Pemakanan untuk (COVID-19). Apa yang anda patut dan tidak boleh makan dan minum.

Pengenalan

2020 membawa ancaman virus baru kepada penduduk dunia - jangkitan virus COVID-19, yang telah mempengaruhi berjuta-juta orang di pelbagai negara di dunia. Dalam jangka waktu yang singkat, para saintis di seluruh dunia secara aktif berpartisipasi dalam kajian cara penyebaran virus, patogenesis penyakit, pengembangan vaksin terapeutik terhadap virus. Di antara bidang yang dikaji berkaitan dengan jangkitan coronavirus, salah satu yang paling penting dan tidak dapat diselesaikan sepenuhnya adalah pengembangan langkah-langkah berkesan untuk pencegahan pemakanan dan pemulihan orang dengan jangkitan coronavirus dan orang-orang yang telah lama dikuarantin dan mengasingkan diri .

Sudah pada awal pandemi jangkitan virus COVID-19, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengenal pasti faktor pemakanan sebagai salah satu faktor utama dalam menjaga kesihatan awam dalam keadaan karantina dan pengasingan diri. Pejabat Eropah WHO untuk Pencegahan dan Pengawalan Penyakit Tidak Berjangkit telah mengembangkan satu set peraturan penting.

Antara faktor terpenting dan alasan perubatan-sosial yang menyumbang kepada pembentukan gangguan dalam badan semasa pengasingan diri dan kuarantin, seperti yang penting:

• keadaan pembentukan tekanan;
• mengurangkan keperluan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang tidak spesifik terhadap faktor persekitaran yang merugikan, khususnya sifat biologi (mikroorganisma, virus);
• penurunan aktiviti fizikal;
• pelanggaran peraturan kebiasaan dan diet.

Telah diketahui bahawa faktor pemakanan memainkan peranan penting dalam pencegahan bukan sahaja pelbagai penyakit, tetapi juga gangguan kesihatan dalam keadaan pengasingan diri dan karantina. Cadangan Rospotrebnadzor dari Persekutuan Rusia menunjukkan bahawa faktor pencegahan yang paling penting adalah mengurangkan kesan tekanan semasa kuarantin dan pengasingan diri yang berpanjangan, mengekalkan aktiviti fizikal, dan mengurangkan kandungan kalori dalam diet.

Keperluan untuk mengurangkan kandungan kalori dalam diet sebanyak 200-400 kkal juga ditunjukkan oleh ketua pemakanan Persekutuan Rusia, ahli akademik VA Tentlyan.

Di Amerika Syarikat, analisis keratan rentas dilakukan terhadap semua pesakit COVID-19 yang disahkan makmal yang mendapat rawatan dalam sistem kesihatan akademik di New York dari 1 Mac 2020 hingga 2 April 2020, diikuti dengan tindak lanjut hingga April 7, 2020.

Para saintis mendapati bahawa hampir separuh daripada pesakit (46%) yang dimasukkan ke hospital dengan jangkitan coronavirus berusia lebih dari 65 tahun. Mereka juga mendapati bahawa orang yang paling kerap dimasukkan ke hospital dengan koronavirus dan obesiti yang teruk. Menurut kajian itu, bahkan mereka yang berusia di bawah 60 kali ganda mungkin memerlukan rawatan di hospital jika mereka gemuk. Para penyelidik mengaitkannya dengan fakta bahawa pesakit gemuk lebih rentan terhadap jangkitan. Sistem kekebalan tubuh mereka berusaha melawan lemak badan yang berlebihan, sehingga mereka tidak melawan virus sepenuhnya.

Penyelidikan menunjukkan bahawa usia pesakit dan keadaan komorbid seperti obesiti dan penyakit kardiovaskular adalah peramal yang paling kuat untuk dimasukkan ke hospital. Obesiti dianggap sebagai faktor yang lebih berbahaya daripada barah bagi pesakit dengan coronavirus.

Menurut Persekutuan Obesiti Dunia (WOF), kegemukan memburukkan lagi perjalanan jangkitan koronavirus (COVID-19). Orang yang mempunyai BMI 40 atau lebih disarankan untuk berhati-hati, dan mencegah jangkitan sangat penting bagi orang yang gemuk.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit WHO (CDC) telah melaporkan bahawa orang yang menghidap penyakit jantung dan diabetes berisiko lebih tinggi mengalami komplikasi daripada COVID-19. Memandangkan kadar kegemukan yang sangat tinggi di seluruh dunia, sebilangan besar orang yang dijangkiti dengan coronavirus dijangka mempunyai BMI di atas 25.

Di samping itu, orang gemuk yang menjadi sakit dan memerlukan rawatan intensif menimbulkan masalah dalam pengurusan pesakit dengan intubasi pesakit obesiti lebih sukar, mungkin lebih sukar untuk mendapatkan gambaran diagnostik patologi (kerana terdapat sekatan berat pada mesin pencitraan).

Oleh itu, mengawal berat badan adalah faktor penting bukan sahaja dalam menjaga kesihatan, tetapi juga untuk mencegah perjalanan COVID-19 yang teruk. Banyak kajian sosiologi menunjukkan bahawa penggunaan diet pemakanan dengan kandungan kalori berkurang adalah paling berkesan untuk tujuan ini.

Keracunan sangat ketara pada pesakit dengan jangkitan koronavirus. Di antara varian klinikal manifestasi jangkitan koronavirus, bersama dengan gangguan fungsi pernafasan, keracunan teruk dan perkembangan manifestasi seperti sepsis dan kejutan septik (toksik berjangkit) memainkan peranan penting. Di samping itu, terdapat gejala ketidakselesaan di perut, mual, muntah.

Lebih-lebih lagi, keracunan bukan hanya akibat dari penyakit itu sendiri, tetapi juga kesan pengambilan ubat-ubatan yang sangat toksik selama tempoh rawatan, tinggal pesakit yang berpanjangan di tempat terpencil, tidak aktif fizikal, dan lain-lain. Pada masa yang sama, selepas keluar, gejala mabuk, seperti kelemahan, keletihan kronik, sensasi rasa pelanggaran, penglihatan, pendengaran, sakit otot berlaku, gangguan psiko-emosi sering berlaku, pemburukan patologi gastrousus, kerana diketahui bahawa bersama dengan sistem pernafasan, saluran gastrointestinal juga "gateway" untuk penembusan coronavirus.

Cadangan pemakanan umum untuk Coronavirus (COVID-19)

Tidak ada satu pun produk makanan yang dapat memusnahkan coronavirus atau menghalangnya masuk ke dalam tubuh manusia. Pinggul mawar, bawang, buckthorn laut, daging asap, mentega, lada, warna oak, teh hijau, ikan atau brokoli tidak melindungi daripada jangkitan COVID-19, walaupun sangat sihat untuk dimakan. Mematuhi beberapa cadangan dalam kehidupan seharian akan membantu menolak jangkitan.

Rezim minum.

Membran mukus yang lembap adalah penghalang pertama virus. SIAPA tidak memberikan cadangan yang jelas mengenai jumlah air yang harus diminum seseorang. Terlalu banyak faktor yang mempengaruhi nilai ini. Ini adalah keadaan fizikal dan fisiologi seseorang, usia, kehadiran pelbagai penyakit, keadaan persekitaran (panas, musim pemanasan), komposisi diet, tabiat dan banyak lagi. Adalah dipercayai bahawa seseorang memerlukan sekurang-kurangnya 25 ml / kg / hari. Walau bagaimanapun, angka ini boleh meningkat hingga 60 ml / kg / hari.

80% imuniti kita berada di dalam usus.

