Contents [show]
«Pembunuh senyap", Atau"pembunuh senyap". Tidak lama dahulu, doktor memanggil nama ini sebagai penyakit yang biasa dan nampaknya tidak berbahaya - tekanan darah tinggi or tekanan darah tinggi... Dan untuk alasan yang baik. Bagaimanapun, praktikalnya tidak mempunyai gejala yang jelas, dan ia hampir tidak kelihatan. Cuma pada suatu hari seseorang datang berjumpa doktor dan mereka mendiagnosis masalah sistem kardiovaskular. Dan setelah itu, beratus-ratus pemikiran mulai mengerumuni kepalanya - bagaimana, di mana, mengapa ... Dan jawapannya muncul di permukaan.
Kuasa dan tekanan
Pada prinsipnya, lonjakan tekanan adalah biasa dan semula jadi. Seseorang berada dalam keadaan tertekan, melakukan latihan fizikal yang sukar, bimbang - dan tekanannya meningkat. Apabila dia berehat atau tertidur, ia akan jatuh.
Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai faktor, genetik atau fisiologi, yang meningkatkan risiko terkena hipertensi. Selalunya, ia adalah keturunan dan kegemukan. Lebih-lebih lagi, tidak perlu dibincangkan mengenai mana yang lebih berbahaya. Sebenarnya, itu buruk baik ketika seseorang cenderung terkena penyakit itu sendiri, dan ketika dia menderita berat badan berlebihan. Peningkatan beban pada jantung, kerosakan sistem kardiovaskular, peningkatan nada vaskular, kemunculan plak kolesterol, kesukaran dalam aliran darah dan juga iskemia… Senarai masalah yang berkaitan dengan kegemukan hampir tidak berkesudahan.
Kami dilayan dengan betul
Kajian yang dilakukan pada bulan Ogos 2011 menunjukkan bahawa ubat untuk darah tinggi, seperti ubat lain, mempunyai beberapa kesan sampingan. Yang paling biasa adalah penurunan tekanan darah wajib semasa mengambilnya. Walaupun ketika ini tekanan sudah kembali normal. Tetapi pil itu telah diambil. Ini bermaksud bahawa kesannya tidak akan lama lagi.
Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku dengan makanan. Peranan utama mereka adalah memastikan pengambilan zat-zat tersebut ke dalam tubuh yang akan membantunya berfungsi dengan betul, termasuk mengurangkan tekanan, jika perlu, atau sebaliknya, meningkatkannya.
Baru-baru ini, banyak saintis mula mengembangkan menu khas untuk pesakit hipertensi. Lebih-lebih lagi, banyak dari mereka berpendapat bahawa produk tunggal tidak mungkin dapat menyelesaikan masalah tekanan darah tinggi. Tetapi gabungan mereka cukup.
Ini adalah perkataan pendek "DASH" ...
Kombinasi makanan yang paling terkenal dan berkesan untuk menurunkan tekanan darah menjadi asas diet yang disebut “DASH", Atau Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi - pendekatan pemakanan untuk rawatan hipertensi.
Prinsip utamanya adalah untuk menghapuskan makanan yang tinggi lemak dan kolesterol daripada diet. Selain itu, mematuhinya, adalah perlu untuk meninggalkan sepenuhnya kedua-dua makanan masin yang berlebihan dan produk separuh siap. Nah, dan, tentu saja, tambahkan lebih banyak vitamin, magnesium dan kalium ke dalam diet anda. Dengan cara ini, kismis, biji, tomato, kentang, pisang, kacang adalah sumber kalium. Magnesium terdapat dalam brokoli, bayam, tiram, bijirin dan kekacang. Nah, terdapat vitamin dalam sayur-sayuran dan buah-buahan.
7 produk menurunkan tekanan darah teratas
Membangunkan diet DASH yang diterangkan di atas, pakar pemakanan telah mengenal pasti beberapa produk, kesannya dalam memerangi hipertensi masih ketara. Ia:
Saderi. Ia membantu melawan tekanan darah tinggi dan kegemukan. Dan semua kerana mengandungi bahan khas - 3-N-butyl-phthalide. Ia menurunkan tekanan darah dan menormalkan aliran darah.
Susu skim. Ia adalah sumber kalsium dan vitamin D. Penyelidikan terbaru oleh saintis dari University of Michigan telah menunjukkan bahawa orang yang menderita kekurangan kalsium lebih mudah terkena penyakit ini daripada yang lain.
Bawang putih. Ini hanya anugerah untuk pesakit. Ini menurunkan kadar kolesterol dalam darah, yang memprovokasi peningkatan tekanan darah.
Coklat gelap. Jurnal perubatan antarabangsa mingguan "JAMA" baru-baru ini menerbitkan sebuah artikel yang menyatakan bahawa pengambilan coklat gelap harian secara sederhana dapat mencegah tekanan darah tinggi.
Ikan. Asid lemak tak jenuh ganda omega-3 yang dikandungnya antara lain berperanan besar dalam normalisasi tekanan darah. Perkara utama adalah memberi keutamaan kepada ikan tenggiri atau salmon, memanggangnya, mengukus atau memanggang.
Beet. Pada tahun 2008, jurnal Hypertension menerbitkan hasil penyelidikan sensasi yang membuktikan bahawa hanya 2 cawan jus bit dapat menurunkan tekanan darah hampir 10 poin. Lebih-lebih lagi, kesannya berlangsung sehingga 24 jam. Ini kerana terdapat zat dalam bit yang meningkatkan tahap oksida nitrat di dalam badan. Dan seterusnya, mengurangkan ketegangan pada saluran darah dan menurunkan tekanan darah.
Jus oren. Untuk menurunkan tekanan, cukup 2 gelas sehari sahaja.
Sebagai tambahan, Dr. Luis Ignarro, ahli farmakologi terkenal dan pemenang Hadiah Nobel Perubatan 2008, menulis bahawa untuk hipertensi “penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan L-Arginine dan L-citrulline. Bahan ini terdapat dalam kacang almond, tembikai, kacang tanah, kacang soya dan walnut. Matlamat utama mereka adalah membersihkan arteri. "
Bagaimana lagi anda boleh menurunkan tekanan darah anda
Pada mulanya, anda perlu mengecualikan produk yang mencetuskan peningkatannya. Terdapat hanya tiga daripada mereka:
- Makanan segera... Pada dasarnya, mereka adalah makanan masin, manis, atau berlemak. Penggunaannya membawa kepada kelesuan, kelemahan dan hipertensi.
- Alkohol… Kesan berbahaya pada hati dan peningkatan tahap radikal bebas dalam tubuh diberikan walaupun dengan penggunaan yang sederhana. Akibatnya, kerosakan sistem kardiovaskular dan lonjakan tekanan secara tiba-tiba.
- Minuman yang mengandungi kafein... Mereka bertindak pada tubuh sebagai perangsang dan mempercepat denyutan nadi dan jantung.
Kedua, berhenti merokok, kerana nikotin adalah perangsang yang sama.
Ketiga, berjalan lebih banyak di udara segar. Terutama setelah hari bekerja keras. Jalan-jalan seperti ini baik untuk berehat dan memperbaiki keadaan umum badan.
Keempat, lebih kerap tersenyum, mendengar muzik kegemaran anda, menonton filem kegemaran anda dan berfikir secara positif.
Beberapa tahun yang lalu terbukti secara eksperimen bahawa "semua penyakit dari kepala", Atau lebih tepatnya dari pemikiran yang mengerumuni dirinya. Seseorang tidak tahu ke mana harus pergi dalam hidup - dan kakinya sakit, atau bahkan menolak. Dia secara tidak sedar mencela dirinya sendiri - dan selalu trauma. Untuk masa yang lama, dia tidak membuang kemarahan dalaman yang terkumpul - dan menderita tekanan darah tinggi ...
Ingat ini. Dan sentiasa sihat!
Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai pemakanan yang betul untuk menurunkan tekanan darah dan akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini: