Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 970 Kcal.
Makanan Switzerland akan membantu anda mendapatkan bentuk yang anda inginkan tanpa rasa lapar dan risiko kesihatan. Dua pilihan utama untuk menurunkan berat badan di Swiss adalah kaedah Dr. Domol dan diet atom Swiss.
Keperluan diet Switzerland
Diet Dr. Domol berlangsung selama seminggu, selama ini sekurang-kurangnya 3 pound tambahan meninggalkan badan. Anda perlu makan 4 kali sehari, dengan makan malam yang teratur selewat-lewatnya 20 jam. Diet harus merangkumi telur ayam, daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa pati, susu rendah lemak, roti gandum atau roti gandum.
Diet Atom Swiss menjanjikan untuk mempercepat metabolisme pada tahap sel (atom). Prinsip utama diet ini adalah penggantian hari karbohidrat dan protein dan kawalan pengambilan kalori. Bekalan unit tenaga tidak boleh melebihi penggunaannya. Pada hari protein, tubuh menerima komponen protein, mereka tidak cukup untuk memberi tenaga sepenuhnya kepada tubuh. Oleh itu, badan mula aktif memecahkan lemaknya sendiri. Kami menurunkan berat badan, dan metabolisme semakin cepat. Dan metabolisme yang cepat adalah kunci bukan sahaja untuk menurunkan berat badan yang berjaya, tetapi juga untuk mengekalkan berat badan di masa depan. Pada hari karbohidrat, simpanan tenaga diisi semula dan segera dimakan oleh badan sehingga tidak ada yang tersisa dalam simpanan, dan penurunan berat badan terus berlanjutan.
Anda perlu makan sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Makanan ringan juga tidak dilarang. Ganti karbohidrat dengan protein sehingga anda mencapai hasil yang anda inginkan.
Diet sehari protein harus berdasarkan daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, tenusu dan produk susu masam kandungan rendah lemak. Buat menu karbohidrat daripada bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan, beri. Jika anda mahu, anda boleh makan roti. Adalah disyorkan untuk meminimumkan kehadiran kentang dan sayur-sayuran lain yang mengandungi sejumlah besar kanji pada menu. Untuk buah-buahan dan beri, anda harus menahan diri daripada pisang dan anggur.
Elakkan makan berlebihan, mengunyah makanan secara perlahan akan membantu. Sukan dan, secara amnya, gaya hidup yang lebih aktif digalakkan.
Bagi penurunan berat badan, pada diet atom dengan kelebihan berat badan yang ketara, sehingga 5 kg hilang pada minggu pertama. Kemudian, sebagai peraturan, setiap minggu anda mengucapkan selamat tinggal kepada 2-3 kilogram lagi.
Selepas meninggalkan diet, cuba masukkan ke dalam diet sesedikit mungkin makanan dan minuman kaya gula, produk tepung premium, alkohol, makanan berkalori tinggi, goreng dan berlemak.
Contoh diet diet Switzerland Dr Domel selama 3 hari.
Hari 1
Sarapan pagi: sebiji telur ayam rebus; roti hitam (50 g); segelas susu rendah lemak.
Makanan ringan: epal kecil, mentah atau dibakar.
Makan tengah hari: fillet pike rebus atau panggang (200 g); 100 g salad sayuran hijau; kentang rebus; segelas jus lobak merah yang baru diperah.
Makan malam: 2 sudu besar. l. curd rendah lemak; salad 100 g tomato dan sebilangan lobak; sepotong roti tepung kasar; teh.
Hari 2
Sarapan pagi: 100 g kaki ayam rendah lemak (direbus atau dibakar); 50 g roti; teh atau kopi (dibenarkan untuk menambahkan sedikit susu ke dalam minuman).
Makanan ringan: setengah gelas jus sayur apa pun.
Makan tengah hari: 200 g stik daging lembu bakar; kentang rebus (100 g), ditaburkan dengan pasli atau ramuan lain; 2 sudu besar l. sauerkraut dan sepotong bit; segelas kefir rendah lemak.
Makan malam: ikan jeli (100 g); 50 g salad sayur-sayuran; sepotong roti seberat 50 g dan minuman rosehip.
