Magnesium (Mg)

Manfaat dan kesan magnesium pada badan

Lebih daripada separuh magnesium tubuh terdapat dalam tulang, di mana ia memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan pemeliharaan kesihatan mereka. Sebilangan besar mineral selebihnya terdapat pada otot dan tisu lembut, dan hanya 1% terdapat dalam cecair ekstraselular. Magnesium tulang berfungsi sebagai takungan untuk mengekalkan kepekatan normal magnesium dalam darah.

Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi metabolik utama seperti sintesis bahan genetik kita (DNA / RNA) dan protein, dalam pertumbuhan dan pembiakan sel, dan dalam pengeluaran dan penyimpanan tenaga. Magnesium penting untuk pembentukan sebatian tenaga utama badan - adenosin trifosfat - yang diperlukan oleh semua sel kita^[10].

manfaat kesihatan

• Magnesium terlibat dalam beratus-ratus tindak balas biokimia di dalam badan. Magnesium diperlukan oleh semua sel tubuh kita, tanpa pengecualian, untuk pengeluaran tenaga, pengeluaran protein, pemeliharaan gen, otot dan sistem saraf.
• Magnesium dapat meningkatkan prestasi sukan. Bergantung pada sukan, badan memerlukan magnesium 10-20% lebih banyak. Ini membantu dalam pengangkutan glukosa ke otot dan dalam pemprosesan asid laktik, yang boleh menyebabkan rasa sakit setelah bersenam. Penyelidikan menunjukkan bahawa menambah dengan magnesium meningkatkan prestasi latihan pada atlet profesional, orang tua, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan kronik.
• Magnesium membantu melawan kemurungan. Magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi otak dan pengaturan mood, dan tahap rendah dalam tubuh dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan. Beberapa saintis percaya bahawa kekurangan magnesium dalam makanan moden mungkin bertanggungjawab untuk banyak kes kemurungan dan penyakit mental yang lain.
• Magnesium baik untuk penghidap diabetes jenis 2. Penyelidikan menunjukkan bahawa 48% orang dengan diabetes jenis 2 mempunyai kadar magnesium dalam darah yang rendah. Ini dapat merosakkan kemampuan insulin untuk mengawal kadar gula dalam darah. Kajian lain mendapati bahawa penghidap diabetes jenis 2 yang mengambil magnesium dalam dos tinggi setiap hari mengalami peningkatan yang signifikan dalam kadar gula darah dan hemoglobin.
• Magnesium membantu menurunkan tahap tekanan darah. Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengambil 450 mg magnesium setiap hari mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang ketara. Harus diingat bahawa hasil kajian diperhatikan pada orang dengan tekanan darah tinggi, dan tidak menyebabkan perubahan pada orang dengan tekanan darah normal.
• Magnesium mempunyai sifat anti-radang. Pengambilan magnesium yang rendah dikaitkan dengan keradangan kronik, yang merupakan faktor penyumbang kepada penuaan, obesiti, dan penyakit kronik. Penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak, orang tua, orang gemuk dan penderita diabetes mempunyai tahap magnesium darah rendah dan peningkatan tanda keradangan.
• Magnesium dapat membantu mencegah migrain. Beberapa penyelidik percaya bahawa orang yang menderita migrain lebih cenderung menderita kekurangan magnesium daripada yang lain. Dalam satu kajian, suplemen dengan 1 gram magnesium membantu melegakan serangan migrain akut lebih cepat dan lebih berkesan daripada ubat konvensional. Selain itu, makanan yang kaya dengan magnesium dapat membantu mengurangkan gejala migrain.
• Magnesium mengurangkan ketahanan insulin. Ketahanan insulin adalah salah satu penyebab utama diabetes jenis 2. Ia dicirikan oleh kemampuan sel otot dan hati yang lemah untuk menyerap gula dari darah dengan betul. Magnesium memainkan peranan penting dalam proses ini. Di samping itu, kadar insulin yang tinggi meningkatkan jumlah magnesium yang dikeluarkan dalam air kencing.
• Magnesium membantu PMS. Magnesium membantu dengan gejala PMS seperti pengekalan air, kekejangan perut, keletihan, dan mudah marah^[5].

