Makanan Menenangkan Saraf

Kita terbiasa dengan kenyataan bahawa tekanan dan tekanan adalah sifat penting dalam kehidupan kita. Ramai yang mengaitkannya dengan masalah pekerjaan atau keluarga. Namun, tidak semua orang tahu bahawa penyebab sebenarnya terletak pada fisiologi kita, terutama pada kekerapan bernafas.

Kadar udara yang dihirup dan dihembuskan bagi seseorang yang sedang rehat adalah 6 liter seminit. Walau bagaimanapun, kita cenderung menyedut 2 liter lebih banyak. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kita bernafas lebih dalam dan lebih kerap daripada nafas nenek moyang kita, yang hidup 80-100 tahun yang lalu. Oleh itu, kita sentiasa berada dalam keadaan hiperventilasi kronik.

Dan itulah sebabnya kita lebih cenderung menderita tekanan kronik, yang merupakan hasil penurunan karbon dioksida dalam darah. Penyokong yoga mendakwa bahawa latihan keras membantu mereka mengurangkan pengambilan udara dan dengan itu meningkatkan fokus, kualiti tidur, dan kualiti hidup. Untuk melakukannya atau tidak, terpulang kepada anda. Perkara utama yang perlu diingat ialah anda harus berjumpa doktor sebelum melakukan senaman pernafasan.

Pemakanan dan saraf

Keadaan sistem saraf secara langsung dipengaruhi oleh zat yang memasuki tubuh manusia bersama dengan makanan. Setelah meneliti dengan teliti, para saintis mengemukakan senarai vitamin, unsur surih dan sebatian organik, penggunaannya akan menenangkan sistem saraf dengan cara yang paling selamat dan semula jadi. Ia merangkumi:

• Semua vitamin kumpulan B. Merekalah yang memastikan fungsi normal sistem saraf. Dalam kajian, didapati bahawa salah satu gejala pertama kekurangan vitamin ini dalam badan adalah kesemutan di bahagian ekstrem. Ini berlaku akibat kerosakan pada selubung myelin, yang melindungi neuron. Vitamin kumpulan B, dan, khususnya, vitamin B12, membantu memulihkannya. Vitamin B6 juga penting. Dia terlibat secara langsung dalam pengeluaran serotonin dan mempunyai kesan besar terhadap kerja neurotransmitter - bahan yang bertanggungjawab untuk pemindahan maklumat dari satu neuron ke neuron yang lain. Vitamin B3 memerlukan perhatian khusus, kerana menyumbang kepada pengeluaran bahan yang diperlukan untuk fungsi normal otak.
• Vitamin E. Ia mengatur sistem saraf dan membantu merehatkan dan menenangkan saraf.
• Vitamin C. Ia bertanggungjawab untuk sintesis bahan yang diperlukan untuk fungsi sistem saraf dan membantu menenangkan saraf.
• Vitamin A. Ia memberi kesan positif kepada kesihatan mata, termasuk keadaan saraf optik.
• Asid lemak omega-3. Mereka membolehkan seseorang cepat tenang, memperbaiki fungsi sistem saraf, menumpukan perhatian dengan lebih baik, mengingat maklumat yang diperlukan, dll.
• Magnesium. Ia meningkatkan peredaran darah dan memberi kesan positif pada keadaan otot dan saraf.
• Antioksidan Mereka menguatkan sistem saraf dan menenangkan saraf.
• Selenium. Ia menegangkan sistem saraf dan meningkatkan fungsinya.
• Karbohidrat. Tanpa mereka, pengeluaran serotonin, salah satu hormon kebahagiaan, adalah mustahil. Kelebihan utamanya ialah ia membolehkan anda cepat tenang dan berehat. Selain itu, karbohidrat membantu tubuh mengurangkan tahap kortisol, atau hormon tekanan, dalam darah.

11 makanan teratas untuk menenangkan saraf anda:

Beri. Blueberry, raspberi, atau strawberi berfungsi dengan baik. Mereka kaya dengan antioksidan alami dan vitamin C. Pada tahun 2002, dalam jurnal Psychopharmacology, para saintis menerbitkan hasil penyelidikan yang membuktikan bahawa makanan dengan vitamin C membantu mengatur produksi kortisol. Kesan jangka panjangnya pada tubuh, antara lain, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kemurungan dan insomnia.

Bijirin dan bijirin. Mereka mempunyai kesan positif terhadap fungsi jantung dan menenangkan saraf dengan meningkatkan pengeluaran serotonin.

