Makanan untuk ibu menyusu
 

Seseorang pernah mengatakan bahawa kelahiran bayi adalah percutian sepanjang hayat. Sukar untuk tidak bersetuju dengan perkara ini. Tetapi saya selalu ingin menambah bahawa percutian ini kadangkala membingungkan ibu bapa masa depan dan memaksa mereka untuk mencari jawapan secara bebas terhadap banyak persoalan yang timbul. Salah satu perkara utama pada hari-hari pertama kehidupan seorang lelaki kecil adalah makanan ibunya, tentu saja, jika dia berhasrat untuk menyusukannya.

Diet untuk ibu menyusu: menjadi atau tidak

Bukan rahsia lagi bahawa semua yang dimakan oleh ibu yang menyusu masuk ke dalam badan anak. Dia boleh bertindak balas dengan ganas terhadap beberapa makanan, contohnya, ruam atau kolik usus, kepada orang lain secara neutral. Tetapi kesemuanya, satu cara atau yang lain, menjejaskan pertumbuhan dan perkembangannya. Itulah sebabnya ramai pakar pediatrik menasihatkan untuk mengkaji semula diet anda semasa tempoh penyusuan, terutamanya jika sebelum ini ia adalah jauh dari betul. Dan keluarkan produk berbahaya atau berkualiti rendah daripadanya, gantikannya dengan yang berguna dan selamat.

Walaupun begitu, kita semua berusaha memberikan yang terbaik kepada anak-anak kita dan sering melakukan usaha yang berlebihan. Sekiranya sebelumnya di masyarakat kita diyakini bahawa diet ibu menyusu tidak boleh berbeza dengan cara diet wanita biasa, maka lama-kelamaan semuanya telah berubah.

Sebilangan besar pengamal pediatrik telah muncul, yang ingin anda dengarkan. Bagaimanapun, masing-masing memberi nasihat dan cadangan mereka mengenai cara dan kekerapan memberi makan bayi, serta kuantiti dan kualiti makanan yang dimakan oleh ibu. Dan semuanya akan baik-baik saja, hanya banyak dari mereka, walaupun berdasarkan sains perubatan, tetapi, bagaimanapun, agak saling bertentangan dan menyesatkan ibu bapa muda.

 

Agar tidak bingung dan berikan diri anda dan anak anda sejumlah vitamin dan unsur mikro yang mencukupi, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya, dan agar ibunya dapat mengembalikan kekuatannya dan memenuhi tanggungjawabnya untuk merawatnya, anda boleh mengindahkan nasihat pakar pemakanan asing. Mereka bertahun-tahun tidak berubah dan mempunyai hujah yang kuat.

Di dalamnya, pakar pemakanan tidak berkeras untuk mengubah diet, tetapi hanya untuk meningkatkan kilokalori yang habis, yang dihabiskan untuk makan sendiri. Dan mereka percaya bahawa sejak orang dewasa seharusnya makan mengikut prinsip “piramid makanan", Itu bermaksud ibu muda yang menyusu juga harus melakukannya.

Beberapa perkataan mengenai piramid makanan

Untuk pertama kalinya istilah "piramid makanan" muncul pada tahun 1974. Menyajikan gambarajah visual mengenai pemakanan yang betul, dia menunjukkan jumlah hidangan dari kumpulan makanan yang berbeza yang harus dimakan seseorang setiap hari untuk kehidupan normal.

Ia diikuti daripada itu bahawa kebanyakannya adalah perlu untuk menggunakan bijirin dan bijirin. Kurangkan sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran. Terdapat lebih sedikit produk tenusu dan daging, termasuk ikan. Dan jumlah terkecil bahan yang digunakan harus berasal dari minyak sayuran, lemak dan karbohidrat.

Pada tahun 2000-an, pakar pemakanan memperkenalkan istilah baru - “pinggan makanan". Ini adalah sistem pemakanan yang lebih baik yang disesuaikan dengan orang moden. Ia menganggap penggunaan maksimum buah-buahan dan sayur-sayuran, kurang bijirin dan biji-bijian, dan minimum - protein (daging dan ikan).

