Makanan yang baik, 30 hari, -20 kg

Menurunkan berat badan hingga 20 kg dalam 30 hari.

Kandungan kalori purata ialah 1100-1300 Kcal.

Apabila anda perlu menurunkan banyak berat badan berlebihan, diet cepat atau teknik penurunan berat badan yang ketat bukanlah pilihan terbaik. Pertama, anda tidak mungkin mencapai kesan yang diingini pada mereka, dan kedua, anda boleh membahayakan tubuh dengan perubahan nutrisi yang begitu drastik.

Untuk berpisah dengan berat badan yang tidak perlu tanpa mempertaruhkan kesihatan, kami mengesyorkan memperhatikan cara yang baik untuk mengubah bentuk badan anda. Di bawah ini kita akan melihat lebih dekat diet seperti ini: Kim Protasov, selama sebulan dan rumah.

Keperluan diet yang baik

Pada tahun 1999, pakar pemakanan Israel Kim Protasov menerbitkan prinsip dietnya. Ciri utama kaedahnya ialah makanan yang dibenarkan dapat dimakan dalam jumlah yang diperlukan untuk memenuhi keperluan tubuh pada bila-bila masa, bahkan pada waktu malam. Lima minggu Diet Protasov dibahagikan kepada 4 tempoh, di mana setiap makanan tertentu dibenarkan. Mekanisme tindakan rahsia utama diet adalah serat dalam protein yang tepat.

Protasov mengesyorkan pertama sekali untuk melepaskan makanan segera, kentang goreng, produk tepung putih, semua minyak dan lemak, keju lembut (feta, keju feta, mascarpone), sosej, produk daging separuh siap, daging berlemak, gula-gula dan gula, kacang. , sebarang alkohol.

Sekarang mari kita ketahui apa yang anda boleh makan dalam setiap minggu diet tertentu. Pertama, kami perhatikan bahawa produk tenusu dan susu yang ditapai dengan kandungan lemak sehingga 5%, keju keras dan sayur-sayuran (cuba fokus pada yang tidak berkanji) sentiasa boleh dimakan. Sebagai tambahan kepada produk yang disebutkan, pada minggu pertama ia dibenarkan makan telur ayam dan sehingga 3 keping epal hijau setiap hari.

Minum - air pegun (1,5-2 liter setiap hari), teh dan kopi tanpa gula.

Dari minggu kedua, disarankan untuk melepaskan telur ayam dan mengurangi jumlah keju keras pada menu. Pada masa ini, aktiviti fizikal juga harus dihubungkan. Ringan mesti muncul di badan sekarang, supaya sukan tidak menjadi masalah bagi anda. Dan pound tambahan, berkat ini, akan hilang dengan lebih aktif.

Pada minggu ketiga, daging dan ikan boleh ditambah ke menu peringkat kedua. Ia dibenarkan makan sehingga 300 g ayam atau ikan tanpa lemak setiap hari. Pilihan terbaik untuk rawatan haba ialah merebus, membakar dan mengukus. Anda harus terlebih dahulu mengeluarkan kulit dari burung. Tetapi jumlah produk susu yang ditapai, jika anda bersandar pada daging, kini boleh dikurangkan. Jadi protein cukup untuk badan.

Pada minggu ke-4 dan ke-5, pemakanan, secara umum, sama seperti sebelumnya. Cuma sekarang bahagian produk yang jelas tidak ditunjukkan. Adalah disyorkan untuk mempelbagaikan menu dengan kombinasi baru makanan istimewa yang dibenarkan.

Pada semua peringkat diet Protasov, disarankan untuk membuang garam dari diet atau, paling tidak, tidak terlalu banyak makanan. Dalam 5 minggu, anda boleh kehilangan sehingga 20 paun tambahan.

Hingga 25 kilogram akan membantu anda menurunkan diet yang baik selama sebulan... Seperti yang anda duga dari namanya, ini adalah berapa lama kursus diet akan berlangsung. Menurut pengembang teknik ini, yang sangat disetujui oleh pakar pemakanan, titik utama penurunan berat badan yang selamat adalah diet seimbang yang betul.

Perkara pertama yang perlu dicoret daripada diet adalah lemak haiwan. Garam dan gula dalam bentuk tulen dan dalam makanan dan minuman juga dilarang. Ia dilarang sama sekali untuk mengambil produk yang diperbuat daripada tepung putih dan sebarang alkohol. Diet ini juga dibahagikan kepada peringkat, menyediakan untuk memunggah pada kumpulan makanan tertentu.

Kami tepu badan dengan mineral, karbohidrat sihat dan lemak ringan untuk lima hari pertama diet. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan bijirin (millet, beras, gandum, semolina), kentang, pelbagai jenis kacang dan biji bunga matahari (secara sederhana, kerana kandungan kalori yang banyak). Kekacang (kacang, jagung, lentil, kacang polong) juga termasuk dalam senarai makanan yang dibenarkan. Anda boleh mengisi makanan dengan minyak sayuran (jagung adalah pilihan yang sangat baik), tetapi tidak boleh dirawat dengan panas. Anda perlu minum air rebus dan jus tomato.

Diet sayur dalam tempoh lima hari kedua kaya dengan vitamin dan serat yang membantu kita menyingkirkan toksin dan pengumpulan berbahaya yang lain. Karakter utama menu adalah timun, tomato, kubis, lobak, labu, zucchini, bit, paprika, bawang dan bawang putih. Gunakan minyak sayuran untuk menggayakan sayur. Kami minum air rebusan.

Peringkat diet lima hari ketiga menggalakkan penggunaan karbohidrat yang betul daripada produk buah-buahan dan beri. Sertakan plum, ceri, ceri, pear, epal, kiwi, pisang, pic, anggur, aprikot, dan pelbagai sitrus dalam diet. Catuan minuman – air rebus dan mineral, jus buah-buahan.

Diet peringkat keempat, yang berlangsung selama 3 hari, terdiri daripada manisan yang sihat – buah-buahan kering (kismis, buah ara, pisang, kurma, aprikot kering). Produk ini adalah gudang asid organik, garam mineral dan unsur surih, kalsium, besi, magnesium, fosforus. Anda perlu minum air mineral dan masak.

Tahap kelima, juga tiga hari, akan mengisi simpanan kalium dalam badan dan unsur kimia yang paling penting melalui penggunaan madu asli. Anda hanya boleh memakannya dengan air rebus.

Semasa peringkat keenam 12 hari, ia dibenarkan mengambil makanan yang dibenarkan sebelumnya. Pada hari 1-3, kita melihat menu tahap keempat, pada hari ke 4-6 - tahap ketiga, pada hari ke-7-9 - pada tahap kedua, pada hari ke 10-12 - pada tahap pertama.

Kami makan secara pecahan sepanjang masa - 4-5 kali sehari.

Jadi, dalam sebulan (lebih tepatnya, dalam 28 hari) penurunan berat badan adalah hingga 25 kg. Untuk memperbaiki hasil yang menakjubkan ini, para pengembang kaedah tersebut bersikeras untuk mematuhi peraturan diet ketujuh. Untuk 28 hari berikutnya, makan seperti biasa sebelum diet, tetapi pastikan untuk mengatur satu hari puasa dalam air rebus setiap minggu.

Popular dan gabungan makanan yang baik, juga bertahan sebulan. Sebagai peraturan, ia mengambil sehingga 10 kg dari badan. Pada peringkat pertama teknik ini (1-12 hari), badan mengucapkan selamat tinggal kepada cecair berlebihan dan proses pembakaran lemak bermula. Pada peringkat seterusnya, dari 13 hingga 24 hari, untuk penurunan berat badan yang lebih aktif, disarankan untuk menghubungkan aktiviti fizikal. Minggu diet terakhir bertujuan untuk memulihkan metabolisme.

Semasa teknik, anda mesti mematuhi diet tertentu. Anda perlu bersarapan selewat-lewatnya jam 10:00, makan tengah hari – kira-kira 14-15 jam, makan malam – sehingga jam 19:00. Lebih lama anda menjalani diet ini, lebih awal adalah disyorkan untuk makan malam, juga mengalihkan baki makanan. Tetapi jangan berlebihan. Tidak digalakkan untuk makan malam lebih awal daripada jam 16:00, jika tidak, anda mungkin akan berasa sangat lapar pada penghujung hari. Diet adalah berdasarkan produk buah-buahan dan sayur-sayuran bukan berkanji, roti hitam, susu rendah lemak. Lebih terperinci dalam menu diet.

Sehingga sebulan anda boleh duduk diet rumah yang baikberdasarkan pengecualian goreng, produk berlemak, tepung dan semua produk kuih-muih. Kehilangan berat badan adalah disebabkan oleh set komponen makanan yang betul dan penurunan kalori.

Teknik ini mendapat namanya kerana produk mudah dan biasa yang disertakan dalam menunya. Anda harus makan daging tanpa lemak, susu masam rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin. Produk boleh direbus, direbus, dibakar, tetapi tidak tertakluk kepada rawatan haba yang agresif. Makan mentah apa yang anda boleh. Untuk mengatasi keinginan untuk gula-gula, ia dibenarkan menggunakan madu asli (sehingga 1 sudu teh sehari). Ia tidak disyorkan untuk menambah gula dan komponen manis lain kepada makanan dan minuman.

