Makanan menambah berat badan

Pada masa ketika sebahagian besar penduduk dunia mencari cara yang berkesan untuk mengatasi berat badan berlebihan, masih ada orang yang bermimpi mendapatkannya. Mungkin ada beberapa sebab untuk ini. Contohnya, wanita yang kurus secara berlebihan, yang menghalangi mereka hamil, atau berat badan lelaki yang terlalu sedikit, yang mereka mahu meningkat agar menjadi lebih cantik dan cantik. Dan kadang-kadang penyakit cetek, yang sering menjadi pendamping organisma yang habis dan lemah.

Pemakanan dan berat badan rendah

Penderitaan yang kurus, orang sering dengan bersemangat mencari diet, resipi dan juga ubat-ubatan khas yang dapat membantu mereka menyelesaikan masalah yang ada. Dan dalam kesibukan ini, mereka melupakan perkara yang paling penting - berjumpa doktor. Bagaimanapun, penurunan berat badan boleh menjadi tanda penyakit serius yang berkaitan dengan metabolisme, kekurangan pencernaan makanan tertentu, atau tahap kolesterol tinggi, yang hanya dapat didiagnosis oleh pakar yang berpengalaman.

Walaupun begitu, jika tidak ada masalah kesihatan, anda boleh mulai membuat diet baru anda. Sekiranya boleh, ia harus merangkumi makanan sihat dan berkalori tinggi sebanyak mungkin dan minimum makanan, kerepek dan gula-gula, atau apa sahaja yang menyebabkan kegemukan, tetapi tidak ada kaitan dengan kesihatan. Lagipun, pasti, matlamat anda adalah untuk menambah berat badan, dan kekal kuat dan aktif secara fizikal, sehingga meningkatkan kualiti hidup anda, dan tidak akan merosakkannya dengan putus asa.

Jason Ferruggia, seorang pakar latihan kekuatan dari Amerika Syarikat, berpendapat bahawa "untuk mendapatkan pound yang anda perlukan, anda perlu makan setiap 2-3 jam. Lebih-lebih lagi, bahagiannya bergantung pada berat sebenar orang - untuk setiap paun (0,45 kg) harus ada 1 gram. protein sehari. Di samping itu, anda perlu menjaga jumlah karbohidrat dan lemak yang mencukupi. Lebih-lebih lagi, bagi orang dengan metabolisme yang cepat, sepertiga dari pengambilan kalori harian lebih baik diambil dari alpukat, kacang-kacangan, minyak pekasam, kentang, beras dan pasta. "Anda juga perlu minum banyak cecair agar tetap terhidrasi.

Apa yang hendak dibuat menu?

Mungkin, asas pemakanan sihat telah diketahui oleh kita semua sejak sekolah. Pengambilan kalori harian bagi orang berusia 19 hingga 30 tahun ialah 2400 kcal. Sekiranya mereka bersukan, ia akan meningkat menjadi 3000 kkal, bergantung pada jenisnya.

Lelaki dan wanita berusia antara 31 hingga 50 tahun harus menggunakan 2200 kkal, masing-masing, meningkatkan jumlahnya menjadi 3000 kkal sekiranya mereka gemar bersukan. Setelah 50 tahun, orang memerlukan 2000 kkal sehari tanpa adanya aktiviti fizikal dan hingga 2800 kkal, jika ada. Lebih-lebih lagi, jika seseorang ingin menambah berat badan, kadarnya mesti dinaikkan sebanyak 200-300 kkal lagi.

Untuk memastikan pengambilannya ke dalam badan, dan juga untuk menjamin kesejahteraan diri anda sepanjang hari, sangat penting untuk memperkenalkan tiga kumpulan makanan ke dalam makanan anda, iaitu:

• Protein. Mereka akan membolehkan badan mendapat jisim otot. Sumber protein yang sangat baik adalah susu. Pakar pemakanan menasihatkan menambahkannya ke dalam sos, membuat sup susu dari itu, atau hanya meminumnya untuk menghilangkan dahaga anda. Selain itu, protein terdapat dalam ikan (salmon, tuna), daging tanpa lemak, telur, kacang dan biji.
• Karbohidrat. Bukan hanya sebagai sumber penambahan berat badan, ia juga merupakan sumber tenaga yang hebat untuk kehidupan yang aktif dan memuaskan. Anda boleh mendapatkannya dalam sayur-sayuran dan buah-buahan - brokoli, bayam, wortel, tomato, epal, alpukat, mangga, jeruk atau nanas. Selain itu, karbohidrat terdapat dalam beras perang, biji-bijian dan pasta, buah-buahan kering dan kismis.
• Lemak. Untuk mengenyangkan badan dengan lemak tanpa meningkatkan paras kolesterol darah, anda perlu makan ikan berlemak. Kacang (badam, gajus, hazelnut, walnut), biji, mentega sejuk sejuk atau minyak sayuran juga sesuai. Yang terakhir lebih baik ditambah kepada salad sayuran, dengan itu meningkatkan kebolehcernaan produk.

