Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 1030 Kcal.
Hampir semua pakar pemakanan mengatakan bahawa anda perlu menurunkan berat badan dengan lancar dan beransur-ansur sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dalam jangka masa yang lama dan tidak menimbulkan masalah kesihatan. Hari ini kami mengemukakan kepada anda pilihan paling popular untuk menurunkan berat badan yang betul dan tidak tergesa-gesa - diet Croat, kaedah Jerman dan diet "makanan lambat".
Keperluan diet yang perlahan
Diet perlahan yang berkesan dikembangkan oleh pakar pemakanan dari Republik Czech bahasa Croatia (ini juga sering dijumpai dengan nama “Diet Czech"). Tempoh maksimum kursus diet adalah 3 minggu. Dalam tempoh ini, 7-15 kilogram yang tidak diperlukan meninggalkan badan. Berat badan berkadar dengan jumlah awal berat berlebihan. Diet terdiri daripada makanan yang betul - tidak berkhasiat dan rendah lemak. Pakar menasihatkan untuk berkomunikasi sekerap mungkin dengan ikan dan daging tanpa lemak, ham tanpa lemak, susu rendah lemak dan susu masam, sayur-sayuran dan buah-buahan (pilih yang mengandungi sedikit pati), beri, ramuan. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1,5 liter air setiap hari. Dilarang menggunakan jus, kompot, teh, kopi, tetapi gula tidak dapat ditambahkan ke dalam minuman. Penulis diet tidak menentang penggunaan pengganti gula. Pilihan terbaik, menurut Horvath, adalah xylitol. Perhatikan bahawa kebanyakan pakar pemakanan dan doktor menasihatkan agar tidak terbiasa dengannya. Sama ada menambah pemanis terpulang kepada anda. Makanan mengikut sistem Croat harus lima kali sehari. Makan makanan kecil dan lupakan makanan 2-3 jam sebelum berehat malam.
Makanan Jerman berlangsung selama 7 minggu. Ia disyorkan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Untuk tempoh diet, anda boleh menurunkan berat badan hingga 18-20 kg. Ciri yang luar biasa dari diet lambat ini adalah dengan setiap minggu kandungan kalori diet menurun, dan jumlah makanan yang dibenarkan untuk makan berkurang. Hampir setiap hari ditetapkan makanan mono - penggunaan satu atau beberapa makanan. Pada awal kaedah Jerman, dibenarkan untuk menjalani diet biasa pada beberapa hari, tetapi penting untuk tidak makan berlebihan dan menghindari bahaya makanan.
Jenis penurunan berat badan yang tidak cepat adalah diet makanan perlahan. Sebab yang sangat umum untuk kenaikan berat badan adalah kerana kita biasa makan dengan cepat, yang menjadikannya senang untuk menghabiskan makanan. Seperti yang anda ketahui, rasa kenyang berlaku kira-kira 20 minit selepas permulaan makan. Kepuasan apa yang boleh anda bicarakan jika anda benar-benar membuang makanan dalam diri anda dalam 5-10 minit semasa berehat atau dalam perjalanan?
Apa yang ditawarkan "makanan perlahan"?
- Kunyah setiap gigitan makanan dengan teliti.
- Pastikan anda menikmati makanan yang anda makan. Sudah tentu, anda harus mendasarkan diet anda pada makanan yang sihat dan rendah kalori, tetapi penting agar makanan ini enak dan menggembirakan.
- Cuba makan dengan perlahan dan bersahabat sambil berbual dengan baik. Semua kebimbangan dan masalah harus diketepikan.
- Beristirahatlah di antara mulut makanan untuk meningkatkan peluang anda kenyang tepat pada waktunya.
Sekiranya anda terbiasa makan dengan sangat cepat, segera meningkatkan waktu makan hingga 20-25 minit yang disyorkan boleh menjadi sukar. Sekiranya demikian, lakukan secara beransur-ansur. Perhatikan masa dan tambah 2-3 minit.
Ikuti teknik ini selama yang anda mahukan, ubah kandungan kalori menu agar sesuai dengan parameter anda. Semasa penurunan berat badan, disarankan untuk makan tidak lebih dari 1500 unit tenaga setiap hari. Apabila anda mencapai hasil yang diinginkan, tambahkan kalori sedikit demi sedikit sehingga anda berkompromi dengan badan, dan anak panah skala membeku. Lebih baik makan secara pecahan dan sekata. Ini akan membantu perut menghasilkan jus tepat pada masanya dan mengelakkan rasa lapar yang teruk.