Menu diet yang baik

Contoh diet yang baik oleh Kim Protasov

Hari 1

Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak (sehingga 120 g); sebiji epal; teh.

Sarapan pagi kedua: telur ayam rebus; kiwi.

Makan tengah hari: sup rendah lemak dengan sup ayam (mangkuk); salad lada belang, tomato, timun, herba; teh.

Makan malam: terung dibakar dengan sos bawang putih; teh.

Hari 2

Sarapan pagi: sebilangan salad Yunani; epal (segar atau dibakar); Kopi teh.

Sarapan pagi kedua: keju kotej rendah lemak (100 g) dan setengah gelas yogurt kosong.

Makan tengah hari: salad dari dua tomato segar dan 30 g keju tanpa garam; jus tomato (250 ml).

Makan malam: secawan kefir dan beberapa kek keju rendah lemak.

Hari 3

Sarapan pagi: bubur oat di atas air; telur sukar; teh.

Sarapan pagi kedua: koktel 200 ml kefir, timun dan ramuan.

Makan tengah hari: semangkuk sup berasaskan lobak merah dan saderi; teh.

Makan malam: campuran terung rebus dan wortel; 2-3 roti gandum; sepotong kecil keju keras.

Hari 4

Sarapan pagi: salad timun-tomat dan teh.

Sarapan pagi kedua: penkek kayu manis rendah lemak; segelas jus epal yang baru diperah.

Makan tengah hari: semangkuk sayur okroshka; salad wortel dan bawang putih cincang, dibumbui dengan krim masam rendah lemak; teh herba atau kopi lemah.

Makan malam: sepotong ayam rebus atau bakar; salad epal dan kubis putih, yang boleh dibumbui dengan kefir atau yogurt rendah lemak; teh.

Hari 5

Sarapan pagi: kaserol keju kotej rendah lemak; segelas kefir atau susu panggang yang ditapai.

Sarapan pagi kedua: salad epal dan sayur-sayuran (gunakan jus lemon sebagai pembalut).

Makan tengah hari: semangkuk sup sayur-sayuran sejuk (gazpacho adalah pilihan yang baik); jus tomato.

Makan malam: salad dadih dan sayur-sayuran; epal kecil (segar atau dibakar).

Hari 6

Sarapan pagi: tomato dan lada belang dalam salad; yogurt kosong (200-250 ml).

Sarapan pagi kedua: sebiji epal dan segelas jus lobak merah (anda boleh mencampurkannya).

Makan tengah hari: fillet ikan bakar (hingga 200 g); salad sayur-sayuran tanpa pati; Kopi teh.

Makan malam: zucchini yang dibakar di bawah keju keras dengan kandungan lemak minimum; tomato; teh.

Hari 7

Sarapan pagi: telur dadar kukus (gunakan dua telur dan bayam); teh kopi.

Sarapan pagi kedua: puri epal dengan 1 sudu besar. l. keju kotej; secawan teh.

Makan tengah hari: potongan daging ayam tanpa lemak; salad tomato, timun, udang; 200 ml susu bakar yang ditapai.

Makan malam: salad labu-wortel (anda juga boleh menambah kepingan epal berair ke dalam hidangan); segelas yogurt kosong; teh.

Contoh diet yang baik selama sebulan

Peringkat pertama

Sarapan pagi: bubur semolina di atas air.

Makanan ringan: segenggam kacang.

Makan tengah hari: oatmeal rebus atau rebus.

Makanan ringan petang: 30 g biji bunga matahari.

Makan malam: nasi rebus (coklat lebih baik).

Peringkat kedua

Sarapan pagi: kubis putih dengan ramuan (anda boleh berbumbu dengan minyak bunga matahari).

Makanan ringan: segenggam lobak.

Makan tengah hari: zucchini bakar.

Makanan ringan petang: bit rebus, parut (jika mahu, anda boleh menambah bawang putih ke dalamnya).

Makan malam: timun dan salad tomato.

Peringkat ketiga

Sarapan pagi: 5-6 biji.

Makanan ringan: campuran beri dan aprikot.

Makan tengah hari: salad epal dan pisang.

Makanan ringan petang: segelas jus epal.

Makan malam: epal bakar (2-3 biji.); kiwi.

Peringkat keempat

Sarapan pagi: pisang kering.

Makanan ringan: kurma.

Makan tengah hari: aprikot kering.

Makanan ringan petang: segenggam kismis.

Makan malam: campuran buah kering.

