10 cara untuk menurunkan berat badan secara sihat – bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan bijak?

Selaras dengan misinya, Lembaga Editorial MedTvoiLokony berusaha sedaya upaya untuk menyediakan kandungan perubatan yang boleh dipercayai yang disokong oleh pengetahuan saintifik terkini. Bendera tambahan "Kandungan Disemak" menunjukkan bahawa artikel itu telah disemak oleh atau ditulis terus oleh doktor. Pengesahan dua langkah ini: wartawan perubatan dan doktor membolehkan kami menyediakan kandungan berkualiti tinggi selaras dengan pengetahuan perubatan semasa.

Komitmen kami dalam bidang ini telah dihargai, antara lain, oleh Persatuan Wartawan untuk Kesihatan, yang menganugerahkan Lembaga Editorial MedTvoiLokony dengan gelaran kehormat Pendidik Hebat.

Menurut saintis British, kita kehilangan purata 31 tahun hidup semasa penurunan berat badan, dan kita masih mempunyai keraguan tentang penampilan kita sendiri. Kesan daripada sebarang diet tidak akan kekal sekiranya tabiat lama tidak digantikan dengan yang baru. Ketahui 10 peraturan yang akan mengekalkan bentuk badan anda sepanjang tahun.

  1. Penurunan berat badan yang betul, dan oleh itu sihat, menyebabkan penurunan berat badan secara beransur-ansur dan sistematik serta penyelenggaraannya yang berterusan. Anda tidak sepatutnya menurunkan berat badan terlalu cepat
  2. Tidak semua diet sihat dan selamat untuk badan kita. Rundingan dengan doktor adalah disyorkan sebelum memulakan sebarang diet
  3. Penurunan berat badan yang betul bukan sahaja diet. Perlu diingat bahawa menurunkan berat badan juga adalah aktiviti fizikal
  4. Anda boleh menemui lebih banyak cerita sebegitu di halaman utama TvoiLokony

Di mana untuk mula menurunkan berat badan?

Jika anda telah memutuskan bahawa anda ingin menurunkan beberapa pound tambahan, perkara pertama yang perlu anda fikirkan ialah berapa banyak yang anda mahu turunkan dan berapa lama. Menurunkan berat badan dengan pantas adalah tidak digalakkan. Ia boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

Penurunan berat badan yang betul, iaitu penurunan berat badan yang sihat, mengakibatkan penurunan berat badan secara beransur-ansur dan sistematik serta penyelenggaraan yang berterusan. Penurunan berat badan yang sihat bukan sahaja mengenai diet atau program pemakanan, ia juga mengenai gaya hidup sihat yang merangkumi perubahan jangka panjang kepada tabiat pemakanan dan senaman harian anda.

  1. Juga telah membaca: Obesiti kanak-kanak bukan gen – ia adalah tabiat pemakanan yang buruk!

Menurunkan berat badan – pilih diet rendah karbohidrat

Jika anda ingin menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk memulakan penurunan berat badan anda dengan mengelakkan gula dan kanji (roti, pasta dan kentang). Ia adalah idea lama: selama 150 tahun atau lebih, terdapat sejumlah besar diet penurunan berat badan berdasarkan pengambilan kurang karbohidrat. Apa yang baru ialah berpuluh-puluh penyelidikan saintifik moden telah membuktikan bahawa, diet sederhana hingga rendah karbohidrat boleh menjadi cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan.

Sudah tentu, anda masih boleh menurunkan berat badan pada mana-mana diet - hanya makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Masalah dengan nasihat ringkas ini ialah ia mengabaikan gajah di dalam bilik: kelaparan. Kebanyakan orang tidak suka "makan lebih sedikit" kerana ini boleh mengakibatkan kelaparan yang tidak berkesudahan.

Lambat laun, ramai yang berkemungkinan berhenti dan mula makan, justeru adalah perkara biasa untuk mengikuti diet yo-yo. Walaupun mungkin untuk menurunkan berat badan pada mana-mana diet, sesetengahnya nampaknya memudahkan dan yang lain menjadikannya lebih sukar.

Untuk menguatkan mikroflora usus, sistem penghadaman yang cekap dan mempercepatkan pembakaran lemak, pilih set makanan tambahan Do.Best. Jika anda ingin membantu penurunan berat badan anda, gunakan kapsul teh hijau, yang akan mengurangkan lemak badan.

Lihat: Para saintis tahu bagaimana untuk mengelakkan kesan yo yo

Menurunkan berat badan - makan apabila lapar

Jangan berlapar. Kesilapan biasa apabila memulakan diet rendah karbohidrat adalah mengurangkan pengambilan karbohidrat anda sambil mengurangkan lemak diet. Karbohidrat dan lemak adalah dua sumber tenaga utama badan, dan ia memerlukan sekurang-kurangnya satu daripadanya. Jadi – rendah karbohidrat dan rendah lemak = lapar.