Pakar menegaskan bahawa ibu yang menyusu perlu makan 300-500 kilokalori lebih banyak daripada biasanya, kerana mereka yang menghabiskan masa untuk makan dan mengepam, jika ada. Dari ini menunjukkan bahawa tubuhnya harus menerima sekurang-kurangnya 2000 - 2500 kkal setiap hari. Angka terakhir bergantung pada banyak faktor, seperti berat badan, senaman, kekerapan memberi makan, kadar metabolisme ibu, usianya, dan sebagainya.

Memberi makan dan menurunkan berat badan

Ramai ibu yang mendapat berat badan tambahan dalam tempoh melahirkan bayi berusaha untuk kembali ke bentuk sebelumnya secepat mungkin. Dan mereka mula membatasi diri dalam makanan, mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi menjadi 1200 atau kurang.

Sementara itu, doktor mengatakan bahawa sekatan tersebut tidak hanya boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan mereka, tetapi juga menyebabkan penurunan jumlah susu ibu yang ketara. Akibatnya, akan menjadi lebih buruk bagi ibu, yang selalu mengalami keletihan dan kelaparan, dan anak yang kekurangan zat makanan.

Anda boleh mengelakkan nasib ini dan kembali sihat dengan mendengar nasihat pakar pemakanan. Mereka mengesyorkan:

  1. 1 Menurunkan berat badan secara beransur-ansur, dan tidak segera, sekurang-kurangnya selama setahun;
  2. 2 Menurut nasihat La Leche Lig (organisasi antarabangsa ibu sukarelawan), "mulailah melakukan latihan fizikal sedikit pun tidak lebih awal dari 2 bulan setelah kelahiran bayi untuk membolehkan tubuh pulih sepenuhnya dan menormalkan hormon".
  3. 3 Jangan tergesa-gesa untuk makan setiap kali anda merasa lapar. Kadang-kadang pada ibu yang menyusu, ia dipadamkan dengan segelas air atau susu rendah lemak.
  4. 4 Minum kira-kira 6-8 gelas cecair sehari. Ini bukan sahaja membolehkan anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur, tetapi juga menyumbang kepada peningkatan penyusuan.

Ibu vegetarian dan memberi makan

Ibu vegetarian juga dapat berjaya memberi makan bayi, dengan syarat semua cadangan doktor dipatuhi. Faktanya adalah bahawa di dalam tubuh mereka mungkin ada jumlah vitamin B12, kalsium, zat besi dan asid DHA yang tidak mencukupi, yang diperlukan untuk perkembangan normal mata dan otak anak.

Namun, ada beberapa berita baik. Kajian menunjukkan bahawa susu ibu dari ibu vegan mengandungi lebih sedikit toksin daripada susu ibu yang memakan daging.

Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral berikut mesti dibekalkan kepada organisma penyusu:

  • Kalsium. Ia akan membantu melindungi tulang dan gigi ibu semasa tempoh penyusuan dan akan membantu membentuk sistem rangka yang kuat untuk bayi. Selain produk tenusu, ia terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau.
  • Kolin. Ia mengambil bahagian dalam proses metabolik dalam badan dan menyumbang kepada perkembangan otak, normalisasi degupan jantung dan penguatan otot jantung. Ia terdapat dalam kuning telur, hati ayam dan daging sapi, dan kembang kol.
  • Zink. Ia bertanggungjawab untuk sistem kekebalan tubuh dan berasal dari makanan laut, oatmeal, telur, madu dan buah sitrus.
  • Vitamin C. Sumber antioksidan, yang, lebih-lebih lagi, mempunyai kesan positif pada sistem kekebalan tubuh dan mendorong penyerapan zat besi. Ia terdapat dalam buah sitrus, pinggul mawar, paprika, kubis dan strawberi.
  • Potasium. Ia bertanggungjawab untuk kerja jantung dan dijumpai terutamanya dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, terutama pada kentang dan pisang.
  • Besi. Tahap hemoglobin dalam darah bergantung kepadanya. Ia terdapat dalam daging dan bayam.
  • Asid lemak omega-3 yang mempengaruhi perkembangan sistem saraf. Mereka dijumpai dalam ikan berminyak.

