Diet ketogenik, 7 hari, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 1060 Kcal.

Diet ketogenik (diet keto, diet ketosis) adalah diet yang mengurangkan pengambilan karbohidrat dengan ketara. Mereka digantikan oleh makanan yang hanya mengandungi lemak dan protein. Tugas utama teknik ini adalah dengan cepat membina semula badan dari glikolisis hingga lipolisis. Glikolisis adalah pemecahan karbohidrat, lipolisis adalah pemecahan lemak. Tubuh kita dibekalkan dengan nutrien tidak hanya oleh makanan yang dimakan, tetapi juga oleh simpanan lemak subkutan yang terkumpul sendiri. Tenaga dalam sel berasal dari pemecahan lemak menjadi asid lemak bebas dan gliserin, yang selanjutnya berubah menjadi badan keton. Proses ini dikenali dalam perubatan sebagai ketosis. Oleh itu nama teknik.

Matlamat utama diet rendah karbohidrat adalah menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Banyak selebriti menjalani diet keto sebelum pergi ke khalayak ramai untuk memamerkan badan mereka yang kencang. Pembina badan juga sering mempraktikkan teknik ini sebelum membuat persembahan untuk mengurangkan jisim lemak.

Keperluan diet ketogenik

Untuk diet keto berfungsi, anda perlu meminimumkan pengambilan karbohidrat harian anda kepada 50 gram (maksimum 100 gram). Anda tidak boleh menggunakan produk sedemikian: sebarang bijirin, barangan bakar dan produk lain yang diperbuat daripada tepung putih, hidangan pastri, pasta daripada jenis gandum lembut, kentang, bit, lobak merah, pisang, gula dalam sebarang bentuk, alkohol. Ia tidak disyorkan untuk makan anggur, hanya sekali-sekala anda boleh memanjakan diri anda sedikit beri hijau ini.

Semasa membuat diet, penekanan harus diberikan pada daging tanpa lemak, daging unggas (tanpa kulit dan lemak), ikan (pilihan terbaik adalah salmon dan herring), makanan laut (kerang, udang, ketam), keju kotej rendah lemak, kosong yogurt, telur ayam dan puyuh, keju, kacang, susu rendah lemak. Sayuran, kecuali yang disebutkan dalam senarai larangan, tidak boleh dimakan lebih dari 40 gram dalam satu sesi. Anda juga boleh meninggalkan sebilangan kecil buah di menu, keutamaan harus diberikan kepada buah sitrus.

Dianjurkan untuk mengambil 4-6 kali sehari dan menghabiskannya pada jarak yang hampir sama. Cuba makan bahagian yang agak kecil dan pantau bukan sahaja mengehadkan karbohidrat, tetapi juga kalori. Sekiranya berat badan diet melebihi norma 2000 unit, penurunan berat badan akan dipersoalkan. Untuk menjadikan diet berfungsi dengan lebih baik, disarankan untuk mengurangkan nilai kalori harian kepada 1500-1700.

Untuk minuman, semasa teknik ketogenik adalah sangat mustahak untuk minum banyak air bersih tanpa gas. Ini akan membantu buah pinggang, yang akan bekerja sehingga tahap minimumnya, untuk mengurangkan kemungkinan masalah dengan mereka. Anda juga boleh minum teh, kopi hitam, jus sayur-sayuran dan buah-buahan, beri segar, infus, ramuan herba, kompot dari cecair. Pastikan semuanya bebas gula.

Semasa memasak, anda boleh menggunakan minyak sayuran (lebih baik minyak zaitun) secara sederhana.

Tidak disyorkan untuk mengikuti peraturan diet ketogenik selama lebih dari satu minggu. Biasanya selama ini, sekurang-kurangnya 1,5-3 kilogram berat badan berlebihan. Dengan kelebihan berat badan yang ketara, penurunan berat badan akan menjadi besar.