Mengelakkan kedua-dua karbohidrat dan lemak boleh menyebabkan rasa lapar, selera makan meningkat, dan keletihan. Lambat laun, ramai yang tidak boleh terima dan berputus asa. Penyelesaiannya mungkin mengambil lebih banyak lemak semulajadi yang terkandung dalam makanan seperti:

  1. mentega,
  2. krim penuh lemak,
  3. minyak zaitun,
  4. daging,
  5. ikan berlemak,
  6. telur,
  7. minyak kelapa.

Sentiasa makan cukup untuk memastikan anda berpuas hati, terutamanya pada permulaan proses penurunan berat badan. Melakukan ini pada diet rendah karbohidrat bermakna lemak yang anda makan akan dibakar sebagai bahan api oleh badan anda. Pada masa yang sama, tahap insulin, hormon penyimpan lemak, akan diturunkan. Anda akan menjadi mesin pembakar lemak. Kemudian anda juga akan lebih cenderung untuk menurunkan berat badan, selalunya tanpa berasa lapar.

Kawal berapa banyak anda makan. Gunakan penimbang dapur pemakanan yang terdapat di Pasar Medonet dan semak berat dan komposisi makanan yang anda makan.

Baca: Tidur yang terlalu sedikit meningkatkan selera makan anda

Menurunkan berat badan adalah makanan yang sihat

Satu lagi kesilapan biasa dalam mengikuti diet rendah karbohidrat ialah terpedaya dengan pemasaran kreatif produk "rendah karbohidrat" khusus.

Ingat!

Diet rendah karbohidrat yang berkesan harus berdasarkan terutamanya pada makanan yang sihat dan tidak diproses.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, elakkan makanan khas "rendah karbohidrat" yang penuh dengan karbohidrat. Ia sepatutnya jelas, tetapi pemasar kreatif melakukan segala yang mereka boleh untuk mendapatkan wang anda. Mereka akan memberitahu anda bahawa anda boleh makan biskut, pasta, ais krim, roti dan banyak coklat pada diet rendah karbohidrat, selagi anda membeli nama jenama mereka. Mereka selalunya penuh dengan karbohidrat. Jadi berhati-hati dan jangan tertipu.

Sebagai contoh, roti rendah karbohidrat - jika ia dibakar dengan bijirin, ia pastinya bukan karbohidrat rendah. Apa lagi, Coklat rendah karbohidrat biasanya penuh dengan beberapa jenis gula alkohol – maltitol – yang sebenarnya boleh diserap sebahagian oleh badan, tetapi yang pengeluar tidak termasuk sebagai karbohidrat.

Jika maltitol diserap, ia berkemungkinan meningkatkan gula darah dan paras insulin. Baki karbohidrat berakhir di kolon, berpotensi menyebabkan kembung dan cirit-birit. Lebih-lebih lagi, mana-mana pemanis boleh mengekalkan keinginan gula.

Sebagai sokongan untuk penurunan berat badan, adalah berbaloi menggunakan persediaan semula jadi, cth Slimvit kawalan berat badan Pharmovit tersedia di Pasaran Medonet pada harga yang berpatutan.

Menurunkan berat badan dengan betul bermakna makan ketika anda lapar

Semasa diet rendah karbohidrat, anda harus cuba makan apabila anda lapar. Tetapi apa yang perlu dilakukan apabila saya tidak lapar? Nah, jangan makan. Makan lebih banyak makanan dengan kerap akan melambatkan penurunan berat badan anda.

Selain itu, anda boleh melangkau beberapa hidangan. Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri jika anda boleh makan sarapan pagi, dan penyelidikan mengesahkan bahawa anda tidak boleh. Jangan makan melainkan anda lapar – ini terpakai pada setiap hidangan.

Menurunkan berat badan - gigih dan sabar

Ia biasanya mengambil masa bertahun-tahun untuk menambah berat badan. Cuba untuk kehilangan segala-galanya secepat mungkin dengan menahan kelaparan diri anda mungkin tidak semestinya berfungsi dengan baik dalam jangka masa panjang - sebaliknya, ia boleh menjadi resipi untuk "kesan yo-yo". Untuk berjaya, anda memerlukan sesuatu yang berkesan untuk jangka masa panjang. Di samping itu, anda perlu menetapkan jangkaan yang realistik untuk kesihatan dan matlamat penurunan berat badan anda.

Biasanya, semasa minggu pertama mengikuti diet rendah karbohidrat yang ketat, anda akan kehilangan kira-kira 1 – 3 kg, dan kemudian purata kira-kira 0,5 kg seminggu. Ini bermakna kira-kira 23 kilogram setahun. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa penurunan berat badan tidak berlaku pada kadar ini untuk semua orang – ia bergantung pada berat badan permulaan anda, diet dan disiplin senaman serta gaya hidup anda secara keseluruhan.

