Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 2 kg dalam 2 hari.
Kandungan kalori purata ialah 880 Kcal.
Kesimpulan pakar pemakanan Perancis bahawa kebanyakan orang gemuk pada hujung minggu disokong oleh pakar pemakanan kita. Memang, pada hari cuti kerja, kami menghabiskan banyak masa di dapur - tempat tinggal semua jenis godaan makanan. Oleh itu, kami ingin makan dan minum sesuatu yang lazat dan sering berbahaya serta tinggi kalori sebagai ganjaran untuk seminggu bekerja.
Diet hujung minggu akan membantu kami memilih tingkah laku makan yang betul dan makanan yang sesuai untuk menu Sabtu dan Ahad kami (atau hari-hari lain dalam seminggu di mana hujung minggu anda jatuh).
Keperluan diet hujung minggu
Jadi, kandungan kalori harian diet hujung minggu tidak boleh melebihi 1300 unit tenaga. Ya, anda boleh menurunkannya menjadi 800-1200 kalori. Tetapi pakar pemakanan tidak menasihatkan menurunkan ambang penggunaan tenaga di bawah, jika tidak, anda mungkin mengalami penurunan metabolisme, kelaparan dan masalah lain. Anda boleh mengikuti diet ini selama yang anda mahukan, jika anda merasa selesa. Sebagai peraturan, tiga hingga empat diet hujung minggu sudah cukup untuk mengucapkan selamat tinggal kepada beberapa paun yang tidak perlu.
Anda boleh menyusun menu hujung minggu sendiri, berdasarkan pilihan peribadi anda dalam memilih makanan, atau menggunakan pilihan menu di bawah. Perkara utama adalah tidak melebihi kandungan kalori yang ditunjukkan. Sekiranya anda berfikir bahawa anda boleh makan sebilangan coklat atau minum sebotol wain untuk pengambilan kalori yang ditentukan, ini pada dasarnya salah. Oleh itu, anda menghadapi risiko mewujudkan masalah untuk diri sendiri dengan badan. Diet harus merangkumi susu rendah lemak dan susu masam, daging tanpa lemak, ikan, bijirin, telur, sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri. Dianjurkan untuk makan lima kali sehari, dan jangan lupa minum air secukupnya.
Ia tidak perlu untuk mengecualikan sepenuhnya produk tepung, tetapi apabila memilih roti, berhenti pada satu yang dibakar daripada tepung gandum. Gantikan gula dengan madu asli, sekeping coklat gelap.
Walaupun pada hujung minggu, cubalah menumpukan sekurang-kurangnya 20 minit untuk sukan. Dan jika anda dapat bersenam sepenuhnya di gim, itu sungguh luar biasa.
Sudah tentu, diet hujung minggu akan berkesan sekiranya anda tidak menyalahgunakan makanan berlemak dan bergula pada waktu lain. Belajarlah untuk selalu mengawal komponen diet anda dan kandungan kalori. Jangan "mengejar ketinggalan" pada hari kerja untuk diet hujung minggu, jika tidak, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan.
Menu Diet Hujung Minggu
1 pilihan
Sabtu
Sarapan pagi: roti bakar kasar; tomato; 20 g keju keras dengan kandungan lemak minimum; teh dengan susu rendah lemak dan madu.
Sarapan pagi kedua: oren atau pisang kecil.
Makan tengah hari: 2-3 sudu besar. l. bubur soba; semangkuk sup puri sayur tanpa menggoreng; 100-120 g fillet daging lembu rebus.
Makanan ringan petang: 70-80 g keju kotej dan 50 g kembang kol kukus; teh / kopi dengan susu.
Makan malam: 4-5 sudu besar. l. nasi; 100 g ikan (masak tanpa minyak); teh dengan susu.
Ahad
Sarapan pagi: sebahagian kecil oatmeal dengan kismis; oren; teh dengan 1 sudu kecil. sayang.
Sarapan pagi kedua: telur rebus; sepotong dedak atau roti gandum; 200 ml susu.
Makan tengah hari: secawan kaldu ayam; sepotong dada ayam yang dimasak atau dibakar dengan berat kira-kira 100 g; teh.
Makanan ringan petang: 200 ml yogurt kosong atau kefir rendah lemak.
Makan malam: bahagian sayur kukus (disarankan memasukkan lada bel, kembang kol, asparagus, brokoli ke dalam pinggan); satu telur dadar telur ayam dimasak dalam kuali kering; ham atau daging tanpa lemak (50 g); rebusan herba atau teh.
2 pilihan
Sabtu
Sarapan pagi: 200 g nasi dan bubur labu; sepotong roti dedak; segelas susu.
Sarapan pagi kedua: salad lobak merah dan sebilangan sayur hijau.
