Diet Tim Ferris, 7 hari, -2 kg

Menurunkan berat badan hingga 2 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 1100 Kcal.

Seperti yang anda ketahui, banyak kaedah penurunan berat badan mendorong kita untuk meninggalkan makanan kegemaran kita atau hampir sama sekali kelaparan. Pengecualian yang menyenangkan adalah diet yang dikembangkan oleh Tim Ferris (seorang penulis, pembicara dan guru kesihatan Amerika, juga dikenali sebagai Timothy). Diet sepanjang hayat yang unik dan berkesan ini tidak memerlukan kekurangan makanan daripada kita, tetapi membantu kita menurunkan berat badan dengan senang dan selesa. Buku 700 halaman Ferris "The Body in 4 Hours" menerangkan perkara penting dalam kerja badan: makanan tanpa karbohidrat atau rendah karbohidrat, makanan tambahan, latihan kettlebell, keputusan yang tepat.

Keperluan Diet Tim Ferris

Ferris menasihati berhenti mengira kalori. Menurutnya, keamatan tenaga produk yang digunakan boleh sangat berbeza daripada jumlah tenaga yang diserap oleh badan, jadi anda tidak harus terikat dengan penunjuk pertama. Sebaliknya, penulis meningkatkan kepentingan indeks glisemik (GI).

Peraturan utama diet Tim Ferris adalah makan makanan, indeks glisemiknya serendah mungkin. Sudah tentu, lebih mudah untuk ini selalu mempunyai meja GI. Tetapi, jika anda tidak dapat atau tidak mahu melakukan ini, perhatikan cadangan terpenting mengenai pilihan makanan.

Anda perlu melepaskan karbohidrat "putih" atau sekurang-kurangnya mengehadkan jumlahnya dalam diet anda sebanyak mungkin. Pengecualian termasuk gula dan semua makanan yang mengandungi gula, pasta, beras putih dan perang, sebarang roti, emping jagung, kentang dan semua produk yang dibuat daripadanya. Di samping itu, Ferris menggalakkan untuk melupakan semua minuman manis berkarbonat, serta buah-buahan manis.

Semua ini perlu diganti dengan pelbagai lauk pauk dan salad sayur-sayuran. Dianjurkan untuk menjadikan ayam dan ikan sebagai sumber protein yang sihat, yang seharusnya cukup dalam diet. Anda juga boleh makan daging merah, tetapi tidak kerap.

Sangat penting untuk tidak makan berlebihan. Cuba membiasakan diri meninggalkan meja dengan sedikit rasa lapar, tetapi tidak dengan rasa berat. Ferris menasihatkan agar tidak makan pada waktu malam selepas jam 18 malam. Sekiranya anda tidur lewat, anda boleh menukar makan malam anda. Tetapi selewat-lewatnya 3-4 jam sebelum waktu rehat malam. Cuba makan secara pecahan. Bilangan makanan yang sesuai adalah 4 atau 5.

Pembangun diet memerlukan diet yang cukup monoton. Pilih tiga hingga empat hidangan rendah GI dan jadikannya sebagai pangkal menu anda. Pengarang kaedah itu menyatakan bahawa dia sendiri sering menggunakan kacang, asparagus, dada ayam. Tidak perlu menyalin senarai ini. Tetapi diinginkan bahawa diet ini merangkumi: unggas, ikan (tetapi tidak merah), daging lembu, kekacang (lentil, kacang, kacang polong), telur ayam (terutama protein mereka), brokoli, kembang kol, sayur-sayuran lain, bayam dan pelbagai sayur-sayuran, kimchi. Ferris menasihati membuat menu bukan dari sayur-sayuran yang diimport, tetapi dari menu yang tumbuh di lintang anda. Dalam hal ini dia disokong oleh banyak pakar pemakanan dan doktor. Tim Ferris memegang timun, tomato, bawang, asparagus, selada, kubis putih, brokoli dengan harga tinggi. Cuba jangan makan buah-buahan, ia mengandungi banyak gula dan glukosa. Buah boleh diganti dengan tomato dan alpukat.

Satu-satunya perkara yang disarankan oleh pengawal diet untuk dikawal adalah kandungan kalori cecair. Tetapi itu tidak akan memberi anda masalah serius. Cuma, selain air berkarbonat manis yang disebutkan, anda perlu mengatakan tidak kepada susu dan jus bungkus. Sekiranya anda ingin minum sesuatu dari alkohol, Ferris mengesyorkan memilih wain merah kering, tetapi tidak digalakkan minum lebih daripada segelas minuman ini sehari. Bir dilarang sama sekali. Anda boleh, dan bahkan perlu, minum air bersih tidak berkarbonat dalam jumlah yang tidak terhad. Ia juga dibenarkan untuk minum teh hitam atau hijau tanpa gula, kopi dengan kayu manis.

