Makanan PMS

Perubahan mood, peningkatan keletihan, pembengkakan, kelembutan payudara, jerawat, sakit kepala atau sakit panggul, serta dahaga, peningkatan selera makan, perubahan rasa, kemurungan dan pencerobohan - ini bukan senarai lengkap gejala sindrom pramenstruasi, atau PMS. Menurut statistik yang dipetik oleh ahli sosiologi Amerika, kira-kira 40% wanita AS terdedah kepadanya. Sementara itu, ahli sosiologi Rusia berpendapat bahawa hampir 90% wanita berusia 13 hingga 50 tahun berhadapan dengan konsep PMS dalam satu cara atau yang lain. Lebih-lebih lagi, 10% daripadanya mempunyai gejala yang ketara. Ringkasnya, 10 dari 100 wanita mengalami penderitaan fizikal atau mental yang sebenar. Lebih-lebih lagi, secara purata, selama 70 hari dalam setahun. Ini, memandangkan jangka masa mereka tidak melebihi 5-6 hari. Sebenarnya, bagi wanita yang berbeza, ia berkisar antara 3 hingga 14 hari.

Tetapi, yang paling mengagumkan ialah kebanyakan mereka tidak melawan keadaan ini dengan cara apa pun, keliru menganggapnya semula jadi. Tetapi doktor mengatakan bahawa banyak gejala PMS dapat dihilangkan dengan mudah hanya dengan menyesuaikan diet anda.

PMS: sebab dan mekanisme perkembangan

PMS adalah gabungan gangguan mental, emosi dan hormon yang berlaku pada malam haid dan reda dengan permulaannya. Sebab-sebab penampilan mereka belum dapat ditentukan oleh sains. Sebilangan besar saintis cenderung untuk mempercayai bahawa itu semua mengenai hormon.

Dalam tempoh ini, tahap prostagladin dalam badan meningkat dengan mendadak, jumlahnya menentukan intensiti pengecutan otot-otot rahim dan, sebagai akibatnya, kekuatan kesakitan. Di samping itu, keadaan ini dicirikan oleh peningkatan selera makan, penampilan sakit kepala dan pening, gangguan dalam kerja saluran gastrointestinal, dan juga keletihan yang tinggi.

Selain prostagladin, turun naik kadar estrogen dan progesteron juga dapat mempengaruhi, yang menyebabkan perubahan mood, munculnya kerengsaan dan perasaan cemas. Seiring dengan ini, dalam tempoh ini, kadar aldosteron dapat meningkat, yang menyebabkan peningkatan berat badan, terjadinya edema dan sakit pada kelenjar susu dan mual. Pada gilirannya, turun naik tahap androgen dicirikan oleh air mata, kemurungan, atau insomnia.

Menurut A. Mandal, MD, "selama periode ini, fluktuasi kadar serotonin juga dapat diamati di dalam tubuh, yang juga menyebabkan perubahan mood, dan dapat disalah anggap sebagai PMS."

Sebagai tambahan kepada faktor di atas, PMS dipengaruhi oleh:

1. 1 kekurangan zat makanan;
2. 2 tekanan yang kerap;
3. 3 kekurangan aktiviti fizikal biasa;
4. 4 keturunan;
5. 5 dan bahkan proses keradangan kronik yang berlaku di dalam badan. Memang, sebenarnya, prostagladin adalah bahan seperti hormon yang dihasilkan oleh tubuh sebagai tindak balas terhadap kerosakan atau keradangan tisu. Pada masa yang sama, tahap prostagladin yang tinggi dapat menyebabkan kemunculan pendarahan, kesakitan dan keletihan yang tinggi - gejala penyakit yang serupa dengan PMS.

Pemakanan dan PMS

Adakah anda tahu bahawa:

