Contents [show]
Peristiwa gemuk besar mengetuk pintu anda, dan anda belum mempunyai bentuk badan yang sempurna untuk menyilaukan pakaian atau pakaian anda. Mungkin kerana berat badan tambahan yang telah anda tambah akhir-akhir ini.
Anda, bagaimanapun, tidak perlu bimbang mendapatkan bentuk yang sempurna, dengan syarat anda mula mengerjakan bentuk anda dari sekarang.
Menurunkan berat badan dengan pantas sekurang-kurangnya dalam 2 minggu mencabar, tetapi ia juga dapat dicapai. Sekiranya anda cukup serius, maka mengurangkan berat badan adalah usaha yang mudah.
Namun, seperti yang telah kami katakan sebelumnya, selain berdiet dan bersenam, menurunkan berat badan memerlukan kombinasi tekad dan ketegasan yang teliti.
Berikut adalah panduan, atau sekurang-kurangnya beberapa petua praktikal yang perlu anda ikuti untuk menurunkan berat badan dalam dua minggu sekali. Panduan ini sangat berguna bagi mereka yang mempunyai berat badan yang besar (15 hingga 20 paun.)
Petua Menurunkan Berat Dengan Cepat dalam 2 Minggu
Perkara pertama yang harus anda ketahui mengenai program penurunan berat badan, untuk menghilangkan lemak dan berat badan tambahan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Sebaik-baiknya, mengetahui kadar berat badan anda mungkin dapat meningkatkan semangat anda.
Melewatkan makan atau mati kelaparan untuk menjadi langsing bukanlah pilihan yang sesuai, dan akan membahayakan anda lebih daripada kebaikan.
Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan tambahan, bersenam mungkin merupakan tempat yang baik untuk memulakan. Namun, tidak semua latihan sesuai untuk penurunan berat badan yang cepat; latihan terbaik untuk menurunkan berat badan akan merangsang dan melibatkan semua kumpulan otot badan anda pada masa yang sama, dan membolehkan pembakaran kalori dengan cepat.
Treadmill, khususnya, mungkin merupakan pilihan yang tepat yang membolehkan anda mendekati matlamat anda.
Treadmill bukan sahaja dapat membantu meningkatkan stamina anda, menguatkan otot anda tetapi juga meningkatkan seluruh otot badan anda.
Untuk usaha berjaya menurunkan berat badan, anda harus lebih mengutamakan kardio berbanding latihan berat badan.
Anda harus memahami, bagaimanapun, bahawa jika anda tidak terbiasa dengan latihan, tubuh anda mungkin pertama kali mendapat "kejutan", tetapi seiring dengan berjalannya waktu, ia akan mendapat kesan.
Kami sama sekali tidak meremehkan faedah mengikuti diet pengurangan, tetapi terlalu taksub adalah membuang masa dan tenaga anda. Perlu diingat bahawa 2 minggu adalah tempoh terhad, dan mungkin tidak cukup untuk diet pengurangan.
Jangkaan untuk 1st minggu
Untuk 1 yangst minggu, anda perlu menjalani rejim senaman intensif, yang akan membantu mengurangkan berat badan anda yang agak banyak.
Namun, anda harus menetapkan matlamat yang realistik, dan jangan berharap dapat menurunkan semua berat badan dalam 2 minggu. Sebaik-baiknya, anda harus menetapkan berat yang boleh dicapai dari 500 hingga 600 paun.
Latihan anda harus disertai dengan rehat biasa untuk mengelakkan keletihan. Dalam kes kami, anda mesti mempunyai maksimum 5 hari bersenam dan 2 hari rehat untuk setiap minggu. Melelahkan diri dengan bekerja tanpa lelah akan membuat anda merasa letih dan sakit.
Jangkaan untuk 2nd minggu
Untuk minggu kedua, anda boleh meningkatkan atau mengurangkan latihan bergantung pada keputusan minggu pertama.
Sekiranya anda merasa kehilangan berat badan tambahan, anda harus mengekalkan atau meningkatkan intensiti latihan.
Sekiranya anda merasa sudah bersedia, anda boleh mengurangkan latihan.
Pelan Diet
Seperti yang sudah anda ketahui, penurunan berat badan adalah gabungan usaha diet dan bersenam. Walau bagaimanapun, terdapat banyak rancangan diet yang boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Pada bahagian di bawah, kami akan memberi anda gambaran umum mengenai apa yang harus disertakan dalam diet anda dan kapan anda harus mengambilnya.
Apa yang Perlu Saya Makan?
Untuk kehilangan satu paun lemak dalam seminggu, anda harus berusaha mengurangkan sekurang-kurangnya 3,500 kalori dari makanan anda.
Sebaik-baiknya, diet anda selama 2 minggu akan datang adalah makanan kaya nutrien, rendah karbohidrat, tinggi protein dan serat.
Anda harus mensasarkan nutrien anda dari makanan yang sihat, termasuk biji-bijian, lemak sihat, dan protein tanpa lemak.
Dengan “makanan keseluruhan” kita bermaksud bahawa makanan yang secara harfiah dalam keseluruhan bentuknya, dan dengan pemprosesan minimum untuk memastikannya hampir sama dengan bentuk aslinya.
Analogi yang sempurna adalah membandingkan buah epal dan jus epal. Yang terakhir kekurangan beberapa komponen penting seperti kulit, biji, dan bahagian yang mencolok. Oleh itu, buah epal menawarkan semua kebaikan dan jauh lebih sihat daripada jus epal.
Selain makanan sihat dan protein tanpa lemak, pigmentasi warna (hijau, ungu, merah terang dan biru) banyak sayuran dan buah-buahan adalah penting untuk manfaat kesihatan keseluruhan.
Bilakah Saya Perlu Makan?
Daripada mematuhi tiga makanan setiap hari, anda harus makan makanan yang kerap tetapi kecil sepanjang hari. Matlamat sekurang-kurangnya 5-6 kali makan.
Sarapan anda, bagaimanapun, harus menjadi makanan terbesar dan terpenting anda sepanjang hari. Setelah berpuasa berjam-jam pada waktu malam, tubuh anda bergantung pada apa yang anda makan tepat setelah memukul selimut untuk makan sepanjang hari.
Akhirnya, sangat penting untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat untuk membantu pembersihan. Sentiasa pastikan bahawa anda mengambil 6-8 gelas air walaupun selepas 2 minggu berlalu.
Line Bawah
Menurunkan berat badan dalam 2 minggu adalah pendekatan keseluruhan. Anda tidak boleh melakukan zon pada bahagian badan tertentu untuk disasarkan.
Walaupun diet dan latihan adalah keperluan untuk menurunkan berat badan, anda memerlukan dorongan motivasi yang sihat untuk menjalani proses penurunan berat badan.