Untuk memastikan fungsi badan yang paling betul, memerhatikan diet "makanan perlahan", jangan lupa untuk memasukkan dalam menu jumlah yang mencukupi susu rendah lemak dan susu masam, ikan, daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran bukan berkanji, herba, pelbagai buah beri, bijirin penuh. Dan gula-gula, tepung, produk berkalori tinggi yang lain, tentu saja, harus dihadkan. Banyakkan minum air kosong dan elakkan menambah gula pada kopi, teh dan minuman panas yang lain. Sudah tentu, hasil diet akan didorong oleh bermain sukan, dan secara umum gaya hidup aktif.
Diet Croatia setiap minggu
Hari 1
Sarapan pagi: telur rebus; teh hitam atau kopi; crouton.
Makanan ringan: setengah epal.
Makan tengah hari: daging lembu tanpa lemak rebus (120-130 g); 100 g kentang rebus; sehingga 200 g salad sayur-sayuran tanpa pati; teh kopi.
Makanan ringan petang: buah (100 g); teh.
Makan malam: ham rendah lemak (80 g), rebus atau goreng dalam kuali; telur rebus; tomato atau timun; segelas jus.
Hari 2
Sarapan pagi: teh dengan crouton.
Makanan ringan: 200 g lobak mentah atau rebus.
Makan tengah hari: 50 g fillet daging lembu rebus; tembikai (sehingga 150 g); 100 g kentang rebus atau bakar.
Makanan ringan petang: kopi / teh dengan 100 ml susu rendah lemak.
Makan malam: 150 g isi ikan bakar dan jumlah bayam yang sama.
Hari 3
Sarapan pagi: ham tanpa lemak (30 g); crouton kecil; teh.
Makanan ringan: limau gedang dengan berat hingga 150 g.
Makan tengah hari: kentang rebus atau panggang (200 g); 150 g daging tanpa lemak rebus di dalam wortel.
Makanan ringan petang: jus tomato (200-250 ml).
Makan malam: 100 g kentang dibakar dengan 50 g dadih.
Hari 4
Sarapan pagi: sebiji roti dengan beberapa keping keju; Kopi teh.
Makanan ringan: oren bersaiz sederhana.
Makan tengah hari: 150 g fillet ayam rebus; 100 g kentang, dibakar atau direbus; sepasang timun (dengan ramuan herba).
Makanan ringan petang: epal.
Makan malam: telur hancur (gunakan dua telur ayam, ham tanpa lemak atau daging tanpa lemak (30 g)); tomato; jus yang baru diperah dari buah-buahan atau sayur-sayuran (gelas).
Hari 5
Sarapan pagi: 100 g dadih; roti dan teh.
Makanan ringan: 100 g buah beri atau sebilangan kecil buah.
Makan tengah hari: daging rebus (140-150 g); 100 g kentang (masak dengan cara apa pun tanpa minyak); segelas kompot buah.
Makanan ringan petang: kefir (250 ml).
Makan malam: salad beberapa sayur-sayuran tanpa pati dengan ramuan herba; segelas jus.
Hari 6
Sarapan pagi: beberapa keping tembikai atau epal.
Makanan ringan: salad wortel dengan berat hingga 200 g.
Makan tengah hari: 100 g daging lembu rebus dan kentang; kubis putih yang dicincang (50 g).
Makanan ringan petang: lobak (50 g).
Makan malam: 100 g cendawan rebus; telur rebus; timun.
Hari 7
Sarapan pagi: crouton disebarkan dengan keju kotej; Kopi teh.
Snek: segelas susu.
Makan tengah hari: 150 g daging babi (goreng dalam kuali kering); 100 g kentang bakar; tomato atau timun.
Makanan ringan petang: kopi atau teh (anda boleh menambah 100 ml susu); 200 g kacang, rebus atau dimasak.
Makan malam: segelas kefir dan beberapa kue kering.
Diet diet Jerman nombor 1 selama 7 minggu
Minggu 1
Hari 1: minum air pegun (kira-kira 5 liter).
Hari 2-7: Makanan biasa.
Minggu 2
Hari 1: minum air pegun (kira-kira 5 liter).
Hari 2: 2 kg limau gedang atau oren atau jeruk keprok.