• Kekurangan vitamin B adalah sebab munculnya gejala PMS seperti perubahan mood, keletihan tinggi, bengkak, sensitiviti tinggi kelenjar susu, kemurungan. Vitamin B terdapat dalam biji-bijian, kacang-kacangan, daging merah, dan sayur-sayuran berdaun hijau.
• Kekurangan magnesium adalah punca pening dan sakit kepala, sakit di kawasan pelvis, serta penampilan jerawat, kemurungan dan … mengidam coklat, gula-gula dan makanan berkanji. Magnesium terdapat dalam kacang, makanan laut, pisang, produk tenusu, bijirin, dan sayur-sayuran hijau.
• Kekurangan asid lemak tak jenuh ganda omega-3 dan omega-6 menyebabkan turun naik tahap prostagladin. Bahan ini terdapat pada ikan, kacang dan minyak sayuran.
• Kekurangan karbohidrat, mineral, dan serat menyebabkan penurunan kadar serotonin dan estrogen dan membawa kepada gejala PMS seperti kerengsaan dan kegelisahan. Bahan ini terdapat dalam roti, pasta, beras, kentang, dan kekacang.
• Kekurangan isoflavon adalah penyebab turun naiknya tahap estrogen dalam badan dan, sebagai akibatnya, munculnya gejala PMS yang teruk. Isoflavon terdapat dalam makanan soya seperti tauhu, susu kedelai, dll.
• Kekurangan zink adalah penyebab jerawat PMS. Zink terdapat dalam makanan laut, daging lembu, kacang, dan biji.

20 produk teratas untuk PMS

Sayuran berdaun hijau. Contohnya, kubis, bayam, arugula, dan lain-lain. Mereka adalah sumber magnesium, kalsium, zat besi, vitamin E dan B, yang bersama-sama dapat membantu menghilangkan gejala PMS.

Alpukat. Ia adalah sumber serat, kalium dan vitamin B6. Pengambilannya membantu menyeimbangkan hormon, mengurangkan gula darah dan pembengkakan, memperbaiki pencernaan, dan menghilangkan kerengsaan, kemurungan dan kemurungan.

Coklat gelap (dari 80% koko dan banyak lagi). Ini adalah sumber magnesium dan theobromine, yang melebarkan saluran darah, meningkatkan peredaran darah dan, sebagai akibatnya, melegakan sakit kepala. Dan juga afrodisiak semula jadi, yang mampu meningkatkan tahap serotonin dalam badan dan, dengan itu, membuat seorang wanita menjadi santai, tenang dan bahagia!

Brokoli. Ia mengandungi kalsium, magnesium, zat besi, serat dan vitamin B untuk membantu menyeimbangkan hormon.

Susu kambing dan kefir kambing. Ini adalah sumber protein, kalsium, kalium, dan triptofan, yang menyumbang kepada pengeluaran serotonin dan meningkatkan mood. Susu kambing berbeza dengan susu lembu kerana mengandungi lebih banyak nutrien, yang mana keadaan tubuh dan pencernaannya bertambah baik. Menariknya, menurut kajian baru-baru ini, "wanita yang kerap minum susu, kambing atau susu lembu, mengalami gejala PMS lebih jarang daripada wanita yang meminumnya dari semasa ke semasa."

Nasi coklat. Ini mengandungi vitamin B, magnesium, selenium dan mangan, yang, apabila digabungkan dengan kalsium, menekan gejala PMS. Dan juga sejumlah besar triptofan, yang membantu meningkatkan pencernaan.

Salmon. Sumber protein, vitamin B dan vitamin D, serta selenium, magnesium dan asid lemak omega-3. Ia menormalkan kadar gula dalam darah dan mempunyai sifat anti-radang.

Biji labu mentah. Mereka mengandungi asid lemak magnesium, kalsium, zat besi, mangan, zink dan omega-3. Anda boleh menggantinya dengan biji bunga matahari. Makanan ini membantu melegakan kelembutan payudara serta kegatalan dan kemurungan.

Pisang. Mereka sangat diperlukan untuk PMS, kerana sumber karbohidrat, vitamin B6, mangan, kalium dan triptofan. Produk ini sangat berharga kerana dapat mengurangkan bengkak dan kembung pada PMS.

Asparagus. Ia mengandungi folat, vitamin E dan vitamin C, yang mempunyai sifat anti-radang. Selain itu, ia adalah diuretik semula jadi yang mengeluarkan sisa cecair dari badan dengan lembut.

Germa Gandum. Ini adalah sumber vitamin B, zink dan magnesium, yang dapat membantu mencegah perubahan mood dan kembung. Mereka boleh ditambahkan ke bijirin, muesli, roti bakar, sup atau salad.

Barli mutiara. Ia mengandungi vitamin A, E, B, PP, D, serta kalium, kalsium, zink, mangan, yodium, fosfor, tembaga, besi dan unsur surih lain yang berguna. Ia berbeza dengan bijirin lain dengan indeks glisemik rendah, yang menyumbang kepada penyerapannya yang lebih cepat oleh tubuh dan, sebagai akibatnya, pelepasan lebih cepat dari gejala PMS. Bubur barli membantu, pertama sekali, untuk mengatasi perubahan mood, mengantuk dan keletihan yang tinggi. Anda boleh menggantikan barli dengan oatmeal.