Hari 3
Sarapan pagi: 2 biji telur; 100 g roti rai; sepasang lobak; kopi / teh dengan susu.
Makanan ringan: 100 g buah yang tidak berkanji.
Makan tengah hari: 200-250 g fillet ayam dimasak dengan cara apa pun tanpa lemak; 100 g kentang bakar atau rebus; salad wortel mentah dan bayam.
Makan malam: 100 g dadih, dicairkan dengan sedikit susu atau kefir rendah lemak, dengan ramuan atau daun salad; 50 g roti; 250 ml jus tomato.
Nota... Dalam 4 hari ke depan, jika anda ingin memperpanjang diet, pilih saja menu mana-mana hari.
Contohlah Makanan Diet Atom Swiss
Hari protein
Sarapan pagi: roti bakar gandum dengan potongan ham; sebiji telur ayam; kopi atau teh dengan susu.
Makan tengah hari: fillet daging sapi rebus; kefir atau yogurt.
Makan malam: campuran makanan laut; susu kocak.
Hari Karbohidrat
Sarapan pagi: soba; timun dan salad tomato; teh kopi.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran; sekeping roti; rebusan sayur; teh.
Makan malam: sebilangan paprika yang diisi dengan sayur-sayuran dan sedikit nasi; hidangan vinaigrette ringan.
Kontraindikasi terhadap diet Switzerland
- Duduk di diet Switzerland tidak digalakkan untuk wanita hamil dan menyusui.
- Pemburukan penyakit kronik adalah masa yang buruk untuk mengikuti diet.
Faedah makanan Switzerland
- Makanan Switzerland berbeza dengan kaedah lain untuk menurunkan berat badan kerana mempunyai kontraindikasi yang jauh lebih sedikit. Sekiranya tidak ada masalah kesihatan yang serius, teknik ini akan selamat digunakan. Mengikut diet seperti itu, tubuh tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan dan keadaan tubuh. Menurut ulasan orang yang telah menguji tekniknya, kerja saluran pencernaan menjadi lebih baik. Pada hari karbohidrat, banyak serat makanan terdapat dalam makanan, jadi mereka yang menurunkan berat badan melewati masalah diet biasa seperti sembelit.
- Penurunan berat badan boleh menjadi sangat penting, baik saluran paip baik pada hari-hari pertama. Diet atom membolehkan anda menurunkan jumlah kilogram, hanya memerlukan lebih banyak masa.
- Diet hampir universal; ia tidak mempunyai sekatan umur. Anda makan dengan sedap, tidak kelaparan dan pada masa yang sama menikmati penurunan jumlah badan.
- Kepelbagaian dalam pilihan produk untuk penurunan berat badan juga menyenangkan. Sebagai contoh, jika anda tidak suka daging, tiada siapa yang memaksa anda untuk memakannya, ia boleh berjaya digantikan dengan ikan, makanan laut atau keju kotej. Tunjukkan imaginasi anda dan makanan yang anda makan tidak akan membosankan anda.
- Selepas diet Switzerland, peluang untuk mengekalkan hasil yang dicapai adalah besar. Seperti yang diperhatikan oleh banyak orang yang telah menurunkan berat badan, jika, setelah menyelesaikan diet, anda tidak habis-habisan, sosok yang menarik tetap lama.
- Makanan seimbang dan tidak menghilangkan komponen yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Tidak perlu mengambil vitamin tambahan.
Kekurangan diet Switzerland
- Teknik Swiss tidak ada kelemahan yang dapat dilihat. Mungkin tidak sesuai hanya untuk orang-orang yang berusaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
- Untuk menurunkan berat badan, anda perlu bersabar, menunjukkan kehendak, mengawal menu dengan ketat dan mengelakkan godaan makanan.
Melaksanakan semula diet Switzerland
Seperti yang diperhatikan oleh Dr. Domel, dietnya dapat diulang dalam sebulan.
Diet Atom Swiss, jika anda merasa senang, tetapi ingin mengubah sosok anda dengan ketara, boleh diulang bila-bila masa yang anda mahukan.