Contents [show]
Sekurang-kurangnya sekali kita semua merasakan keadaan kelemahan umum: mood buruk, mudah marah, gangguan tidur. Tambahan masalah dengan sistem kardiovaskular, dan kadang-kadang keinginan alkohol yang tidak sihat ... Semua ini adalah tanda-tanda kekurangan asid amino penting untuk tubuh kita - triptofan.
Makanan kaya triptofan:
Ciri umum triptofan
Tryptophan tergolong dalam kumpulan asid amino penting yang terdapat terutamanya dalam makanan tumbuhan. Ia membantu dengan gangguan hiperaktif pada kanak-kanak. Ia digunakan untuk mengawal berat badan, dan juga untuk menormalkan sintesis hormon pertumbuhan. Ia adalah sumber serotonin, hormon kegembiraan. Di samping itu, ia terlibat dalam pengeluaran niasin (vitamin B3).
Keperluan Tryptophan Harian
Keperluan harian badan kita untuk triptofan ialah 1 gram. Dalam kes ini, adalah dinasihatkan untuk menggunakan bukan tablet yang mengandunginya, tetapi produk yang diterangkan di atas. Hakikatnya ialah asid amino yang dihasilkan secara kimia boleh mempunyai pelanggaran sedemikian dalam skema struktur yang tidak akan membenarkannya diasimilasikan dengan betul oleh badan. Jika, atas sebab tertentu, anda masih perlu menggunakan makanan tambahan yang mengandungi triptofan, gabungkan penggunaannya dengan makanan yang mengandungi karbohidrat.
Keperluan untuk triptofan meningkat dengan:
- kemurungan;
- peningkatan kerengsaan dan keagresifan;
- gangguan fungsi bermusim;
- keadaan kegelisahan (termasuk dengan PMS);
- dengan gangguan makan (bulimia, anoreksia);
- migrain dan sakit kepala pelbagai jenis;
- gangguan obsesif-kompulsif dan skizofrenia;
- penyakit kronik jantung dan saluran darah;
- gangguan tidur;
- hipersensitiviti terhadap kesakitan;
- ketagihan alkohol;
- sindrom keletihan kronik.
Keperluan untuk triptofan berkurang dengan:
- hypertryptophanemia keluarga (penyakit keturunan yang mengganggu metabolisme dan membawa kepada pengumpulan tryptophan dalam darah);
- Penyakit Hartnap (pelanggaran pengangkutan aktif triptofan melalui dinding usus);
- Sindrom Tada (penyakit keturunan yang berkaitan dengan pelanggaran penukaran triptofan menjadi kynurenine. Apabila penyakit ini diperhatikan kerosakan pada sistem saraf pusat);
- Sindrom harga (penyakit genetik yang ditunjukkan oleh peningkatan perkumuhan kynurenine dalam air kencing, dan juga scleroderma);
- indicanuria (peningkatan kandungan indican dalam air kencing).
Penyerapan triptofan
Untuk metabolisme triptofan yang lengkap, kehadiran vitamin diperlukan: C, B6 dan asid folik (vitamin B9). Di samping itu, kehadiran magnesium juga diperlukan. Oleh itu, semasa mengambil triptofan, jangan lupa juga nutrien ini.
Sifat berguna triptofan dan kesannya pada badan
Penggunaan triptofan mempunyai kesan yang baik terhadap penyakit kronik jantung dan saluran darah. Bilangan orang yang menyalahgunakan alkohol semakin berkurang. Jumlah pukulan semakin berkurangan. Wanita mengalami PMS dengan lebih mudah. Kualiti tidur bertambah baik dan tanda-tanda keletihan kronik hilang.
Interaksi dengan unsur lain
Seperti yang disebutkan di atas, triptofan berjaya berinteraksi dengan vitamin B6 dan B9, vitamin C, dan magnesium. Selain itu, ia sesuai dengan makanan kaya karbohidrat.
Tanda-tanda kekurangan triptofan di dalam badan
- mudah marah;
- tidur yang lemah;
- keletihan;
- ketagihan alkohol;
- sakit kepala yang kerap;
- masalah dengan sistem kardiovaskular;
- manifestasi PMS;
- peningkatan kekejangan arteri koronari.
Tanda-tanda tryptophan berlebihan di dalam badan
Untuk mengesan lebihan triptofan, perlu menderma darah ke tahap asid 3-hidroksianthranilik. Kehadiran sejumlah besar triptofan dalam darah boleh menyebabkan tumor pundi kencing!
Tryptophan untuk kecantikan dan kesihatan
Oleh kerana triptofan adalah salah satu asid amino semula jadi yang paling penting, penggunaannya mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada organ dalaman dan sistem seseorang, tetapi juga pada penampilan luarannya. Dan kerana penampilan memainkan peranan penting dalam memastikan suasana hati yang baik, penggunaan makanan yang mengandungi triptofan secara berkala dapat disamakan dengan perjalanan ke salon kecantikan atau bahkan perjalanan ke Maladewa!