Pencernaan

Dengan kekurangan magnesium yang semakin meningkat, persoalan sering timbul: bagaimana mendapatkannya dari diet harian anda? Ramai orang tidak menyedari hakikat bahawa jumlah magnesium dalam makanan moden telah menurun dengan ketara. Sebagai contoh, sayur-sayuran mengandungi magnesium 25-80% kurang, dan ketika memproses pasta dan roti, 80-95% dari semua magnesium dihancurkan. Sumber magnesium, yang dulunya banyak digunakan, telah menurun pada abad yang lalu disebabkan oleh pertanian industri dan perubahan diet. Makanan yang paling kaya dengan magnesium adalah kacang dan kacang, sayur-sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian seperti beras perang dan gandum. Memandangkan tabiat makan semasa, seseorang dapat memahami betapa sukarnya mencapai nilai 100% harian untuk magnesium yang disyorkan. Sebilangan besar makanan yang tinggi magnesium dikonsumsi dalam jumlah yang terlalu kecil.

Penyerapan magnesium juga berbeza-beza, kadang-kadang mencapai 20%. Penyerapan magnesium dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti asid fitik dan oksalat, ubat-ubatan yang diambil, usia, dan faktor genetik.

Terdapat tiga sebab utama mengapa kita tidak mendapat cukup magnesium dari makanan kita:

1. 1 pemprosesan makanan industri;
2. 2 komposisi tanah di mana produk itu ditanam;
3. 3 perubahan tabiat makan.

Pemprosesan makanan pada asasnya memisahkan sumber makanan tumbuhan menjadi komponen - untuk kemudahan penggunaan dan mengurangkan kerosakan. Semasa memproses bijirin menjadi tepung putih, dedak dan kuman dikeluarkan. Semasa memproses biji dan kacang menjadi minyak halus, makanan terlalu panas dan kandungan magnesium cacat atau dikeluarkan oleh bahan tambahan kimia. 80-97 peratus magnesium dikeluarkan dari biji-bijian halus, dan sekurang-kurangnya dua puluh nutrien dikeluarkan dalam tepung halus. Hanya lima daripadanya ditambahkan kembali ketika "diperkaya," dan magnesium bukan salah satunya. Di samping itu, semasa memproses makanan, jumlah kalori meningkat. Gula halus akan kehilangan semua magnesium. Molasses, yang dikeluarkan dari tebu semasa penyulingan, mengandungi hingga 25% dari nilai harian magnesium dalam satu sudu. Sama sekali tidak ada gula.

Tanah di mana produk ditanam juga mempunyai kesan yang besar terhadap jumlah nutrien yang terkandung dalam produk ini. Pakar mengatakan bahawa kualiti tanaman kami merosot dengan ketara. Sebagai contoh, di Amerika, kandungan nutrien dalam tanah telah berkurangan sebanyak 40% berbanding tahun 1950. Sebab ini dianggap sebagai percubaan untuk meningkatkan hasil. Dan apabila tanaman tumbuh lebih cepat dan lebih besar, mereka tidak selalu dapat menghasilkan atau menyerap nutrien tepat pada masanya. Jumlah magnesium telah berkurangan dalam semua produk makanan - daging, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu. Di samping itu, racun perosak memusnahkan organisma yang menyediakan tumbuhan dengan nutrien. Mengurangkan bilangan bakteria pengikat vitamin dalam tanah dan cacing tanah^[6].

Pada tahun 2006, Pertubuhan Kesihatan Sedunia menerbitkan data bahawa 75% orang dewasa makan diet yang mengandungi kekurangan magnesium.^[7].

Gabungan makanan sihat

• Magnesium + vitamin B6. Magnesium yang terdapat pada kacang dan biji membantu mengatur tekanan darah, mencegah pengerasan vaskular, dan mengekalkan degupan jantung yang tetap. Vitamin B6 membantu badan menyerap magnesium. Untuk meningkatkan pengambilan magnesium, cubalah makanan seperti badam, bayam; dan untuk jumlah vitamin B6 yang lebih tinggi, pilih buah dan sayur mentah seperti pisang.
• Magnesium + Vitamin D. Vitamin D membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan kesihatan jantung. Tetapi agar ia dapat diserap sepenuhnya, ia memerlukan magnesium. Tanpa magnesium, vitamin D tidak dapat ditukar menjadi bentuk aktifnya, calcitriol. Susu dan ikan adalah sumber vitamin D yang baik, dan boleh digabungkan dengan bayam, badam dan kacang hitam. Di samping itu, kalsium diperlukan untuk penyerapan vitamin D.^[8].
• Magnesium + vitamin B1. Magnesium sangat penting untuk penukaran tiamin menjadi bentuk aktifnya, dan juga untuk beberapa enzim yang bergantung kepada tiamin.
• Magnesium + kalium. Magnesium diperlukan untuk asimilasi kalium dalam sel-sel badan. Dan gabungan magnesium, kalsium, dan kalium yang seimbang dapat menurunkan risiko anda mengalami strok.^[9].

