Cara menurunkan berat badan ketika bercuti

Kebanyakan wanita takut berat badan bertambah ketika bercuti. Di satu pihak, anda ingin berehat, melupakan sekatan diet, dan sebaliknya, prospek melanggar rejim dan kehilangan kawalan menimbulkan ketakutan sebenar. Bekerja, pemakanan yang betul, aktiviti fizikal yang kerap dan corak tidur mencipta irama kehidupan tertentu yang anda tidak mahu mengganggu, terutamanya jika ia memberikan hasil yang boleh dilihat di cermin. Anda tidak perlu mencari gim terdekat atau melakukan manik kiraan kalori. Percutian boleh digunakan secara berbeza untuk meningkatkan hasil.

 

Melegakan tekanan, bengkak, pengeluaran kortisol

Tahap tekanan yang tinggi meningkatkan pengeluaran hormon kortisol. Dengan mengikat hormon aldosteron, ia mengganggu keseimbangan air-garam, yang menyebabkan bengkak. Oleh itu, rehat dari rutin harian adalah perlu bagi setiap orang. Pakar pemakanan terkenal Lyle MacDonald dalam artikelnya bercakap tentang pelanggannya yang berjaya bukan sahaja menambah berat badan, tetapi menurunkan berat badan semasa bercuti (calorizer). Ini kerana mereka terganggu daripada masalah, berehat daripada latihan, berhenti memberi tumpuan terlalu banyak pada kawalan pemakanan - tahap kortisol mereka menurun dan bengkak hilang. Anda juga boleh melakukan ini dengan berehat daripada diet anda sepanjang tempoh percutian anda.

Berehat tidak bermakna sekarang anda boleh menyemak Berapa lama makanan ringan boleh dimuatkan dalam perut anda. Beristirahat memerlukan kesederhanaan dan pendekatan yang teliti untuk makan. Jika anda makan ketika anda lapar, dan bukan untuk syarikat atau kerana bosan, belajar untuk merasakan isyarat kenyang dan mula memilih makanan yang kebanyakannya sihat, penambahan berat badan tidak terancam.

Persediaan Perjalanan: Makanan dan Kecergasan

Kesukaran dengan kawalan pemakanan bagi kebanyakan orang sudah bermula semasa perjalanan. Persediaan yang betul untuk bercuti menyelesaikan beberapa masalah dan membantu mengelakkan godaan.

Ambil di jalan raya:

 
  1. Karbohidrat kompleks – sedia untuk dimakan dan tidak mudah rosak, seperti bar muesli buatan sendiri, roti gulung, granola buatan sendiri.
  2. Lemak adalah kacang, yang paling baik diletakkan dalam beg bahagian terlebih dahulu supaya tidak makan lebih daripada yang diperlukan.
  3. Protein atau Bar Protein – Sumber protein tidak mudah rosak yang baik semasa perjalanan jauh.
  4. Makan tengah hari yang seimbang dalam bekas plastik – Jika anda dalam perjalanan jauh, ambil sedikit makanan untuk hidangan seterusnya. Sebagai contoh, apabila keluar selepas sarapan pagi, sediakan makan tengah hari berkarbohidrat kompleks dengan hidangan daging dan sayur-sayuran tanpa lemak.
  5. Buah-buahan dan sayur-sayuran – sesuai untuk snek semasa dalam perjalanan.

Dapatkan gelung TRX atau gelang getah jika anda bercadang untuk bersenam. Agar tidak mengambil penimbang dan sudu pengukur untuk berehat, dalam menentukan isipadu bahagian, berpandukan saiz tangan anda sendiri. Satu hidangan protein adalah tapak tangan tanpa jari, karbohidrat adalah segenggam, sayur-sayuran adalah penumbuk yang digenggam, dan hidangan lemak adalah sebesar ibu jari. Makan pada setiap hidangan bahagian yang sama dari tapak tangan anda protein, sama dengan bahagian penumbuk sayur-sayuran dan segelintir kecil karbohidrat kompleks, ia akan menjadi lebih mudah untuk mengawal rasa lapar dan tidak dibelenggu oleh gula-gula.

Ciri-ciri percutian yang sihat

Untuk menjadikan percutian anda bebas tekanan, adalah penting untuk memilih rumah tumpangan yang betul. Apabila menempah bilik, tanya pentadbir tentang aspek penginapan anda yang berikut:

 
  1. Makanan – berapa kali makanan dihidangkan, apa yang biasanya disediakan dan sama ada menu boleh dipesan. Perkara terakhir ini amat penting untuk penghidap diabetes atau alahan makanan.
  2. Peralatan rumah di dalam bilik - peti sejuk, cerek elektrik dan microwave diperlukan jika anda ingin memasak.
  3. Kedai runcit - Anda sepatutnya boleh membeli makanan yang sihat.
  4. Rehat aktif – lebih banyak peluang untuk berehat aktif, lebih baik.

Jika anda akan bersenam, maka ketahui jika rumah tumpangan itu mempunyai gim. Jika tidak, anda boleh bekerja dengan berat badan anda sendiri.

Petua untuk mengelakkan berat badan naik semasa bercuti

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengelakkan penambahan berat badan semasa bercuti:

 
  1. Jadilah aktif – berjalan kaki, berenang, menerokai kawasan itu, melakukan lawatan, bermain permainan luar.
  2. Bersenam – Semasa bercuti, anda boleh berlatih dengan berat badan anda sendiri, berlari pada waktu pagi, dan melakukan renangan selang waktu di dalam air di mana anda berenang pada kelajuan maksimum selama 30 saat dan berehat aktif selama 60 saat. Lakukan 5-10 selang dalam satu sesi.
  3. Makan secara sederhana dan berhati-hati - tidak ada yang salah dengan hidangan pencuci mulut, tetapi hidangan ketiga hari itu pasti akan berlebihan. Tetapkan diri anda had makanan supaya anda tidak terpengaruh dengan godaan makanan.
  4. Ingat, bahan utama pinggan anda adalah protein dan sayur-sayuran. Mereka membantu mengekalkan rasa kenyang jangka panjang.
  5. Jangan makan roti, jangan gunakan mentega, dan jangan makan minuman berkalori tinggi – ini adalah kalori tambahan yang tidak baik untuk badan anda.
  6. Simpan buah-buahan dan sayur-sayuran segar di dalam bilik anda untuk snek yang seimbang jika anda lapar.
  7. Minum air - air memberi kekuatan dan membantu mengawal selera makan.

Percutian adalah peluang yang baik untuk menguji sejauh mana anda mempercayai diri sendiri dan memahami badan anda, apakah tabiat pemakanan positif yang telah anda kembangkan, dan sama ada anda akan dapat mengekalkan hasilnya pada masa hadapan tanpa rangka kerja diet dan senaman yang ketat (calorizator). Di atas semua itu, cuba alihkan fikiran anda daripada masalah dan kawalan yang berlebihan untuk menurunkan tekanan dan tahap kortisol anda. Percutian telah berakhir, anda akan pulang ke rumah dan bergegas ke dalam rejim dengan semangat yang diperbaharui.

Sila tinggalkan balasan anda