Makanan untuk sakit kepala

Apa itu sakit kepala atau sakit kepala yang berdenyut, mungkin setiap orang tahu. Menurut statistik yang baru diterbitkan, kira-kira 70 juta orang menderita sakit kepala kronik. Pada masa yang sama, ada yang berusaha menyingkirkannya dengan bantuan ubat-ubatan, yang lain hanya untuk bertahan hidup, dan yang lain - untuk mencari cara yang tepat untuk mencegah dan mengurangkannya dalam kehidupan seharian, misalnya, dengan bantuan makanan biasa .

Sakit kepala: sebab dan akibat

Menurut definisi saintifik, sakit kepala adalah sakit yang berlaku di mana saja di kepala dan menyertai banyak penyakit dan keadaan. Walau bagaimanapun, selalunya ia adalah akibat tekanan emosi atau tekanan mental. Selalunya, sakit kepala yang biasa dikelirukan dengan migrain. Namun, walaupun terdapat persamaan, konsep ini berbeza.

Tidak seperti sakit kepala biasa, migrain sangat teruk, sakit kepala berulang yang disertai dengan kesemutan di tangan dan kaki, peningkatan kepekaan terhadap cahaya atau bunyi, dan mual dan muntah. Migrain adalah gangguan neurologi.

Punca sakit kepala

1. 1 kerja jangka panjang di komputer;
2. 2 Postur yang lemah, terutama ketika bahu diturunkan dan dada terasa ketat
3. 3 kecederaan lama, kehadiran penyakit - kita bercakap bukan sahaja mengenai neurologi, tetapi juga mengenai selesema, glaukoma, dll.
4. 4 penyahhidratan badan;
5. 5 tekanan dan tekanan berlebihan;
6. 6 keracunan karbon monoksida;
7. 7 kurang tidur;
8. 8 keletihan saraf;
9. 9 diet yang tidak sihat dan masalah dengan saluran pencernaan;
10. 10 perubahan cuaca;
11. 11 mood tidak baik;
12. 12 kekurangan estrogen pada wanita semasa PMS;

Penting untuk diingat bahawa kunci kejayaan dalam merawat sakit kepala terletak pada mengenal pasti dan menghilangkan penyebab sebenar kejadiannya.

Vitamin dan mineral untuk sakit kepala

Menurut banyak kajian saintis, bukan hanya untuk mencegah penampilan, tetapi juga untuk menghilangkan pelbagai sakit kepala, anda dapat menambahkan makanan tertentu ke dalam diet anda yang mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh ketika ini.

Untuk migrain, keutamaan harus diberikan kepada vitamin B2, atau riboflavin. Ia akan mengurangkan kejadian migrain sehingga 48% hasil daripada peningkatan metabolisme dalam otak. Selain itu, riboflavin mengambil bahagian aktif dalam sintesis sel saraf dan meningkatkan akses tenaga kepada mereka. Ia terdapat dalam produk tenusu, daging, ikan, telur dan cendawan.

Untuk sakit kepala hormon, yang sering terjadi pada wanita semasa PMS dan merupakan akibat kekurangan estrogen, anda perlu mengambil magnesium. Ia membantu mengembalikan keseimbangan natrium-kalium di dalam badan dan membolehkan anda menghilangkan kegembiraan berlebihan. Magnesium terdapat dalam pisang, biji bunga matahari, kentang, dan juga coklat.

Coenzyme Q10 akan membantu mengatasi tekanan dan tekanan berlebihan. Ini adalah antioksidan kuat yang bertanggungjawab untuk kesihatan saluran darah. Ia melindungi tubuh daripada tekanan, sehingga mengurangkan risiko serangan sakit kepala yang berkaitan. Ia terdapat pada telur, ikan (tuna atau makarel), kembang kol dan brokoli.

Dengan selsema dan selesema, serangan sakit kepala paling sering disebabkan oleh dehidrasi. Segelas air atau hidangan buah yang mengandungi kelembapan akan membantu mengisi kekurangan cecair. Contohnya, tembikai, anggur, tembikai, strawberi, atau nanas.