Magnesium adalah elektrolit penting dan diperlukan dalam kombinasi dengan kalsium, kalium, natrium, serta fosforus dan banyak unsur surih yang terdapat dalam sebatian mineral dan garam. Ia sangat digemari oleh atlet, biasanya bila digabungkan dengan zink, kerana kesannya terhadap daya tahan dan pemulihan otot, terutama bila digabungkan dengan pengambilan cairan yang mencukupi. Elektrolit sangat penting untuk setiap sel di dalam badan dan sangat penting untuk fungsi sel yang betul. Mereka sangat penting dalam membiarkan sel menghasilkan tenaga, mengatur cecair, menyediakan mineral yang diperlukan untuk kegembiraan, aktiviti sekretori, kebolehtelapan membran dan aktiviti sel umum. Mereka menjana elektrik, otot berkontraksi, menggerakkan air dan cecair di dalam badan, dan mengambil bahagian dalam pelbagai aktiviti lain.

Kepekatan elektrolit dalam badan dikawal oleh pelbagai hormon, yang kebanyakannya dihasilkan di buah pinggang dan kelenjar adrenal. Sensor dalam sel ginjal khusus memantau jumlah natrium, kalium dan air dalam darah.

Elektrolit dapat disingkirkan dari badan melalui peluh, najis, muntah, dan air kencing. Banyak gangguan gastrointestinal (termasuk penyerapan gastrointestinal) menyebabkan dehidrasi, seperti terapi diuretik dan trauma tisu yang serius seperti luka bakar. Akibatnya, beberapa orang mungkin mengalami hipomagnesemia - kekurangan magnesium dalam darah.

Peraturan memasak

Seperti mineral lain, magnesium tahan terhadap panas, udara, asid, atau pencampuran dengan bahan lain.^[10].

Dalam perubatan rasmi

Tekanan darah tinggi dan penyakit jantung

Hasil dari ujian klinikal menggunakan suplemen magnesium untuk merawat tekanan darah tinggi yang tidak normal adalah bertentangan. Ujian klinikal jangka panjang diperlukan untuk menentukan apakah magnesium mempunyai manfaat terapeutik pada orang dengan hipertensi penting. Walau bagaimanapun, magnesium sangat penting untuk kesihatan jantung. Mineral ini sangat penting dalam menjaga degupan jantung yang normal dan sering digunakan oleh doktor untuk merawat aritmia, terutama pada orang yang mengalami kegagalan jantung kongestif. Namun, hasil kajian menggunakan magnesium untuk merawat mangsa serangan jantung telah bertentangan. Walaupun beberapa kajian melaporkan penurunan kematian serta penurunan aritmia dan peningkatan tekanan darah, kajian lain tidak menunjukkan kesan seperti itu.

stroke

Kajian populasi menunjukkan bahawa orang yang mempunyai magnesium rendah dalam diet mereka mungkin mempunyai risiko strok yang lebih besar. Beberapa bukti klinikal awal menunjukkan bahawa magnesium sulfat mungkin berguna dalam rawatan strok atau gangguan sementara bekalan darah ke kawasan otak.

preeclampsia

Ini adalah keadaan yang dicirikan oleh peningkatan tekanan darah yang tajam pada trimester ketiga kehamilan. Wanita dengan preeklamsia mungkin mengalami sawan, yang kemudian disebut eklampsia. Magnesium intravena adalah ubat untuk mencegah atau merawat kejang yang berkaitan dengan eklampsia.

Diabetes

Diabetes jenis 2 dikaitkan dengan tahap magnesium yang rendah dalam darah. Terdapat bukti dari penyelidikan klinikal bahawa pengambilan magnesium diet yang lebih tinggi dapat melindungi terhadap perkembangan diabetes jenis 2. Magnesium didapati dapat meningkatkan kepekaan insulin, mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Selain itu, kekurangan magnesium pada penderita diabetes dapat mengurangkan kekebalan tubuh mereka, menjadikan mereka lebih rentan terhadap jangkitan dan penyakit.

osteoporosis

Kekurangan kalsium, vitamin D, magnesium dan mineral surih lain dianggap berperanan dalam perkembangan osteoporosis. Pengambilan kalsium, magnesium dan vitamin D yang mencukupi, digabungkan dengan keseluruhan pemakanan dan senaman yang baik semasa kecil dan dewasa, adalah langkah pencegahan utama bagi lelaki dan wanita.

