Bahkan sekitar 5 tahun yang lalu, banyak vegetarian masih ragu bahawa mereka akan dapat bersenam dan membina otot dengan diet bebas daging. Kini semakin banyak orang mengesahkan hakikat bahawa tanpa daging bukan sahaja mungkin, tetapi juga perlu dilatih. Terutama pada bahan bakar mentah, semula jadi - buah-buahan dan sayur-sayuran. Terdapat pelbagai foto, buku harian dan bukti video mengenai kemungkinan pemakan makanan mentah beredar di Internet di sana sini, tetapi tidak ada koleksi lengkap. Berikut adalah pilihan contoh terbaik mengepam otot pada diet makanan mentah. Oleh itu, mari kita hapuskan mitos. !
Pembina badan makanan mentah Rusia terkenal Alexei Yatlenko dengan pengalaman lebih dari 3 tahun dalam makanan mentah dan lebih dari 15 tahun pengalaman dalam bina badan!
Alexei memimpin bagi mereka yang benar-benar ingin mendapatkan jisim otot mentah dan semula jadi, dan juga menulis satu set tiga buku yang memberikan hasil sebenar mengenai senaman yang berkesan (di gim dan di rumah) untuk mendapatkan jisim otot pada diet makanan mentah, veganisme dan vegetarianisme.
Alexey tinggal di Ecuador yang cerah dan berlatih di sana.
Inilah yang dikatakan oleh Nikolai Martynov mengenai latihannya sebagai ahli makanan mentah dengan pengalaman lebih dari 2 tahun:
"Saya melatih kaki dan kaki saya berkali-kali, saya makan buah."
Nikolai mempunyai kumpulan yang didedikasikan untuk latihan makanan langsung
Maxim Maltsev makan terutamanya buah-buahan, serta sayur-sayuran dan kacang-kacangan.
Halaman VKontakte beliau
Pemakan buah makanan mentah Arsen Jagaspanyan-Margaryan juga merupakan naib juara dunia di Muay Thai (tinju Thailand). Mengajar diet makanan mentah yang betul untuk mendapatkan jisim otot. Pelancong, pindah.
Pemakan makanan mentah, pemakan buah sudah Denis Gridin
"Saya telah menjadi ahli makanan mentah selama hampir setahun sekarang. Baru-baru ini, hampir sebulan yang lalu, saya hanya beralih kepada buah-buahan dan herba. Diet anggaran saya untuk hari ini: 2 kg pisang, 1 kg jeruk, 3-4 alpukat, hijau 100-200 gr., Baik, tembikai, tembikai - seberapa banyak yang anda suka.
Latihan:
Bina badan - 15 senaman sebulan tidak lebih dari satu jam. Dalam sistem saya, saya pasti merangkumi latihan asas, seperti: squatting, deadlift, chest press, plus yang saya suka. Anda mendapat 5 latihan sehari, 3-4 set 8-12 pengulangan. Sekiranya berjongkok, maka 20 repetisi. Dalam setiap pendekatan, anda memberikan yang terbaik sebanyak 120%, iaitu jika anda tidak dapat melakukan lebih dari 10 pengulangan, maka lakukan 2 lagi.
Kickboxing - lebih kurang 6-7 senaman setiap bulan.
Baiklah, setiap hari bayangan tinju dan push-up.
Pendapat peribadi saya adalah bahawa tidak ada buah atau sayur khas untuk mengepam otot. Rahsia adalah sejauh mana anda melampaui batasan batin anda dalam latihan. "
Halaman peribadi Denisk VKontakte
Fruitarian Yan Manakov. Dia adalah moderator masyarakat VKontakte terbesar mengenai pemakanan sihat dan makan buah. Tinggal dan kereta api di Australia.
Pelacak bertaraf dunia, pemakan makanan mentah, pemakan buah, Ivan Savchuk.
Dia ingin beralih ke pranoologi, percaya bahawa tubuh manusia mampu melakukan perkara yang luar biasa.
Terdapat juga banyak ahli makanan mentah atletik yang tinggal di Barat. Di sana, makan dan tinggal di sistem Douglas Grahm 801010, ratusan, jika tidak ribuan, orang menjadi atlet.
Douglas Graham adalah pakar makanan mentah dengan pengalaman hampir 30 tahun. Pengarang banyak buku mengenai makanan mentah, dan ahli banyak persatuan sukan dan antarabangsa Amerika.
Douglas mengikuti diet rendah lemak dan bergantung pada karbohidrat buah sebagai sumber tenaga utama, serta hijau sebagai sumber mineral. Pelari ultramarathon profesional Michael Arnstein telah makan dengan cara ini sejak 2007. Michael adalah pemenang banyak maraton ultra panjang lebih dari 100 kilometer! Isteri dan anak-anaknya juga ahli makanan mentah.
Dia tidak berusaha untuk membina jisim otot, kerana untuk pelari maraton ini adalah pound tambahan, tetapi walaupun fizikalnya tidak dapat disebut cacat.
Baru-baru ini, dia menyelesaikan Badwater Vermont Ultra Marathon yang sangat sukar, berjalan sejauh 135 batu melintasi padang pasir Vermont yang panas dalam 31 jam, dan kemudian 100 batu lagi beberapa hari kemudian di maraton lain!
Blognya
Pemakan buah Mike Vlasati dari Chicago.
Makan buah selama lebih dari 4 tahun, makan sekitar 2500 kalori sehari (+ - bergantung pada aktiviti pada siang hari). Makan buah dan salad besar untuk makan malam. Mike terlibat dalam aktiviti angkat kuasa, latihan dan lari pecut.
Laman Facebooknya
Bukan hanya lelaki yang berlatih, tetapi juga kanak-kanak perempuan!
Angela Shurina dalam keadaan hebat.
Dia beralih ke makanan langsung pada tahun 2010.
Halamannya
Ryan telah menjadi vegan selama lebih kurang 10 tahun. Sejak 3 setengah tahun yang lalu, dia telah memakan makanan mentah. Jisim otot ditanam pada makanan hidup. Rata-rata, menurut perhitungannya, pengambilan kalori harian adalah sekitar 3500, tetapi kadang-kadang mencapai 4000 pada hari-hari sukar.
Ryan bersenam di gim 4 kali seminggu selama 45 minit, dan juga melakukan senaman kardio beberapa kali seminggu.