Bonus bagus yang menjadikan diet Ferris lebih menarik ialah sekali seminggu ia dibenarkan untuk mempunyai "hari pesta". Pada hari ini, anda boleh makan dan minum segala-galanya (walaupun produk yang dilarang sama sekali dalam diet) dan dalam sebarang kuantiti. By the way, ramai pakar pemakanan mengkritik tingkah laku makan ini. Tim Ferris menegaskan tentang faedah ledakan kalori ini untuk meningkatkan metabolisme. Maklum balas daripada orang yang mengamalkan teknik ini mengesahkan bahawa berat badan tidak bertambah selepas hari omnivor.

Makan sarapan pagi dalam 30-60 minit pertama setelah bangun. Sarapan pagi, menurut Ferris, harus terdiri daripada dua atau tiga telur dan protein. Untuk menggoreng makanan, lebih baik menggunakan minyak kacang macadamia atau minyak zaitun. Adalah berguna untuk mengambil vitamin tambahan, tetapi tidak mengandungi banyak zat besi. Secara umum, Ferris dalam bukunya menasihatkan penggunaan pelbagai makanan tambahan dan vitamin. Menurut ulasan, jika anda mengikuti semua cadangan pengarang, ia akan memerlukan sedikit wang. Ada yang berpendapat bahawa dua makanan tambahan akan mencukupi. Khususnya, kita bercakap mengenai tablet bawang putih dan kapsul teh hijau. Anda sendiri harus memutuskan sama ada akan menggunakan makanan tambahan dan mana yang tambahan.

Aktiviti fizikal semasa mengikuti diet Tim Ferris digalakkan. Jadilah aktif mungkin. Pengarang diet itu sendiri adalah peminat latihan berat badan dengan berat badan. Dan walaupun untuk seks yang adil, dia menasihatkan untuk memuatkan badan dengan berat pound dua kali seminggu (melakukan perubahan dengannya). Pengembang kaedah menyebut latihan ini adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan tekanan akhbar. Sekiranya latihan kekuatan bukan untuk anda, anda boleh memilih jenis aktiviti fizikal yang lain (contohnya, melakukan senamrobik, berenang, atau mengayuh basikal). Perkara utama adalah bahawa latihan itu cukup intensif dan kerap. Ini jelas akan mempercepat permulaan penurunan berat badan.

Anda boleh melengkapkan diet atau memperkenalkan lebih banyak keinginan ke dalam menu pada bila-bila masa. Kadar penurunan berat badan adalah individu dan bergantung pada ciri-ciri badan dan berat badan awal. Menurut ulasan, biasanya memerlukan 1,5-2 kilogram seminggu.

Menu Diet Tim Ferris

Contoh Menu Diet Tim Ferris

Kontraindikasi diet Tim Ferris

• Tidak digalakkan merujuk kepada diet Tim Ferris untuk ulser perut, gastritis, diabetes mellitus, gangguan usus, gangguan metabolik, penyakit kardiovaskular dan pemburukan penyakit kronik.
• Secara semula jadi, anda tidak boleh berdiet semasa mengandung dan menyusui, kanak-kanak dan orang yang berumur.

Kebaikan diet Tim Ferris

1. Pada diet Tim Ferris, anda tidak perlu kelaparan, anda boleh makan dengan memuaskan dan masih dapat menurunkan berat badan.
2. Tidak seperti kaedah penurunan berat badan rendah karbohidrat yang lain, kaedah ini membolehkan anda mengatur hari rehat setiap minggu, dan oleh itu lebih mudah bertoleransi secara psikologi dan fizikal. Adalah lebih mudah untuk "bersetuju" dengan diri sendiri bahawa anda boleh menggunakan makanan kegemaran anda dalam beberapa hari daripada memahami bahawa anda perlu melupakannya sepanjang tempoh diet.
3. Juga, banyak yang tergoda oleh kenyataan bahawa Ferris tidak meminta sepenuhnya meninggalkan alkohol dan tidak melihat apa-apa yang salah dengan minum segelas wain sehari.
4. Diet ini sesuai untuk orang yang menjalani gaya hidup aktif dan bersukan. Otot kita memerlukan protein, dan dalam kaedah Ferris, jika anda membuat menu yang masuk akal, sudah cukup.

Kekurangan diet Tim Ferris

Kerana pemotongan karbohidrat pada diet Tim Ferris, gejala hipoglikemia (glukosa darah rendah) dapat terjadi: kelemahan, pening, mengantuk, kemurungan, kelesuan, dan lain-lain. Ini boleh menyebabkan gangguan diet dan kembali menjadi tinggi - diet karbohidrat.

Memohon Kembali Diet Tim Ferris

Sistem penurunan berat badan ini tidak mempunyai tarikh akhir yang jelas untuk mematuhi. Tim Ferris sendiri menasihati anda untuk mematuhi peraturannya sepanjang hidup anda, jika keadaan anda tidak menjadi perhatian.