Makan tengah hari: secawan kaldu daging lembu yang dibenci; beberapa sudu bubur soba; 40 g keju dengan kandungan lemak minimum; sepotong roti kasar; kiwi dan teh.
Makanan ringan petang: 100 g buah beri.
Makan malam: 100 g fillet ayam yang dibakar dengan 20-30 g keju keras; kentang jaket; tomato; sepotong roti gandum; teh dengan susu.
Ahad
Sarapan pagi: telur dadar dua telur ayam dan sebiji tomato; teh dengan lemon dan 1 sudu kecil. sayang.
Sarapan pagi kedua: salad dengan epal, pir dan beberapa buah anggur, dibumbui dengan yogurt rendah kalori.
Makan tengah hari: 200 g ikan bakar; 2 kentang bakar atau rebus; salad setengah alpukat dan bawang, dibumbui dengan beberapa tetes minyak sayuran.
Makanan ringan petang: hingga 200 g brokoli kukus.
Makan malam: 200 g soba; dada ayam, dimasak tanpa minyak (100 g); sepotong roti dedak; 50 g bit rebus; teh dengan 1 sudu kecil. sayang.
3 pilihan
Sabtu
Sarapan pagi: bijirin atau granola tanpa gula (25 g), sedikit dibumbui dengan susu skim; pisang; teh.
Sarapan pagi kedua: epal dan teh (dengan susu).
Makan tengah hari: secawan kaldu ayam dan daging ayam rebus (100 g); salad kubis cincang ditaburkan dengan minyak sayuran; roti Gandum penuh; segelas jus buah atau sayuran.
Snek petang: segelas yogurt.
Makan malam: 100 g fillet ayam yang dibakar di bawah beberapa keping nanas; 100 g kacang putih atau merah yang direbus; salad sayur-sayuran tanpa tepung, dibumbui dengan sedikit titisan minyak sayuran dan jus lemon; roti dedak; pir; teh.
Ahad
Sarapan pagi: sandwic yang dibuat dari sepotong roti gandum dan sebilangan cincin tomato; 20 g keju keras; teh dengan madu.
Sarapan pagi kedua: dua timun; 50 g keju kotej rendah lemak; setengah gelas jus lobak merah.
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur sayur; 100 g udang rebus; 2 kentang rebus atau bakar; sepotong roti dedak; Teh dengan lemon.
Makanan ringan petang: setengah limau gedang; nanas segar atau dalam tin (2-3 keping).
Makan malam: telur dadar (untuk memasak kami menggunakan dua telur ayam, 50 g daging tanpa lemak, 20-30 g kacang polong dan jagung); segelas yogurt semula jadi.
Kontraindikasi untuk diet hujung minggu
Kecuali ada cadangan pemakanan lain untuk alasan perubatan, diet hujung minggu tidak dikontraindikasikan untuk sesiapa pun.
Faedah diet hujung minggu
- Menghancurkan makanan membantu mengelakkan rasa lapar akut.
- Dietnya seimbang, tubuh mempunyai cukup semua zat yang diperlukan untuk berfungsi normal. Sekiranya anda menyusun menu dengan betul, anda boleh makan makanan yang enak dan bervariasi, mengelakkan masalah pencernaan, mempercepat metabolisme anda dan membuang lebihan simpanan.
- Tidak ada hidangan rumit di menu yang memerlukan banyak masa dan wang untuk disiapkan.
- Dengan mengikuti peraturan diet hujung minggu, anda dapat membiasakan makan dengan sihat pada hari-hari lain.
- Teknik ini membolehkan anda kehilangan hampir jumlah kilogram. Sangat baik bahawa penurunan berat badan berlaku pada kadar yang lancar, penurunan berat badan inilah yang disokong oleh doktor dan pakar pemakanan.
Kekurangan diet hujung minggu
- Satu-satunya kesukaran untuk mengikuti diet adalah bahawa pada hujung minggu, pelbagai perayaan dan acara dengan perayaan yang banyak sering jatuh. Pada mereka, godaan makanan dapat mengalahkan kemahuan anda, dan akan menjadi masalah untuk mengira nilai tenaga makanan. Sudah tentu, jika ini berlaku sekali atau dua kali, dan anda menghukum diri sendiri kerana melakukan pemunggahan seterusnya, maka tidak ada yang mengerikan akan berlaku.
- Tetapi jika duduk di meja pada hujung minggu menjadi cara hidup, maka anda tidak mungkin dapat menyesuaikan dengan pengambilan kalori diet.
Diet semula
Diet hujung minggu boleh menjadi peraturan diet pada bila-bila masa. Dengarkan badan anda dan ikuti matlamat anda!