Cara menurunkan berat badan dengan diabetes

Ramai orang berpendapat bahawa menurunkan berat badan dengan diabetes adalah mustahil. Lebih sukar bagi orang yang menderita penyakit ini untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak ada yang mustahil. Dan dengan diabetes jenis II, penurunan berat badan menjadi sangat penting, kerana ia akan membantu mengembalikan sel kepada kepekaan insulin dan menormalkan gula darah. Walau bagaimanapun, proses menurunkan berat badan mempunyai beberapa keanehan.

 

Peraturan penurunan berat badan untuk pesakit kencing manis

Sebelum memulakan diet, perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan cadangannya dan, jika perlu, mengubah dos ubat. Juga, pesakit kencing manis harus diawasi kerana penurunan berat badan tidak akan cepat. Ini semua berkaitan dengan kepekaan insulin yang rendah, yang menghalang pemecahan lemak. Kehilangan satu kilogram setiap minggu adalah hasil terbaik, tetapi boleh lebih rendah (kalori). Diet yang lapar dan rendah kalori dilarang untuk orang seperti itu, kerana mereka tidak akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, mereka boleh menyebabkan koma dan penuh dengan ketidakseimbangan hormon yang lebih besar.

Apa yang perlu kita lakukan:

  1. Hitung keperluan kalori harian anda;
  2. Semasa menyusun menu, fokus pada peraturan pemakanan bagi pesakit diabetes;
  3. Kira BZHU, hadkan kandungan kalori kerana karbohidrat dan lemak, makan secara merata, tanpa melampaui BZHU;
  4. Makan secara kecil-kecilan, ratakan bahagian sepanjang hari;
  5. Hilangkan karbohidrat sederhana, pilih makanan rendah lemak, makanan rendah GI dan bahagian kawalan;
  6. Berhenti menggigit, tetapi cuba untuk tidak melangkau makanan yang dirancang;
  7. Minum air secukupnya setiap hari;
  8. Ambil kompleks vitamin dan mineral;
  9. Makan, minum ubat, dan bersenam pada masa yang sama.

Terdapat beberapa peraturan, tetapi ia memerlukan konsistensi dan keterlibatan. Hasilnya tidak akan datang dengan cepat, tetapi prosesnya akan mengubah hidup anda menjadi lebih baik.

Aktiviti fizikal untuk pesakit kencing manis

Rejimen senaman standard tiga senaman seminggu tidak sesuai untuk orang yang menghidap diabetes. Mereka perlu berlatih lebih kerap - rata-rata 4-5 kali seminggu, tetapi sesi itu sendiri mestilah pendek. Sebaiknya mulakan dengan 5-10 minit, secara bertahap meningkatkan durasi menjadi 45 minit. Anda boleh memilih jenis kecergasan untuk latihan, tetapi pesakit diabetes perlu memasuki rejim latihan secara beransur-ansur dan berhati-hati.

 

Amat penting untuk mengikuti panduan pemakanan sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk mengelakkan hipo- atau hiperglikemia. Rata-rata, 2 jam sebelum latihan, anda perlu makan protein dan karbohidrat sepenuhnya. Bergantung pada bacaan gula darah anda, kadang-kadang perlu makan makanan ringan karbohidrat sebelum latihan. Dan jika jangka masa pelajaran lebih dari setengah jam, maka anda harus mengganggu makanan ringan karbohidrat ringan (jus atau yogurt), dan kemudian meneruskan latihan. Semua perkara ini harus dibincangkan dengan doktor anda terlebih dahulu.

Aktiviti bukan latihan sangat penting kerana meningkatkan perbelanjaan kalori. Terdapat banyak cara untuk membakar lebih banyak kalori. Selagi anda memasuki rejim latihan dengan lancar, aktiviti seharian akan sangat membantu.

Orang yang sangat gemuk tidak perlu fokus pada senaman, tetapi berjalan kaki. Adalah optimum untuk berjalan-jalan setiap hari dan berjalan 7-10 ribu langkah. Adalah mustahak untuk memulakan dari minimum yang dapat dilaksanakan, untuk menjaga aktiviti pada tahap yang tetap, secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitasnya.

 

Sorotan lain

Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi dapat mengurangkan kepekaan insulin, yang menyumbang kepada perkembangan diabetes jenis II pada orang yang gemuk. Tidur yang mencukupi selama 7-9 jam meningkatkan kepekaan insulin dan meningkatkan kemajuan rawatan. Selain itu, kurang tidur mengganggu kawalan selera makan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda mesti mula cukup tidur.

Perkara penting kedua ialah kawalan tekanan semasa penurunan berat badan. Jejaki emosi anda, simpan buku harian perasaan, perhatikan saat-saat positif dalam hidup. Terimalah bahawa anda tidak dapat mengawal kejadian di dunia, tetapi dapat meningkatkan kesihatan dan mengurangkan berat badan (calorizator). Kadang-kadang masalah psikologi begitu mendalam sehingga tidak dapat dilakukan tanpa bantuan luar. Hubungi pakar yang akan membantu anda menangani mereka.

 

Perhatikan diri sendiri dan kesejahteraan anda, jangan terlalu menuntut diri anda, belajarlah untuk mencintai diri sendiri sekarang dan ubah tabiat anda. Sekiranya anda menghidap diabetes dan berat badan berlebihan, anda harus berusaha lebih banyak daripada orang yang sihat, tetapi jangan putus asa, anda berada di landasan yang betul.

Sila tinggalkan balasan anda