Migrain

Tahap magnesium pada umumnya lebih rendah pada mereka yang mengalami migrain, termasuk kanak-kanak dan remaja. Selain itu, beberapa kajian klinikal menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat mengurangkan jangka masa migrain dan jumlah ubat yang diambil.

Beberapa pakar percaya bahawa magnesium oral mungkin merupakan alternatif yang sesuai untuk ubat preskripsi untuk orang yang menderita migrain. Makanan tambahan magnesium boleh menjadi pilihan yang tepat bagi mereka yang tidak dapat mengambil ubat mereka kerana kesan sampingan, kehamilan, atau penyakit jantung.

Asma

Kajian berdasarkan populasi menunjukkan bahawa pengambilan magnesium diet rendah mungkin dikaitkan dengan risiko terkena asma pada kanak-kanak dan orang dewasa. Di samping itu, beberapa kajian klinikal menunjukkan bahawa magnesium intravena dan penyedutan dapat membantu merawat serangan asma akut pada kanak-kanak dan orang dewasa.

Gangguan Perhatian / Gangguan Hiperaktif (ADHD)

Sebilangan pakar percaya bahawa kanak-kanak dengan defisit perhatian / gangguan hiperaktif (ADHD) mungkin mengalami kekurangan magnesium ringan, yang menampakkan diri dalam gejala seperti kerengsaan dan penurunan konsentrasi. Dalam satu kajian klinikal, 95% kanak-kanak dengan ADHD kekurangan magnesium. Dalam kajian klinikal lain, kanak-kanak dengan ADHD yang menerima magnesium menunjukkan peningkatan tingkah laku yang signifikan, sementara mereka yang hanya menerima terapi standard tanpa magnesium menunjukkan tingkah laku yang semakin buruk. Hasil ini menunjukkan bahawa suplemen magnesium mungkin bermanfaat bagi kanak-kanak dengan ADHD.

Sembelit

Mengambil magnesium mempunyai kesan pencahar, melegakan keadaan semasa sembelit.^[20].

Kemandulan dan keguguran

Kajian klinikal kecil terhadap wanita dan wanita yang tidak subur dengan sejarah keguguran telah menunjukkan bahawa tahap magnesium yang rendah dapat merosakkan kesuburan dan meningkatkan risiko keguguran. Telah disarankan bahawa magnesium dan selenium harus menjadi salah satu aspek rawatan kesuburan.

Sindrom Prahaid (PMS)

Bukti saintifik dan pengalaman klinikal menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat membantu melegakan gejala yang berkaitan dengan PMS, seperti kembung, insomnia, bengkak kaki, kenaikan berat badan, dan nyeri payudara. Plus, magnesium dapat membantu meningkatkan mood dalam PMS.^[4].

Masalah tekanan dan tidur

Insomnia adalah gejala kekurangan magnesium yang biasa. Orang yang mempunyai kadar magnesium rendah sering mengalami tidur gelisah, sering bangun pada waktu malam. Mengekalkan tahap magnesium yang sihat sering menghasilkan tidur yang nyenyak dan lebih nyenyak. Magnesium memainkan peranan penting dalam mengekalkan tidur restoratif yang mendalam dengan mengekalkan tahap GABA yang sihat (neurotransmitter yang mengatur tidur). Di samping itu, tahap GABA yang rendah di dalam badan boleh menyukarkan anda untuk berehat. Magnesium juga memainkan peranan penting dalam mengatur sistem tindak balas tekanan badan. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan tekanan dan kegelisahan^[21].

Semasa mengandung

Ramai wanita hamil mengadu kekejangan dan sakit perut yang kabur yang boleh berlaku kerana kekurangan magnesium. Gejala lain kekurangan magnesium adalah berdebar-debar dan keletihan. Oleh itu, semuanya belum menjadi perhatian, namun, anda harus mendengar isyarat tubuh anda dan, mungkin, menjalani ujian kekurangan magnesium. Sekiranya kekurangan magnesium yang teruk berlaku semasa kehamilan, rahim kehilangan keupayaannya untuk berehat. Akibatnya, kejang berlaku, yang boleh menyebabkan kontraksi pramatang - dan menyebabkan kelahiran pramatang dalam kes yang teruk. Dengan kekurangan magnesium, kesan keseimbangan pada sistem kardiovaskular berhenti dan risiko terkena hipertensi pada wanita hamil meningkat. Selain itu, kekurangan magnesium dianggap sebagai penyebab preeklamsia dan peningkatan loya semasa kehamilan.