Bijan. Produk ini sangat kaya dengan vitamin B, kalsium, magnesium dan zink. Anda boleh menggunakannya sendiri atau sebagai sebahagian daripada hidangan lain.

Blueberry atau blackberry. Selain sejumlah besar vitamin dan mineral, mereka juga mengandungi antioksidan yang dapat meredakan gejala PMS.

Kunyit. Ia mempunyai sifat anti-radang dan analgesik.

Halia. Ia melawan keradangan dan membantu menormalkan kadar gula dalam darah.

Bawang putih. Antibiotik semula jadi yang mempunyai sifat anti-radang dan juga membantu menormalkan kadar gula dalam darah.

Teh hijau, khususnya teh chamomile. Ia mempunyai sifat antioksidan dan penenang. Ia juga membolehkan anda menghilangkan kerengsaan dan kegelisahan serta melegakan kekejangan otot.

Yogurt. Penyelidikan dari University of Massachusetts telah menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai cukup kalsium dalam diet mereka (yang diperoleh daripada sekurang-kurangnya 3 cawan yogurt) cenderung untuk mengalami gejala PMS daripada yang lain.

Nanas. Antara lain, ia mengandungi mangan dan kalsium, yang dapat membantu melegakan gejala PMS seperti kerengsaan, perubahan mood, keletihan dan kemurungan.

Bagaimana lagi anda dapat melegakan dan bahkan menghilangkan gejala PMS

1. 1 Jalani gaya hidup yang betul. Obesiti, tabiat buruk seperti merokok dan minum, gaya hidup yang tidak menetap dan kurang bersenam adalah faktor utama yang menyebabkan timbulnya gejala PMS. Ngomong-ngomong, alkohol inilah yang meningkatkan kepekaan kelenjar susu dan sering menjadi penyebab perubahan mood.
2. 2 Hadkan pengambilan makanan berlemak dan berlemak secara berlebihan dalam tempoh gejala PMS. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa ia memprovokasi penampilan edema dan kembung, sehingga hanya memperburuk keadaan.
3. 3 Elakkan minuman berkafein. Oleh kerana kafein adalah penyebab peningkatan kepekaan kelenjar susu dan mudah marah.
4. 4 Hadkan pengambilan gula-gula anda. Glukosa, yang terdapat dalam gula-gula dan kek, meningkatkan kadar gula dalam darah dan menyebabkan seorang wanita menjadi mudah marah dalam tempoh ini.
5. 5 Dan akhirnya, ikhlas menikmati kehidupan. Para saintis telah menunjukkan bahawa kerengsaan, ketidakpuasan diri dan tekanan juga menyebabkan PMS.

Fakta menarik mengenai PMS

• Nenek moyang kita tidak menderita PMS, kerana mereka selalu dalam keadaan hamil atau menyusui. Istilah PMS pertama kali dijelaskan pada tahun 1931.
• Kembar yang sama cenderung mengalami simptom PMS pada masa yang sama.
• Para saintis mengetahui tentang 150 gejala PMS.
• Risiko PMS meningkat seiring bertambahnya usia.
• Kelaparan berterusan dengan PMS dianggap normal. Untuk mengelakkannya menjadi penyebab kenaikan berat badan yang berlebihan, anda boleh minum banyak cecair. Ini akan menimbulkan rasa kenyang dan kenyang di perut.
• Penduduk kota besar, biasanya, menderita PMS lebih kerap daripada penduduk di luar bandar.
• PMS paling kerap berlaku pada wanita yang aktivitinya berkaitan dengan pekerjaan mental.
• Wanita melakukan pembelian terburu-buru dalam tempoh PMS.
• Para saintis telah mengenal pasti beberapa bentuk PMS. Salah satu yang paling tidak biasa dianggap tidak biasa. Ia ditunjukkan oleh peningkatan suhu badan hingga 38 darjah, penampilan stomatitis, gingivitis, serangan asma bronkial, muntah dan migrain yang disebut (migrain yang berlaku pada hari-hari haid).
• Secara statistik, wanita yang kurus dan mudah marah yang terlalu mementingkan kesihatan mereka cenderung menderita PMS daripada yang lain.
• Dengan PMS, seorang wanita menjadi lebih aktif secara seksual.