Walaupun nampaknya anda tidak mempunyai kebolehan semula jadi, sistem neuromuskular boleh diusahakan dengan berkesan, meningkatkan prestasi mengikut urutan magnitud. Orang yang menghabiskan masa berlatih untuk kelajuan bertindak balas lebih cepat kepada rangsangan luar.
Kualiti kekuatan kelajuan diperlukan bukan sahaja untuk meningkatkan prestasi sukan: tindak balas dan kelajuan berguna dalam kehidupan seharian. Senaman adalah perlu untuk meningkatkan bentuk dan prestasi dan akan memberi manfaat yang sama kepada pemain bola sepak, peninju, pemain hoki, pemain ski atau amatur.
Perkembangan kelajuan dan tindak balas
Apabila seorang atlet melakukan senaman kekuatan, otot belajar untuk mengatasi banyak rintangan. Tetapi agar otot menguncup lebih cepat, perlu melatih sistem saraf: dalam kes ini, impuls akan mencapai gentian otot dengan lebih cepat. Jika anda tidak memberi perhatian kepada latihan untuk perkembangan reaksi, maka anda tidak akan dapat bergerak lebih cepat, walaupun dengan semua keinginan.
Untuk perkembangan tindak balas, latihan mesti dilakukan pada kadar maksimum, dengan hampir tiada jeda antara set. Kompleks ini termasuk 6-10 latihan, bergantung pada tahap penyediaan. Pemula boleh bermula dengan 3-5 latihan, secara beransur-ansur merumitkan tugas. Selepas melengkapkan kitaran, anda perlu berehat sepenuhnya. Memanaskan badan dengan baik sebelum latihan.
Latihan universal untuk kelajuan
Untuk latihan, anda memerlukan sekurang-kurangnya cengkerang. Anda boleh menggunakan cara improvisasi, sebagai contoh, menggantikan bangku sukan dengan kabinet.
- Melompat selangkah – Gunakan meja malam, laci atau sebarang sokongan stabil lain. Lompat ke atas sokongan, lakukan lompatan dengan membelakangi ke hadapan.
- paru-paru – Bengkokkan kaki anda pada sudut 90 darjah. Lakukan lompatan dengan menukar kaki yang menyokong.
- Berpusing – Lakukan memusing, berbaring di atas lantai, tanpa menyentak, meneran akhbar.
- Jongkok dalam – Duduk mencangkung dalam. Melompat dengan kekuatan maksimum.
- Melompat dengan kaki lurus – Lakukan lompatan dengan laju. Pastikan kaki anda lurus: hanya kaki berfungsi.
- Push ups – Ambil penekanan dan tolak lantai dengan tapak tangan anda dengan daya maksimum. Tepuk tangan anda.
- Melompat sisi – Gunakan bangku, tali yang diregangkan atau apa-apa objek lain setinggi kira-kira setengah meter untuk melompat. Lompat ke sisi ke atas objek ke depan dan ke belakang.
- Tali lompat – Untuk melengkapkan latihan, anda memerlukan rakan kongsi: mereka memutar pin rolling, sentiasa meningkatkan kelajuan.
- Bouncer – Rakan kongsi membaling bola ke arah peserta lain. Anda perlu mengelak pukulan. Jarak antara rakan kongsi dikurangkan secara beransur-ansur.
- Larian tangga – Ia perlu berlari naik dan turun tangga dengan kelajuan tinggi tanpa terlepas satu langkah.
Walaupun nampaknya anda tidak mempunyai kebolehan semula jadi, sistem neuromuskular boleh diusahakan dengan berkesan, meningkatkan prestasi mengikut urutan magnitud. Orang yang menghabiskan masa berlatih untuk kelajuan bertindak balas lebih cepat kepada rangsangan luar. Dalam kehidupan, anda sentiasa perlu membuat keputusan yang cepat – contohnya, semasa memandu kereta.
Untuk perkembangan kemahiran kekuatan kelajuan yang lebih lengkap, anda boleh memasukkan latihan dengan wisel di kompleks, dan apabila mengikuti kursus pertahanan diri, anda boleh menutup mata untuk bertindak balas dengan cepat kepada sensasi sentuhan. Selain senaman dinamik biasa, anda juga boleh menggunakan latihan maya secara sederhana.