Dalam perubatan rakyat

Perubatan tradisional menyedari kesan tonik dan menenangkan magnesium. Selain itu, menurut resipi rakyat, magnesium mempunyai kesan diuretik, koleretik dan antimikroba. Ia mencegah penuaan dan keradangan^[11]… Salah satu cara magnesium memasuki tubuh adalah melalui laluan transdermal - melalui kulit. Ia digunakan dengan menggosok sebatian magnesium klorida ke dalam kulit dalam bentuk minyak, gel, garam mandi atau losyen. Mandi kaki magnesium klorida juga merupakan kaedah yang berkesan, kerana kaki dianggap sebagai salah satu permukaan badan yang paling menyerap. Atlet, kiropraktor, dan ahli terapi urut menggunakan magnesium klorida pada otot dan sendi yang menyakitkan. Kaedah ini bukan sahaja memberikan kesan perubatan magnesium, tetapi juga manfaat mengurut dan menggosok kawasan yang terkena.^[12].

Dalam penyelidikan saintifik

• Kaedah baru untuk meramalkan risiko preeklampsia. Penyelidik Australia telah mengembangkan cara untuk meramalkan bermulanya penyakit kehamilan yang sangat berbahaya yang membunuh 76 wanita dan setengah juta kanak-kanak setiap tahun, kebanyakannya di negara-negara membangun. Ini adalah kaedah yang mudah dan murah untuk meramalkan permulaan preeklamsia, yang boleh menyebabkan komplikasi pada wanita dan anak-anak, termasuk trauma otak ibu dan hati dan kelahiran pramatang. Para penyelidik menilai kesihatan 000 wanita hamil menggunakan soal selidik khas. Menggabungkan ukuran keletihan, kesihatan jantung, pencernaan, imuniti, dan kesihatan mental, kuesioner ini memberikan keseluruhan "skor kesihatan suboptimal." Selanjutnya, hasilnya digabungkan dengan ujian darah yang mengukur kadar kalsium dan magnesium dalam darah. Penyelidik dapat meramalkan perkembangan preeklampsia secara tepat dalam hampir 593 peratus kes.^[13].
• Perincian baru mengenai bagaimana magnesium melindungi sel dari jangkitan. Apabila patogen memasuki sel, tubuh kita melawannya menggunakan pelbagai kaedah. Penyelidik di University of Basel dapat menunjukkan dengan tepat bagaimana sel mengawal patogen menyerang. Mekanisme ini menyebabkan kekurangan magnesium, yang seterusnya membatasi pertumbuhan bakteria, para penyelidik melaporkan. Apabila mikroorganisma patogen menjangkiti badan, sistem pertahanan segera mula melawan bakteria. Untuk mengelakkan "bertemu" sel-sel imun, beberapa bakteria menyerang dan membiak dalam sel-sel tubuh sendiri. Walau bagaimanapun, sel-sel ini mempunyai strategi yang berbeza untuk memastikan bakteria intraselular tetap terkawal. Para saintis mendapati bahawa magnesium sangat penting untuk pertumbuhan bakteria dalam sel inang. Kelaparan magnesium adalah faktor tekanan untuk bakteria, yang menghentikan pertumbuhan dan pembiakannya. Sel-sel yang terjejas menyekat bekalan magnesium ke patogen intraselular ini, sehingga melawan jangkitan ^[14].
• Kaedah baru untuk merawat kegagalan jantung. Penyelidikan menunjukkan bahawa magnesium memperbaiki kegagalan jantung yang sebelumnya tidak dirawat. Dalam makalah penyelidikan, para saintis di University of Minnesota mendapati bahawa magnesium dapat digunakan untuk merawat kegagalan jantung diastolik. "Kami mendapati bahawa tekanan oksidatif mitokondria jantung boleh menyebabkan disfungsi diastolik. Oleh kerana magnesium sangat penting untuk fungsi mitokondria, kami memutuskan untuk mencuba suplemen sebagai rawatan, ”jelas ketua kajian. "Ini menghilangkan kelonggaran jantung yang lemah yang menyebabkan kegagalan jantung diastolik." Obesiti dan diabetes adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular. Para penyelidik mendapati bahawa suplemen magnesium juga meningkatkan fungsi mitokondria dan tahap glukosa darah pada subjek. ^[15].

