Health Squad: apakah faedah vitamin B

Health Squad: apakah faedah vitamin B?

Vitamin B adalah salah satu elemen utama diet seimbang pada sebarang umur. Tanpa mereka, tidak ada persoalan kesihatan yang baik dan kerja organ yang diselaraskan dengan baik. Apakah vitamin B yang paling berguna? Bolehkah mereka menyebabkan kemudaratan? Dan produk apakah yang perlu anda cari?

Tenaga yang melimpah ruah

Tiamin, atau vitamin B₁, penting untuk sistem saraf yang produktif, imuniti yang kuat, dan keasidan yang seimbang. Tanpanya, protein, lemak, dan karbohidrat tidak dapat diubah menjadi tenaga penting. Itulah sebabnya kekurangan unsur ini sering ditunjukkan oleh keletihan kronik, kelemahan dan peningkatan kerengsaan. Tetapi kelebihannya tidak mengancam apa-apa, kerana vitamin B₁ mudah dikeluarkan dari badan. Juara untuk cadangan tiamin adalah hati binatang, dedak, dan gandum tumbuh. Kacang, kentang, soba, oatmeal, roti rai, salad berdaun, buah-buahan kering dan kacang sedikit lebih rendah daripada mereka.

Segala-galanya untuk kesihatan anda

Riboflavin, aka vitamin B₂, baik untuk penglihatan dan pembentukan darah. Khususnya, untuk pembentukan hemoglobin dalam darah. Ia juga meningkatkan pemecahan dan penyerapan lemak diet. Kekurangan_{vitamin B2} boleh dinyatakan hilang selera makan, retakan di sudut mulut dan mengelupas kulit. Oleh kerana ia larut dalam air, kelebihannya tidak mempengaruhi kesejahteraan dengan cara apa pun. Paling kaya dengan kacang dan bijirin riboflavin, dan apa-apa. Sayuran hijau, tomato, kubis dan lada manis akan memberi manfaat. Tetapi ingat, semasa rawatan panas, sayur-sayuran kehilangan hampir semua faedahnya. Oleh itu, demi kesihatan, makanlah mentah.

Makanan untuk minda

Vitamin_B3, dikenali sebagai asid nikotinik, memecah nutrien, sehingga menghasilkan tenaga untuk tubuh. Tetapi yang paling penting, ia bertanggungjawab untuk ingatan, pemikiran dan tidur. Dan jika tidak mencukupi, proses pemikiran terganggu, sikap tidak peduli dan insomnia dapat diatasi. Overdosis vitamin_B3 juga tidak memberi pertanda baik. Hati mengambil rentak pertama. Pada masa yang sama, mual, pening, dan aritmia jantung mungkin berlaku. Sumber utama asid nikotinik adalah hati, daging putih, dan telur. Ia terdapat dalam cendawan, kacang tanah dan kacang. Perhatikan bahawa mikroflora usus juga mampu menghasilkan vitamin_B3.

Hati wira

Vitamin_B4, disebut kolin, melindungi hati dan meningkatkan proses metabolik di dalamnya. Ia menurunkan kolesterol dan memberi kesan yang besar pada otak. Tetapi jika terdapat alkohol yang terkecil sekalipun, kolin dihancurkan secara tidak dapat ditarik balik. Dengan kekurangannya, ada masalah dengan ingatan, hati dan saluran darah. Sekiranya berlebihan, anda mungkin mengalami peluh, loya, dan tekanan darah tinggi. Vitamin_B4 terdapat dalam produk haiwan: ikan berlemak, kuning telur, keju dan keju kotej. Bagi makanan berasaskan tumbuhan, beri keutamaan kepada bayam, kembang kol, dedak, dan tomato.

Muda Selamanya

Vitamin_B5 (asid pantotenik) penting untuk pertumbuhan semula sel-sel badan. Sebenarnya, ia menghasilkan kesan yang menyegarkan. Dan juga melindungi kulit dan selaput lendir dari penembusan patogen penyakit berjangkit. Harta yang unik_{vitamin B5} adalah keupayaan untuk diserap melalui kulit. Itulah sebabnya topeng kosmetik dengan penyertaannya sangat berkesan. Sekiranya anda merasa gatal di tangan anda atau melihat bintik-bintik pigmentasi, anda harus memeriksa tahap elemen ini. Dan anda tidak perlu risau tentang kelebihannya. Makanan utama kaya_{dalam vitamin B5}adalah hati, brokoli, kacang hijau, cendawan, dan kenari.

Punca kebahagiaan

Vitamin B₆, dan dalam istilah saintifik pyridoxine, disebut vitamin mood yang baik. Ia bertanggungjawab untuk pengeluaran serotonin "hormon kebahagiaan". Ia disertai dengan keadaan yang bertenaga, selera makan yang sihat dan tidur yang nyenyak. Ia juga penting bahawa ia terlibat dalam puluhan proses metabolik penting badan kita. Tanda-tanda khas kekurangan vitamin B6 adalah keradangan lidah dan gusi, keguguran rambut, dan imuniti yang lemah. Kelebihannya yang berpanjangan dipenuhi dengan kerosakan pada gentian saraf. Daging, ayam, ikan dan produk tenusu akan membantu anda menambah rizab vitamin B 6 anda. Pisang, pic, lemon, ceri dan strawberi berguna dalam hal ini.

Pucuk hidup

Vitamin B₉ tidak lebih dari asid folik, yang penting untuk wanita hamil dan menyusui. Dialah yang meletakkan asas untuk sistem saraf yang sihat, pertama janin, dan kemudian bayi. Bagi orang dewasa, unsur ini tidak kurang berharga, kerana mempunyai kesan yang baik pada jantung, hati dan organ pencernaan. Kekurangan vitamin B₉ ditandakan oleh gangguan ingatan, kelambatan dan kegelisahan yang tidak masuk akal. Dengan kelebihannya, zink lebih teruk diserap, dan dalam kes yang paling jarang berlaku, kekejangan otot berlaku. Antara makanan yang kaya dengan vitamin B₉ adalah kacang, bit, wortel, kubis dan soba. Ia juga bernilai termasuk hati, ginjal, telur, keju dan kaviar dalam diet.

Seperti yang anda lihat, vitamin B sangat diperlukan oleh badan kita seperti udara. Perkara utama adalah tidak berlebihan dalam keinginan untuk sihat. Masukkan makanan yang diperlukan dalam diet keluarga dan pastikan ia seimbang dan sederhana.