Menu diet ketogenik

Contoh diet ketogenik selama 3 hari

Kontraindikasi terhadap diet ketogenik

1. Diet ketogenik tidak boleh digunakan oleh orang yang mempunyai masalah serius dengan usus dan organ lain dari sistem pencernaan, menderita diabetes jenis apa pun.
2. Sangat berbahaya bagi penderita diabetes untuk mengikuti diet keto, kerana badan keton memprovokasi peningkatan kadar gula dalam darah.
3. Juga pantang larang untuk mematuhi cadangan yang disenaraikan - tempoh kehamilan dan penyusuan, disfungsi buah pinggang, hati dan organ dalaman yang penting.
4. Sudah tentu, kanak-kanak dan orang tua tidak perlu menjalani diet keto.
5. Di samping itu, teknik ini tidak akan menjadi pilihan terbaik bagi orang yang terlibat dalam kerja mental yang aktif. Kekurangan glukosa yang diperhatikan ketika kaedah diikuti dapat mempengaruhi fungsi otak secara negatif.
6. Sebelum memulakan hidup mengikut peraturan diet, sangat disarankan untuk mendapatkan nasihat pakar yang berkelayakan.

Faedah diet ketogenik

• Pada diet ketogenik, jumlah sel lemak dan lapisan lemak dikurangkan. Akibatnya, selulit hilang atau menjadi minimum, keperitan badan hilang, otot mendapat kelegaan.
• Sudah tentu, hasil diet akan jauh lebih berkesan dan akan muncul lebih awal sekiranya anda tidak melupakan aktiviti fizikal. Sambungkan sekurang-kurangnya jumlah minimum gimnastik, senamrobik atau senaman lain yang anda suka, dan anda pasti akan terkejut dengan perubahan yang akan berlaku pada badan anda.
• Sekiranya anda berjaya keluar dari teknik ini, kilogram yang hilang tidak akan kembali dalam jangka masa yang lama.
• Berita baiknya ialah anda tidak perlu berlapar dalam diet. Berkat jumlah makanan protein yang banyak di menu, anda akan berasa kenyang.

Kekurangan diet ketogenik

1. Perlu diingat bahawa semasa tempoh pematuhan kepada teknik sedemikian, masalah dengan fungsi usus mungkin timbul kerana kekurangan serat. Untuk meminimumkan ketidakselesaan, disyorkan untuk membeli serat dalam bentuk serbuk di farmasi dan menambahnya dalam kuantiti yang kecil ke dalam makanan yang anda makan. Adalah lebih baik untuk menambah serat kepada kefir, yogurt, yogurt atau produk susu yang ditapai lain. Ia juga berguna untuk makan dedak semasa perut kosong, minum ubi bit segar dan tidak sepenuhnya mengecualikan minyak sayuran daripada diet.
2. Gangguan makan juga boleh berlaku berkaitan dengan pengambilan protein dan makanan berlemak yang banyak, yang mungkin tidak menyenangkan tubuh anda. Sekiranya terdapat kembung, sembelit telah menjadi "tetamu" yang kerap, masih lebih baik untuk memasukkan dalam makanan lebih banyak hadiah alam (misalnya, kubis dan anggur hijau).
3. Kelemahan lain dari diet keto adalah kekurangan glukosa, yang akan dihadapi oleh tubuh dengan kaedah tersebut. Ini sering mengakibatkan kelemahan, kehilangan kekuatan, kelesuan, dll. Tubuh dapat bertindak balas terhadap ketosis dengan cara yang tidak dapat diramalkan. Hati-hati agar tidak menimbulkan masalah kesihatan.
4. Reaksi negatif badan boleh berlaku kerana pembentukan badan keton yang berlebihan, yang membawa sebatian aseton. Sekiranya terlalu banyak badan keton terkumpul, ia boleh menyebabkan ketoasidosis (kerosakan dalam metabolisme). Oleh itu, doktor mendesak untuk waspada dan tahu kapan harus berhenti, mengikuti diet keto.

Memohon semula diet ketogenik

Sekiranya anda merasa selesa dan kaedah keto sesuai dengan anda, tetapi anda ingin menurunkan lebih banyak berat badan, anda boleh mula berdiet lagi dalam sebulan. Sekiranya perlu dan dikehendaki, anda boleh memperpanjang jangka masa sehingga 14 hari. Menurut prinsip ini, menambah satu atau dua minggu, dari masa ke masa (jika anda perlu menurunkan banyak berat badan berlebihan), teknik ketogenik dapat diikuti selama dua bulan (tetapi tidak lebih!).