Semasa mengandung, keperluan untuk nutrien meningkat. Sebagai contoh, wanita hamil perlu mendapatkan lebih banyak kalsium, protein, asid folik, tetapi keperluan kalori tidak meningkat dengan begitu kritikal. Dalam tempoh ini, adalah penting untuk makan makanan yang kaya dengan nutrien, dan bukannya lemak, gula atau makanan berkalori tinggi. Pemakanan vegetarian berdasarkan makanan yang sihat dan berkhasiat adalah pilihan wanita hamil yang memihak kepada kesihatan. Petua untuk mengekalkan kesihatan semasa hamil: Beri perhatian khusus kepada pengambilan nutrien berikut yang mencukupi: Kalsium Tauhu, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kubis, brokoli, kacang, buah tin, biji bunga matahari, tahini, mentega badam semuanya tinggi kalsium. Vitamin D. Sumber vitamin D yang terbaik ialah cahaya matahari. Kami mengesyorkan berjemur selama 20-30 minit sehari (sekurang-kurangnya tangan dan muka) 2-3 kali seminggu. Besi. Anda boleh menemui mineral ini dengan banyaknya dalam makanan tumbuhan. Kacang, sayur-sayuran hijau gelap, buah-buahan kering, molase, kacang dan biji, bijirin penuh dan bijirin mengandungi zat besi yang tinggi. Walau bagaimanapun, wanita pada separuh kedua kehamilan mereka mungkin memerlukan lebih banyak zat besi, menjadikan suplemen adalah wajar. Di sini adalah bernilai berunding dengan doktor kehamilan terkemuka. Beberapa perkataan tentang protein… Semasa melahirkan anak, keperluan protein wanita meningkat sebanyak 30%. Dengan pengambilan makanan kaya protein yang mencukupi seperti kekacang, kekacang, biji, sayur-sayuran dan bijirin, keperluan protein akan dipenuhi tanpa sebarang kesulitan.
2022-11-11