Makanan semasa mengandung

Kesihatan anak yang belum lahir secara langsung bergantung pada kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan semasa kehamilan. Dengan ini, ramai ibu mengandung berusaha untuk membuat perubahan dramatik dalam gaya hidup dan pemakanan mereka. Dan semuanya akan baik-baik saja, itu hanya untuk mencari kesempurnaan, mereka sering melampau. Pakar pediatrik dan pakar pemakanan terkemuka memberitahu dalam penerbitan mereka tentang bagaimana untuk mengelakkan kesilapan maut, menjaga kesihatan yang sangat baik dan memberi sumbangan yang tidak ternilai untuk kesihatan bayi hanya dengan menyesuaikan diet anda.

Kehamilan dan pemakanan

Sama sekali tidak perlu bagi seorang wanita hamil untuk mengubah segalanya secara radikal, terutama dalam soal pemakanan. Perkara utama adalah menganalisis diet anda dan memastikan bahawa dalam tempoh melahirkan anak, jumlah yang mencukupi dari semua vitamin dan mineral yang diperlukan dibekalkan ke tubuhnya.

Seiring dengan ini, penting untuk menjaga jumlah yang dimakan. Sudah tentu, sekarang penting untuk makan untuk dua orang. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud sama sekali anda perlu makan berlebihan. Lebih baik makan makanan biasa. Sebaiknya, tiga hidangan sehari, dengan dua hingga tiga makanan ringan di antara setiap hidangan. Anda perlu makan dalam bahagian kecil. Kurang lebih baik, tetapi lebih kerap.

Diet semasa mengandung

Bagi kebanyakan wanita, kehamilan disertai dengan kenaikan berat badan yang ketara. Ia boleh merosakkan atau merosakkan mood anda. Tetapi yang paling teruk sekali, ia mendorong tindakan. Dan ibu hamil, bukannya menikmati kehidupan dan menambahkan unsur surih dalam bentuk keju kotej, sayur-sayuran dan buah-buahan, yang diperlukan oleh anak masa depan, untuk dietnya, membatasi diri untuk makan, dan kadang-kadang malah menjalani diet. Banyak yang telah ditulis mengenai berapa lama bahaya yang boleh ditanggung oleh kedua-duanya. Oleh itu, adalah lebih bijak untuk menyebut cara mengelakkan perkara ini.

Menurut pakar, cukup mematuhi peraturan mudah:

1. 1 Makan secara pecahan. Anda boleh makan sehingga 8 kali sehari. Perkara utama adalah makanan sihat dan semula jadi dengan jumlah maksimum sayur-sayuran dan buah-buahan dan jumlah minimum lemak dan karbohidrat sederhana. Yang terakhir terdapat terutamanya dalam tepung dan manis.
2. 2 Rasional menggunakan tenaga yang diterima oleh tubuh dengan makanan. Salah satu sebab utama kenaikan berat badan adalah peningkatan jumlah kilokalori yang tidak masuk akal, yang, sebenarnya, adalah unit tenaga, sudah pada minggu-minggu pertama kehamilan. Cadangan doktor mengenai jumlah kalori yang dikonsumsi berdasarkan usia, gaya hidup, dan status kesihatan wanita. Sebilangan doktor mengatakan bahawa dalam 6 bulan pertama, janin tidak memerlukan tenaga tambahan. Seorang wanita perlu meningkatkan jumlah tenaga yang digunakan oleh 200 kilokalori hanya dalam 3 bulan terakhir. Yang lain menegaskan bahawa pada trimester pertama, ibu mengandung lebih baik mengambil 200 kalori lebih banyak daripada biasa. Dan pada yang kedua dan ketiga - dengan 300. Yang mana yang mereka percayai - terserah kepadanya untuk membuat keputusan. Perkara utama yang perlu diingat ialah 200 kilokalori adalah potongan keju tambahan pada sandwic, 1 sosis dimakan, 500 g wortel atau brokoli, 2 epal kecil, 30 g kacang atau segelas susu, tetapi tidak lebih.
3. 3 Hanya ada ketika ada rasa lapar.
4. 4 Keluarkan makanan ringan dari makanan anda^{(1, 2)}.

Bahan bermanfaat semasa mengandung

Diet seorang wanita hamil semestinya bervariasi dan seimbang. Ia mesti mengandungi:

• Protein. Asid amino yang terkandung di dalamnya adalah bahan binaan untuk tubuh bayi dalam kandungan. Ia boleh datang daripada produk daging dan ikan, telur, kekacang atau kacang.
• Karbohidrat kompleks. Tidak seperti yang sederhana, mereka menyediakan tubuh dengan jumlah tenaga dan serat yang diperlukan, yang meningkatkan pencernaan. Mereka terdapat dalam biji-bijian dan sayur-sayuran.
• Lemak. Jumlahnya tidak melebihi 30% daripada jumlah pengambilan kalori. Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh saintis dari Illinois dan diterbitkan dalam jurnal Psychology, "Makanan berlemak yang berlebihan selama kehamilan dapat menyebabkan diabetes pada anak." Ini dijelaskan oleh perubahan yang berlaku pada peringkat genetik. Walau bagaimanapun, masih tidak bernilai mengurangkan jumlah lemak yang dimakan hingga minimum. Bagaimanapun, mereka adalah sumber tenaga dan mempromosikan sintesis vitamin A, D, E, K. Sumber lemak terbaik adalah minyak sayuran, biji dan kacang.
• Selulosa. Ia membolehkan anda mencegah sembelit pada ibu anda dan melindunginya dari kegemukan. Ia terdapat dalam bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Kalsium. Ia adalah bahan binaan utama untuk gigi dan tulang kanak-kanak. Ia didapati terutamanya dalam produk tenusu, brokoli, kembang kol. Mereka perlu dimakan secara teratur sepanjang tempoh kehamilan. Ini akan membentuk dan menguatkan sistem rangka bayi tanpa membahayakan kesihatan ibunya.
• Besi. Sekali di dalam badan, ia membolehkan anda mengekalkan tahap hemoglobin yang optimum, yang menyumbang kepada pengangkutan oksigen ke organ dan tisu. Sumber zat besi terbaik ialah aprikot kering, kuning telur, oatmeal, salmon, bayam, brokoli, dll.
• Vitamin C. Merupakan antioksidan yang membantu meningkatkan imuniti. Di samping itu, ia mendorong penghasilan kolagen, bahan yang bertanggungjawab untuk pengembangan tulang dan sistem peredaran darah anak. Ia terdapat dalam buah sitrus, anggur, pelbagai jenis kubis, pinggul mawar, dll.
• Asid folik. Ia menghalang kecacatan kelahiran otak dan juga kelahiran pramatang. Ia terdapat dalam brokoli, asparagus, buah sitrus dan kacang tanah. Adalah lebih baik untuk mengambil produk ini dari hari pertama kehamilan.
• Vitamin A. Ia bertanggungjawab untuk kesihatan kulit, tulang dan penglihatan bayi yang belum lahir dan terdapat dalam produk tenusu, pic, dan sayur-sayuran hijau gelap.
• Vitamin D. Sangat penting untuk perkembangan tulang, gigi dan otot pada anak. Anda boleh memperkayakan badan anda dengan memakan ikan, kuning telur, atau hanya berjalan di bawah sinar matahari yang hangat.
• Zink. Ia bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan perkembangan normal janin. Terdapat dalam daging, ikan, makanan laut, halia, bawang, telur, dan banyak lagi.

14 makanan teratas untuk kehamilan

Air. Ia bertanggungjawab untuk pembentukan sel baru dan pengembangan sistem peredaran darah, melegakan sembelit dan membersihkan badan dengan sempurna. Untuk melegakan toksikosis, anda boleh menambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalamnya. Anda boleh menggantinya dengan jus buah, susu, minuman buah atau kompot.

Oatmeal. Ia mengandungi asid folik, serat, vitamin A, B, E, kalsium. Penggunaannya secara teratur adalah kunci kesihatan ibu dan bayi masa depan.

Brokoli adalah sumber kalsium, serat, folat, vitamin C dan antioksidan. Ia menyumbang kepada perkembangan normal sistem saraf dan meningkatkan imuniti.

Pisang - Mereka kaya dengan kalium, yang penting untuk fungsi jantung yang normal. Kajian menunjukkan bahawa memakannya secara berkala dapat mencegah keletihan dan loya pada wanita hamil.

Daging tanpa lemak. Ini menyediakan tubuh dengan protein dan zat besi, dan juga mencegah perkembangan anemia.

Curd adalah sumber protein dan kalsium.

Sitrus. Mereka mengandungi vitamin C, asid folik, serat dan sekitar 90% cecair.

Kacang. Mereka mengandungi lemak yang sihat dan banyak vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, anda perlu menggunakannya dengan berhati-hati, kerana produk ini boleh menyebabkan alahan.

Buah kering. Bersama dengan kacang-kacangan, mereka adalah makanan ringan yang menyegarkan dan sihat, kerana mengandungi banyak bahan berguna.

Yogurt. Sumber kalsium, yang juga membantu meningkatkan pencernaan.

Salmon. Ia mengandungi asid lemak omega-3. Mereka menyumbang kepada penghasilan vitamin A dan E, meminimumkan risiko mengembangkan kemurungan pranatal, dan bertanggungjawab untuk perkembangan otak dan pembentukan organ penglihatan bayi.

Alpukat. Ia kaya dengan vitamin B, C, folat dan kalium.

Makanan Laut. Menurut penyelidikan saintis dari UK dan Brazil, yang diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE, "mereka mengandung zat yang mencegah munculnya kerengsaan pada wanita hamil sebanyak 53%."

Lobak. Ia mengandungi vitamin A, yang bertanggungjawab untuk pengembangan organ penglihatan, tulang dan kulit.

Semasa merancang diet anda, ingat bahawa kehamilan adalah masa terbaik untuk mana-mana wanita. Dan hanya dengan kekuatannya untuk melakukan segalanya untuk menikmatinya sepenuhnya!