Hari 3-7: Makanan biasa.
Minggu 3
Hari 1: minum air pegun (kira-kira 5 liter).
Hari 2: 2 kg limau gedang atau oren atau jeruk keprok.
Hari 3: epal (hingga 2 kg).
Hari 4: Jus segar dari buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak berkanji.
Hari 5-7: Makanan biasa.
minggu 4-5
Hari 1: minum air pegun (kira-kira 5 liter).
Hari 2: 2 kg limau gedang atau oren atau jeruk keprok.
Hari 3: epal (hingga 2 kg).
Hari 4: Jus segar dari buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak berkanji.
Hari 5: rendah lemak atau 1% kefir (minum ketika anda merasa lapar).
Hari 6-7: Makanan biasa.
Minggu 6
Hari 1: minum air pegun (kira-kira 5 liter).
Hari 2: 2 kg limau gedang atau oren atau jeruk keprok.
Hari 3: epal (hingga 2 kg).
Hari 4: Jus segar dari buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak berkanji.
Hari 5: rendah lemak atau 1% kefir (minum ketika anda merasa lapar).
Hari 6: 1 kg nanas segar atau rebus (boleh diganti dengan zucchini).
Hari 7: Makanan tanpa embel-embel biasa.
Minggu 7
Hari 1: minum air pegun (kira-kira 5 liter).
Hari 2: 2 kg limau gedang atau oren atau jeruk keprok.
Hari 3: epal (hingga 2 kg).
Hari 4: Jus segar dari buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak berkanji.
Hari 5: rendah lemak atau 1% kefir (minum ketika anda merasa lapar).
Hari 6: 1 kg nanas segar atau rebus (boleh diganti dengan zucchini).
Hari ke-7: air biasa sahaja.
Catuan mingguan diet Jerman nombor 2
Hari 1
Sarapan pagi: kopi / teh; roti.
Makan tengah hari: 2 telur, rebus atau goreng dalam kuali tanpa minyak; kira-kira 80 g bayam (anda boleh menguraikannya dengan minyak sayuran); tomato.
Makan malam: potongan daging tanpa lemak; salad tomato dan bawang hijau dengan berat hingga 150 g (dibenarkan untuk membumbui hidangan dengan beberapa tetes minyak sayuran).
Hari 2
Sarapan pagi: teh / kopi; crouton.
Makan tengah hari: 200 g salad, ramuannya adalah tomato dan kubis; oren (boleh diganti dengan beberapa tangerin atau plum).
Makan malam: telur rebus (2 biji.); 200 g daging masak; salad sayur-sayuran bukan berkanji (80-100 g).
Hari 3
Sarapan pagi: kopi / teh.
Makan tengah hari: telur keras; 200 g lobak rebus (dengan mentega); keju rendah lemak atau keju kotej (100 g).
Makan malam: 250 g salad (tangerine, pisang, epal dan pir).
Hari 4
Sarapan pagi: jus epal yang baru diperah (gelas).
Makan tengah hari: sekeping ikan rebus atau goreng dalam kuali kering (hingga 250 g); tomato; epal.
Makan malam: potongan daging tanpa lemak; 150 g salad sayur-sayuran hijau (ia dibenarkan untuk membumbui dengan minyak sayuran atau jus lemon yang baru diperah).
Hari 5
Sarapan pagi: segelas jus lobak merah.
Makan tengah hari: ayam goreng atau rebus (200 g); salad sayur-sayuran hijau (100 g).
Makan malam: 2 telur ayam rebus; wortel parut, mentah atau rebus.
Hari 6
Sarapan pagi: secawan teh dan roti.
Makan tengah hari: 200 g daging tanpa lemak (masak tanpa minyak); kubis putih (150 g) dengan jus lemon.
Makan malam: wortel parut (100 g), ditaburkan dengan minyak sayuran; keju kotej (kira-kira 150 g).
Hari 7
Sarapan pagi: secawan teh dan roti.
Makan tengah hari: fillet ayam, rebus atau goreng dalam kuali kering (200 g).
Makan malam: 300 g buah.
Contoh diet mingguan diet makanan perlahan
Isnin
Sarapan pagi: oatmeal dimasak dalam susu rendah lemak (200 g) dengan beri segar atau beku (50 g); Kopi teh.
Snek: dua lobak merah sederhana.