13 makanan teratas untuk membantu anda menambah berat badan

Alpukat. Ini adalah produk lemak berkalori tinggi yang ideal, penggunaannya sedikit pun tidak membahayakan sistem kardiovaskular. Untuk satu set 2.7 kg seminggu, cukup untuk makan hanya 1 buah sehari.

Kentang. Sumber karbohidrat yang sangat baik. Ia boleh dibakar atau dipanggang, dan boleh ditambah ke sandwic dan dimakan sebagai makanan ringan.

Semua jenis pasta. Ini adalah karbohidrat yang sama. Lebih baik memasaknya dengan sayur-sayuran untuk memenuhi tubuh anda bukan sahaja dengan makanan berkalori tinggi, tetapi juga dengan vitamin.

Buah dan kacang kering. Pakar pemakanan menasihatkan menggunakannya di antara makanan utama. Mereka tinggi kalori dan juga mengandungi serat dan kompleks mineral yang membantu mengatur berat badan anda.

Daging tanpa lemak. Anda boleh menggunakan daging lembu atau unggas putih. Ia adalah sumber protein, zat besi dan zink, yang tidak hanya memberi tenaga kepada tubuh, tetapi juga membantu membina jisim otot.

Smoothie. Minuman berkalori tinggi dan sihat. Lebih baik meminumnya, yang mengandungi pisang, mangga, madu dan buah beri.

Anggur. Ia membantu membersihkan darah, sehingga meningkatkan penyerapan nutrien.

Mentega kacang. Selain protein dan lemak, ia mengandungi magnesium, asid folik, serta vitamin E dan B3, yang memperbaiki keadaan kulit dan sistem saraf.

Susu keseluruhan. Ia adalah sumber lemak, kalsium dan vitamin A dan D. yang sangat baik.

Roti gandum durum dan beras perang. Mereka tidak hanya mengandung karbohidrat dan vitamin B, serta magnesium, zat besi, kalsium, fosforus dan zink, tetapi juga serat, yang melembabkan tubuh dengan baik.

Keju keras. Ia adalah gudang protein, lemak dan kalsium.

Minyak sayuran. Sumber lemak dan mineral.

Salmon. Untuk menambah berat badan, cukup makan 2 keping kecil sehari. Ini akan memastikan bahawa jumlah lemak dan protein yang betul dibekalkan ke badan.

Bagaimana lagi anda boleh menaikkan berat badan

1. 1 menumpukan masa untuk aktiviti fizikal dan sukan. Tidak kira seberapa bertentangan kedengarannya, tetapi beban seperti itu hanya sesuai untuk kepentingan orang kurus. Maksudnya ialah tidak ada akal yang sihat dalam tubuh yang sihat. Hanya 20 minit berjalan kaki merangsang selera makan dan mencetuskan pembebasan endorfin, sehingga meningkatkan mood. Suasana yang baik bukan hanya jaminan kehidupan yang bahagia, tetapi juga alat yang sangat baik untuk memberi inspirasi kepada seseorang untuk menjaga dirinya dan kesihatannya.
2. 2 elakkan tekanan. Ia mengurangkan selera makan dan memprovokasi perkembangan pelbagai penyakit. Di samping itu, ketika mengalami tekanan, tubuh menggunakan protein untuk menghasilkan hormon stres, yang seterusnya menyebabkan penurunan berat badan. Itulah sebabnya semasa tempoh peperiksaan dan sesi, serta penyampaian projek penting, orang disarankan untuk meningkatkan pengambilan protein harian mereka sebanyak 20%.
3. 3 makan sup sayur. Mereka meningkatkan selera makan.
4. 4 Hilangkan alkohol dan minuman berkafein dengan hanya menggantinya dengan jus, milkshake, atau smoothie.
5. 5 jangan menyalahgunakan gula-gula (gula-gula dan kek), kerana kandungan gula yang berlebihan mengganggu penyerapan nutrien.
6. 6 tambah sedikit merah ke bahagian dalam dapur anda. Ini akan meningkatkan selera makan anda dan pastinya akan membantu anda makan lebih banyak daripada biasa, yang membolehkan anda menghampiri impian anda.

Kami telah mengumpulkan perkara paling penting tentang produk penambahan berat badan dan kami akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini: