Contents [show]
- MAKANAN TINGGI di VITAMIN B4:
- Lihat senarai produk lengkap
- Vitamin B4 terdapat dalam produk tenusu dan produk telur:
- Vitamin B4 dalam ikan dan makanan laut:
- Vitamin B4 dalam bijirin, produk bijirin dan nadi:
- Vitamin B4 dalam kacang dan biji:
- Vitamin B4 dalam buah-buahan, sayur-sayuran, buah-buahan kering:
Dalam jadual ini diguna pakai oleh keperluan harian rata-rata untuk vitamin B4, adalah 500 mg. Lajur “Peratus keperluan harian” menunjukkan berapa peratus 100 gram produk yang memenuhi keperluan harian manusia untuk vitamin B4 (kolin).
MAKANAN TINGGI di VITAMIN B4:
| Nama produk | Vitamin B4 dalam 100g | Peratusan keperluan harian |
| Serbuk telur | 900 mg | 180% |
| Kuning telur | 800 mg | 160% |
| Telur puyuh | 507 mg | 101% |
| Kacang soya | 270 mg | 54% |
| Telur ayam | 251 mg | 50% |
| Daging (Turki) | 139 mg | 28% |
| Krim masam 20% | 124 mg | 25% |
| Krim masam 30% | 124 mg | 25% |
| Daging (ayam pedaging) | 118 mg | 24% |
| Susu skim | 110 mg | 22% |
| Oat (bijirin) | 110 mg | 22% |
| Barli (bijirin) | 110 mg | 22% |
| Salmon | 94.6 mg | 19% |
| Cermin mata | 94 mg | 19% |
| Gandum (bijirin, keras) | 94 mg | 19% |
| Alur gandum | 90 mg | 18% |
| Daging (kambing) | 90 mg | 18% |
| Gandum (bijirin, pelbagai lembut) | 90 mg | 18% |
| Tepung gandum kelas 2 | 86 mg | 17% |
| Nasi (bijirin) | 85 mg | 17% |
| Serbuk susu 25% | 81 mg | 16% |
| Wallpaper Tepung | 80 mg | 16% |
| Beras | 78 mg | 16% |
| Tepung gandum 1 gred | 76 mg | 15% |
| Daging (ayam) | 76 mg | 15% |
| Daging (daging babi) | 75 mg | 15% |
| Dedak gandum | 74.4 mg | 15% |
| Daging (daging lembu) | 70 mg | 14% |
| Herring bersandar | 65 mg | 13% |
| kacang pain | 55.8 mg | 11% |
| Biji bunga matahari (biji bunga matahari) | 55.1 mg | 11% |
| Tepung buckwheat | 54.2 mg | 11% |
| Kacang tanah | 52.5 mg | 11% |
| Makaroni dari tepung 1 gred | 52.5 mg | 11% |
| Pasta dari tepung V / s | 52.5 mg | 11% |
| Badam | 52.1 mg | 10% |
| Tepung | 52 mg | 10% |
| Kacang hijau (segar) | 50 mg | 10% |
Lihat senarai produk lengkap
| Krim 20% | 47.6 mg | 10% |
| Keju 18% (tebal) | 46.7 mg | 9% |
| Keju kotej 9% (tebal) | 46.7 mg | 9% |
| hazelnuts | 45.6 mg | 9% |
| Kembang kol | 45.2 mg | 9% |
| Yogurt 1% | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir rendah lemak | 43 mg | 9% |
| Yogurt 2.5% daripada | 43 mg | 9% |
| Yogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Yogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| Curd 5% | 40 mg | 8% |
| Krim 25% | 39.3 mg | 8% |
| Protein telur | 39 mg | 8% |
| Susu Acidophilus 1% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus hingga 3.2% manis | 38 mg | 8% |
| Acidophilus rendah lemak | 38 mg | 8% |
| Daun Dandelion (hijau) | 35.3 mg | 7% |
| Oat bran | 32.2 mg | 6% |
| Susu pekat dengan gula 8,5% | 30 mg | 6% |
| Akar halia) | 28.8 mg | 6% |
| Jisim curd adalah 16.5% lemak | 23.6 mg | 5% |
| Susu 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Susu 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Susu 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Susu 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Serbuk krim 42% | 23.6 mg | 5% |
| Koumiss (dari susu Mare) | 23.5 mg | 5% |
| Bawang putih | 23.2 mg | 5% |
Vitamin B4 terdapat dalam produk tenusu dan produk telur:
| Nama produk | Vitamin B4 dalam 100g | Peratusan keperluan harian |