Dan penggunaan makanan yang kaya dengan serat membantu mengekalkan mikroflora normal usus kita. Di samping itu, sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri kaya dengan polifenol, pektin, vitamin dari pelbagai kumpulan.

WHO mengesyorkan memakan sekurang-kurangnya 400 gram sayur-sayuran yang berbeza dan buah-buahan setiap hari.

Quercetin terbukti aktif melawan virus. Ia terdapat dalam lada hijau dan kuning, asparagus, ceri, caper.

Dianjurkan untuk memasukkan ganggang merah dan hijau dalam makanan, karena mengandung griffithin, yang telah terbukti efektif melawan virus herpes dan jangkitan HIV.

Bawang putih dan bawang mengandungi alliin, yang, apabila dipotong atau dihancurkan, berubah menjadi allicin, bahan yang dikenali sebagai antibiotik semula jadi. Ia mempunyai aktiviti yang tinggi terhadap bakteria. Ia disimpan dalam darah dan jus gastrik. Sayangnya, bagaimana bahan ini berinteraksi dengan virus, tidak dapat difahami dengan baik. Tetapi telah digunakan selama berabad-abad untuk pencegahan dan rawatan penyakit.

Halia, yang, tidak seperti bawang putih, juga mempunyai bau yang menyenangkan, kerana kandungan asid askorbik yang tinggi, vitamin kumpulan B, A, zink, kalsium, yodium, antibiotik semula jadi dan unsur antijamur, bersama dengan bawang putih heme, ia mempunyai kesan penguat pada badan dan meningkatkan daya tahan terhadap pelbagai penyakit.

Bahan aktif halia - gingerol - mengurangkan keradangan dan kesakitan kronik dengan ketara. Halia juga dikenali untuk membantu tubuh membersihkan diri dari hampir semua jenis toksin.

Bahan aktif dalam Kunyit, curcumin, dianggap sebagai perangsang imun yang kuat dan antibiotik semula jadi yang mencegah komplikasi bakteria pada jangkitan virus.

Penggunaan Lemons kerana selsema dikaitkan dengan kandungan asid askorbik dalam bentuk khas dalam buah ini. Faktanya ialah asid askorbik adalah agen pengurangan kuat. Ia mampu mengurangkan zat besi, yang berada dalam keadaan teroksidasi. Besi yang berkurang dapat bertindak balas untuk membentuk radikal bebas. Sekiranya anda terkena jangkitan, radikal bebas akan membantu tubuh anda menanganinya, kerana ia membunuh semua nyawa, termasuk virus dan bakteria.

Penting bahawa lemon, seperti buah sitrus lain, bukan satu-satunya sumber asid askorbik yang kaya atau terkaya. Anda perlu memakannya sepenuhnya dengan kulitnya. Sebagai tambahan kepada buah sitrus, disyorkan untuk menggunakan beri dan sayur-sayuran beku yang tidak kehilangan khasiatnya.

Pemimpin di vitamin C kandungan adalah anggur hitam, pinggul mawar, cranberry dan beri lain, sauerkraut, paprika, sayur-sayuran berdaun hijau dan lain lain. Tidak perlu diingat bahawa semasa penyebaran jangkitan COVID-19, semua buah, beri dan sayur-sayuran yang dimakan tanpa rawatan haba mesti dibasuh dengan sempurna.

Pro- dan Prebiotik

Makanan yang mengandungi pro dan prebiotik juga menyumbang kepada pengekalan mikroflora usus yang normal. Produk susu yang ditapai adalah sumber kalsium, vitamin dan mikroelemen yang sangat baik, ia mempunyai kesan positif terhadap flora usus semulajadi, kerana kandungan lactobacilli.

Chicory and Artichoke Yerusalem, kerana kandungan inulin mereka, sangat penting untuk menjaga kesihatan saluran gastrointestinal.

