Makanan untuk pertumbuhan

Masalah perawakan kecil menjadikan hidup sukar bagi banyak orang. Bukti ini bukan hanya laporan ahli psikologi, tetapi juga ratusan soalan baru untuk pakar, yang tersisa di forum dan laman web mengenai perubatan dan sukan.

Orang-orang dari segala usia berminat sama ada mungkin untuk "menipu" alam semula jadi dan meningkatkan ketinggian sebenar mereka sekurang-kurangnya beberapa sentimeter. Semua soalan mereka dijawab oleh pakar pemakanan, ahli fisiologi dan saintis dari seluruh dunia dalam penerbitan mereka.

Adakah realistik untuk meningkatkan ketinggian anda dengan pemakanan?

Ketinggian sebenar seseorang ditentukan oleh genetik. Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan faktor luaran yang juga memberi kesan besar kepadanya. Antaranya ialah gaya hidup sihat, tidur, bersenam dan, tentu saja, pemakanan yang betul. Dari makanan inilah tubuh menerima zat berguna yang memungkinkannya "membina" tisu penghubung secara intensif, khususnya tulang dan tulang rawan.

Lebih-lebih lagi, makanan yang mengandungi arginin. Asid amino ini mendorong pembebasan hormon pertumbuhan dan, sebagai hasilnya, meningkatkan pertumbuhan sebenar seseorang. Ngomong-ngomong, arginin "berfungsi" dengan lebih berkesan apabila dipasangkan dengan asid amino lain - lisin dan glutamin, yang juga terdapat dalam makanan.

Pada masa kini, seseorang boleh menggunakan penggunaan bahan tambahan makanan atau ubat-ubatan yang merangsang pengeluaran hormon tertentu. Walau bagaimanapun, doktor memberi amaran mengenai bahaya kaedah tersebut. Pertama, menjadi kecil tidak selalu bermaksud kekurangan hormon pertumbuhan dalam badan. Dan, kedua, kelebihannya boleh menyebabkan pertumbuhan akhir yang berlebihan. Akibatnya, setelah menyingkirkan satu masalah, seseorang harus mencari jalan keluar yang lain. Sekiranya penggunaan bahan makanan yang diperlukan dengan betul, tidak akan ada hasil yang buruk.

Diet untuk meningkatkan ketinggian

Mereka yang ingin meningkatkan ketinggian mereka perlu mempelbagaikan diet mereka sebanyak mungkin. Ia mesti mengandungi pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, produk tenusu, daging, ikan, kacang dan kekacang. Kesemua mereka akan menyediakan bekalan vitamin dan mineral, yang bukan sahaja akan membantu untuk meningkatkan pertumbuhan, tetapi juga untuk kekal sihat dan bertenaga yang mungkin.

Namun, untuk penghasilan hormon pertumbuhan secara semula jadi, sangat penting untuk memperkayakan tubuh anda dengan protein, vitamin dan mineral, iaitu:

• Protein asal tumbuhan atau haiwan. Ia sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaharuan tisu. Oleh itu, penghasilan enzim dan hormon, termasuk hormon pertumbuhan, bergantung kepada keberadaannya.
• Vitamin A. Kesan vitamin ini pada tubuh hampir tidak dapat ditaksir berlebihan. Ia meningkatkan penglihatan dan keadaan kulit, meningkatkan imuniti dan meningkatkan kadar pertumbuhan.
• Vitamin D. Ia terlibat dalam pembentukan tisu tulang.
• Serat larut dan tidak larut. Ini mempercepat perjalanan makanan melalui sistem pencernaan dan meningkatkan penyerapannya, serta penghapusan toksin dan racun.
• Mineral - kalsium, fosforus, zat besi, zink, selenium dan magnesium. Kesemuanya bertanggungjawab untuk pertumbuhan tulang dan badan itu sendiri.

Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa diet yang sama boleh memberi kesan yang berbeza pada orang yang berbeza. Pertama sekali, ini disebabkan reaksi individu terhadap makanan tertentu. Walaupun hasil akhirnya juga bergantung pada jantina, usia, status kesihatan seseorang, penyakit yang dihidapinya, iklim, dan juga kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan. Oleh itu, untuk mencapai kesan maksimum, anda mesti berjumpa dengan doktor atau pakar diet anda sebelum menggunakan diet ini.

12 produk terbaik untuk pertumbuhan

Susu. Produk pertumbuhan serba boleh. Ini adalah sumber protein dan minuman yang sangat baik untuk meningkatkan pencernaan. Elaun harian yang disyorkan ialah 2-3 gelas.

