Cara mengambil vitamin B dengan betul – Makanan Sihat Dekat Saya

Contents [show]

Apakah vitamin B
Maklumat berguna tentang vitamin B
Arahan langkah demi langkah untuk mengambil vitamin B
Nasihat doktor tentang pengambilan vitamin B
Soalan dan jawapan popular

Vitamin B sangat penting untuk metabolisme normal, imuniti dan sistem saraf, dan kekurangannya memberi kesan negatif kepada penampilan dan kesihatan. Bersama-sama dengan pakar, kami memikirkan cara mengambil vitamin B dengan betul untuk mendapatkan manfaat maksimum.

Vitamin B dianggap asas kerana ia menyediakan semua proses tenaga dalam badan.¹. Mereka sangat diperlukan untuk tekanan, peningkatan tekanan mental dan keadaan emosi yang tidak stabil.¹. Dengan bantuan mereka, anda boleh menguatkan sistem imun, meningkatkan ingatan dan perhatian, keadaan kulit, rambut dan kuku.

Pengambilan vitamin B dalam bentuk ubat dan makanan tambahan diperlukan jika ia tidak dibekalkan dengan makanan secukupnya.

Apakah vitamin B

Vitamin B adalah sekumpulan bahan aktif secara biologi yang mempunyai sifat yang serupa:

tidak dihasilkan dalam badan dalam jumlah yang betul, jadi mereka mesti datang dari luar;
larut dalam air;
mengambil bahagian dalam metabolisme selular semua organ dan sistem, termasuk imun, pencernaan, saraf, endokrin, kardiovaskular;
mempunyai sifat neurotropik, oleh itu ia adalah penting untuk berfungsi sistem saraf pusat dan periferi².

Setiap vitamin mempunyai "zon tanggungjawab" sendiri, manakala semua mikronutrien dari kumpulan ini mempunyai kesan positif terhadap fungsi sel saraf. B1, B6 dan B12 dianggap sebagai pelindung saraf yang paling berkesan.². Gabungan vitamin ini ditetapkan untuk pelbagai gangguan neurologi: jika punggung bawah "ditembak", lengan "kebas", atau belakang "macet".

Maklumat berguna tentang vitamin B

nama vitamin	Bagaimana ia berfungsi
B1 atau tiamin	Membantu mencerna protein, lemak dan karbohidrat, memulihkan hujung saraf periferi, memastikan fungsi normal neuron otak. Kekurangan vitamin ini membawa kepada kemerosotan dalam ingatan dan keupayaan mental.².
B6 (piridoksin)	Merangsang pengeluaran "hormon kebahagiaan" serotonin dan mengurangkan kemungkinan kemurungan, serta meningkatkan prestasi mental dan fizikal². Ia sangat berguna untuk wanita, kerana ia mengurangkan kesakitan semasa haid, dan semasa kehamilan ia terlibat dalam pembentukan otak anak yang belum lahir.
B12 (cyanocobalamin)	Membantu meningkatkan tahap hemoglobin dalam darah, mengawal fungsi saluran gastrousus dan sistem saraf².
B9 (asid folik)	Menyokong kerja sistem kardiovaskular dan imun, adalah penting semasa kehamilan, kerana ia terlibat dalam pembentukan sistem saraf janin. Diperlukan oleh lelaki untuk meningkatkan fungsi pembiakan.
B2 (riboflavin)	Mengambil bahagian dalam pembentukan pertahanan imun dan mengawal fungsi kelenjar tiroid. Membantu mengekalkan kesihatan dan kecantikan kulit, rambut dan kuku.
B3 (asid nikotinik, niacinamide, PP)	Mempercepatkan metabolisme lemak dan protein, mengurangkan tahap kolesterol "buruk" dalam darah, melebarkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah ke otak.
B5 (asid pantotenat)	Ia membantu mengeluarkan toksin dari badan, jadi ia berguna untuk toksikosis wanita hamil, mabuk dan jenis mabuk lain. Di samping itu, vitamin ini melambatkan proses penuaan, menghalang penampilan uban awal dan hiperpigmentasi.
B7 (biotin atau vitamin H)	Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, membantu menguatkan rambut dan kuku. Mengurangkan paras gula dalam darah dan mempunyai kesan perlindungan pada sistem kardiovaskular.