Makan tengah hari: 100 g soba; 2 sudu besar l. salad sayur-sayuran bukan berkanji, dibumbui dengan minyak sayuran (lebih baik zaitun)
Makanan ringan petang: pir atau epal.
Makan malam: sepotong kecil ayam rebus; salad sayuran (timun dan kubis putih) dengan sedikit minyak sayuran.
Selasa
Sarapan pagi: hingga 200 g keju kotej rendah lemak; setengah pisang; kopi / teh (anda boleh menambahkan sedikit susu ke dalam minuman).
Makanan ringan: salad dua lobak merah dengan minyak zaitun; oren atau sitrus lain.
Makan tengah hari: 100 g bubur nasi kosong; sepotong salmon rebus atau kukus; 300 g sayur rebus (brokoli, wortel, kembang kol) dengan 1 sudu kecil. minyak sayuran.
Makanan ringan petang: sepotong roti rai (30 g) dengan penambahan 50 g dadih rendah lemak, sepotong tomato dan rempah secukup rasa.
Makan malam: telur dadar dua telur (lebih baik dimasak dalam kuali kering atau dikukus); 200 g salad sayur dengan minyak zaitun.
Rabu
Sarapan pagi: 200 g oatmeal, yang boleh dimasak dalam susu skim atau rendah lemak, dengan sebiji epal kecil dan sedikit kayu manis.
Makanan ringan: setengah limau gedang dan 20-30 g walnut.
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur yang dimasak dengan daging rendah lemak atau kaldu ikan.
Snek petang: smoothie berry (untuk penyediaannya, anda memerlukan 100 g buah beri, jumlah curd rendah lemak yang sama, setengah gelas susu rendah lemak).
Makan malam: 200 g keju kotej (kandungan lemak 0-0,5%) dengan kayu manis; segelas kefir rendah lemak atau jus buah yang baru diperah.
Khamis
Sarapan pagi: 200 g muesli atau oatmeal (boleh disediakan dengan sedikit susu) dengan penambahan beri atau buah-buahan; Kopi teh.
Snek: salad dari beberapa wortel, segar atau rebus dengan minyak zaitun.
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur (jangan goreng).
Snek tengah hari: sepotong roti Borodino dengan keju kotej rendah lemak, ramuan herba, beberapa keping tomato segar (anda boleh garam dan taburkan dengan lada).
Makan malam: fillet ayam rebus atau bakar (70-80 g); 300 g sayur rebus (lobak, parsnips, bawang, wortel) berpakaian minyak zaitun; segelas susu rendah lemak atau kefir.
Jumaat
Sarapan pagi: sepotong roti hitam atau rai; telur ayam rebus; salad timun, tomato, selada, lada bel; teh atau kopi.
Snek: beberapa lobak merah.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran; Kopi teh.
Makanan ringan petang: jus oren segar (gelas); 2 keping coklat hitam (sekurang-kurangnya 70% koko).
Makan malam: sepotong ayam rebus atau ayam belanda; timun dan salad kubis putih dengan minyak zaitun dan jus lemon yang baru diperah.
Sabtu
Sarapan pagi: 200 g oatmeal dalam susu rendah lemak dengan sebiji epal kecil dan sedikit kayu manis; Kopi teh.
Makanan ringan: 150 ml yogurt kosong.
Makan tengah hari: 100 g bubur soba kosong; 100 g fillet daging lembu (masak tanpa minyak); 200 g selada (tomato, zucchini, selada) dengan 1 sudu besar. l. minyak zaitun.
Makanan ringan petang: smoothie yang diperbuat daripada 100 g keju kotej rendah lemak dan sebarang beri; setengah gelas susu rendah lemak atau rendah lemak.
Makan malam: sekeping rebus atau ikan lain dengan sayur-sayuran rebus; Segelas jus tomato; roti rai, berminyak dengan keju kotej bebas lemak dan ditaburkan dengan ramuan.
Ahad
Sarapan pagi: 200 g muesli dengan penambahan sebilangan kecil buah beri atau buah-buahan, dibumbui dengan susu rendah lemak; Kopi teh.
Makanan ringan: setengah limau gedang atau oren; 20 g kacang.
Makan tengah hari: 100 g beras rebus (lebih disukai coklat); sepotong salmon kukus; 300 g sayur rebus (kecuali kentang) dengan 1 sudu kecil. minyak sayuran.