Wanita muda kadangkala menurunkan berat badan lebih cepat, bahkan mungkin dua kali lebih cepat. Sebaliknya, wanita yang menopaus mungkin mendapati ia lebih sukar. Orang yang mengamalkan diet rendah karbohidrat yang sangat ketat boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat, serta mereka yang banyak bersenam. Jika anda mempunyai jumlah berat berlebihan yang cukup untuk diturunkan, anda boleh mula menurunkan berat badan dengan lebih cepat - walaupun pada mulanya, beberapa penurunan berat badan akan disebabkan oleh kehilangan air.

Komposisi badan dan penganalisis berat Omron BF-511 akan membantu anda mengawal berat badan anda. Terima kasih kepadanya, anda akan memeriksa kandungan tisu adiposa dalam badan dan otot rangka anda.

Tahap L-carnitine yang mencukupi dalam diet boleh menyokong proses penurunan berat badan. Mikronutrien mempercepatkan proses penurunan berat badan dan termasuk dalam suplemen Acetyl L-Carnitine 400mg dari jenama Hanoju.

Menurunkan berat badan – elakkan pemanis

Ramai orang menggantikan gula dengan pemanis tanpa kalori dengan kepercayaan bahawa ini akan mengurangkan pengambilan kalori mereka dan mengakibatkan penurunan berat badan. Itu kedengaran masuk akal. Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah gagal menunjukkan kesan positif yang jelas daripada pengambilan pemanis bebas kalori dan bukannya gula biasa terhadap penurunan berat badan.

Menurut kajian saintifik, pemanis tanpa kalori boleh meningkatkan selera makan dan mengekalkan keinginan untuk manisan. Satu kajian bebas mendapati bahawa Menukar minuman yang mengandungi pemanis bebas kalori kepada air pegun membantu wanita menurunkan berat badan. Hubungan ini mungkin disebabkan oleh peningkatan rembesan insulin dengan menjangkakan penampilan gula dalam darah.

Di samping itu, bagi individu yang sensitif, pemanis tanpa kalori boleh mengekalkan keinginan untuk manisan dan membawa kepada keinginan untuk snek manis atau berkanji.

Menurunkan berat badan - makan lebih banyak sayur-sayuran

Sayur-sayuran sering dianggap sebagai salah satu makanan paling mesra penurunan berat badan yang boleh anda makan. Ia rendah kalori dan tinggi serat, bermakna anda boleh makan banyak daripadanya, berasa kenyang dan tidak meningkatkan gula darah anda.

Serat juga boleh didapati dalam flaks tanah Intenson, yang boleh anda beli pada harga yang menguntungkan di Pasaran Medonet. Juga cuba ekstrak beri acai Intenson, terima kasih kepada yang anda akan menyediakan badan dengan mineral dan vitamin yang berharga, serta serat yang menyokong proses penurunan berat badan.

Sayuran berdaun hijau khususnya penuh dengan vitamin dan mineral penting. Ini boleh membantu mengurangkan risiko kekurangan nutrien yang boleh menjadi masalah dengan diet ketat.

Menurunkan berat badan - tidur dengan lena dan elakkan tekanan

Tekanan kronik dan tidur yang tidak mencukupi boleh meningkatkan tahap hormon stres kortisol dalam badan. Akibatnya, anda mungkin berasa lapar dan oleh itu berat badan bertambah.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus melihat cara yang mungkin untuk mengurangkan atau menangani tekanan yang berlebihan dalam hidup anda. Walaupun ini sering memerlukan perubahan ketara, ia boleh menjejaskan tahap hormon tekanan anda serta berat badan anda dengan serta-merta.

Anda juga harus cuba tidur dengan lena, sebaik-baiknya setiap malam. Jika anda adalah jenis orang yang selalu bangun dengan ganas pada loceng penggera, badan anda tidak akan direhatkan sepenuhnya.

Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan tidur cukup awal untuk badan bangun secara autonomi, sebelum penggera berbunyi. Mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah satu lagi cara untuk menurunkan tahap hormon tekanan anda.

Apabila menurunkan berat badan, ingat untuk aktif secara fizikal

Penurunan berat badan yang betul bukan sahaja diet. Perlu diingat bahawa menurunkan berat badan juga adalah aktiviti fizikal.

Apabila anda menurunkan berat badan, menjadi lebih aktif meningkatkan jumlah kalori yang digunakan oleh badan anda, tenaga, atau hanya "membakar"nya. Membakar kalori melalui senaman, digabungkan dengan mengurangkan jumlah kalori yang digunakan, mewujudkan "defisit kalori" yang mengakibatkan penurunan berat badan.

Kebanyakan penurunan berat badan berlaku disebabkan oleh pengurangan pengambilan kalori. Walau bagaimanapun, bukti menunjukkan bahawa satu-satunya cara untuk mengekalkan penurunan berat badan adalah melalui aktiviti fizikal yang kerap.

Paling penting, aktiviti fizikal, selain mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes. Aktiviti fizikal juga membantu dengan:

  1. mengurangkan tekanan darah tinggi
  2. mengurangkan risiko diabetes jenis 2, serangan jantung, strok,
  3. pengurangan sakit sendi dan ketidakupayaan yang berkaitan,
  4. mengurangkan risiko osteoporosis,
  5. mengurangkan gejala kemurungan dan gangguan kecemasan.

Untuk mempercepatkan pembakaran kalori dan pengurangan berat badan, ia patut mencuba Thermogenesis – makanan tambahan Panaseus, yang bukan sahaja mengurangkan selera makan, tetapi juga mempunyai kesan positif pada metabolisme.

Bagaimana untuk bersenam untuk menjadikan penurunan berat badan berkesan?

Untuk mengekalkan berat badan optimum anda, bersenam sehingga 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana, 75 minit senaman aerobik intensiti tinggi atau campuran yang setara dengan kedua-duanya dalam seminggu. Bukti saintifik yang kukuh menunjukkan bahawa aktiviti fizikal boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat untuk masa yang sangat lama.

Walau bagaimanapun, jumlah sebenar aktiviti fizikal yang diperlukan untuk ini tidak sama untuk semua orang kerana ia sangat berbeza bergantung pada kecenderungan individu. Anda mungkin memerlukan lebih daripada 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Sebagai tambahan semasa penurunan berat badan, dapatkan Slimming – campuran herba semulajadi Lorem Vit yang boleh didapati pada harga yang berpatutan di Pasaran Medonet.

Semak juga: Latihan untuk pengurangan lemak

Apakah maksud senaman intensiti sederhana hingga tinggi?

Keamatan senaman sederhana Ini bermakna: jika pernafasan dan degupan jantung anda nyata lebih laju semasa anda bersenam, tetapi anda masih boleh berbual, perbualan itu mungkin sederhana sengit. Contohnya termasuk:

  1. berjalan pantas,
  2. kerja ringan di halaman rumah (menyapu/menyapu daun atau menggunakan mesin pemotong rumput),
  3. penyingkiran salji ringan,
  4. bermain aktif dengan kanak-kanak,
  5. berbasikal pada kadar percuma.

Keamatan senaman yang tinggi bermakna: kadar denyutan jantung anda meningkat dengan ketara dan anda bernafas terlalu kuat dan laju untuk bercakap. Contohnya termasuk:

  1. berjoging/berlari,
  2. meluncur/berbasikal pada kadar pantas,
  3. bermain ski merentas desa,
  4. bola sepak, bola keranjang,
  5. lompat atas tali lompat.

Penghidratan adalah penting!

Pakar pemakanan telah lama membimbangkan bahawa kita perlu minum dua liter air sehari. Oleh itu, jangan mulakan hari anda dengan secawan kopi, tetapi dapatkan segelas mineral dengan sepotong lemon atau timun. Apa yang anda boleh perolehi? Ingatan dan tumpuan yang lebih baik, metabolisme yang lebih cepat, pengoksigenan dan pembersihan badan, serta kulit yang lembap.

Tidak semua diet sihat dan selamat untuk badan kita. Adalah disyorkan agar anda berjumpa doktor anda sebelum memulakan sebarang diet, walaupun anda tidak mempunyai sebarang masalah kesihatan.

Apabila memilih diet, jangan sekali-kali mengikut fesyen semasa. Ingat bahawa beberapa diet, termasuk. nutrien tertentu yang rendah atau sangat mengehadkan kalori, dan mono-diet boleh melemahkan badan, membawa risiko gangguan makan, dan juga boleh meningkatkan selera makan, menyumbang kepada pengembalian cepat kepada berat badan sebelumnya.

Mineral itu benar-benar memberi anda sayap, menyekat selera makan dan perhatian anda: ia membantu melawan selulit! Air harus diminum dengan kerap, dalam teguk kecil, tidak terlalu banyak. Sebaiknya bukan semasa, tetapi 10 minit sebelum dan selepas makan. Sebagai lencongan, adalah berbaloi untuk mempunyai teh hijau, pudina, balsem lemon dan chamomile di dalam kabinet dapur. Cuba juga daun Birch atau daun mulberi putih, dari mana anda akan membuat infusi dan menyokong proses penurunan berat badan. Ia berbaloi untuk memasukkan Kopi Acorn dalam diet anda, yang mengandungi kanji yang mudah dihadam yang memberikan anda rasa kenyang lebih lama, yang pastinya menyokong pelangsingan.

Sila tinggalkan balasan anda