Omega-3

Untuk kesihatan membran sel - Omega-3. Ikan laut seperti halibut, ikan salmon, ikan hering, tuna, makarel dan sardin, serta minyak biji rami, kaya akan asam omega-3, yang menjadi bahan penentu penghasilan hormon anti-inflamasi - eicosanoid, yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kekebalan tubuh.

Untuk fungsi normal badan, diperlukan 1-7 gram asid lemak Omega-3 setiap hari. Omega-3 mempunyai kesan yang baik terhadap sistem imun manusia. Diet harus mengandungi ikan berminyak 2-3 kali seminggu. Minyak sayuran mengandungi asid lemak Omega-6, -9, yang juga penting untuk tubuh kita. Dianjurkan untuk mengambil 20-25 gram minyak sayuran setiap hari.

vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang paling imunomodulasi. 80% penduduk kita kekurangan vitamin ini, terutama pada masa di mana terdapat sedikit cahaya matahari di luar tingkap.

Ikan akan menjadi sumber vitamin yang lengkap, yang paling berguna dikenali: halibut, ikan kembung, ikan kod, ikan hering, tuna dan hati ikan ini. Sumber vitamin D lain adalah telur, jeroan, cendawan hutan, dan produk tenusu.

Anda juga boleh meminumnya sebagai persediaan atau makanan tambahan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 400-800 IU sehari.

Lemak

Paru-paru kita adalah organ yang sangat bergantung pada lemak, dan tanpa pengambilan lemak dalam badan dengan makanan, kerja paru-paru terganggu. Faktor yang merosakkan paru-paru tidak kurang daripada merokok yang terkenal adalah diet bebas lemak. Kekurangan lemak dalam diet membawa kepada fakta bahawa sebarang jangkitan, termasuk jangkitan COVID-19, menembusi bronkus dan paru-paru dengan lebih mudah, semakin lemah oleh diet rendah lemak.

Seorang dewasa memerlukan 70-80 gram lemak setiap hari, sehingga 30% daripadanya mesti dibekalkan dengan lemak haiwan.

Mengapa lemak sangat diperlukan untuk paru-paru? Komponen struktur terkecil paru-paru, di mana pertukaran gas berlaku, alveoli, dilapisi dari dalam dengan bahan khas, surfaktan. Ia menjaga alveoli dalam bentuk gelembung dan tidak membiarkannya "bersatu" semasa menghembus nafas. Ia juga mempercepat kemasukan oksigen dari alveoli ke dalam darah.

Surfaktan terdiri daripada lebih daripada 90% lemak (fosfolipid). Keperluan harian untuk fosfolipid adalah kira-kira 5 g. Telur ayam mengandungi 3.4%, tidak diperhalusi minyak sayuran - 1-2%, dan mentega - 0.3-0.4%. Rendah lemak dalam diet - akan ada sedikit surfaktan di paru-paru! Oksigen tidak akan diserap dengan baik, malah udara segar tidak akan menyelamatkan anda dari hipoksia.

Protein

Daging, ayam, ikan, produk tenusu, telur adalah sumber protein haiwan, yang diperlukan oleh tubuh untuk membuat tisu dan mensintesis hormon, serta protein imun - antibodi yang berperanan penting dalam melindungi tubuh dari bakteria, virus dan parasit. Protein sayur dianggap kurang berharga dari segi komposisi asid amino, tetapi harus dimasukkan dalam diet. Protein terkaya adalah kekacang (kacang, kacang polong, lentil, kacang buncis), kacang, biji (quinoa, bijan, biji labu) dan, tentu saja, kacang soya dan produk mereka. Orang dewasa perlu mendapatkan 0.8-1.2 g / kg berat badan protein setiap hari, lebih separuh daripadanya harus berasal dari haiwan.

Walau bagaimanapun, semua produk "indah" ini mempunyai kesan bermanfaat yang tidak spesifik pada tubuh manusia, iaitu berguna untuk sebarang jangkitan.

