Diet yang berkesan, 14 hari, -10 kg

Menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 14 hari.

Kandungan kalori purata ialah 600 Kcal.

Ramai di antara kita, yang telah mengumpulkan timbunan lemak yang tidak diperlukan di badan yang kita cintai, memikirkan bagaimana untuk menghilangkan pound tambahan dengan lebih cepat dan lebih berkesan. Sudah tentu, semua orang tahu bahawa anda perlu menurunkan berat badan secara beransur-ansur, dan lebih baik lagi - lakukan segala yang mungkin agar tidak menambah berat badan. Tetapi, kerana ini telah berlaku, adalah perlu untuk berjuang dengan lengkap.

Jadi, jika anda ingin mengubah secepat mungkin, diet berkesan telah dikembangkan untuk kes-kes seperti itu. Di bawah ini kita akan membincangkan cara yang paling popular dan berkesan untuk menurunkan berat badan - Hollywood, kubis, Jepun, diet kefir, diet jus segar dan diet ekspres gabungan.

Keperluan diet yang berkesan

Diet Hollywood ia dipanggil sedemikian kerana suatu alasan. Pada suatu masa ia diuji oleh banyak selebriti yang berjaya mengubah sosok itu dengan bantuannya. Teknik ini bertujuan untuk mengurangkan kehadiran lemak dan karbohidrat dalam diet dan mengurangkan kalori. Akibatnya, anda akan menerima maksimum 800 unit tenaga setiap hari, dan badan, tentu saja, harus melepaskan simpanan lemak.

Semasa diet Hollywood, garam harus dielakkan. Semua hidangan hendaklah dimasak tanpa lemak tambahan. Pilih kaedah memasak makanan yang lembut (rebus atau bakar). Anda perlu menghapuskan sepenuhnya alkohol dan semua yang mengandungi gula. Menu harus berdasarkan produk protein tanpa lemak (ikan, daging tanpa lemak, telur). Ia juga dibenarkan memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan rendah karbohidrat dalam diet. Pastikan minum air bersih (1,5-2 liter sehari), ini akan membantu badan menyingkirkan pengumpulan berlebihan.

Makanan ini tidak kerap dilakukan semasa makan. Tidak ada sarapan sama sekali. Harus ada 2 kali makan sehari - makan tengah hari dan makan malam. Anda boleh berpegang pada "Hollywood" sehingga dua minggu. Sekiranya jumlah berat badan berlebihan benar-benar dapat dilihat, dalam tempoh ini anda dapat menurunkan berat badan 8-10 kilogram.

Sekiranya anda suka kubis, anda dapat mengubah bentuk badan anda dengan berkesan. Terdapat dua cara untuk menurunkan berat badan berdasarkan pengambilan sayur ini. Pilihan pertama untuk diet kubis boleh bertahan sehingga 10 hari, tetapi pakar pemakanan mengesyorkan menghadkannya hingga satu minggu. Sarapan juga tiada di sini. Makan tengah hari dan makan malam boleh diatur dari kubis, daging tanpa lemak atau ikan, wortel, telur ayam, kefir rendah lemak, buah-buahan tanpa pati. Dalam tempoh diet, anda boleh menurunkan berat badan hingga 10 kg.

Versi kedua dari diet kubis berdasarkan penggunaan sup sayur-sayuran. Untuk menyediakannya, anda memerlukan 500 g kubis, 5 keping bawang dan lobak merah, 2 lada benggala, batang saderi (4 keping) dan 100 g beras perang. Anda boleh menambah sedikit garam ke dalam sup, tetapi jangan berlebihan. Adalah disyorkan untuk mengikuti peraturan diet ini selama satu minggu. Setiap hari anda perlu makan sup, menambah menu dengan daging atau ikan tanpa lemak, susu dan produk tenusu dengan kandungan lemak sifar atau 1%. Anda perlu makan dalam bahagian kecil pada selang masa yang tetap.

Anda juga boleh mengalami setiap minggu diet jepun, selepas itu badan kehilangan purata 5-7 kilogram. Pantang larang dalam "wanita Jepun" manis, berlemak, goreng, tepung dan masin. Penggunaan garam tulen juga harus dibuang.

Telah diketahui bahawa diet harus ditarik secara beransur-ansur. Mengenai kaedah Jepun, lebih baik mula mengikutinya secara beransur-ansur. Untuk melakukan ini, sehari sebelum mengikuti peraturan diet, anda perlu mengurangkan atau menghilangkan sepenuhnya kehadiran garam dalam makanan, dan menjadikan nasi rebus dan sayur-sayuran tanpa pati sebagai asas diet.

Makanan diet Jepun harus dibuat dari daging tanpa lemak, ikan, sayur-sayuran dan kefir rendah lemak. Ada tiga kali makan. Selain itu, sarapan pagi selalu sama, termasuk roti gandum hitam dan secawan kopi hitam tanpa gula. Sekiranya kopi dikontraindikasikan untuk anda, anda boleh menggantinya dengan teh hijau kosong.

Bagi penggemar kefir, pakar pemakanan mengesyorkan diet yang berkesan berdasarkan penggunaan minuman susu yang ditapai ini. Dalam minggu diet kefir daun 4-5 kg. Terdapat beberapa jenis teknik ini. Menurut yang pertama, jika anda merasa lapar, anda perlu minum rendah lemak atau 1% kefir (1,5 liter sehari). Sekiranya sukar bagi anda untuk makan kefir, anda boleh menambahkan buah-buahan (lebih baik epal) atau sayur-sayuran (timun) ke dalamnya, memakan kira-kira 1,5 kg hadiah alam ini. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih ketara, versi kedua teknik ini dapat diperpanjang hingga 10 hari, tetapi hanya jika anda merasa sihat. Maka anda boleh menurunkan berat badan hingga 7-8 kg.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan membersihkan badan anda, dan anda sudah bersedia untuk melakukan tindakan drastik, ia akan berjaya diet pada jus segar... Sekiranya anda mengikutinya dengan teliti, anda perlu membuang makanan pekat sepenuhnya dari diet dan menggantinya dengan jus. Sebaiknya sediakan jus segera sebelum makan, amalan ini akan membantu mengekalkan jumlah maksimum komponen berguna dalam minuman. Anda boleh minum jus buah dan sayur (atau campuran). Selain itu, penggunaan kaldu sayur rendah lemak tidak dilarang oleh diet jus.

Untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam, anda perlu minum hingga 300 ml jus, dan di antara mereka, pastikan minum banyak air bersih. Perhatikan bahawa pemaju kaedah mengesyorkan minum air pada suhu bilik. Lebih baik menolak kopi dan teh, walaupun tanpa gula, pada diet jus. Semua minuman dan makanan lain juga dilarang. Oleh kerana pemakanan diet ini sangat buruk, tidak digalakkan duduk di atasnya selama lebih dari 4-5 hari. Selama ini, beberapa pound tambahan mungkin akan meninggalkan badan anda. Secara amnya, pakar pemakanan menasihati anda untuk terlebih dahulu berusaha membatasi diri anda pada satu hari jus puasa, yang dilakukan mengikut peraturan yang sama dengan diet jus itu sendiri. Ini akan membantu anda mengalami kemahuan dan memahami bagaimana tubuh anda bertindak semasa anda menolak makanan biasa.

Sekiranya anda tidak bersedia mencabut makanan, kami sarankan untuk memperhatikan jenis teknik transformasi lain yang berkesan - diet ekspres gabungan... Anda boleh bertahan sehingga lima hari. Senarai makanan yang dibenarkan dalam diet termasuk telur ayam, fillet ikan tanpa lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak berkanji. Anda perlu makan secara sederhana dan jangan perasakan hidangan dengan minyak. Untuk makan malam, hanya secawan teh yang dibenarkan. Hanya ada tiga makanan yang disediakan - sarapan, makanan ringan dan makan tengah hari.

Jangan lupa bahawa tidak kira apa diet berkesan yang anda pilih dan tidak kira betapa hebatnya anda menurunkan berat badan, anda tidak akan dapat mengekalkan berat badan baru jika anda tidak berkawan dengan pemakanan yang betul pada masa hadapan. Cuba untuk mengecualikan makanan segera, produk tepung putih dan gula-gula daripada menu sebanyak mungkin. Menurut kebanyakan pakar pemakanan, berat badan boleh dianggap stabil jika ia bertahan sekurang-kurangnya enam bulan (turun naik beberapa kilogram adalah dibenarkan).

Menu diet yang berkesan

Makanan diet Hollywood yang berkesan

Nota… Satu telur ayam selalu dapat diganti dengan dua telur puyuh. Selepas hari ketujuh diet, diet hanya perlu diulang lagi.

Makanan diet kubis yang berkesan (pilihan 1)

Makanan diet kubis yang berkesan (pilihan 2)

Makanan diet Jepun yang berkesan

Sarapan pagi selalu sama: secawan kopi hitam kosong dan roti gandum atau roti.

Contoh diet diet kefir yang berkesan

Contoh diet diet kefir-timun yang berkesan

Contoh diet diet kefir-epal yang berkesan

Diet Contoh Diet Jus Segar Berkesan

Diet Contoh Diet Gabungan Berkesan yang Berkesan

Kontraindikasi untuk diet yang berkesan

1. Diet yang berkesan, dalam pelbagai variasinya, mempunyai kontraindikasi standard: kehamilan, penyusuan, sekatan umur (kanak-kanak, remaja dan usia tua).
2. Tidak perlu menjalani diet bagi mereka yang mempunyai masalah dengan fungsi saluran pencernaan, serta masalah kesihatan serius lainnya.
3. Sangat dinasihatkan untuk berjumpa pakar sebelum memulakan diet.

Kebaikan diet yang berkesan

• Diet yang berkesan sesuai dengan namanya dan sangat membantu mengubah sosok anda dengan ketara dalam masa yang singkat.
• Banyaknya cara untuk menurunkan berat badan akan membolehkan anda memilih yang memenuhi keperluan citarasa anda dan akan memenuhi matlamat anda.
• Selain penurunan berat badan yang ketara, pembersihan tubuh yang lancar berlaku dan metabolisme dipercepat, yang meningkatkan kemungkinan mempertahankan hasilnya.

Kekurangan diet yang berkesan

• Kelemahan utama diet yang paling berkesan adalah kekurangan makanan. Rakan diet yang kerap adalah kerengsaan, kelemahan, sikap tidak peduli, kehilangan kekuatan, kelaparan teruk, insomnia. Kemungkinan masalah seperti itu sangat tinggi semasa memerhatikan kaedah di mana tidak ada makan malam. Tertidur dengan perut kosong, terutamanya jika anda sering makan malam, boleh menjadi masalah.
• Sayangnya, banyak jenis diet yang efektif tidak dapat disebut seimbang dari segi set komponen yang termasuk dalam menu mereka. Oleh itu, doktor dan pakar pemakanan sangat menyarankan agar tidak mematuhi peraturan diet seperti di luar jangka masa yang ditetapkan. Dan jika masa penurunan berat badan tidak habis untuk anda, pilih cara lain, lebih lembut dan setia untuk menurunkan berat badan.

Memohon semula diet yang berkesan

Semua jenis diet berkesan yang dinyatakan di atas tidak boleh diulang sehingga 3-4 bulan setelah selesai.