Apakah keletihan emosi dan bagaimanakah sukan boleh membantu mengatasinya?

Keletihan emosi adalah penyakit di mana seseorang kehilangan kapasiti kerja dan minat dalam hidup. Salah satu kaedah pencegahan dan rawatan burnout yang paling berkesan ialah bersukan.

Pada 2019, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengiktiraf keletihan sebagai penyakit sepenuhnya dan memasukkannya dalam versi ke-11 Klasifikasi Penyakit Antarabangsa. Perkembangan penyakit ini dalam setiap kes secara individu.

Sukan adalah salah satu cara yang paling menyeronokkan dan berkesan untuk mencegah dan menghilangkan masalah ini.

Gejala keletihan emosi

  1. Masalahnya bermula dengan pengumpulan tekanan secara beransur-ansur di tempat kerja. Seseorang tidak dapat menumpukan perhatian pada tugasnya, sentiasa gugup dan tertekan. Tidak kira berapa banyak dia berehat, dia berasa letih secara kekal. Selera makannya berkurangan, kepalanya sakit, dan produktivitinya menurun.
  2. Pada orang yang tidak bekerja, keletihan boleh berlaku di bawah pengaruh faktor isi rumah. Sebagai contoh, seorang ibu muda membesarkan dua orang anak seorang diri, atau seorang anak lelaki menjaga bapa yang lumpuh tua untuk masa yang lama.

Burnout berlaku pada masa ini apabila beban tanggungjawab menjadi tidak tertanggung untuk seseorang, dan anda ingin berhenti dari segala-galanya, tanpa mengira akibatnya.

Hubungan antara aktiviti dan produktiviti

Pada tahun 2018, penyelidik Jepun mendapati:

  1. Lebih banyak masa pekerja menghabiskan masa dalam posisi duduk, semakin rendah penglibatannya dalam proses kerja.
  2. Kekurangan pergerakan memberi kesan negatif kepada neuroplastisitas otak.
  3. Memori gagal seseorang. Dia kehilangan keupayaan untuk berfikir di luar kotak dan mencari penyelesaian kreatif.

Untuk memulihkan neuroplastisitas, adalah perlu untuk menyemak semula rutin harian dan menyediakan badan dengan rehat yang berkualiti. Adalah dinasihatkan untuk membincangkan masalah dengan ahli psikoterapi atau ahli psikologi. Tambahkan senaman tetap pada jadual anda.

Sebaik-baiknya, ini bukan sahaja latihan untuk ketahanan dan kekuatan, tetapi juga permainan di mana anda perlu menggunakan taktik dan koordinasi.

Apakah aktiviti fizikal yang akan mengembalikan mood yang baik?

  • Semasa senaman, endorfin dikeluarkan dalam tubuh manusia, iaitu hormon kegembiraan. Syarat utama untuk pembangunan mereka adalah tahap beban di atas purata.
  • Agar badan mula mensintesis bahan yang memainkan peranan galakan, adalah penting untuk membuatnya tegang. Orang yang tidak mempunyai latihan olahraga boleh bermula dengan CrossFit atau larian jarak jauh. Dengan keletihan datang rasa kepuasan.

Apakah helah psikologi yang dimiliki oleh atlet profesional?

Atlet terdedah kepada keletihan tidak kurang daripada profesional yang terlibat dalam kerja mental. Tiga teknik berkesan boleh dipinjam daripada atlet untuk menormalkan keadaan psikofizikal mereka.

  1. Tetapkan diri anda matlamat jangka pendek yang mudah dicapai  – Burnout selalunya disebabkan oleh kekurangan hasil nyata daripada aktiviti harian. Orang itu hilang keyakinan diri. Untuk mendapatkannya kembali, anda perlu berjaya menyelesaikan beberapa tugasan dan berasa puas. Otak akan memahami bahawa ia telah memulakan jalan yang betul dan hanya ada kemenangan di hadapan. Seseorang akan bermotivasi untuk pencapaian jangka panjang.
  2. Kawal Emosi yang Konsisten Latih diri anda untuk menganalisis perasaan anda pada setiap peringkat hari. Oleh itu, anda bangun, bersedia untuk bekerja atau perniagaan lain, mula melakukan tugas, berehat ... Dalam setiap fasa ini, tanya diri anda soalan: apakah perasaan anda? Apa yang membimbangkan anda? Apa yang anda suka dan apa yang anda tidak suka? Mengapa anda meragui diri anda sendiri? Apakah yang anda ingin ubah dalam persekitaran di sini dan sekarang? Lebih baik anda melatih kuasa kawalan dalaman, lebih mudah untuk anda mengatasi tekanan latar belakang dan pemikiran negatif.
  3. Biarkan diri anda berehat – Kembali ke Greece Purba, para atlet memahami: semakin lama tempoh tekanan yang membawa kepada keletihan emosi, semakin lama masa yang sepatutnya. Jika anda perlu bekerja untuk pakaian, aturkan diri anda bercuti sejurus selepas anda mencapai matlamat global. Putuskan sambungan sepenuhnya dari kebimbangan biasa dan berusaha untuk berehat maksimum.

Anda boleh meminta ahli psikologi untuk mengesyorkan kaedah individu untuk mencegah keletihan, dengan mengambil kira ciri-ciri gaya hidup dan jiwa anda.

 

Sila tinggalkan balasan anda