Makanan untuk wanita

Keseluruhan risalah telah ditulis mengenai perbezaan mendasar dalam persepsi perkara yang sama oleh lelaki dan wanita. Walau bagaimanapun, perbezaan dalam diet hampir tidak dapat dibincangkan hingga sekarang. Tetapi sia-sia, kerana wakil dari kedua-dua jantina dibezakan bukan sahaja oleh ciri-ciri seksual primer dan sekunder, tetapi juga oleh sistem hormon dan genetik. Akibatnya, wanita menderita beberapa penyakit, sementara lelaki - yang lain.

Di samping itu, fungsi organ dan sistem individu pada lelaki dan wanita dijalankan dengan cara yang berbeza. Keamatan dan prinsip kerja mereka menentukan keperluan vitamin dan mineral.

Pemakanan dan jantina

Peningkatan emosi, menangani kerisauan dan masalah orang lain dan kepesatan kehidupan moden telah meninggalkan kesan pada kesihatan rata-rata wanita. Setelah tertarik kepadanya, para saintis telah mengenal pasti senarai penyakit paling popular yang dihidapi oleh wanita. Kedudukan utama di dalamnya ditangani oleh diabetes, barah dan penyakit sistem kardiovaskular, khususnya, hipertensi.

Berdasarkan data ini, diet seimbang untuk wanita telah disusun. Ia termasuk kompleks produk yang membolehkan anda memperkayakan badan dengan bahan yang boleh menghalang perkembangan penyakit ini dan lain-lain dan meningkatkan imuniti.

Seiring dengan ini, tempat yang sesuai dalam diet ini diberikan kepada masalah kalori. Tetapi intinya di sini tidak begitu banyak dalam keadaan kesihatan wanita seperti keinginannya yang tidak terkendali untuk langsing dan cantik. Pakar pemakanan tidak dapat mengabaikannya.

Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Diet Wanita

Hakikat bahawa semua orang berbeza adalah lebih relevan berbanding sebelum ini dalam hal pemakanan wanita. Wanita muda yang tidak mempunyai masalah kesihatan dan menjalani gaya hidup aktif memerlukan diet berkhasiat biasa. Selepas 30 tahun, ia perlu diselaraskan. Dan pada usia 50-55 tahun, sangat penting untuk mematuhi cadangan doktor dengan ketat, tidak termasuk atau menambah produk tertentu. Oleh itu, mungkin bukan sahaja untuk mengelakkan perkembangan banyak penyakit, tetapi juga untuk memanjangkan hayat anda.

Kumpulan yang terpisah terdiri daripada wanita hamil. Semasa mempertimbangkan diet mereka, mereka harus menjaga bukan sahaja kesihatan mereka sendiri, tetapi juga kesihatan bayi masa depan mereka.

Makanan untuk wanita berusia lebih dari 30 tahun

Profesor Perubatan Klinikal Pamela Peak dari University of Maryland School of Medicine, Amerika Syarikat, yang juga pengarang buku terlaris “Lawan Lemak Selepas 40"(" Fighting Overweight After 40 ") menyatakan bahawa:" Wanita istimewa. Oleh itu, mereka memerlukan diet khas yang membolehkan mereka sentiasa bertenaga dan pekat. Apatah lagi jika mereka sudah melepasi tanda 30 tahun! "Dia juga menawarkan senarai makanan yang harus ada dalam diet wanita sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Ia merangkumi:

• Bijirin – beras perang, roti bijirin penuh, produk tepung barli. Mereka kaya dengan serat, jadi mereka membersihkan badan dengan sempurna dan meningkatkan penghadaman.
• Makanan yang mengandungi asid folik adalah buah sitrus, asparagus, bijirin dan kekacang. Mereka baik untuk jantung.
• Jus cranberry dan cranberry. Pranthocyanidins yang dikandungnya mencegah perkembangan penyakit saluran kencing dan sistem kardiovaskular.
• Air. Ia berguna pada usia berapa pun. Pamela Peak mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas sehari. Antara lain, ini akan menormalkan pencernaan dan menyegarkan badan.
• Kacang. Ia adalah sumber protein, kalsium, fosforus, zink, selenium, tembaga, folat, dan vitamin E dan A. yang sangat baik. Pengambilan kacang secara teratur akan membantu menurunkan kolesterol darah dan meningkatkan fungsi otak.
• Sayuran berdaun hijau - semua jenis kangkung, selada air, bayam. Mereka mengandungi serat, karotenoid, vitamin C dan asid folik. Mereka membantu melawan tekanan dan memberi kesan yang baik pada sistem saraf.
• Produk dengan vitamin C. Buah sitrus, strawberi, paprika, kubis, tomato, kiwi. Ini adalah antioksidan semula jadi yang mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.
• Makanan yang mengandungi zat besi - hati sapi, aprikot kering, kacang, jagung, bayam. Mereka membantu meningkatkan peredaran darah, meningkatkan hemoglobin, dengan itu meningkatkan imuniti, dan menstabilkan kitaran haid.
• Makanan kaya kalsium – produk tenusu rendah kalori, sayur-sayuran berdaun hijau. Makan mereka membantu mengekalkan tulang anda sihat.
• Ikan dan makanan laut. Mereka kaya dengan yodium, fluorin, fosfor, mangan dan bahan berguna lain yang meningkatkan metabolisme, menormalkan fungsi otak dan memberi kesan yang baik terhadap kesihatan wanita.