Memudaratkan makanan semasa Coronavirus

Jangan lupa bahawa makanan boleh membahayakan sistem imun. Makanan berkalori tinggi, daging asap, makanan dalam tin dan perap, makanan halus dengan dominan lemak tepu atau lemak trans, makanan segera, gula dan garam mengurangkan pertahanan semula jadi tubuh.

Karbohidrat sederhana (gula) adalah penyebab keradangan sistemik. The kanji dijumpai dalam kentang, jagung, rutabagas dan beberapa sayur-sayuran lain, biji-bijian dan bijirin halus putih adalah gula yang sama. Gula inilah yang menghasilkan hemoglobin glikasi, yang "menggaru" saluran kita, menyebabkan keradangan pada dinding vaskular. Bakteria patogen sangat terdapat pada Gula dan juga kulat usus, menghalang pertumbuhan mikroflora mesra kita dan mengurangkan imuniti kita. Oleh itu, lebih baik menolak gula-gula, pastri dan gula-gula, minuman manis.

Mengelakkan minuman beralkohol juga akan memberi kesan yang baik, kerana makanan ini memperlambat penyerapan nutrien.

Perlu diingat bahawa imuniti dipengaruhi bukan sahaja oleh pemakanan, tetapi juga oleh banyak faktor lain. Ini adalah keturunan, penyakit kronik, keadaan fisiologi (contohnya, kehamilan, usia tua, akil baligh, dan lain-lain), kehadiran tabiat buruk, ekologi yang buruk, tekanan, insomnia dan banyak lagi.

Makanan diet khas untuk menyahtoksin badan semasa penyakit Coronavirus

Analisis produk makanan diet khusus yang didaftarkan di negara kita untuk detoksifikasi badan memungkinkan untuk mengesyorkan produk berikut untuk detoksifikasi badan: "Program pemakanan komprehensif DETOX", jeli dan bar detoksifikasi.

Mereka adalah produk makanan khusus pemakanan pemakanan pencegahan untuk detoksifikasi badan, menggalakkan detoksifikasi, memperbaiki fungsi saluran gastrousus, fungsi hati antitoksik, fungsi pemindahan motor usus, dll. Produk detoksifikasi ini menyediakan aktiviti fasa I dan II toksin metabolisme dan perlindungan antioksidan.

11 makanan penting untuk menyahtoksin badan sementara COVID-19

1. Epal. Mereka sangat baik dalam proses detoksifikasi badan, dan jus epal membantu mengatasi kesan virus ketika kita terkena jangkitan, seperti selesema. Epal mengandungi pektin, yang membantu menyingkirkan sebatian logam berat dan toksin lain dari badan dengan berkesan. Bukan kebetulan bahawa pektin termasuk dalam program detoksifikasi dalam rawatan penagih dadah menggunakan heroin, kokain, ganja. Selain itu, epal membantu menyingkirkan parasit usus, penyakit kulit tertentu, membantu merawat radang pundi kencing, dan mencegah masalah hati.
2. Beet. "Pembersih" utama badan kita dari racun dan bahan "tidak perlu" lain adalah hati. Dan bit secara semula jadi membantu menyahtoksin hati itu sendiri. Bit, seperti epal, mengandungi banyak pektin. Ramai doktor mengesyorkan agar anda selalu makan bit dalam semua bentuk - rebus, panggang, rebus, gunakannya dalam penyediaan hidangan dan pencuci mulut yang enak.
3. Saderi. Sangat diperlukan untuk detoksifikasi. Ia membantu membersihkan darah, mencegah pemendapan asid urik pada sendi, dan merangsang kelenjar tiroid dan hipofisis. Saderi juga bertindak sebagai diuretik ringan, memudahkan ginjal dan pundi kencing berfungsi.
4. Bawang. Menggalakkan penghapusan toksin melalui kulit. Di samping itu, ia membersihkan usus.
5. Kobis. Ciri-ciri anti-radang telah lama diketahui. Jus kubis digunakan sebagai ubat untuk ulser perut. Dan asid laktik. Kubis mana yang mengandung membantu menjaga kesihatan usus besar. Di samping itu, seperti sayur-sayuran salib yang lain, kubis mengandungi sulphofan, bahan yang membantu tubuh melawan toksin.
6. Bawang putih. Mengandungi allicin, yang membantu membuang toksin dan menyumbang kepada kesihatan sel darah putih yang normal. Bawang putih membersihkan sistem pernafasan dan membersihkan darah. Khasiat yang kurang dikenali: Ini membantu menghilangkan nikotin dari badan, dan boleh menjadi tambahan yang baik untuk diet anda ketika berhenti merokok.
7. Articok. Sama seperti bit, ia baik untuk hati, kerana merangsang rembesan hempedu. Tambahan, artichoke tinggi antioksidan dan serat.
8. buah limau. Dianjurkan untuk minum jus lemon, menambahkannya ke air suam, limun ini adalah sejenis tonik untuk hati dan jantung. Di samping itu, ia mencegah pembentukan batu ginjal, yang bersifat alkali. Sebilangan besar vitamin C membantu membersihkan sistem vaskular.
9. Halia. Sifat anti-sejuknya terkenal. Tetapi kesan diaforetik dari halia secara serentak membolehkan tubuh mengeluarkan toksin melalui kulit.
10. Lobak. Lobak dan jus wortel membantu dalam rawatan penyakit kulit pernafasan. Mereka digunakan untuk mengubati anemia dan mengatur kitaran haid.
11. air. Semua tisu dan sel kita memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Malah kesihatan mental kita bergantung pada jumlah air yang kita minum. Apabila badan mengalami dehidrasi, ia akan mempengaruhi semua fungsi badan secara negatif. Manusia moden telah kehilangan kebiasaan minum air murni, menggantikannya dengan kopi, teh, dan soda manis. Akibatnya, di Amerika Syarikat, misalnya, kira-kira 75% penduduk mengalami dehidrasi kronik. Oleh itu, meningkatkan penggunaan air (pakar pemakanan moden menganggap 1.5 - 2 liter sehari sebagai norma) adalah tugas penting.

Produk diet untuk pencegahan obesiti dan peningkatan berat badan untuk melawan COVID-19

Sekiranya mustahil untuk mengawal kandungan kalori secara bebas, adalah lebih baik menggunakan program pemakanan makanan rendah kalori khusus dan makanan khusus yang mempunyai justifikasi klinikal keberkesanan untuk mengawal berat badan. Yang paling menarik adalah program pemakanan diet pencegahan khusus.

8 musuh obesiti yang boleh dimakan

Apples

Epal, yang merupakan makanan ringan yang sempurna, akan membantu anda mengawal berat badan anda. Buah-buahan berair ini adalah sumber serat makanan yang kaya. Sebiji epal bersaiz sederhana mengandungi sekitar 4 gram serat. Makan makanan kaya serat seperti epal akan membuat anda berasa kenyang untuk jangka masa yang panjang. Pektin yang terdapat dalam epal berkesan menahan selera makan dan membantu badan anda menghabiskan lemak yang disimpan pada kadar yang lebih cepat.

Asid urolik, salah satu komponen kuat yang terdapat dalam kulit epal, meningkatkan metabolisme sambil merangsang pertumbuhan otot. Antioksidan kuat dalam epal juga akan membantu mencegah lemak perut berlebihan.

Oat

Makan satu mangkuk oat sehari dapat mempercepat penurunan berat badan. Oat adalah sumber serat makanan yang sangat baik. Hanya setengah cawan oatmeal cincang atau ditekan akan memberi anda hampir 5 gram serat. Makan makanan berserat tinggi seperti gandum dalam diet anda dapat membuat anda merasa kenyang dan mengurangkan keinginan untuk makan makanan berlemak dan tidak sihat. Makan gandum dapat mempercepat metabolisme, yang berarti lemak yang terkumpul akan "dibakar" dengan kecepatan yang dipercepat. Oat kaya akan fitonutrien dan mineral seperti lignan, yang memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan dengan merangsang pengoksidaan asid lemak.

