Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 5 minggu.
Kandungan kalori purata ialah 1120 Kcal.
Setelah pelakon dan model Hollywood yang terkenal, bintang "Transformers" Megan Fox (Megan Denise Fox) melahirkan bayi, dia dengan cepat mendapatkan kembali bentuknya yang menarik. Pelatih peribadinya Harley Pasternak membantunya dalam hal ini. Secara ringkas, rahsia kejayaan seorang tokoh bintang cantik kelihatan seperti ini: karbohidrat sihat dan aktiviti fizikal. Seperti yang anda ketahui, Pasternak menyumbang kepada penurunan berat badan dan banyak selebriti Hollywood yang lain (antaranya Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, dll.). Mari kita ketahui bagaimana bintang menjumpai badan mereka yang sempurna?
Keperluan Diet Megan Fox
Diet yang dikembangkan oleh Harley Pasternak dan berjaya diuji oleh Megan Fox sering disebut sebagai diet "5 Factor". Faktanya adalah bahawa tokoh inilah yang muncul dalam hampir setiap prinsip diet.
Lima minggu adalah masa yang diperlukan oleh teknik ini. Seperti yang dicatat oleh pengarangnya, ini adalah masa yang cukup untuk membiasakan diri dengan rejim yang dicadangkan dan melihat hasil yang nyata.
Anda perlu menghabiskan 5 kali makan sehari. Makanan berpecah yang popular membantu mengekalkan rasa kenyang sepanjang hari dan mempercepat metabolisme, yang sangat penting dalam menurunkan berat badan. Diet merangkumi tiga makanan utama (sarapan, makan tengah hari, makan malam) dan dua makanan ringan kecil di antara mereka.
Menu diet Fox harian harus merangkumi 5 jenis bahan makanan: protein, karbohidrat kompleks, serat, lemak sihat dan cecair bebas gula.
Agar diet seefektif mungkin, anda perlu menumpukan 25 minit aktiviti fizikal lima hari seminggu.
Ini juga membayangkan lima hari rehat yang disebut dalam satu kitaran makanan (iaitu, 5 minggu). Seminggu sekali, menurut metodologi, dibenarkan untuk menyimpang dari aturan diet dan memanjakan diri dengan beberapa jenis makanan terlarang.
Oleh itu, kita dapati protein dalam ikan dan makanan laut, unggas (ayam, ayam belanda adalah pilihan yang baik), daging sapi muda, daging arnab, telur, keju dan keju cottage. Kami memasak daging, memasaknya dengan stim atau panggangan, bakar. Kami mengambil karbohidrat dari buah-buahan dan sayur-sayuran, pasta dari gandum durum, bijirin bijirin penuh. Sumber serat termasuk roti tepung kasar dan roti, dedak, sayur-sayuran tanpa pati, dan buah-buahan tanpa gula. Pembekal lemak yang betul adalah zaitun dan minyak daripadanya, ikan (terutama merah). Kami minum air tulen, teh (herba dan hijau), kefir dan susu bakar yang diperam dengan kandungan lemak rendah, jus.
Mayonis, gula, fruktosa, sirap glukosa, pelbagai pemanis dengan karbohidrat, lemak trans, lebih baik tidak memperuntukkan ruang dalam komposisi makanan dan minuman yang dimakan. Anda boleh menggunakan yogurt, mustard, jus lemon, minyak sayuran untuk hidangan berpakaian.
Apabila membuat menu, anda harus memberi keutamaan kepada hidangan dan produk yang telah menjalani rawatan haba yang minimum. Semua makanan harus segar, dan bijirin harus dipilih dari bijirin penuh, mengelakkan bijirin dan pelbagai bijirin "cepat".
Gula dan alkohol dilarang sama sekali. Alternatif yang sihat untuk gula adalah madu berkualiti tinggi semula jadi (hingga 2 sdt sehari).
