Bagaimana memilih monitor degupan jantung dan untuk apa?

Apa itu monitor kadar jantung

Monitor denyut jantung adalah alat yang memantau degupan jantung (HR), yang membolehkan anda menentukan tahap aktiviti fizikal yang dibenarkan, zon degupan jantung dan tidak melampaui nilai yang dibenarkan. Alat boleh menghafal indikator untuk membandingkannya dengan pengukuran sebelumnya atau berikutnya.

Bilakah monitor degupan jantung diperlukan?

Monitor denyut jantung berguna dalam situasi yang berbeza:

1. Dalam kehidupan seharian. Ramai yang tidak memahami mengapa peranti ini diperlukan dalam kehidupan seharian, kerana anda hanya boleh meletakkan dua jari ke arteri radial dan, dengan pengiraan mudah, menentukan degupan jantung. Tetapi denyut nadi tidak selalu menggambarkan gambaran sebenar degupan jantung, dan selain itu, anda selalu boleh tersesat.

PENTING! Orang yang menderita pelbagai penyakit jantung mesti sentiasa mengawasi nadi mereka, masing-masing, monitor degupan jantung adalah alat yang diperlukan untuk orang-orang seperti itu.

2. Untuk aktiviti sukan. Dengan bantuan monitor degupan jantung, anda dapat mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang optimum. Semasa latihan, degupan jantung meningkat dan dapat mencapai tanda maksimum (220 denyutan). Berlatih dengan degupan jantung sedemikian berbahaya bagi kesihatan, oleh sebab itu sangat penting untuk menggunakan monitor denyut jantung agar tidak membahayakan diri sendiri dalam mengejar prestasi dan kelangsingan atlet. Di bawah ini kami menerangkan dengan lebih terperinci zon degupan jantung untuk sukan.

Zon kadar jantung

Perlu segera diperhatikan bahawa indikatornya agak rata-rata dan dalam kebanyakan kes anda perlu fokus pada sensasi, sambil bergantung pada petunjuk monitor degup jantung.

Zon 1. Zon aerobik (zon kesihatan).

Denyut jantung mestilah 50-60% daripada had. Tempoh latihan boleh 20 minit atau lebih. Rasanya semestinya beban ringan. Mereka yang baru mula bersukan harus bekerja di zon ini.

Zon 2. Zon pembakar lemak (zon kecergasan).

Denyut jantung adalah 60-70% dari had. Latihan mesti berlangsung dari 40 minit. Pada masa yang sama, anda mesti merasa bebas bernafas, ketegangan otot sederhana dan sedikit berpeluh.

Zon 3. Zon daya tahan (zon kecergasan).

Denyut nadi adalah 70-80% dari had, jangka masa beban adalah 10-40 minit, semuanya bergantung pada penyediaannya. Keletihan otot dan pernafasan bebas harus dirasakan. Oleh kerana intensiti latihan lebih tinggi, tubuh mula aktif mengambil simpanan lemak.

Zon 4. Zon penambahbaikan (sukar).

Denyut jantung adalah 80-90% dari had, masa beban adalah dari 2 hingga 10 minit. Sensasi: keletihan dan sesak nafas. Berkaitan untuk atlet berpengalaman.

Zon 5. Zon penambahbaikan (maksimum).

Paras nadi adalah 90-100% dari had, waktunya tidak lebih dari 2-5 minit. Badan ini bekerja di ambang kemungkinan, oleh itu ia relevan untuk profesional. Selalunya, irama pernafasan menjadi tidak teratur, berdebar-debar cepat, dan peningkatan berpeluh.

Cara mengira kadar degupan jantung anda dengan betul

Sebelum anda mula menggunakan monitor denyut jantung, anda perlu menentukan zon degupan jantung sasaran anda.

Zon kadar jantung = 220 - usia anda.

Hasil yang diperoleh akan menjadi yang maksimum bagi anda, di luar mana tidak digalakkan untuk melampaui batas semasa melakukan senaman fizikal.

Anda perlu mengira bergantung pada jenis latihan. Sebagai contoh, untuk penurunan berat badan, formula adalah seperti berikut: (220 - usia - denyut jantung rehat * 0,6) + degupan jantung berehat.

Klasifikasi monitor kadar jantung

Pengilang menghasilkan model pemantau kadar denyutan jantung yang berbeza dan mengklasifikasikannya mengikut:

• kaedah pengancing;
• jenis penghantaran isyarat;
• set fungsi.

Parameter klasifikasi yang ditentukan dianggap asas, tetapi ada juga yang kecil, misalnya, reka bentuk dan kos.

Cara memilih monitor degupan jantung berdasarkan jenis sensor

Reka bentuk monitor degupan jantung bergantung pada jenis sensor. Ia boleh berupa dada, pergelangan tangan, jari atau telinga.

• Monitor denyut jantung dada adalah model yang paling tepat. Elektrod dipasang di tali dada, yang menyampaikan bacaan ke alat pelacak kecergasan yang dipakai di pergelangan tangan.
• Pergelangan tangan dilekatkan pada pergelangan tangan. Ia dianggap tidak selesa, kerana ia menempati kawasan yang luas, dan indikator-indikatornya memberikan kesalahan.
• Lubang telinga dipasang pada telinga atau jari. Model berukuran kecil, dengan tingkat ketepatan yang tinggi, tetapi mengirimkan hasilnya dengan penundaan beberapa saat.

Cara memilih monitor degupan jantung dengan kaedah penghantaran isyarat

Dengan kaedah penghantaran isyarat mereka berbeza:

• wayarles… Semua model moden tanpa wayar. Petunjuk dipancarkan melalui saluran radio, tetapi kerana kekurangan wayar, kesalahan mungkin terjadi. Sesuai untuk sukan yang memerlukan perubahan kedudukan badan yang berterusan.

PENTING untuk mempertimbangkan bahawa jika orang yang menggunakan alat semacam itu berada dalam jarak sinyal, gangguan mungkin terjadi dalam pengoperasian peranti anda.

• Berwayar… Ini termasuk peranti di mana sensor dan penerima dikabelkan. Gangguan radio tidak memberi kesan terhadap pengoperasian peranti sedemikian, tetapi pengoperasiannya tidak sesuai untuk semua orang. Pada pandangan pertama, wayar yang menghubungkan gelang dan sensor dapat mengganggu proses latihan, tetapi monitor denyut jantung seperti ini mempunyai kelebihan yang tidak dapat disangkal - semasa operasi, ia hanya akan merakam petunjuk anda. Lebih-lebih lagi, penunjuknya selalu tepat dan stabil. Ia boleh disyorkan untuk orang yang ingin mengetahui kadar denyutan jantung yang tepat.

Cara memilih monitor degupan jantung dengan fungsi tambahan

Memilih monitor degupan jantung disyorkan bergantung pada aktiviti anda. Selain fungsi mengira nadi, ada baiknya mempunyai fungsi tambahan, misalnya:

• Untuk larian dan kecergasan - GPS bawaan, pedometer, mungkin penghitung kalori.
• Untuk perenang - set fungsi yang serupa, ditambah dengan kemampuan menyelam di bawah air hingga kedalaman 10 meter.
• Untuk penunggang basikal - pedaling sensor, penjejakan laluan.
• Untuk pendaki - barometer dan kompas.

Pilihan yang optimum

Pastikan sebelum membeli:

• maklumat tersebut dipaparkan dengan betul di paparan;
• tiada fungsi yang tidak perlu (tahap kemudahan meningkat);
• ada isyarat bunyi;
• ketepatan monitor degupan jantung agak tinggi;
• autonomi bateri yang baik.