Buah delima

Makan biji delima berair atau jus delima pekat akan membantu anda dalam memerangi kegemukan. Biji buah eksotik ini mengandungi sejumlah besar nutrien yang sangat bermanfaat bagi orang gemuk. Buah rendah kalori ini (105 kalori) kaya dengan serat larut dan tidak larut, yang membuat anda merasa kenyang.

Makan biji delima dapat menyekat lemak berbahaya yang disebut trigliserida, yang disimpan di dalam badan kita. Delima juga kaya dengan polifenol. Polifenol meningkatkan kadar metabolisme badan, yang menyebabkan pembakaran lemak. Kandungan vitamin dan antioksidan yang signifikan dalam buah delima juga menyumbang kepada keseluruhan proses penurunan berat badan.

Yogurt

Yogurt segar, yang berfungsi sebagai makanan sihat dan enak, dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Pengambilan yoghurt setiap hari secara signifikan mempercepat proses pembakaran lemak. Probiotik atau bakteria baik yang terdapat dalam yogurt dapat meningkatkan metabolisme dan pencernaan. Ini seterusnya membantu proses penurunan berat badan secara keseluruhan. Minum hanya setengah cawan yogurt kaya protein akan membuat anda berasa lebih kenyang. Yogurt kaya probiotik juga merupakan sumber kalsium yang baik. Meningkatkan pengambilan kalsium anda sebenarnya dapat menurunkan lemak badan anda.

Alpukat

Mengganti makanan ringan biasa seperti kerepek atau mi dengan alpukat dapat membantu orang yang berlebihan berat badan mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Alpukat adalah salah satu makanan terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Buah-buahan ini mengandung sejumlah besar asam lemak tak jenuh tunggal bermanfaat, yang merangsang proses metabolisme dan membantu "membakar" lemak dengan cepat. Buah berkrim ini mengandungi banyak serat, yang akan membantu anda mengatasi serangan kelaparan. Makan alpukat juga menurunkan tahap kolesterol "buruk" - lipoprotein berketumpatan rendah. Dan ini juga merupakan pertolongan yang baik dalam proses penurunan berat badan secara keseluruhan.

Lentil

Ahli diet bercakap mengenai lentil sebagai produk makanan semula jadi. Lentil tinggi serat larut dan tidak larut, yang dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama. Makanan rendah lemak dan tinggi protein ini juga merangkumi pelbagai jenis vitamin dan mineral penting untuk meningkatkan kadar metabolisme. Meningkatkan metabolisme dalam tubuh menyebabkan "pembakaran" lemak pada kadar yang dipercepat. Cara terbaik untuk memasukkan lentil dalam makanan anda adalah memasangkannya dengan sayur rebus atau salad hijau.

Teh hijau

Minum teh hijau jika anda ingin menurunkan berat badan tambahan. Minum teh hijau sekurang-kurangnya dua kali sehari adalah jalan langsung untuk menurunkan berat badan. Teh hijau mempercepat proses metabolisme tubuh, dan meningkatkan metabolisme menyebabkan pembubaran deposit lemak dipercepat. Teh hijau juga mengandungi komponen yang disebut EGCG (epigallocatechin gallate), yang mengurangkan jumlah lemak yang tersimpan di dalam sel-sel badan. Banyak polifenol yang terdapat dalam teh hijau juga mempercepat proses penurunan berat badan.

air

Air secara semula jadi mengurangkan selera makan. Perasaan dahaga dan lapar terbentuk secara serentak untuk memberi isyarat bahawa otak memerlukan tenaga. Kita tidak mengenali rasa dahaga sebagai sensasi yang terpisah, dan kita merasakan kedua-dua perasaan itu sebagai keperluan mendesak untuk kesegaran. Kita makan walaupun badan hanya mendapat air - sumber tenaga yang jauh lebih bersih. Cuba minum segelas air dan bukannya roti berkalori tinggi dan rasa lapar anda akan reda!

