Pemakanan untuk tulang

Kerangka utama badan kita adalah kerangka, yang terdiri daripada tulang yang dihubungkan oleh sendi. Kerangka melakukan fungsi pelindung, dan bersama-sama dengan otot berpartisipasi dalam pergerakan seseorang.

Tulang dibahagikan kepada 4 jenis: tubular, pendek, rata dan bercampur.

Contoh tulang tubular adalah humerus dan femur, tulang pendek - tulang kaki, tulang rata - skapula, dan bercampur - tulang tengkorak. Di dalam tulang adalah sumsum tulang. Dan tulang itu sendiri terdiri daripada bahan pepejal dan garam mineral.

Secara keseluruhan, terdapat kira-kira 200 tulang di dalam tubuh manusia, yang dapat menahan beban 160 kg per 1 sentimeter persegi permukaannya.

Cadangan am

Untuk kerja aktif, otak memerlukan pemakanan yang baik. Sebaiknya kecualikan bahan kimia dan pengawet berbahaya dari diet.

Kajian di mana lebih daripada 1 pelajar mengambil bahagian menunjukkan hasil berikut. Pelajar dengan makanan yang tidak termasuk rasa, warna, atau pengawet tiruan menunjukkan prestasi 000% lebih baik pada ujian IQ daripada pelajar yang mengambil makanan tambahan tersebut.

Mematuhi peraturan kerja dan rehat, pemakanan dan aktiviti yang betul, pencegahan pelanggaran tepat pada masanya, akan memelihara kesihatan otak selama bertahun-tahun.

Musuh utama untuk kesihatan sistem rangka adalah osteoporosis, yang baru-baru ini menjadi semakin muda. Malah kanak-kanak sakit dengannya.

Dan apa yang boleh kita katakan mengenai wanita di mana kalsium dihabiskan selama kehamilan untuk membina kerangka anak. Mereka menghidap osteoporosis paling kerap! Dan semua itu kerana tubuh tidak mendapat penggantian nutrien yang mencukupi untuk kehidupan normal.

Agar sistem muskuloskeletal berfungsi dengan normal, metabolisme garam-air dalam badan harus dinormalisasi. Ini difasilitasi oleh penyediaan badan dengan pemakanan yang mencukupi dan jumlah cecair yang mencukupi dengan pengambilan garam meja yang sederhana.

Tubuh manusia adalah 60% air, jadi air, jus dan makanan cair dalam makanan harus ada setiap hari dalam jumlah yang mencukupi.

Sebilangan besar garam mineral bermanfaat yang penting untuk kekuatan kerangka terdapat dalam makanan sederhana dan semula jadi (sayur-sayuran, buah-buahan, telur dan herba).

Makanan paling sihat untuk tulang

Untuk menjaga kesihatan sistem rangka, vitamin dan mineral seperti kalsium, vitamin D3, tembaga, mangan, zink, magnesium dan fosfor diperlukan.

Produk yang terkandung di dalamnya:

Susu dan produk tenusu adalah sumber kalsium terbaik. Mereka menguatkan tulang dan gigi. Lebih-lebih lagi, jika susu mesti diminum sekurang-kurangnya satu liter, maka keju keras harus dimakan dalam 120 – 150 gr.

Sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran. Bagi mereka yang tidak menerima produk tenusu dalam beberapa keadaan, sumber kalsium organik lain mungkin sesuai. Ini adalah saderi, bayam, sayur kolard. Mereka mengandungi, sebagai tambahan kepada kalsium, unsur surih penting seperti kalium, besi, zink, magnesium. Di samping itu, mereka kaya dengan vitamin B, E dan PP.

Sardin, salmon, tuna. Agar kalsium dapat diserap secara normal, perlu adanya vitamin D, yang sangat kaya dengan ikan. Untuk mengelakkan osteoporosis, cukup memakannya dalam jumlah 50 gram sehari. Pada masa yang sama, makanan dalam tin tidak boleh dimakan! Lebih baik memasaknya sendiri.

Hati. Ia kaya dengan tembaga, vitamin A dan vitamin D3, yang membantu meningkatkan penyerapan fosforus dan kalsium.

Flounder, capelin, pollock, sotong. Sumber fosforus organik, berkat penyerapan kalsium berlaku.

Biji labu, soba, kacang tanah. Sumber zink yang boleh dipercayai, yang bersama-sama dengan fosforus, bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium dan vitamin D.

Kacang, millet, rumput laut, dedak, prun. Sumber magnesium, yang bertanggungjawab untuk fungsi osteosit.

Aprikot. Ia kaya dengan kalium, yang bertanggungjawab untuk fungsi normal otot yang mengawal sistem rangka.

Cendawan bit, bayam, porcini. Semua makanan ini mengandungi antioksidan penting seperti mangan. Terima kasih kepadanya bahawa pertumbuhan dan perkembangan normal tisu tulang dan tulang rawan dilakukan.

Labu, lada belanda, kesemak, tomato. Mereka mengandungi produk penting untuk tulang seperti beta-karoten, yang merupakan pendahulu provitamin A.

Sitrus. Mereka mengandungi vitamin C, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan tulang. Vitamin C dalam tubuh manusia menukar kalsium dari keadaan bukan organik menjadi organik.

Ubat-ubatan rakyat untuk menguatkan tulang

Untuk kekuatan tulang dan pertumbuhannya yang cepat selepas kerosakan, kaedah berikut digunakan:

• Jus lobak merah yang baru diperah (100-200 gram beberapa kali sehari);
• Jus daun gandum;
• Teh Comfrey (akar dan daun yang digunakan).