| Susu Acidophilus 1% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus hingga 3.2% manis | 38 mg | 8% |
| Acidophilus rendah lemak | 38 mg | 8% |
| Protein telur | 39 mg | 8% |
| Kuning telur | 800 mg | 160% |
| Yogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Yogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| Yogurt 1% | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir rendah lemak | 43 mg | 9% |
| Koumiss (dari susu Mare) | 23.5 mg | 5% |
| Jisim curd adalah 16.5% lemak | 23.6 mg | 5% |
| Susu 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Susu 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Susu 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Susu 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Susu kambing | 16 mg | 3% |
| Susu pekat dengan gula 8,5% | 30 mg | 6% |
| Serbuk susu 25% | 81 mg | 16% |
| Susu skim | 110 mg | 22% |
| Ais krim sundae | 9.1 mg | 2% |
| Yogurt 2.5% daripada | 43 mg | 9% |
| Krim 20% | 47.6 mg | 10% |
| Krim 25% | 39.3 mg | 8% |
| Serbuk krim 42% | 23.6 mg | 5% |
| Krim masam 20% | 124 mg | 25% |
| Krim masam 30% | 124 mg | 25% |
| Keju parmesan | 15.4 mg | 3% |
| Keju Gouda | 15.4 mg | 3% |
| Keju 18% (tebal) | 46.7 mg | 9% |
| Curd 5% | 40 mg | 8% |
| Keju kotej 9% (tebal) | 46.7 mg | 9% |
| Serbuk telur | 900 mg | 180% |
| Telur ayam | 251 mg | 50% |
| Telur puyuh | 507 mg | 101% |
Vitamin B4 dalam ikan dan makanan laut:
| Nama produk | Vitamin B4 dalam 100g | Peratusan keperluan harian |
| Salmon | 94.6 mg | 19% |
| Herring bersandar | 65 mg | 13% |
Vitamin B4 dalam bijirin, produk bijirin dan nadi:
| Nama produk | Vitamin B4 dalam 100g | Peratusan keperluan harian |
| Kacang hijau (segar) | 50 mg | 10% |
| Cermin mata | 94 mg | 19% |
| Alur gandum | 90 mg | 18% |
| Beras | 78 mg | 16% |
| Makaroni dari tepung 1 gred | 52.5 mg | 11% |
| Pasta dari tepung V / s | 52.5 mg | 11% |
| Tepung buckwheat | 54.2 mg | 11% |
| Tepung gandum 1 gred | 76 mg | 15% |
| Tepung gandum kelas 2 | 86 mg | 17% |
| Tepung | 52 mg | 10% |
| Wallpaper Tepung | 80 mg | 16% |
| Oat (bijirin) | 110 mg | 22% |
| Oat bran | 32.2 mg | 6% |
| Dedak gandum | 74.4 mg | 15% |
| Gandum (bijirin, pelbagai lembut) | 90 mg | 18% |
| Gandum (bijirin, keras) | 94 mg | 19% |
| Nasi (bijirin) | 85 mg | 17% |
| Kacang soya | 270 mg | 54% |
| Barli (bijirin) | 110 mg | 22% |
Vitamin B4 dalam kacang dan biji:
| Nama produk | Vitamin B4 dalam 100g | Peratusan keperluan harian |
| Kacang tanah | 52.5 mg | 11% |
| kacang pain | 55.8 mg | 11% |
| Badam | 52.1 mg | 10% |
| Biji bunga matahari (biji bunga matahari) | 55.1 mg | 11% |
| hazelnuts | 45.6 mg | 9% |
Vitamin B4 dalam buah-buahan, sayur-sayuran, buah-buahan kering:
| Nama produk | Vitamin B4 dalam 100g | Peratusan keperluan harian |
| Alpukat | 14.2 mg | 3% |
| Selasih (hijau) | 11.4 mg | 2% |
| Akar halia) | 28.8 mg | 6% |
| Kubis | 10.7 mg | 2% |
| Kubis | 7.6 mg | 2% |
| Kembang kol | 45.2 mg | 9% |
| Cilantro (hijau) | 12.8 mg | 3% |
| Selim (hijau) | 19.5 mg | 4% |
| Daun Dandelion (hijau) | 35.3 mg | 7% |
| Bawang hijau (pena) | 4.6 mg | 1% |
| Timun | 6 mg | 1% |
| Lada manis (Bulgaria) | 7.7 mg | 2% |
| Pasli (hijau) | 12.8 mg | 3% |
| Tomato (tomato) | 6.7 mg | 1% |
| Selada (hijau) | 13.4 mg | 3% |
| Saderi (akar) | 9 mg | 2% |
| Prunes | 10.1 mg | 2% |
| Bawang putih | 23.2 mg | 5% |
| Bayam (hijau) | 18 mg | 4% |