Apakah kecergasan pasangan?

Kecergasan berpasangan – senaman yang direka untuk dilakukan bersama. Latihan jenis ini mempunyai banyak kelebihan: mewujudkan komunikasi, melatih kumpulan otot yang berbeza, keupayaan untuk berlatih di mana-mana dan pada bila-bila masa.

Sukan membolehkan bukan sahaja untuk mengukuhkan kesihatan fizikal dan kesejahteraan psikologi, tetapi juga untuk meningkatkan kemahiran komunikasi jika anda bersenam dengan pasangan. Untuk melakukan senaman berpasangan, anda hanya memerlukan keinginan dan ruang kosong, dan beberapa latihan boleh dilakukan di luar rumah.

Faedah latihan berpasangan

Kecergasan pasangan boleh dilakukan dengan separuh masa kedua atau teman wanita / rakan. Anda boleh bersenam dengan pasangan yang mempunyai ketinggian, berat dan kecergasan fizikal yang sama, atau mengambil sepasang orang yang mempunyai bentuk badan yang berbeza. Walau apa pun, anda boleh mencari latihan yang sesuai untuk anda.

Faedah kecergasan pasangan:

• Latihan bersama membolehkan anda melatih kumpulan otot yang sukar untuk dilatih bersendirian.
• Kecergasan membangunkan koordinasi, daya tahan, ketangkasan, reaksi, deria irama.
• Apabila melakukan senaman kekuatan, pasangan bertindak sebagai insurans.
• Rakan kongsi dari sisi melihat sama ada teknik latihan itu diperhatikan.
• Anda boleh membuat latihan dengan kerumitan yang berbeza-beza, melaraskan senaman agar sesuai dengan keupayaan dan parameter anda. Dengan perbezaan ketinggian, anda boleh menggunakan bangku atau ambang. Anda boleh melaraskan beban menggunakan berat separa.
• Tiada peralatan atau peralatan diperlukan.
• Tahap motivasi meningkat: pasangan akan gembira jika kemalasan mengatasi.

Terima kasih kepada kecergasan berpasangan, anda boleh mengekalkan minat dalam latihan untuk masa yang lama, kerana latihan membosankan menjadi bosan, dan terima kasih kepada pasangan, anda boleh menghabiskan masa dengan lebih pelbagai.

Pilihan latihan berpasangan

Kami mengambil latihan untuk sebarang kes dan keupayaan fizikal pasangan. Pada bahagian pertama, latihan senaman dikumpulkan, kerana ia boleh dilakukan tanpa permaidani dan walaupun ia kotor di luar. Latihan ini juga sesuai untuk kegunaan di rumah. Di bahagian kedua - kecergasan untuk rumah atau taman permainan dengan lantai.

Senaman untuk jalanan dan di rumah

1. Pusingan kaki Berdiri bertentangan antara satu sama lain dengan tangan anda di atas bahu pasangan anda. Kaki mesti dinaikkan untuk membentuk sudut 90 darjah. Kekalkan keseimbangan anda dan cuba untuk tidak jatuh. Putar secara bergilir-gilir kaki, kaki bawah, paha ke kedua-dua arah. Kemudian tukar kaki anda.
2. Hayun kaki anda  – Letakkan tangan anda di bahu pasangan anda. Lakukan hayunan sisi dengan kaki yang diluruskan.
3. Regangan buku laliPanjangkan lengan anda dan letakkan di bahu pasangan anda. Pegang kaki anda dengan jari kaki dan tarik ke arah punggung anda. Kunci kedudukan selama 15-20 saat. Lakukan beberapa kali.
4. Berlari di tempat - Angkat tangan anda dan rehatkan tapak tangan anda. Badan mesti berada pada sudut. Angkat kaki anda dengan cepat seolah-olah anda sedang berlari.
5. Mencangkung – Pegang tangan dan lakukan cangkung serentak. Pastikan postur anda lurus.
6. Mencangkung dengan pasangan di bahu – Sesuai untuk lelaki dan perempuan yang lebih ringan. Untuk mengurangkan beban, gadis itu boleh berpegang pada sokongan: bar mendatar, dinding Sweden.
7. Tekan pada berat – Sesuai untuk kes apabila anda perlu memuat turun akhbar, tetapi tiada tempat untuk berbaring. Lelaki itu berdiri dengan lututnya dibengkokkan sedikit. Gadis itu memaut pinggang pasangannya. Lelaki itu memegang kaki pasangannya. Gadis itu berpusing. Latihan ini agak sukar, tidak direka untuk pemula.
8. Kerusi tinggi – Berdiri membelakangi satu sama lain. Memegang tangan. Mencangkung pada masa yang sama. Latihan ini juga boleh dilakukan menghadap pasangan anda.
9. Regangan belakang – Berdiri dengan membelakangi pasangan anda. Pegang siku anda. Yang pertama bersandar ke hadapan, mengangkat pasangan. Kemudian peserta bertukar.

Senaman Gim

1. Planck  – Masuk ke dalam kedudukan papan menghadap satu sama lain. Angkat tangan kanan anda dan sentuh dengan tapak tangan anda. Turunkan tangan anda ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri. Pastikan punggung tidak bergerak dari sisi ke sisi. Rumitkan latihan dengan menggantikan bar dengan tekan tubi. Pilihan lain ialah papan sisi dengan pusingan badan ke sisi: apabila berpusing, regangkan tangan anda dan sentuh dengan pergelangan tangan anda.
2. Tekan tubi + latihan untuk akhbar Seorang berbaring di atas lantai dengan kaki dibengkokkan. Rakan kongsi kedua meletakkan tangannya di atas lutut dan melakukan tekan tubi. Yang pertama melakukan memutar. Satu lagi versi latihan di atas lantai: rakan kongsi melatih akhbar, peserta kedua berpaling ke belakang, meletakkan tapak tangannya di atas lutut dan mencangkung, membengkokkan tangannya di siku.
3. Mencangkung dan tekan tubi  – Seorang pasangan meletakkan tapak tangannya di atas lantai. Yang kedua mengambil kakinya dan melakukan squat. Yang pertama melakukan tekan tubi.
4. Dengan basikal– Berbaring di atas lantai, koyakkan bilah bahu anda dari tikar. Sambungkan kaki anda dan lakukan pergerakan putaran.
5. Tekan kaki Seorang berbaring di atas lantai dan mengangkat kakinya secara menegak. Yang kedua meletakkan dadanya di atas kakinya. Tapak tangan dikunci ke dalam istana. Orang yang berbaring melakukan tekanan, menekan kakinya ke dadanya sebanyak mungkin.
6. twist berganda– Satu-satunya latihan dalam pemilihan, yang mana anda memerlukan peralatan – anda memerlukan sebarang kayu lurus. Rakan kongsi baring dengan bicu, ambil tangan mereka pada hujung kayu yang berbeza. Lakukan press press dengan mengangkat tangan anda.
7. Peregangan untuk kaki – Duduk di atas tikar dengan kaki dirapatkan (hampir dalam kedudukan teratai). Rakan kongsi berdiri di belakang dan secara beransur-ansur menekan pada lutut supaya tulang kering menyentuh tanah. Ia adalah perlu untuk mengelakkan tersentak dan sensasi yang menyakitkan.

Selepas memanaskan badan yang baik, anda boleh mula berlari bersama. Senaman ini sesuai untuk pasangan yang mempunyai tahap kecergasan yang sama.