Contents [show]
Apa itu gaya hidup sihat, apakah faedahnya. Motivasi, pemakanan yang betul, aktiviti fizikal, rutin harian dan penolakan tabiat buruk adalah prinsip utama peralihan kepada gaya hidup sihat.
Ramai orang tahu bahawa gaya hidup sihat adalah baik dan sihat. Tetapi tidak semua orang boleh beralih kepada gaya hidup sihat, kerana ia tidak mudah. Adalah penting untuk diingati bahawa intipati gaya hidup sedemikian bukan dalam pematuhan ketat kepada peraturan, tetapi dalam kesihatan yang baik, kecantikan, tenaga dan keceriaan setiap hari.
Berikut adalah prinsip yang membolehkan anda beralih kepada gaya hidup sihat dengan lancar:
- Motivasi.
- Pemakanan yang betul.
- Aktiviti fizikal.
- Rutin harian yang rasional.
- Penolakan tabiat buruk.
Mari kita pertimbangkan setiap mata secara terperinci. Baca juga: Bagaimana kecergasan mempengaruhi kesihatan?
Peraturan-1: Motivasi
Gaya hidup sihat boleh menjadi tabiat anda, dan kemudian tidak sukar untuk mengikuti peraturan. Tabiat biasanya terbentuk dalam masa 21 hari. Tetapi tidak semua orang mempunyai motivasi yang cukup untuk mengikuti rejim yang ditetapkan setiap hari, melakukan senaman dan sebagainya. Untuk mengelakkan keletihan, anda perlu memperoleh motivasi yang jelas untuk apa yang anda perlukan.
Rangsangan boleh dicipta dengan cara ini:
- beritahu tentang rancangan anda untuk menutup orang yang akan menyokong anda;
- ambil gambar penuh, supaya kemudian anda boleh mengambil gambar lain - dengan susuk tubuh langsing anda;
- beli pakaian cantik atau seluar jeans satu saiz lebih kecil untuk dipakai untuk percutian tertentu;
- simpan diari di mana anda akan merekodkan kejayaan anda – kawalan diri dalam perkara ini adalah perlu.
Peraturan-2. Pemakanan yang betul
Jika anda mengkaji semula diet anda, buang makanan berbahaya daripadanya yang boleh mencetuskan onkologi, diabetes, obesiti, anda akan selangkah lebih dekat dengan impian anda. Ia tidak perlu dari hari pertama keputusan anda untuk beralih kepada gaya hidup sihat untuk berhenti menggunakan semua yang anda suka. Ubah diet anda secara beransur-ansur. Berikut adalah peraturan asas yang perlu diikuti:
- cuba mengecualikan produk yang paling berbahaya - gula, pastri, soda;
- tuliskan makanan kegemaran anda yang sesuai dengan diet yang sihat - fokus padanya;
- kurangkan hidangan biasa sebanyak 1/3;
- sebagai makanan ringan, gunakan bukan gula-gula, tetapi buah-buahan, sayur-sayuran, buah-buahan kering.
Jangan segera meletihkan diri dengan diet yang ketat. Ia akan mencukupi untuk mengecualikan makanan yang jelas berbahaya, sedikit mengurangkan bahagian dan mula makan lebih kerap – bukan 2-3 kali sehari, tetapi, sebagai contoh, 4-5 kali. Lihat juga: Apa yang tidak boleh dilakukan sebelum dan selepas latihan?
Peraturan-3. Aktiviti fizikal
Fikirkan terlebih dahulu jenis sukan yang anda ingin lakukan. Biarkan aktiviti fizikal membawa anda keseronokan. Ia boleh berenang atau berbasikal, kasut roda. Masuk untuk permainan sukan – bola keranjang, bola sepak, bola tampar, tenis. Beli kayu untuk berjalan kaki Nordic. Perkara utama ialah sukan tidak bertukar menjadi rutin atau tugas berat yang mesti anda laksanakan.
Bagaimana untuk tidak berhenti bersukan:
- tempat untuk kelas hendaklah seselesa dan menyenangkan yang mungkin untuk anda;
- hidupkan muzik kegemaran anda - ia akan menggalakkan anda untuk mengambil tindakan dan menggembirakan anda bersama-sama dengan latihan;
- beli sendiri baju renang atau baju renang yang cantik - layan diri anda;
- cari orang yang berfikiran sama dengan siapa anda akan berlatih bersama - ini adalah motivasi yang baik dan bantuan bersama.
Peraturan-4. Rutin harian yang rasional
Agar anda berasa aktif sepanjang hari, anda perlu berehat sepenuhnya. Dan untuk ini anda perlu mewujudkan rutin harian yang akan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan perubahan.
Berikut adalah faktor utama yang perlu diikuti:
- tidur biasa – Orang dewasa perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari. Pastikan anda tidur tepat pada waktunya. Katil harus selesa, dan tiada bunyi luar yang boleh menembusi ke dalam bilik tidur.
- Kerja berselang seli dengan rehat Pada siang hari, badan juga mesti mendapat bahagian rehat yang mencukupi supaya tidak keletihan.
- Makan pada masa yang sama – Anda perlu makan kira-kira 5 kali sehari dalam bahagian kecil supaya badan terbiasa dengan rejimen ini dan tidak menyimpan rizab lemak.
Peraturan-5. Penolakan tabiat buruk
Gaya hidup sihat dan tabiat buruk dalam bentuk merokok atau minum alkohol tidak boleh digabungkan dalam apa cara sekalipun. Oleh itu, anda perlu mengurangkan secara beransur-ansur jumlah tembakau dan minuman beralkohol yang anda gunakan. Sebaik-baiknya, orang yang atletik, sihat dengan badan yang cantik kencang harus meninggalkan tabiat buruk sepenuhnya. Anda boleh mendapatkan bantuan daripada pakar atau meminta orang tersayang untuk menyokong anda dalam hal ini.