Dalam kosmetologi

Magnesium oksida sering digunakan dalam produk penjagaan kecantikan. Ia menyerap dan mengkilap. Di samping itu, magnesium mengurangkan jerawat dan keradangan, alahan kulit, dan menyokong fungsi kolagen. Ia terdapat dalam banyak serum, losyen dan emulsi.

Keseimbangan magnesium dalam badan juga mempengaruhi keadaan kulit. Kekurangannya menyebabkan penurunan tahap asid lemak pada kulit, yang mengurangkan keanjalan dan penghidratannya. Akibatnya, kulit menjadi kering dan kehilangan nada, kedutan muncul. Adalah perlu untuk mulai menjaga jumlah magnesium yang mencukupi di dalam badan setelah 20 tahun, ketika tahap antioksidan glutathione mencapai puncaknya. Di samping itu, magnesium menyokong sistem imun yang sihat, yang membantu melawan kesan berbahaya toksin dan organisma patologi terhadap kesihatan kulit.^[16].

Untuk menurunkan berat badan

Walaupun magnesium sahaja tidak mempengaruhi penurunan berat badan secara langsung, ia mempunyai kesan besar terhadap beberapa faktor lain yang menyumbang kepada penurunan berat badan:

• memberi kesan positif terhadap metabolisme glukosa dalam badan;
• mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur;
• mengecas sel dengan tenaga yang diperlukan untuk sukan;
• memainkan peranan penting dalam pengecutan otot;
• membantu meningkatkan kualiti latihan dan daya tahan keseluruhan;
• menyokong kesihatan jantung dan irama;
• membantu melawan keradangan;
• meningkatkan mood^[17].

Bahaya dan amaran magnesium

Tanda-tanda kekurangan magnesium

Kekurangan magnesium jarang berlaku pada orang yang sihat yang makan makanan seimbang. Risiko kekurangan magnesium meningkat pada orang dengan gangguan gastrousus, gangguan buah pinggang, dan alkoholisme kronik. Selain itu, penyerapan magnesium dalam saluran pencernaan cenderung menurun, dan perkumuhan magnesium dalam air kencing cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.

Walaupun kekurangan magnesium yang teruk jarang terjadi, namun terbukti secara eksperimental mengakibatkan kadar kalsium dan kalium serum yang rendah, gejala neurologi dan otot (misalnya, kekejangan), kehilangan selera makan, mual, muntah, dan perubahan keperibadian.

Beberapa penyakit kronik - penyakit Alzheimer, diabetes mellitus jenis 2, hipertensi, penyakit kardiovaskular, migrain, dan ADHD - telah dikaitkan dengan hipomagnesemia^[4].

Tanda-tanda magnesium yang berlebihan

Kesan sampingan daripada berlebihan magnesium (misalnya, cirit-birit) telah diperhatikan dengan suplemen magnesium.

Individu yang mengalami gangguan fungsi ginjal mempunyai risiko kesan sampingan yang lebih tinggi semasa mengambil magnesium.

Peningkatan kadar magnesium dalam darah ("hipermagnesemia") dapat menyebabkan penurunan tekanan darah ("hipotensi"). Sebilangan kesan keracunan magnesium, seperti kelesuan, kekeliruan, irama jantung yang tidak normal, dan gangguan fungsi buah pinggang, dikaitkan dengan hipotensi yang teruk. Ketika hipermagnesemia berkembang, kelemahan otot dan kesukaran bernafas juga dapat terjadi.

Interaksi dengan ubat-ubatan

Makanan tambahan magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat:

• antasid dapat mengganggu penyerapan magnesium;
• sebilangan antibiotik mempengaruhi fungsi otot, seperti magnesium - pengambilannya pada masa yang sama boleh menyebabkan masalah otot;
• pengambilan ubat jantung boleh berinteraksi dengan kesan magnesium pada sistem kardiovaskular;
• apabila diambil bersamaan dengan ubat diabetes, magnesium dapat membahayakan gula darah rendah;
• anda harus berhati-hati semasa mengambil magnesium dengan ubat untuk mengendurkan otot;

Sekiranya anda mengambil ubat atau suplemen, berjumpa dengan pakar kesihatan anda^[20].

Baca juga mengenai mineral lain: