Contents [show]
Mungkin, fenomena yang lebih misteri dan belum diterokai daripada mimpi tidak wujud dalam hidup kita. Lelah dan letih, setelah seharian bekerja, seseorang berbaring di tempat tidur yang hangat dan lembut, berehat, menutup matanya dan ... Lengan dan kakinya menjadi berat, ototnya terasa lembut, dan pemikirannya membawanya jauh melebihi had kesedaran, di mana otak menarik gambar baru, kadang-kadang tidak dapat difahami ...
Tahukah anda bahawa sejak dua puluh tahun kebelakangan ini, saintis telah menjalankan lebih banyak penyelidikan di bidang ini berbanding tahun-tahun sebelumnya. Akibatnya, mereka membuat sejumlah besar penemuan, dan juga dapat membuktikan bahwa tidur memainkan peranan penting dalam normalisasi kehidupan manusia, secara langsung mempengaruhi semua kejayaan dan kegagalannya.
Tidur dan peranannya dalam kemajuan sains dan teknologi
Pada zaman kita, hubungan antara tidur dan teknologi inovatif sudah jelas. Dan semua kerana hari ini kesihatan manusia adalah di atas segalanya. Oleh itu, banyak syarikat terkenal di dunia yang terlibat dalam pembuatan alat, peralatan elektrik dan alat lain untuk menjadikan hidup kita lebih mudah, mula mengisi lava mereka dengan pakar dalam bidang tidur. Salah satu contoh utama ini adalah kedatangan Roy Reiman, seorang pakar dalam penambahbaikan tidur tanpa ubat, ke pasukan "". Lebih-lebih lagi, dia diundang khusus untuk mengerjakan jam pintar iWatch, yang tujuannya adalah untuk memaksimumkan kualiti hidup seseorang dan… memantau kesihatannya, khususnya, memilih waktu terbaik untuk mudah bangun.
Mengapa penting untuk makan tepat sebelum tidur?
Relaksasi adalah salah satu syarat utama untuk tidur yang nyenyak dan tidak terganggu. Pada masa yang sama, kita tidak hanya bercakap mengenai badan, tetapi juga otak. Sangat mustahak untuk mengingatnya bagi orang-orang yang, semasa tidur, suka meneliti peristiwa-peristiwa pada masa lalu, menganalisisnya. Atau buat rancangan untuk masa depan. Lagipun, otak bersemangat bukan sahaja dari yang buruk, tetapi juga dari pemikiran yang baik. Dan bersama dengan kegembiraannya, mimpi yang ditunggu-tunggu itu hilang, yang kemudian sangat sukar untuk dikembalikan.
Namun, para pakar mengatakan bahawa ada makanan yang membantu menenangkan sistem saraf pusat dan, akibatnya, tertidur. Dalam kalangan mereka, mereka bahkan mempunyai nama mereka sendiri - "soporific". Ini termasuk yang mengandungi triptofan, kerana asid amino inilah yang membantu tubuh menghasilkan serotonin. Ia adalah neurotransmitter yang melambatkan penghantaran impuls saraf dan membolehkan otak berehat.
10 produk teratas untuk membantu anda tidur dengan mudah dan cepat
Perlu diperhatikan bahawa ramai ahli fisiologi dan pakar pemakanan terlibat dalam pembangunan senarai teratas tersebut. Selain itu, senarai mereka mempunyai kedua-dua produk yang serupa dan berbeza. Tetapi dalam segala-galanya, seperti yang mereka katakan, anda hanya perlu mencari yang baik. Jadi pilih daripada mereka yang sesuai dengan citarasa anda:
Pisang - Mereka mengandungi kalium dan magnesium, yang melegakan ketegangan otot dan dengan itu membolehkan anda berehat. Doktor psikologi terkenal Shelby Friedman Harris menasihatkan untuk makan setengah pisang dan segenggam kacang segar sebelum tidur: "Ini akan memberi tubuh anda dos yang sangat baik daripada campuran triptofan dan karbohidrat."
Crouton adalah karbohidrat yang meningkatkan kadar gula dalam darah dan memicu pengeluaran insulin, yang seterusnya bertindak sebagai pil tidur semula jadi yang ringan. Lebih-lebih lagi, insulin adalah yang memberi kesan positif terhadap pengeluaran triptofan dan serotonin yang sama di dalam badan. By the way, crouton boleh digabungkan dengan selai kacang untuk meningkatkan kesannya.
Ceri - Mereka mengandungi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Cukup untuk makan segelintir buah beri ini atau minum segelas jus ceri sejam sebelum tidur.
Serpihan, muesli atau bijirin adalah karbohidrat yang sama yang berfungsi seperti keropok, terutama apabila digabungkan dengan susu. Tetapi dalam kes ini, disarankan untuk dilakukan tanpa gula. Oleh kerana kehadirannya yang berlebihan dalam darah boleh memberi kesan sebaliknya.
Nasi melati adalah sejenis beras bijirin panjang. Ini mendorong pengeluaran glukosa dan, sebagai hasilnya, meningkatkan tahap triptofan dan serotonin dalam darah. Walau bagaimanapun, anda perlu memakannya sekurang-kurangnya empat jam sebelum tidur.
Oatmeal - Ia mengandungi magnesium, kalsium, silikon, kalium dan fosfor, yang dapat membantu anda tidur lebih cepat.
Ikan - Ia mengandungi asid lemak omega-3, yang bertanggungjawab untuk mengawal tekanan darah, serta zat yang memprovokasi pengeluaran melanin dan serotonin. Dan lebih baik makan ikan beberapa jam sebelum tidur.
Susu suam adalah triptofan.
Keju rendah lemak - seperti susu, ia mengandungi triptofan, yang, digabungkan dengan sejumlah kecil protein, akan membolehkan anda berehat dengan cepat.
Kiwi adalah hasil penyelidikan baru-baru ini. Kiwi adalah antioksidan semula jadi. Terlebih lagi, ia mengandungi kalium, yang antara lain meningkatkan fungsi jantung dan pernafasan.
Merumuskan semua perkara di atas, saya ingin mengingati kata-kata pakar pemakanan Christine Kirkpatrick bahawa tidak semua karbohidrat kompleks sama-sama berguna dalam kes ini. Dalam mengejar tidur, "seseorang mungkin memilih produk yang salah" soporific ", memberi keutamaan kepada donat yang sama. Tidak dinafikan, ini adalah karbohidrat yang meningkatkan tahap serotonin. Tetapi, apabila digabungkan dengan banyak gula, mereka boleh mencetuskan lonjakan paras gula dalam darah. ” Dan ini, seterusnya, akan menghalang anda daripada tidur untuk masa yang lama.
Cara mempercepat proses tidur
Pada mulanya, adalah perlu untuk tidur hanya jika anda benar-benar merasa letih dan keinginan untuk tidur. Lebih-lebih lagi, jika selepas 15 minit anda masih tidak dapat tidur, lebih baik membaca buku atau bangun dan melakukan perkara lain, sambil menunggu keletihan yang baru. Jika tidak, anda menghadapi risiko bertukar menjadi larut malam.
Kedua, anda harus menolak makanan yang mencegah tertidur. Ia:
- daging - ia dicerna dengan perlahan;
- alkohol - ia mengujakan sistem saraf;
- kopi - ia mengandungi kafein;
- coklat gelap - ia juga mengandungi kafein;
- ais krim - ia mengandungi banyak gula;
- makanan berlemak dan pedas - ia merosakkan kerja jantung dan perut.
Ketiga, anda perlu mengecualikan aktiviti fizikal yang kuat sebelum tidur. By the way, sekatan ini sama sekali tidak berlaku untuk seks. Sejak hubungan intim, tubuh menghasilkan hormon yang menyumbang kepada tidur cepat. Dan keesokan harinya selepasnya, orang itu akan bangun dengan kuat dan berehat.
Tidur adalah dunia yang indah. Lebih-lebih lagi, saintis masih tidak dapat menjawab persoalan mengapa ia terbuka untuk beberapa orang, tetapi tidak untuk yang lain. Walau bagaimanapun, kualiti hidup manusia bergantung pada kualitinya. Ingat ini!
Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai pemakanan yang betul untuk menormalkan tidur dan kami akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini: