Contents [show]
- Keperluan diet presiden
- Menu diet presiden
- Contoh diet mingguan untuk fasa pertama diet presiden
- Contoh diet mingguan untuk fasa kedua diet presiden
- Contoh diet mingguan untuk fasa ketiga diet presiden
- Kontraindikasi untuk diet presiden
- Kelebihan Diet Presiden
- Kekurangan diet presiden
- Menjalankan semula diet presiden
Menurunkan berat badan hingga 14 kg dalam 4 minggu.
Kandungan kalori purata ialah 920 Kcal.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan tambahan tanpa kelaparan dan makan dengan sedap? Diet presiden, yang juga disebut diet sepanjang hayat, akan membantu. Teknik ini dikembangkan oleh pakar kardiologi Amerika dari Florida, Arthur Agatston; ia membantu menurunkan lemak tanpa membahayakan kesihatan. Orang-orang di seluruh dunia telah berjaya menjalani diet presiden, bahkan Presiden Clinton dan keluarganya. Kerana apa, sebenarnya, teknik itu menerima nama "truf" seperti itu.
Keperluan diet presiden
Ciri utama teknik presiden adalah pematuhan keseimbangan karbohidrat-lemak dalam menu harian. Asas pemakanan dalam peringkat penurunan berat badan aktif pada diet ini adalah produk protein: daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak (salmon, flounder, pike perch), makanan laut dan alga, keju, kacang. Lagipun, diketahui bahawa apabila pengambilan makanan karbohidrat ke dalam badan adalah terhad, ia mula aktif membakar rizab lemaknya sendiri, yang menyebabkan angka itu berubah.
Ciri khas diet presiden adalah bekalan kuasa tiga fasa. Fasa pertama – persediaan. Ia berlangsung dua minggu. Sebagai peraturan, dalam tempoh ini, sehingga 6-7 kilogram yang tidak perlu lari. Sekarang anda perlu makan secara pecahan 6 kali sehari dalam bahagian kecil. Menu boleh disusun mengikut budi bicara anda, cuba makan lebih banyak makanan yang sihat dan rendah lemak. Adalah penting untuk menyerah: produk separuh siap; produk manis dan kuih-muih; produk yang mengandungi tepung putih; buah-buahan dan beri; croup; daging berlemak, lemak babi; susu, keju dan produk tenusu dan susu masam lain dengan peratusan lemak yang tinggi; kentang, jagung, lobak merah; produk makanan segera dan pelbagai makanan berkalori tinggi. Beri keutamaan kepada air bersih daripada cecair. Jangan tambah gula atau bahan tambahan berkalori tinggi yang lain kepada teh dan kopi.
Fasa kedua berlangsung sehingga masa anda melihat nombor yang dikehendaki pada skala. Sekiranya anda menurunkan berat badan dengan berat yang diperlukan sudah berada di fasa pertama, kemudian melewati yang satu ini, terus ke fasa ketiga. Semasa peringkat kedua diet presiden, anda secara beransur-ansur dapat kembali ke diet: soba, nasi (lebih disukai coklat), oatmeal; susu lemak dan susu masam; beri dan buah-buahan (buat masa ini tidak perlu makan pisang dan tembikai); kentang; pasta keras dan roti tepung kasar. Cuba juga makan secara pecahan dan jangan makan berlebihan.
Apabila timbangan menggembirakan anda, pergi ke fasa ketiga, yang adalah wajar untuk dipatuhi selama mungkin. Kini anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, tetapi seminimum mungkin biarkan diri anda produk separuh siap, makanan berlemak dan goreng, apa-apa makanan dan minuman di mana terdapat tempat untuk gula. Sukan dan gaya hidup aktif digalakkan pada semua fasa diet presiden.
Contoh diet mingguan untuk fasa pertama diet presiden
Isnin
Sarapan pagi: telur rebus; Segelas jus tomato; sepotong daging lembu kukus atau rebus.
Makan tengah hari: periuk keju kotej bebas lemak yang dicampur dengan kepingan tomato dan dibumbui dengan ramuan herba; teh.
Makan tengah hari: fillet ayam rebus dengan kacang tanah, bawang putih, pasli dan minyak zaitun.
Makanan ringan petang: salad keju kotej, tomato, timun, ramuan.
Makan malam: Penyapu panggang dengan brokoli kukus dan salad kecil sayur-sayuran tanpa pati.
Makan malam kedua: 2 sudu besar. l. keju kotej rendah lemak dengan rasa lemon.
Selasa
Sarapan pagi: kaserol, ramuannya adalah keju kotej, telur ayam, tomato; teh atau kopi.
Makan tengah hari: keju kotej rendah lemak.
Makan tengah hari: dada ayam tanpa kulit kukus; timun dan selada.
Makanan ringan petang: kubis rebus bersama cendawan.
Makan malam: kacang hijau rebus; salad dari kubis dan kelp.
Makan malam kedua: kefir rendah lemak (gelas) atau sedikit keju kotej.
Rabu
Sarapan pagi: telur ayam rebus atau goreng dalam kuali kering; segelas jus tomato; fillet daging lembu rebus atau bakar; teh kopi.
Makan tengah hari: sepotong keju keras dengan kandungan lemak minimum (lebih disukai tidak terlalu masin).
Makan tengah hari: cumi rebus dan salad timun-tomato.
Snek tengah hari: haluskan sayur-sayuran.
Makan malam: kubis rebus dengan cendawan dan sebahagian salad, yang mengandungi bit rebus, walnut dan bawang putih; teh.
Makan malam kedua: sebilangan keju kotej dengan potongan sitrus.
Khamis
Sarapan pagi: telur dadar dua telur, herba dan susu; Segelas jus tomato.
Makan tengah hari: keju kotej dengan kepingan tomato.
Makan tengah hari: salad kubis putih dan bawang hijau; kukus atau daging lembu rebus.
Makanan ringan petang: keju kotej (anda boleh, begitu juga untuk makan tengah hari, dengan tomato).
Makan malam: pemukul rebus dan kembang kol
Makan malam kedua: curd
Jumaat
Sarapan pagi: telur dadar yang dibuat dari satu telur ayam, kepingan daging lembu dan tomato.
Makan tengah hari: keju kotej dengan kacang tanah; Kopi teh.
Makan tengah hari: salad Yunani.
Makanan ringan petang: sepotong keju keras dan tomato.
Makan malam: udang rebus dan beberapa timun segar.
Makan malam kedua: segelas kefir atau sedikit keju kotej.
Sabtu
Sarapan pagi: keju kotej yang dibakar dengan keju dan tomato; teh atau kopi.
Makan tengah hari: sepotong keju lemak minimum dan beberapa kacang walnut.
Makan tengah hari: salad cumi rebus, keju feta, tomato, herba dan bawang putih.
Makanan ringan petang: keju kotej dan tomato ceri.
Makan malam: fillet ayam kukus; salad kubis putih dengan ramuan.
Makan malam kedua: 2 sudu besar. l. keju kotej; teh.
Ahad
Sarapan pagi: telur dadar 1-2 telur ayam dan segenggam cendawan; segelas jus labu.
Makan tengah hari: keju kotej dengan pasli.
Makan tengah hari: kelapa kukus dengan brokoli.
Makanan ringan petang: salad dari keju kotej atau keju rendah lemak, tomato dan beberapa kacang.
Makan malam: sepotong daging lembu rebus; tomato atau brokoli.
Makan malam kedua: sebilangan kecil keju kotej dengan rasa lemon atau segelas yogurt kosong.
Nota... Pada minggu kedua teknik presiden, anda harus makan hampir sama.
Contoh diet mingguan untuk fasa kedua diet presiden
Isnin Jumaat
Sarapan pagi: segelas kefir tanpa lemak atau 1%; epal kecil; teh kopi.
Makan tengahari: oren.
Makan tengah hari: Caesar salad.
Makanan ringan petang: kira-kira 100 g keju kotej; tomato atau timun.
Makan malam: ikan rebus dan sebarang rebusan sayur.
Makan malam kedua: keju kotej dengan beberapa kacang ditambah.
Selasa, Sabtu
Sarapan pagi: oatmeal dalam susu rendah lemak; oren; teh kopi.
Makan tengah hari: telur rebus.
Makan tengah hari: fillet ikan bakar; salad bukan berkanji sayur; sekeping roti; teh.
Makanan ringan petang: segelas yogurt kosong; pir atau epal.
Makan malam: daging tanpa lemak rebus; kepingan roti dan salad sayur-sayuran.
Makan malam kedua: keju kotej rendah lemak (2 sudu besar. L.) dan sepotong coklat gelap.
Rabu, Ahad
Sarapan pagi: telur rebus; sepotong roti dan segelas jus tomato.
Makan tengah hari: hingga 100 g dadih; Kopi teh.
Makan tengah hari: fillet ayam rebus; salad tomato dan timun; beberapa crouton gandum.
Makanan ringan petang: sepotong keju rendah lemak dan setengah epal.
Makan malam: dada ayam bakar dan salad sayur tanpa pati; secawan teh.
Makan malam kedua: epal bakar atau mentah.
Khamis
Sarapan pagi: segelas yogurt rendah lemak; pir.
Makan tengah hari: keju kotej dengan setengah tomato; Kopi teh.
Makan tengah hari: ayam belanda rebus; beberapa sudu bubur soba; timun atau tomato.