Sangat menarik untuk mengetahui bahawa di China selama beberapa milenium terdapat tradisi menyingkirkan serangan sakit kepala dengan bantuan teh halia. Anda boleh menggantinya dengan pudina, plum atau hijau. Kesemuanya membolehkan anda menghilangkan ketegangan dan, akibatnya, sakit kepala itu sendiri.

16 produk sakit kepala teratas

Jus air atau buah-buahan, yang bukan hanya akan meredakan sakit kepala dehidrasi, tetapi juga melembapkan badan dengan bahan berguna.

Ceri atau jus ceri. Ia mengandungi quercetin, yang mempunyai sifat antioksidan, anti-alergi dan anti-radang yang kuat. Keunikannya ialah membantu mengurangkan kepekaan dan kesakitan.

Pisang. Mereka mengandungi vitamin B6. Seperti vitamin B3 dan B2, ia berjaya melawan sakit kepala dengan mempromosikan pengeluaran serotonin. Yang terakhir ini bertindak sebagai antidepresan. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa vitamin B6 membantu menghilangkan keletihan mental, yang juga merupakan penyebab serangan sakit kepala.

Tembikai. Ia akan melegakan sakit kepala dehidrasi. Ia boleh dimakan sendiri atau dalam salad dengan tembikai, beri dan timun.

Biji rami. Ia mengandungi cukup asam lemak omega-3. Mereka mempunyai sifat anti-radang dan membantu melegakan migrain.

Lada panas dan rempah lain. Mereka akan membolehkan anda menyingkirkan apa yang disebut. sakit kepala sinus akibat penyumbatan sinus paranasal. Mekanisme tindakan mereka pada badan agak mudah. Kesedihan yang dikandungnya membantu membersihkan resdung. Ini akan melegakan tekanan dan melegakan sakit kepala. Pada masa yang sama, produk ini tidak sesuai untuk orang yang menderita migrain kronik, kerana hanya boleh memperburuk keadaan.

Jagung. Ia mengandungi vitamin B3. Ia bertanggungjawab untuk kesihatan sistem peredaran darah dan mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf. Kekurangannya boleh menyebabkan serangan sakit kepala akibat tekanan. Anda boleh mengganti jagung dengan kekacang, tomato, atau kentang.

Oatmeal atau millet. Mereka kaya dengan magnesium dan vitamin B, yang dapat melegakan sakit kepala.

Bayam. Salah satu jenis hijau yang paling sihat. Ia membantu mengurangkan serangan sakit kepala kerana kandungan vitamin B2, yang mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf. Doktor mengatakan bahawa satu hari dimulakan dengan salad bayam berjanji untuk pergi tanpa sakit kepala. Seiring dengan ini, bayam membersihkan kulit dan menambahkan kilauan pada rambut.

Salmon. Pada dasarnya, ia adalah protein yang akan membantu anda menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh rasa lapar. Di samping itu, produk ini kaya dengan asid lemak omega-3, yang dapat mengurangkan kekerapan, tempoh dan keparahan serangan sakit kepala.

Kopi secara sederhana. Kafein menyekat saluran darah, sehingga melegakan sakit kepala. Inilah sebabnya mengapa banyak ubat sakit kepala mengandungi kafein. Sementara itu, ketika menggunakan bantuan secawan kopi, penting untuk diingat bahawa pengambilan kopi yang berlebihan menyebabkan dehidrasi dan hanya meningkatkan sakit kepala.

Susu rendah lemak. Ini adalah sumber kalsium dan kalium, kekurangannya menyebabkan peningkatan tekanan darah dan, sebagai akibatnya, sakit kepala. Di samping itu, susu mencegah penyahhidratan.

Kekacang. Mereka memenuhi badan dengan magnesium dan dengan itu mengurangkan sakit kepala.