Ikan. Sebagai hasil penelitian di University of Ohio, didapati bahawa “asam lemak tak jenuh ganda omega-3 yang dikandungnya, tidak hanya menenangkan saraf, tetapi juga mengurangi produksi sitokin dalam tubuh. Bahan-bahan ini boleh menyebabkan kemurungan. "

Kacang Brazil. Mereka kaya dengan selenium, oleh itu mereka mempunyai sifat penenang yang ketara. Menurut penyelidikan dari University of Wales, "Makan 3 kacang Brazil sehari cukup untuk membuat anda tenang dan bertenaga."

Bayam. Ia mengandungi vitamin K, yang mempengaruhi sintesis hormon yang bertanggungjawab untuk meningkatkan mood dan daya tahan terhadap tekanan.

Yogurt atau keju keras. Mereka mengandungi vitamin B, kekurangannya mengurangkan daya tahan terhadap tekanan.

Jeruk. Mereka kaya akan vitamin C, yang mengurangkan kadar kortisol, hormon stres. Sementara itu, para saintis berpendapat bahawa walaupun proses mengupasnya dapat menenangkan.

Epal. Mereka mengandung serat, zat besi dan vitamin C, yang mempunyai efek positif tidak hanya pada sistem saraf, tetapi juga pada sistem kekebalan tubuh.

Teh chamomile. Ubat rakyat yang sangat baik yang telah bertahan dalam ujian masa. Ia membantu menenangkan, menghilangkan ketegangan dan juga melegakan insomnia. Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh menambahkan sedikit susu ke dalamnya.

Coklat gelap. Seperti buah beri, ia baik untuk mengurangkan kadar kortisol dalam badan dan membantu menenangkan. Menurut Dr. Christie Leong, "Ada zat khusus dalam coklat, anandamine, yang memiliki pengaruh yang luar biasa pada kadar dopamin di otak dan menimbulkan perasaan relaks dan tenang. Selain itu, coklat mengandungi triptofan. Ia melegakan dan membantu menghilangkan perasaan gelisah. "

Pisang. Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin B, magnesium dan kalium. Mereka disyorkan untuk digunakan sebelum peperiksaan, pertemuan perniagaan penting, dan juga semasa tempoh seseorang berhenti merokok. Bagaimanapun, mereka bukan sahaja membantu menenangkan, tetapi juga meningkatkan daya tumpuan dan perhatian.

Bagaimana lagi anda dapat menenangkan saraf anda?

1. 1 Tukar aktiviti... Sekiranya anda gugup semasa melakukan tugas penting - tinggalkan dalam masa yang singkat. Setelah anda tenang, anda boleh melakukannya tanpa kesukaran.
2. 2 Keluar ke udara segar dan tarik nafas perlahan-lahan... Darah akan diperkaya dengan oksigen. Dan anda akan tenang.
3. 3 Minum air… Bahkan kekeringan peratus XNUMX menyebabkan perubahan mood, gangguan dan kerengsaan.
4. 4 Lihatlah keadaan secara keseluruhan… Seringkali, perasaan cemas diperparah oleh kenyataan bahawa seseorang sengaja memecahkan satu masalah besar kepada beberapa masalah kecil. Sebagai contoh, penyusunan laporan melibatkan pencarian dan pengumpulan maklumat, analisisnya, sistematisasi, dan lain-lain. Namun, ini adalah satu tugas yang mungkin dapat anda kendalikan.
5. 5 Jangan ambil hati… Banyak masalah yang kita dengar tidak menyusahkan kita, jadi tidak bijaksana untuk menghabiskan kekuatan mental kita pada mereka.
6. 6 Melakukan yoga... Ia memberikan kelonggaran sepenuhnya.
7. 7 Bertafakur… Bayangkan diri anda dari masalah yang ada dan anda akan segera tenang.
8. 8 Gunakan rahsia aromaterapi… Aroma mawar, bergamot, chamomile dan melati akan membantu menenangkan.
9. 9 Makan sebilangan kecil kenari atau biji labu… Mereka mengandungi asid lemak omega-3 yang meningkatkan kelonggaran.
10. 10 Hadkan pengambilan kopi, alkohol dan merokok... Dan juga jangan menyalahgunakan goreng dan masin. Mereka menyebabkan dehidrasi dan kegelisahan.
11. 11 Pergilah urut… Selama itu, otot-otot mengendur, serotonin dilepaskan dan orang itu secara tidak sengaja menghilangkan tekanan emosi. Walaupun sama sekali tidak perlu dilakukan oleh ahli terapi urut profesional. Sentuhan orang yang disayangi sendiri mempunyai kekuatan ajaib untuk menghilangkan ketegangan dan menghilangkan tekanan.