Makanan untuk wanita hamil

Berada dalam kedudukan yang menarik, seorang wanita harus makan dengan baik, mengambil jumlah protein yang mencukupi, lemak sihat (kacang, ikan, produk tenusu) dan karbohidrat (lebih baik untuk memberi keutamaan kepada bijirin, kentang, kekacang dan bijirin). Ini akan membolehkan anda mengekalkan kesihatan yang sangat baik dan melahirkan bayi yang sihat.

Satu-satunya perkara yang penting dalam tempoh ini adalah memastikan makanan khas juga terdapat dalam diet:

Telur. Mereka mengandungi protein dan asid lemak omega-3, yang sangat diperlukan oleh bayi yang belum lahir.

Salmon. Tinggi protein dan asid lemak omega-3. Ia mempunyai kesan positif terhadap perkembangan sistem saraf dan penglihatan pada janin.

Walnut. Pastikan untuk menambahkannya ke dalam makanan anda jika anda tidak menyukai telur dan ikan merah. Mereka mempunyai kesan yang serupa pada badan.

Yogurt. Ia adalah sumber kalsium dan protein.

Babi tanpa lemak atau daging lembu. Daging tanpa lemak juga memperkaya tubuh dengan protein.

Buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini adalah gudang vitamin dan nutrien, yang masing-masing diperlukan untuk ibu mengandung.

Kekacang. Ia adalah sumber serat dan protein.

Bijirin. Mereka mengandungi vitamin B, zat besi dan karbohidrat. Dengan memakannya, anda dapat menyingkirkan masalah pencernaan dan memastikan kesihatan dan kesejahteraan untuk diri sendiri dan anak anda yang belum lahir.

Aprikot kering dan epal. Ini adalah sumber zat besi, kekurangannya di dalam tubuh ibu semasa mengandung boleh menyebabkan hemoglobin rendah, atau anemia, pada bayi selepas kelahiran.

Makanan untuk wanita selepas 55 tahun

Kekurangan estrogen dan kalsium, menopaus dan masalah dengan sistem kardiovaskular meninggalkan kesan pada diet wanita pada usia ini. Untuk mengurangkan kesan negatifnya, adalah perlu untuk meningkatkan penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, bijirin, kacang, kekacang dan ikan dalam tempoh ini. Dengan cara ini anda boleh meminimumkan risiko mendapat penyakit dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Apa lagi yang baik untuk wanita

Tidak kira usia dan keadaan fisiologi, perwakilan artikel yang baik harus menggunakan:

Coklat gelap. Ini akan membantu anda mengatasi tekanan dan kekal dalam suasana hati yang baik setiap masa.

Alpukat. Buah ini mampu mencegah berat badan berlebihan.

Susu. Dengan memakannya, anda tidak perlu risau tentang kesihatan tulang.

Epal. Mereka meningkatkan imuniti kerana kandungan zat besi mereka.

Brokoli. Ia mengandungi vitamin C, yang bergantung kepada pengeluaran kolagen dalam badan. Dan inilah kecantikan dan keanjalan kulit.

Badam. Ia mengandungi antioksidan, vitamin E dan magnesium. Kesihatan kulit dan, seperti yang ditunjukkan oleh kajian baru-baru ini, tidur yang sihat bergantung kepada mereka.

Bawang putih. Ia mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.

Prun. Ia meningkatkan pencernaan dan mencegah perkembangan anemia.

Teh hijau. Ini mengandung antioksidan yang meminimumkan risiko barah dan menurunkan kadar kolesterol darah.

Bagaimana lagi untuk menjaga kesihatan dan kecantikan?

• Belajar untuk mengelakkan tekanan. Ini akan memelihara kesihatan sistem saraf dan kardiovaskular.
• Bersenam. Bersenam secara berkala menjadikan wanita kelihatan cantik dan bahagia.
• Jaga kualiti tidur. Kekurangannya memberi kesan negatif kepada kesihatan, dan kulit khususnya.
• Jangan menyalahgunakan makanan masin, berlemak, asap dan tidak sihat. Ia mendorong perkembangan hipertensi dan mengganggu penyerapan vitamin.
• Hadkan pengambilan alkohol. Pengecualian boleh dibuat untuk wain merah.
• Berhenti merokok.

Dan akhirnya, belajar menikmati kehidupan. Para saintis mendakwa bahawa kualitinya bergantung pada pematuhan nasihat ini!