Makanan ringan petang: 100 g keju kotej berbutir dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 4%; Cawan XNUMX / XNUMX cincang buah tidak berkanji
Makan malam: 2 telur ayam rebus atau telur dadar kukus; 200 g salad sayur dengan beberapa tetes minyak sayuran.
Kontraindikasi untuk diet perlahan
- Ibu, anak dan remaja yang mengandung dan menyusui, dan orang tua tidak boleh mengikuti diet yang perlahan.
- Semasa tempoh penyakit kronik yang memburuk dan dengan sebarang penyakit tubuh, diet juga tidak ditunjukkan.
- Sebaiknya berjumpa doktor sebelum memulakan diet lambat (dalam apa jua variasi) untuk memastikan makanan seperti itu tidak membahayakan kesihatan anda.
- Sudah tentu, anda tidak boleh makan produk yang ditawarkan dalam diet jika anda pernah mengalami reaksi alergi atau merasa lebih teruk setelah memakannya.
Kebaikan diet lambat
- Bila "makanan perlahanMakanan lebih baik diserap. Semakin teliti kita mengunyah, semakin baik pencernaan kita. Oleh itu, pemakanan sedemikian dapat mengurangkan berlakunya masalah dengan fungsi saluran gastrousus.
- Melindungi pemakanan yang perlahan dan pedih ulu hati, kerana pedih ulu hati sering terjadi kerana makan dengan tergesa-gesa menyebabkan aliran udara berlebihan ke saluran pencernaan.
- Di samping itu, kajian saintifik menunjukkan bahawa makan lambat dapat mengurangkan tekanan. Apabila anda makan dengan perlahan, ia seperti bertafakur. Fokus pada apa yang berlaku pada masa tertentu ini, rasakan makanannya, dan jangan fikirkan apa yang perlu dilakukan seterusnya.
- Dan diet yang santai membawa kepada normalisasi tekanan darah dan peningkatan umum keadaan badan.
- Antara kebajikan Makanan Jerman perhatikan perkara berikut.
- Beransur-ansur. Kandungan kalori dalam diet menurun dengan lancar, ini mengurangkan tekanan untuk badan.
- Penstabilan hasil yang diperoleh. Sekiranya anda keluar dari diet dengan betul, seperti yang dinyatakan oleh banyak ulasan, keharmonian yang diperoleh berterusan untuk masa yang lama.
- Mengurangkan saiz perut. Seseorang belajar untuk tidak makan berlebihan, dan perut menyempit seiring dengan ini.
- Percepatan metabolisme. Khususnya, berkat minuman berlimpah yang disarankan dalam diet, proses metabolik dinormalisasi, dan tubuh menyingkirkan toksin, racun dan bahan berbahaya lain yang tidak diperlukannya.
- Diet Croatia juga meningkatkan metabolisme, menormalkan pencernaan, mengajar orang untuk makan dengan betul. Berat menurun dengan lancar. Ia juga berfungsi dengan baik pada kulit. Dia tidak kendur (seperti halnya dengan mematuhi teknik ketat dengan penurunan berat badan yang cepat), tetapi berhasil menarik dirinya. Sambil memerhatikan jenis teknik perlahan ini, usus dibersihkan, tubuh menyingkirkan garam berbahaya dan cecair berlebihan. Walaupun kandungan kalori yang rendah, diet orang Kroasia tidak merasa lapar.
Kekurangan diet lambat
- Semua jenis diet lambat, seperti namanya, tidak berfungsi dengan serta-merta.
- Dan, walaupun kebanyakan ahli diet menyokong cara-cara yang baik untuk menurunkan berat badan, banyak orang yang menurunkan berat badan tidak bersedia untuk mematuhi peraturan diet sejak sekian lama dan ingin mendapatkan hasil usaha mereka lebih cepat.
- Juga, kerana sibuk, tidak semua orang dapat mengikuti peraturan dan makan makanan pecahan yang disyorkan.
Memohon semula diet perlahan
Diet makanan lambat boleh dikaji semula kapan pun anda mahu, atau lebih baik - untuk hidup mengikut peraturan asasnya sepanjang masa.
Sekiranya anda mahu, lebih baik menggunakan kaedah Kroasia atau diet Jerman, sekurang-kurangnya setelah berhenti sebentar setelah selesai, jika kesihatan anda tidak menimbulkan kebimbangan.