Telur. Mereka mengandungi bukan sahaja protein, tetapi juga vitamin D (dalam kuning telur). Untuk melihat hasil yang jelas, anda perlu makan 3-6 telur sehari.

Ayam. Sumber protein lain yang menyumbang kepada pertumbuhan tisu tulang dan otot.

Hati daging lembu dan daging lembu. Selain protein, mereka juga mengandungi zat besi - mineral penting untuk setiap organisma yang sedang tumbuh.

Oatmeal. Sumber protein sayuran, serat dan zat besi.

Yogurt. Ia mengandungi protein dan kalsium yang diperlukan untuk membina otot dan meningkatkan tulang. Selain itu, pengambilan yogurt secara berkala meningkatkan pencernaan dan metabolisme.

Air. Minum cukup cecair (kira-kira 8 gelas sehari) meningkatkan pencernaan dan metabolisme.

Kod. Selain vitamin A dan D, ia juga mengandungi kalsium dan fosforus. Tambahan, ia adalah sumber protein yang hebat. Anda boleh menggantikan ikan kod dengan salmon, tuna, atau makanan laut.

Nasi, barli mutiara. Mereka tidak hanya mengandung vitamin dan mineral, yang memiliki efek luar biasa pada pertumbuhan dan keadaan umum tubuh, tetapi juga serat, yang diperlukan untuk metabolisme yang baik.

Kacang. Mereka mengandungi protein sayuran, magnesium dan zink.

Kobis. Ia adalah gudang vitamin dan nutrien, termasuk kalsium, yang diperlukan untuk meningkatkan tisu tulang.

Alpukat. Ia mengandungi protein sayuran dan magnesium.

Apa lagi yang akan membantu meningkatkan ketinggian anda

1. 1 Aktiviti sukan... Apa-apa aktiviti fizikal meningkatkan metabolisme dan menguatkan otot. Tetapi latihan regangan inilah yang memberikan kelenturan tulang belakang dan meningkatkan pemakanan tisu tulang rawan dan tulang.
2. 2 Impian... Kajian menunjukkan bahawa semasa tidur, tubuh secara aktif menghasilkan hormon pertumbuhan. Oleh itu, tidur malam yang baik adalah kunci pertumbuhan yang baik.
3. 3 Berhenti alkohol, merokok dan makanan tidak sihat… Mereka meracuni tubuh dan merosakkan fungsi semua organ dan sistemnya. Di samping itu, mereka semua jenis penghambat pertumbuhan.
4. 4 Jalan-jalan di luar dan berjemur… Sinar matahari adalah sumber vitamin D. Kekurangannya menyebabkan kelemahan tisu tulang dan, akibatnya, postur tubuh yang buruk dan pertumbuhan yang menurun. Lebih baik berjalan-jalan di awal pagi atau di malam hari, ketika bahaya terkena sinar ultraviolet adalah minimum.
5. 5 Postur yang betul... Dialah yang membantu merehatkan otot punggung dan meluruskan tulang belakang.
6. 6 Berusaha untuk berat badan ideal… Kekurangan pound tambahan akan memberi kesan positif terhadap intensiti pertumbuhan seseorang. Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa berat badan ideal tidak ada kaitan dengan terlalu kurus.

Dari sekolah, kita tahu bahawa seseorang tumbuh pada usia baligh, yang berlangsung hingga 16-17 tahun, kerana pada masa inilah pengeluaran hormon pertumbuhan yang intensif dilakukan. Walau bagaimanapun, penyokong yoga mendakwa bahawa latihan regangan dan pelurus tulang belakang dapat membuat keajaiban pada usia apa pun. Contoh yang mencolok adalah Darwin Smith, yang tingginya 17 cm. Dia menyatakan bahawa "ketinggian seseorang sebanyak 35% bergantung pada kesihatan dan nada ototnya, dan bukan pada tahap hormon dalam darah." Dia juga membuat sistem yang disebut "Grow Taller 4 Idiots", di mana dia menceritakan bagaimana dia dapat mencapai hasil sedemikian sehingga setiap orang dapat menggunakan kaedahnya dan menguji keberkesanannya untuk diri mereka sendiri.

Dan walaupun tidak semua saintis berkongsi pendapatnya, mereka tetap bersetuju bahawa pemakanan dan sukan yang betul dapat mengubah kehidupan orang di luar pengiktirafan. Lebih-lebih lagi, dalam kes ini, ini bukan hanya mengenai pertumbuhan mereka.