Pemakanan terapi khusus dan pemakanan profilaksis sementara coronavirus

Peningkatan yang dinyatakan dalam tempoh pengasingan diri dan karantina dalam kekerapan lawatan ke doktor oleh orang dengan penyakit saluran gastrointestinal memerlukan penganjuran makanan khas dalam tempoh ini, yang bertujuan untuk menjaga aktiviti perut, usus, hati, dan pankreas. Mengingat bahawa sistem pencernaan, seperti yang telah disebutkan,, bersama dengan pernafasan, adalah "pintu masuk" untuk pengenalan jangkitan koronavirus ke dalam tubuh, keadaan saluran pencernaan sangat penting.

Jelas bahawa kehadiran proses keradangan dan pelanggaran mukosa gastrointestinal dapat mempengaruhi kadar perkembangan dan intensiti perjalanan penyakit pada COVID-19.

Seiring dengan pematuhan pada diet yang ketat untuk penyakit saluran gastrousus kecuali pengecualian akut, berlemak, goreng, sekatan zat ekstraktif, pematuhan terhadap rejimen yang hemat, terapi diet khusus dan pemakanan pencegahan.

Lebih lanjut mengenai menjaga pemakanan yang sihat sambil menonton COVID-19 dalam video di bawah:

KESIMPULAN

Pencegahan dan pemulihan penduduk dalam keadaan pengasingan diri dan karantina semasa wabak COVID-19 sangat penting bagi kesihatan awam. Isu ini perlu diberi perhatian lebih.

Memandangkan keistimewaan kesan negatif berada dalam pengasingan diri dan kuarantin semasa wabak coronavirus, seperti ketidakaktifan fizikal dan, akibatnya, penambahan berat badan, diet tidak seimbang akibat pilihan yang terhad, makan berlebihan, gangguan makan, ketersediaan makanan tradisional yang rendah. produk, serta kemungkinan pemburukan penyakit kronik saluran gastrousus yang menyebabkan ketidakselesaan, loya, muntah, gangguan najis, dan lain-lain, pelantikan produk diet untuk pemakanan pencegahan dan terapeutik, yang mengandungi semua komponen yang paling penting untuk kesihatan diet, adalah amat penting bagi mereka yang mengasingkan diri dan kuarantin.

Bersama-sama dengan ini, penggunaan dalam keadaan makanan rendah kalori ini, yang juga mempunyai aktiviti detoksifikasi yang jelas, dan yang boleh digunakan oleh orang dalam kuarantin dan pengasingan diri, serta oleh pesakit untuk mencegah obesiti dan berat badan berlebihan, adalah relevan. Produk ini juga boleh digunakan oleh pesakit diabetes, penyakit kardiovaskular dan beberapa penyakit gastrousus kronik. Kelebihan penting mereka ialah pelbagai jenis produk, sifat organoleptik yang baik, kemudahan penyediaan di rumah dan jangka hayat yang panjang, serta keupayaan untuk menggunakan kedua-duanya secara bebas dan sebagai tambahan kepada diet utama.

Dengan mempertimbangkan kemungkinan akibat untuk kesihatan pesakit, dan juga mereka yang berada dalam pengasingan diri dan karantina, setelah berakhirnya tempoh pembatasan di sejumlah negara, analisis yang teliti mengenai keadaan kesihatan penduduk akan diperlukan untuk meningkatkan lagi pemulihan, terutamanya langkah-langkah pemakanan, yang sangat penting sehubungan dengan kemungkinan terjadinya gelombang kedua jangkitan koronavirus.