Sekarang mari kita bercakap mengenai sukan. Anda perlu melakukan lima senaman 25 minit setiap minggu, dan anda boleh berehat dari aktiviti fizikal selama dua hari lagi. Sekiranya anda mahukan latihan itu seefektif mungkin, pengarang kaedah tersebut mengesyorkan membina mereka seperti berikut. Pada mulanya, perlu dilakukan pemanasan selama 5 minit (ini boleh, misalnya, berjoging, berjalan dengan pantas atau lompat tali). Semasa anda memanaskan badan, degupan jantung anda akan meningkat hingga 140 denyutan seminit. Seterusnya datang bekerja dengan kumpulan otot yang berbeza: kami melakukan latihan kekuatan (lunges, pull-up, push-up, squats, bekerja dengan dumbbells) selama 10 minit, kami menghabiskan 5 minit untuk latihan untuk akhbar ("basikal", "gunting" , dan lain-lain), 5 minit kami memberi tumpuan kepada senaman aerobik (latihan kardio atau joging ringan)
Sebagai peraturan, dalam 5 minggu teknik yang dikembangkan oleh Pasternak, anda dapat menurunkan berat badan dari 7 hingga 10 kilogram.
Menu Diet Megan Fox
Contoh diet Megan Fox yang dikembangkan oleh Harley Pasternak selama dua hari
Hari 1
Sarapan pagi: frittata dengan tomato; teh hijau atau herba tanpa gula.
Makanan ringan: Salad buah tanpa pati yang dihiasi dengan yogurt kosong.
Makan tengah hari: salad sayur-sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun; risotto dengan cendawan; teh tanpa gula.
Makanan ringan petang: sebiji tepung rai dengan sepotong keju rendah lemak dan sepotong ayam (tanpa kulit); merebus herba.
Makan malam: beberapa sudu bubur soba dan salad sayur-sayuran tanpa pati dengan ramuan.
Hari 2
Sarapan pagi: oatmeal dimasak di dalam air dengan epal cincang; roti gandum penuh dengan herba dan keju.
Snek: keju kotej rendah lemak dengan kepingan epal.
Makan tengah hari: semangkuk sup kacang; sepotong fillet ayam rebus atau panggang dan salad tomato-timun.
Makanan ringan petang: beberapa biji gajus; salad sayur-sayuran tanpa pati dan daging tanpa lemak.
Makan malam: ikan rebus atau makanan laut yang disediakan dengan cara apa pun tanpa menambahkan minyak; timun dan 3-4 sudu besar. l. beras perang rebus.
Kontraindikasi terhadap diet Megan Fox
- Teknik ini cukup seimbang, oleh itu ia mempunyai minimum kontraindikasi. Seperti biasa, kehamilan, menyusui, kanak-kanak dan usia tua bukanlah masa untuk menjalani diet.
- Tidak perlu berunding dengan pakar yang berkelayakan sebelum mula mengikuti teknik ini. Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik atau penyimpangan serius dari segi kesihatan, maka lawatan awal ke doktor menjadi prasyarat.
Kelebihan Diet Megan Fox
- Diet Megan Fox mempunyai banyak faedah. Antara kelebihan utamanya, kami perhatikan kecekapan tinggi, kehadiran hidangan lazat di menu, diet yang cukup bervariasi, dan risiko minimum untuk kesihatan anda.
- Berkat latihan yang ditetapkan, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan badan yang menarik.
- Menyumbang kepada pemeliharaan kelegaan otot dan jumlah protein yang mencukupi dalam diet.
- Teknik ini bersifat universal. Anda boleh kehilangan hampir jumlah pound, anda hanya perlu mematuhinya selagi diperlukan untuk mencapai tujuan anda.
Kekurangan diet Megan Fox
- Diet Megan Fox tidak sesuai untuk orang yang mencari transformasi badan segera. Namun, jika dibandingkan dengan kaedah lain, kompleks penurunan berat badan ini cukup lama.
- Program Pasternak "meminta" untuk mempertimbangkan semula tingkah laku makan secara radikal dan pastikan berteman dengan aktiviti fizikal.
- Sukar bagi orang yang mempunyai jadual kerja yang sibuk untuk mengikuti diet; tidak mudah bagi mereka untuk mematuhi pemakanan pecahan dan betul yang disyorkan.
Memohon semula diet Megan Fox
Dengan kesihatan yang baik dan keinginan untuk menurunkan lebih banyak kilogram, anda boleh beralih ke diet Megan Fox sekali lagi dalam beberapa bulan.