tujahan blok atas dengan satu tangan di lututnya

Dorong blok atas dengan satu tangan di lututnya - latihan teknik:

1. Pasang ke cengkaman satu tangan dengan blok atas dan pilih beratnya.
   
2. Berlutut di depan timbunan kargo, pegang pegangan dengan lengan lurus. Ini kedudukan asal.
   
3. Pada kedudukan awal telapak tangan menghadap ke hadapan. Mula menarik berat badan ke batang tubuh, membengkokkan siku dan membawa bilah bahu. Semasa pergerakan putar pergelangan tangan anda ke amplitud hujung, telapak tangan menghadap anda.
   
4. Setelah berhenti sebentar, kembali ke posisi awal.