Nota

… Buah kering berbeza dengan makanan lain dalam kandungan kalori tinggi, jadi jangan makan lebih dari 50-60 g setiap kali duduk.

Peringkat kelima

Sepanjang hari, setiap dua hingga tiga jam madu asli (2 sudu besar L.) dicuci dengan air rebusan atau teh.

Peringkat keenam

1-3 hari: menu peringkat keempat.

4-6 hari: menu tahap ketiga.

7-9 hari: menu peringkat kedua.

10-12 hari: menu peringkat pertama.

Diet gabungan makanan yang baik selama sebulan

Isnin

Sarapan pagi: segelas susu.

Sarapan pagi kedua: segelas susu.

Makan tengah hari: segelas susu.

Makanan ringan petang: segelas susu.

Makan malam: segelas jus tomato; hingga 100 g roti gandum hitam atau hitam.

Selasa

Sarapan pagi: roti hitam (2 keping) dengan mentega dan madu asli; Kopi teh.

Makan tengah hari: daging rebus tanpa lemak (100 g); sebilangan kuah; sepotong roti hitam; kepingan keju keras rendah lemak.

Makan malam: dua telur rebus.

Rabu

Sarapan pagi: 2 epal bersaiz sederhana (lebih baik memilih buah masam).

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran tanpa menggoreng dan komponen lemak lain.

Makan malam: salad sayur-sayuran tanpa pati; teh dengan 1 sudu kecil. sayang.

Khamis

Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak (100 g).

Makan tengah hari: 2 telur ayam rebus; fillet ayam rebus (100 g); sepotong roti hitam atau rai.

Makan malam: segelas kefir dengan kandungan lemak tidak lebih tinggi daripada 1%.

Jumaat

Ulangi menu selasa.

Sabtu

Ulangi menu persekitaran.

Ahad

Ulangi menu Khamis.

Nota… Ulangi menu di atas setiap minggu, tetapi jangan melebihi tempoh bulanan yang disyorkan.

Diet Contoh Diet Rumah yang Baik

Pilihan No. 1

Hari 1

Sarapan pagi: kopi / teh; beberapa sudu keju kotej rendah lemak.

Makan tengah hari: sepotong dada ayam rebus; salad lobak, kacang merah dan sayur-sayuran lain; Jus epal.

Makanan ringan petang: epal segar atau panggang.

Makan malam: daging lembu rebus (100 g); segelas kefir rendah lemak; semangkuk beri.

Hari 2

Sarapan pagi: ikan rebus; teh (dengan susu).

Makan tengah hari: sebahagian daripada borscht yang belum dimasak; kubis putih yang dicincang; roti hitam; segelas jus tomato atau tomato segar; teh.

Makanan ringan petang: susu (200-250 ml).

Makan malam: 100 g pike rebus atau ikan tanpa lemak lain; segelas kefir; epal bersaiz sederhana.

Hari 3

Sarapan pagi: dua telur rebus; teh (dengan susu dan madu).

Makan tengah hari: semangkuk sup cendawan dengan herba dan bijirin; timun segar; 100 g daging ayam rebus; roti; kompot buah atau buah kering.

Makanan ringan petang: segelas jus tomato.

Makan malam: 100-150 g dadih dengan kismis; segelas kefir rendah lemak.

Hari 4

Sarapan pagi: hingga 150 g ayam rebus dan secawan teh.

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran yang belum digoreng; stik kecil bersama kacang putih rebus; sekeping roti; jus buah atau beri (gelas).

Makanan ringan petang: 250 ml jus tomato.

Makan malam: sepotong keju; segelas kefir; sebarang sitrus.

Hari 5

Sarapan pagi: sepotong daging lembu rebus dan teh.

Makan tengah hari: segelas sup ikan; timun dan salad tomato; sebilangan ikan rebus; sepotong roti hitam atau rai; segelas kompot.

Makanan ringan petang: kopi / teh dengan susu rendah lemak.

Makan malam: sebahagian kecil hati ayam rebus; segelas kefir; pir atau epal.

Hari 6

Sarapan pagi: potongan daging kukus dari daging tanpa lemak; kopi / teh dengan susu rendah lemak.

Makan tengah hari: semangkuk borscht tanpa lemak; gulai; roti hitam; salad timun dan jus tomato.

Selamat, sebiji epal.

Makan malam: sekeping daging tanpa lemak rebus; segelas kefir tanpa lemak.

Hari 7

Menu hari ini adalah epal (1 kg) atau kefir (1,5 l). Memunggah!

Pilihan No. 2

Hari 1

Sarapan pagi: sandwic roti rai, sebilangan mentega dan sepotong keju Belanda rendah lemak; teh atau rebusan herba.

Makan tengah hari: soba (100 g); segelas kefir rendah lemak.

Makanan ringan petang: 2 sudu besar. l. jagung atau oatmeal, dituangkan dengan sedikit yogurt semula jadi.

Makan malam: salad buah dengan yogurt; segelas jus nanas.

Hari 2

Sarapan pagi: roti dengan mentega dan keju dengan kandungan lemak minimum; teh atau rebusan herba.

Makan tengah hari: 150 g rebusan sayur; teh.

Makanan ringan petang: beberapa muatli oatmeal atau gurih dengan yogurt kosong.

Makan malam: daging ayam rebus (100 g); telur sukar; segelas jus dari sitrus mana pun.

Hari 3

Sarapan pagi: sandwic (roti hitam, sedikit mentega, keju); rebusan herba atau teh.

Makan tengah hari: 80 g daging babi tanpa lemak rebus; sepotong roti rai; 2 pisang kecil (atau sebiji besar); kefir (gelas).

Makanan ringan petang: yogurt rendah lemak (200 ml) dengan 2 sudu besar. l. oat.

Makan malam: kentang tumbuk tanpa pembalut (150 g); segelas kefir.

Hari 4

Sarapan pagi: roti dengan mentega dan keju kotej; teh.

Makan tengah hari: 150 g rebusan sayur (kentang, wortel, bawang, kacang); teh.

Makanan ringan petang: 100 g tepung oat (berat siap); sedikit yogurt.

Makan malam: 100 g daging ayam, dimasak tanpa lemak tambahan; telur rebus keras; segelas jus nanas.

Hari 5

Sarapan pagi: sepotong roti dengan keju keras; teh atau rebusan herba.

Makan tengah hari: 100 g dada ayam rebus dan kira-kira jumlah bubur nasi yang sama; kefir (gelas).

Makanan ringan petang: salad epal dan pir dengan sesudu kismis; teh.

Makan malam: dua telur dan segelas oren segar.

Hari 6

Sarapan pagi: roti dengan mentega dan keju; teh.

Makan tengah hari: soba (100 g); salad dari sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang tidak berkanji.

Makanan ringan petang: 100 g keju kotej rendah lemak; teh.

Makan malam: lobak merah dan salad epal.

Hari 7

Sarapan pagi: sandwic (roti rai, mentega, keju) dengan teh.

Makan tengah hari: rebusan sayur (kira-kira 150 g); teh.

Makanan ringan petang: 100 g jagung atau oatmeal; yogurt rendah lemak (200-250 ml).

Makan malam: 2 pisang dan jus epal (gelas).

Kontraindikasi untuk diet yang baik

Diet yang dinyatakan di atas tidak boleh diikuti:

  1. dengan pemburukan penyakit kronik,
  2. setelah menjalani campur tangan pembedahan,
  3. semasa kehamilan dan penyusuan,
  4. kanak-kanak dan remaja,
  5. orang yang berumur.

Faedah Diet yang Baik

Manfaat utama diet yang baik selain penurunan berat badan adalah:

  1. pembersihan badan;
  2. normalisasi gula darah;
  3. mewujudkan selera makan yang betul;
  4. mengurangkan keinginan untuk gula-gula, makanan berkanji dan makanan berkalori tinggi yang lain;
  5. penghapusan bengkak yang berlebihan, penampilan rasa ringan yang menyenangkan, peningkatan kesejahteraan dan kesihatan umum;
  6. diet yang pelbagai;
  7. mengembangkan tabiat makan dengan betul.

Kekurangan diet yang baik

  • Kelemahan teknik transformasi setia ini jauh lebih kecil daripada kelebihannya, namun terdapat beberapa masalah yang dapat dijumpai.
  • Jadi, diet Protasov boleh menjadi sukar bagi mereka yang biasa mempunyai banyak daging dan ikan dalam diet mereka (produk ini diharamkan pada permulaan teknik).
  • Pada diet bulanan, sukar untuk menjalankan hari puasa. Sebagai contoh, untuk makan hanya madu sepanjang hari, seseorang mesti mempunyai kemahuan yang dicemburui.

Memohon semula diet yang baik

Sebarang diet yang baik boleh diulang selepas 5-6 bulan. Semakin lama jeda sebelum diet seterusnya dimulakan, semakin baik. Sekiranya, setelah akhir teknik, anda makan secara sederhana dan betul, mengawal kandungan kalori menu, anda akan dapat mengekalkan berat badan atau secara beransur-ansur terus menurunkannya.

Sila tinggalkan balasan anda