Arahan langkah demi langkah untuk mengambil vitamin B

Arahan langkah demi langkah yang mudah dari KP akan memberitahu anda cara menentukan kekurangan vitamin B, cara memilih ubat dan langkah berjaga-jaga yang perlu diambil semasa mengambilnya.

Langkah 1. Pergi ke doktor

Jika anda mengesyaki bahawa anda kekurangan vitamin B, berbincang dengan doktor anda tentang perkara yang mengganggu anda. Pakar terapi yang berpengalaman akan mengkaji simptom dan memberitahu anda vitamin mana dari kumpulan ini yang perlu diambil.

Mungkin perlu mengambil ujian untuk tahap vitamin B untuk menentukan dengan tepat mikronutrien yang kekurangan dalam badan.

Anda mungkin perlu diperiksa oleh pakar lain (pakar gastroenterologi, ahli endokrinologi), kerana kekurangan vitamin B sering diperhatikan dalam penyakit hati, saluran gastrousus, kelenjar tiroid.³.

Langkah 2. Pilih ubat

Ia adalah optimum jika vitamin B ditetapkan oleh doktor. Apabila memilih sendiri, rujuk ahli farmasi atau pelajari maklumat tentang ubat atau makanan tambahan. Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada komposisi, dos dan rejimen.

Langkah 3. Ikut arahan

Apabila mengambil vitamin B, perhatikan ketidakserasiannya dengan makanan dan ubat tertentu. Jangan melebihi dos yang disyorkan oleh pengilang. Ini tidak akan membawa manfaat, kerana badan masih akan menyerap sebanyak yang diperlukan.

Langkah 4: Pantau perasaan anda

Jika selepas kursus mengambil vitamin, keadaan kesihatan tidak bertambah baik, dapatkan nasihat doktor. Mungkin punca kesihatan yang buruk tidak dikaitkan dengan kekurangan vitamin B.

Nasihat doktor tentang pengambilan vitamin B

Vitamin B digunakan secara meluas dalam amalan perubatan. Pakar neurologi sering mengesyorkan gabungan B1 + B6 + B12 untuk neuralgia trigeminal, lumbago, sciatica, polyneuropathy^3,4. Mikronutrien ini memulihkan struktur gentian saraf dan mempunyai kesan analgesik.³, dan juga membantu mengurangkan tahap homocysteine dalam darah.

Biotin (vitamin B7) dan tiamin dalam bentuk monopreparations sering ditetapkan untuk diabetes.

Perlu diingatkan bahawa monodrugs mempunyai lebih banyak kontraindikasi berbanding dengan bentuk dos gabungan, jadi mereka tidak boleh diambil tanpa kebenaran doktor.

Tablet doktor mengesyorkan mengambil 1-3 kali sehari, tanpa mengunyah dan minum sedikit cecair. Doktor menetapkan rejimen suntikan secara individu^3,4.

Soalan dan jawapan popular

Soalan paling popular tentang pengambilan vitamin B dijawab oleh pakar kami: ahli farmasi Nadezhda Ershova dan pakar pemakanan Anna Batueva.

Bilakah masa terbaik untuk mengambil vitamin B?

– Ambil vitamin B selepas makan, dinasihatkan untuk membahagikan dos harian kepada 2-3 dos. Jika anda hanya mengambil 1 tablet atau kapsul, maka sebaiknya ambil pada waktu pagi. Sesetengah ubat dan makanan tambahan dengan vitamin B mempunyai kesan tonik, jadi anda tidak boleh meminumnya sebelum tidur.

Bagaimana untuk memilih dos vitamin B?

– Pilihan dos adalah tugas pakar (ahli terapi, pakar neurologi, pakar pemakanan). Untuk pencegahan hipovitaminosis, vitamin ditetapkan dalam dos yang tidak melebihi keperluan harian fisiologi. Peningkatan dos vitamin diperlukan untuk merawat beberapa keadaan patologi. Dalam kes ini, rawatan dijalankan dalam kursus pendek. Apabila memilih ubat sendiri, anda perlu mengkaji komposisi, membiasakan diri dengan kontraindikasi dan ikut peraturan untuk mengambil ubat yang disyorkan oleh pengilang.

Bagaimanakah vitamin B diserap dengan baik?

– Adalah tidak diingini untuk menggabungkan vitamin dengan pengambilan teh, kopi, alkohol dan produk tenusu yang kuat. Jika anda menggunakan antibiotik, kontraseptif oral, antasid (seperti ubat pedih ulu hati), sebaiknya jadualkan pengambilan vitamin anda sekurang-kurangnya satu jam kemudian.

Bagaimana untuk menggabungkan vitamin B antara satu sama lain?

– Vitamin kumpulan B, apabila dicampur, boleh mengurangkan aktiviti satu sama lain, bagaimanapun, teknologi pengeluaran moden dapat mengatasi masalah ini. Persediaan yang berkesan dibentangkan di pasaran farmaseutikal, di mana satu ampul atau tablet mengandungi beberapa vitamin kumpulan B. Tetapi teknologi ini tidak digunakan oleh semua pengeluar, terutama makanan tambahan.

Apakah cara terbaik untuk mengambil vitamin B?

– Banyak bergantung pada sebab yang doktor menetapkan terapi vitamin. Vitamin dalam bentuk suntikan bertindak lebih cepat dan biasanya ditetapkan sebagai analgesik untuk sakit saraf. Dalam kebanyakan kes, lebih baik menggunakan bentuk tablet. Kursus rawatan dengan suntikan, secara purata, adalah 7-10 hari. Tablet boleh diambil selama 30 hari atau lebih lama.

Bagaimanakah kekurangan vitamin B menampakkan dirinya?

– Kekurangan vitamin B boleh berkembang semasa kehamilan, dengan latar belakang diet yang tidak seimbang, penyakit gastrousus dan tekanan kronik. Gejala kekurangan mungkin termasuk:

• kulit kering;

• rambut dan kuku rapuh;

• sikap tidak peduli dan kemurungan;

• cepat keletihan dan kekurangan tenaga;

• masalah dengan ingatan;

• kebas dan kesemutan pada bahagian kaki;

• "zaedy" di sudut mulut;

• keguguran rambut.

Pakar yang cekap, berdasarkan gejala, akan dapat menentukan kekurangan vitamin mana dari kumpulan ini yang perlu diisi semula.

Apakah akibat daripada kelebihan vitamin B?

– Terlebih dos semasa memerhatikan dos yang disyorkan adalah tidak mungkin – Vitamin B larut dalam air, tidak terkumpul di dalam badan dan cepat dikumuhkan.

Bolehkah saya mendapatkan keperluan harian vitamin B daripada makanan?

– Ia boleh dilakukan jika diet adalah pelbagai, seimbang dan mengandungi produk asal haiwan. Oleh itu, selalunya kekurangan vitamin kumpulan B berlaku pada vegetarian, vegan dan mereka yang berpuasa dan diet yang ketat. Orang tua sering kekurangan vitamin ini kerana diet mereka kurang produk daging. Kebanyakan vitamin B ditemui dalam kekacang, hati, kuning telur, kacang, bijirin, soba dan oat, produk tenusu dan susu masam, daging dan ikan pelbagai jenis. Vitamin daripada kekacang dan bijirin lebih baik diserap jika ia direndam sebelum dimasak.

Sumber dari:

Universiti Sechenov. Artikel dari 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "Vitamin kumpulan B membantu untuk menahan tekanan mental dengan lebih baik." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Remedi. Vitamin B dalam amalan klinikal. MEREKA. Morozova, Doktor Sains Perubatan, Profesor, OS Durnetsova, Ph.D. Artikel dari 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Jurnal perubatan Rusia, No. 31 bertarikh 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Algoritma dan garis panduan klinikal untuk penggunaan Neuromultivit dalam amalan neurologi". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekom
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
"Aspek klinikal penggunaan vitamin B". Biryukova EV Shinkin MV Jurnal perubatan Rusia. No. 9 bertarikh 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
vitaminov_gruppy_V/

Cara pengambilan vitamin B dengan betul