Makanan ringan petang: keju kotej bersama beberapa kacang dan potongan epal.
Makan malam: fillet ikan rebus; hiasan sayuran yang diperbuat daripada produk bukan berkanji; sekeping roti.
Makan malam kedua: kira-kira 70-80 g keju kotej rendah lemak dengan campuran mana-mana buah beri.
Contoh diet mingguan untuk fasa ketiga diet presiden
Isnin Jumaat
Sarapan pagi: telur rebus; oatmeal dimasak dalam susu dengan penambahan kacang; teh atau kopi.
Makan tengah hari: beberapa roti atau kuki; teh.
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur-sayuran; daging tanpa lemak panggang; tomato; sekeping roti.
Makanan ringan petang: salad tomato dan timun.
Makan malam: isi ikan bakar dengan sayur-sayuran.
Makan malam kedua: keju kotej dengan beri atau segelas susu (kefir).
Selasa, Sabtu
Sarapan pagi: setengah gelas beri yang dibumbui dengan yogurt rendah lemak; teh atau kopi.
Makan tengah hari: Sandwic yang dibuat dari sepotong roti, ham tanpa lemak, atau daging dan herba.
Makan tengah hari: okroshka dimasak pada kefir.
Makanan ringan petang: salad sayur-sayuran.
Makan malam: beras perang (beberapa sudu rebus); udang; jika dikehendaki, segelas wain (lebih baik kering).
Makan malam kedua: segelas yogurt dan pir.
Rabu, Ahad
Sarapan pagi: telur dadar dari beberapa telur ayam dan tomato; sepotong roti dan teh.
Makan tengah hari: epal.
Makan tengah hari: 2 sandwic roti dan ham tanpa lemak; Kopi teh; 2 keping tembikai.
Makanan ringan petang: 2 kentang rebus bersama sayur-sayuran.
Makan malam: daging tanpa lemak yang dibakar; salad (tomato, timun, lada bel).
Makan malam kedua: kefir dan sebilangan kecil buah beri.
Khamis
Sarapan pagi: beberapa penkek skuasy; teh atau kopi.
Makan tengah hari: pic.
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur-sayuran; daging tanpa lemak rebus atau bakar; teh; sebiji epal.
Makanan ringan petang: salad sayur-sayuran, ditaburkan sedikit dengan minyak sayuran.
Makan malam: ikan rebus dan sebilangan tomato.
Makan malam kedua: segelas yogurt dan 2-3 walnut.
Kontraindikasi untuk diet presiden
- Diet presiden, jika dibandingkan dengan kaedah lain untuk menurunkan berat badan, mempunyai kontraindikasi yang jauh lebih sedikit.
- Jadi, hanya wanita, kanak-kanak dan orang tua yang hamil dan menyusui tidak boleh meminta pertolongan kepadanya.
- Lebih baik tidak menjalani diet untuk menurunkan berat badan dan memburukkan lagi penyakit kronik.
Kelebihan Diet Presiden
- Diet Presiden mempunyai banyak faedah. Seperti yang telah dibuktikan oleh kajian ilmiah, ketika diperhatikan, kandungan gula dalam darah menurun ke tahap normal.
- Dicadangkan untuk mengganti lemak tepu dalam kaedah ini dengan minyak sayuran. Ini membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan penyakit serius lain.
- Makanan pecahan membuatkan anda berasa kenyang. Diet presiden, secara amnya, menyesuaikan tubuh dengan cara yang betul dan menyumbang kepada normalisasi proses metabolik, sehingga dapat meminimumkan kemungkinan penurunan berat badan di masa depan.
- Teknik ini menyediakan diet yang bervariasi dan berkhasiat. Sekiranya anda menyusun menu dengan betul, anda dapat menyediakan satu set komponen yang diperlukan.
Kekurangan diet presiden
- Perhatikan bahawa kebanyakan pakar pemakanan tidak menyokong penurunan berat badan yang cepat yang dijanjikan pada fasa pertama diet presiden. Berat badan dianggap normal - tidak lebih dari satu setengah kilogram setiap minggu. Di sini mereka lebih ketara.
- Agar berat badan berlebihan hilang selama-lamanya, daripada penggunaan produk yang berbahaya, tetapi tercinta, anda perlu menahan diri dari sepanjang hidup anda. Banyak tabiat pemakanan mungkin perlu dibina semula. Ia akan mengambil kerja pada diri sendiri!
Menjalankan semula diet presiden
Sekiranya anda merasa selesa, tetapi ingin menurunkan lebih banyak berat badan, anda boleh kembali ke fasa pertama teknik ini pada bila-bila masa yang anda mahukan. Fasa ketiga disyorkan untuk dibuat seumur hidup. Maka berat badan yang berlebihan tidak akan kembali kepada anda.