Kentang. Ia kaya dengan kalium, yang membantu mengembalikan keseimbangan natrium-kalium dan mencegah dehidrasi. Anda boleh menggantikannya dengan tembikai. Walau bagaimanapun, kerana kandungan alkaloid, produk ini tidak sesuai untuk orang yang menderita migrain kronik.

Badam. Ia mengandungi magnesium. Unsur surih ini menormalkan tekanan darah dan melegakan sakit kepala.

Kacang tanah secara sederhana. Kandungan vitamin E yang tinggi menjadikannya salah satu ubat terbaik untuk sakit kepala hormon.

Bagaimana lagi anda dapat menghilangkan serangan sakit kepala

• Kurangkan pengambilan makanan yang terlalu masin, asap, acar dan berlemak. Ia mengeringkan badan.
• Kurangkan pengambilan kopi. Ini adalah salah satu minuman yang secara sederhana hanya dapat mendatangkan faedah, serta melegakan sakit kepala. Dan dalam jumlah besar - untuk memprovokasi dehidrasi badan, percepatan bekalan darah yang tajam di otak, serta munculnya perasaan cemas dan kerja berlebihan, yang menjadi sebab munculnya sakit kepala.
• Tolak alkohol, terutama anggur merah, sampanye dan vermouth. Minuman ini juga mempercepat aliran darah ke otak, yang boleh menyebabkan sakit kepala.
• Kurangkan pengambilan coklat anda, yang dalam jumlah besar juga boleh menyebabkan sakit kepala.
• Beri ais krim. Seperti semua makanan sejuk, ia boleh menyebabkan apa yang disebut. "Pembekuan otak" - sensasi menyakitkan di dahi. Selalunya ia berlangsung selama 25-60 saat. Sementara itu, pada beberapa orang, khususnya mereka yang menderita migrain, mereka dapat berkembang menjadi serangan sakit kepala yang berpanjangan.
• Hadkan penggunaan semua jenis keju matang. Keju ini adalah Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, dll. Ia mengandungi tiramina - bahan yang menyebabkan sakit kepala.
• Hadkan pengambilan kacang dan buah kering, kerana mengandungi sulfit. Bahan-bahan ini dapat mempercepat peredaran darah di otak dan, dengan itu, memprovokasi timbulnya serangan sakit kepala.
• Elakkan makanan kedelai, kerana mengandungi, antara lain, tiramina, yang menimbulkan kemunculan sakit kepala.
• Hadkan pengambilan sayur-sayuran malam jika anda menghidap migrain kronik. Ini adalah terung, tomato, kentang dan semua jenis lada. Mereka mengandungi alkaloid, yang merupakan racun bagi orang-orang dari kategori ini, akibatnya menyebabkan sakit kepala yang teruk.
• Minum teh pudina atau sapu minyak pudina di dahi dan pelipis anda. Pudina mempunyai kesan vasodilating.
• Dapatkan bantuan daripada valerian. Ia mempunyai kesan menenangkan dan membantu melawan migrain.
• Gosokkan minyak lavender ke pelipis dan dahi. Anda juga boleh mandi lavender. Atau buat pembalut kecil dari bunga lavender, yang sekiranya sakit kepala harus disapu pada dahi.
• Minum teh ketumbar. Melegakan bukan sahaja sakit kepala, tetapi juga keletihan, mudah marah dan mengantuk.
• Minum teh bijak. Dalam jumlah yang sederhana, ia dapat melegakan sakit kepala hormon, dan dalam jumlah yang banyak, ia menimbulkan kejadiannya.
• Minum teh verbena. Ia melegakan sakit kepala yang berlaku semasa PMS atau semasa tekanan dan tekanan berlebihan. Menariknya, di Perancis, teh verbena lebih popular daripada teh hitam.

Dan akhirnya, ikhlas menikmati kehidupan. Sesungguhnya, orang yang benar-benar ceria dan gembira tidak mudah terkena sebarang penyakit, yang kebanyakannya menjadi penyebab semua jenis sakit kepala.