Kualiti susu ibu bergantung kepada banyak faktor. Namun begitu, antara perkara utama ialah makanan yang masuk ke dalam badan ibu. Dalam tempoh ini, ia mestilah berkualiti tinggi dan semula jadi tanpa pengawet dan pewarna. Itulah sebabnya seorang ibu yang menyusu harus meninggalkan produk separuh siap dan makanan istimewa lain yang dibeli dan beralih kepada makanan buatan sendiri.

10 produk teratas untuk ibu menyusu

Oatmeal adalah karbohidrat kompleks. Sangat berkhasiat dan sihat, mengandungi serat dan zat besi untuk membantu meningkatkan fungsi usus dan meningkatkan hemoglobin.

Telur. Mereka mengandungi asid DHA dan vitamin D, yang diperlukan oleh penglihatan, otak dan sistem rangka anak. Tetapi anda perlu menggunakannya dengan berhati-hati, kerana alergen.

Sayuran berdaun hijau. Mereka mengandungi vitamin A, zat besi, kalsium dan asid folik, yang bersama-sama mempunyai kesan positif terhadap pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Beri. Ia adalah sumber antioksidan dan serat. Mereka meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesejahteraan, serta memberi kesan positif pada fungsi usus.

Badam. Ia memperkaya tubuh dengan asid DHA, kalsium dan magnesium dan membantu meningkatkan penyusuan.

Ikan. Ia adalah sumber protein dan asid DHA.

Alpukat. Ia mengandungi asid folik, vitamin E dan C. Ia meningkatkan proses metabolik, mempengaruhi kerja jantung, menghilangkan kolesterol dari badan dan meremajakannya, dan juga bertanggungjawab untuk kesihatan sistem saraf. Dan membantu meningkatkan laktasi.

Biji bunga matahari. Mereka mengandungi asid amino, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal badan. Mereka dapat ditambahkan ke yogurt dan salad buah, atau dimakan sendiri.

Air - ia membantu meningkatkan penyusuan. Anda boleh menggantinya dengan susu rendah lemak, teh hijau atau kompot. Anda boleh minum jus buah jika tidak menyebabkan alahan pada bayi anda.

Yogurt langsung. Sumber probiotik untuk ibu dan bayi.

Makanan berbahaya untuk ibu menyusu

  • Alkohol... Meracuni tubuh dengan racun dan memberi kesan negatif kepada sistem saraf.
  • Kopi, teh hitam, coklat - mereka mengandungi kafein, yang mengeluarkan kalsium dari tulang dan menyebabkan kegembiraan berlebihan pada anak. Tambahan, coklat boleh menyebabkan ruam atau mengubah rasa susu ibu.
  • Makanan Yang Boleh Menyebabkan Alahan... Mereka berbeza untuk setiap kanak-kanak. Ini termasuk kacang, telur, dan beberapa jenis ikan. Anda harus menggunakannya dengan berhati-hati, secara beransur-ansur memasukkannya ke dalam makanan anda dan memperhatikan sedikit pun perubahan, jika ada.
  • Citrus… Ini adalah alergen yang juga dapat mempengaruhi pencernaan bayi secara negatif, menyebabkan kolik dan meludah berlebihan, dan mengganggu rasa susu ibu.
  • Herba dan teh herba… Kesemuanya boleh memberi kesan positif dan negatif pada tubuh ibu dan bayi, oleh itu, hanya doktor yang boleh membenarkan kemasukan mereka.
  • Semua jenis kubis dan kekacang... Mereka memprovokasi kembung di perut bayi.
  • Bawang putih... Seperti rempah-rempah lain, ia boleh memberi kesan negatif terhadap rasa dan bau susu ibu.
  • Hasil tenusu... Kadang kala ia menyebabkan alahan atau kembung pada bayi.

Jaminan kesihatan anak bukan sahaja pemakanan ibu yang seimbang dan betul, tetapi juga sering berjalan-jalan di udara segar, dan juga moodnya yang baik. Ia disebarkan kepadanya, menenangkannya dan meningkatkan tidurnya. Dan ini adalah soalan kedua yang tidak kurang penting bagi banyak ibu bapa, bukan?

Artikel popular di bahagian ini:

Sila tinggalkan balasan anda