Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 2 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 1000 Kcal.
Isu menjaga kesihatan mata pada masa ini menjadi sangat relevan. Sayangnya, masalah penglihatan lebih kerap berlaku pada masa kini. Monitor komputer, skrin TV dan telefon bimbit, alat moden lain tidak berfungsi dengan baik di mata kita. Ternyata anda dapat meminimumkan patologi oftalmik dan membantu mata anda melihat dengan baik selama mungkin dengan menyesuaikan diet anda dengan betul. Pakar telah membuat diet untuk mata. Mari cari tahu apa yang perlu dimakan agar penglihatan tidak menyebabkan kita menjadi perhatian.
Keperluan diet untuk mata
Lebih banyak anda makan gula-gula, produk tepung putih dan bahan berbahaya yang lain, organ penglihatan anda semakin terdedah. Seperti yang dikatakan statistik, jika anda seorang wanita dengan warna mata yang cerah, peluang anda untuk mengekalkan penglihatan anda sehingga usia tua berkurangan dengan ketara.
Salah satu bahan yang paling penting untuk mata ialah lutein karotonoid, yang tidak dihasilkan dalam badan dengan sendirinya, tetapi hanya datang dengan makanan. Lutein mampu menguatkan retina dengan ketara dan melindungi daripada sinaran ultraungu. Gudang bahan ini antara produk makanan adalah pelbagai buah-buahan dan beri (terutamanya currant hitam, beri biru, raspberi, ceri, beri goji), sayur-sayuran hijau gelap berdaun.
Zink adalah salah satu mineral yang sangat bermanfaat untuk kesihatan mata. Untuk mendapatkan cukup tubuh, bersandar pada kacang tanah, labu dan biji bunga matahari, daging lembu, koko, lentil, kacang, telur ayam. Tiram juga mengandungi banyak zink.
Asid lemak omega-3 dan omega-6 dapat membantu mengurangkan risiko katarak. Sumber yang terbukti dari komponen ini adalah pelbagai kacang, biji, ikan (terutamanya pollock, herring, salmon Kamchatka), minyak rami.
Vitamin E bertanggungjawab untuk tekanan intraokular. Ia terdapat dalam jumlah yang cukup dalam minyak bunga matahari dan zaitun, alpukat, bayam, kuman gandum, dan kacang almond.
Kapilari mata, dan sememangnya saluran darah di seluruh badan, menguatkan vitamin C. Ia juga bagus kerana membantu penyerapan vitamin A dan E. Lebih baik mencari vitamin C pada paprika (terutama merah), jeruk, kiwi , strawberi.
Vitamin A yang disebutkan bertanggungjawab untuk penglihatan malam, kelembapan kornea, melindungi mata kita dari jangkitan. Kebanyakannya terdapat dalam telur ayam, pelbagai jenis keju, keju kotej, mentega. Terdapat banyak vitamin A dalam sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna oren. Sumber vitamin ini yang ideal adalah wortel.
Oleh itu, untuk membantu mata anda berfungsi dengan betul, anda harus mengambil sekurang-kurangnya satu buah atau segenggam buah beri, dua sayur-sayuran setiap hari. Meningkatkan asimilasi lutein yang terkandung di dalamnya dengan pemprosesan terma lembut produk. Lebih baik makan apa yang anda boleh mentah. Memasak, membakar, mengukus (tetapi tidak menggoreng!) Produk dibenarkan. Cuba makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Minyak biji rami paling baik digunakan untuk memasak hidangan, dan ia juga berguna untuk menambah biji rami pada hidangan. Jika anda ingin memasak sesuatu tepung, adalah disyorkan untuk menggunakan tepung yang diperbuat daripada tumbuhan ini. Jangan lupa untuk memasukkan dalam diet anda muesli tanpa gula, pelbagai bijirin, yogurt kosong.
Amat penting bagi kesihatan organ penglihatan untuk memerhatikan peraturan minum. Minum sekurang-kurangnya 5-6 gelas air bersih setiap hari. Tetapi jumlah minuman yang mempunyai kesan penyahhidratan (teh hitam, kopi, soda) harus dibatasi.
Pada diet untuk mata, disyorkan untuk makan 4-5 kali sehari dalam bahagian yang sederhana, dan waktu rehat antara waktu makan adalah 3-4 jam. Sebaiknya makan malam sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum berehat malam.
Mengenai jangka masa teknik mata, jika tidak membuat anda tidak selesa, anda boleh terus menggunakannya sepanjang masa, bahkan sepanjang hidup anda.
Hasil yang nyata, sebagai peraturan, membuat dirinya terasa dalam satu setengah bulan setelah mulai mengikuti peraturan diet. Berkat diet yang betul, peredaran darah di kawasan mata bertambah baik. Mata mula semakin letih, bengkak di sekitarnya hilang, lebih jarang sensasi kering kornea yang tidak menyenangkan membuat dirinya terasa. Perlu diingat bahawa diet ini membersihkan penglihatan, mengurangkan risiko konjungtivitis dan penyakit mata yang lain.
Juga, mengambil kompleks multivitamin akan membantu mengurangkan masalah penglihatan. Sayangnya, hampir mustahil untuk menyediakan tubuh dengan semua komponen yang diperlukan secara eksklusif dengan bantuan makanan. Jadi pengambilan pil yang betul jelas tidak akan berlebihan.
Di samping itu, para pakar mengesyorkan menghabiskan lebih banyak masa di luar untuk membolehkan mata anda bernafas. Bukti saintifik juga menunjukkan bahawa senaman sederhana dapat mengurangkan risiko glaukoma. Inilah sebab lain untuk anda berkawan dengan sukan.
Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di depan monitor, pastikan anda berehat dan jangan lupa hanya sekelip mata; dengan cara ini anda tidak akan mengeringkan mata dengan tidak perlu. Melembapkan kornea dengan titisan atau gel khas. Sudah tentu, di jalan, lindungi mata anda dari sinaran ultraviolet, kemasukan bahan berbahaya dan benda asing. Tetapi semua ini adalah topik perbualan lain. Hari ini kita bercakap mengenai pemakanan.
Hari 1
Sarapan pagi: telur dadar dua telur dengan herba, tomato, rumput laut dan biji bijan.
Snek: dua bar beri muesli.
Makan tengah hari: lobio hijau dengan daging; semangkuk sup tomato puri.
Makanan ringan petang: salad buah; 1-2 kek keju.
Makan malam: salad dengan kepingan bayam dan fillet salmon, berpakaian dengan yogurt semula jadi.
Hari 2
Sarapan pagi: salad tembikai, beri dan kacang, dibasahi dengan yogurt kosong.
Snek: Beberapa gulungan musim bunga dengan sos kacang.
Makan tengah hari: semangkuk sup puri kubis; terung bakar.
Snek tengah hari: hummus yang terbuat dari zucchini dengan beberapa keripik biji rami (untuk membuat hummus, campurkan 2 zucchini kecil, setengah gelas pes bijan, 2-3 cengkih bawang putih, 4 keping tomato kering, jus setengah lemon, 2 -3 sudu mentega dalam pengisar dari buah zaitun).
Makan malam: dua paprika diisi dengan nasi dengan telur ayam rebus, jagung dan pelbagai sayur-sayuran.
Hari 3
Sarapan pagi: sandwic fillet kalkun; salad telur dan bayam, dibasahi dengan yogurt semula jadi atau kefir rendah lemak, dibumbui dengan rempah.
Makanan ringan: smoothie hijau.
Makan tengah hari: kentang tumbuk dengan bayam, dibumbui dengan sedikit mentega atau minyak sayuran.
Makanan ringan petang: gula-gula pisang dan walnut (campurkan dua pisang kecil dan segenggam kacang cincang dalam pengisar, sebarkannya pada loyang dalam lapisan nipis dan keringkan selama 1,5 jam pada suhu 100 darjah).
Makan malam: kaserol dari pelbagai jenis kubis (kohlrabi, pucuk pucuk Brussels, brokoli), tomato dan herba dengan sebilangan kecil minyak sayuran, rempah dan rempah.
Hari 4
Sarapan pagi: sebahagian daripada bubur biji rami dengan biji labu dan beri.
Snek: segelas jus oren.
Makan tengah hari: soba rebus di syarikat zucchini dan jagung; semangkuk sup sayur-sayuran dengan tomato kering dan buncis.
Makanan ringan petang: salad epal, saderi, timun, anggur dan sebilangan kecil badam.
Makan malam: beberapa sudu vinaigrette; fillet ayam yang dibakar dengan rempah di bawah yogurt semula jadi.
Hari 5
Sarapan pagi: labu bakar dengan kismis, walnut, madu asli.
Makanan ringan: mousse alpukat.
Makan tengah hari: beberapa kentang rebus dengan cendawan; telur ayam rebus.
Makanan ringan petang: keju kotej bersama syarikat benih gandum dan biji bijan; haluskan dari campuran buah-buahan dan buah beri.
Makan malam: Daun kubis Savoy diisi dengan sos keju.
Hari 6
Sarapan pagi: smoothie strawberi, pisang dan susu.
Makanan ringan: salad cendawan dengan kacang hijau dan arugula.
Makan tengah hari: sup krim cendawan; brokoli dibakar dengan keju parut dan tomato.
Makanan ringan petang: beberapa keping paneer; roti rata yang diperbuat daripada kuman gandum.
Makan malam: kentang tumbuk dengan ketumbar; tauge brussels panggang; sepasang kacang walnut.
Hari 7
Sarapan pagi: oatmeal dimasak di dalam air dengan buah beri, kismis, beberapa biji badam; secawan koko.
Makanan ringan: jus lobak merah dan labu.
Makan tengah hari: semangkuk sup lentil; salad sayur-sayuran dan kacang tumbuh; sebilangan nasi rebus.
Makanan ringan petang: dua pisang goreng dengan beri dan kacang.
Makan malam: pasta dengan kepingan salmon dan sedikit biji poppy.
Kontraindikasi Diet Mata
Diet tidak mempunyai kontraindikasi untuk mata.
- Secara semula jadi, anda tidak boleh makan makanan jika anda mempunyai reaksi alergi terhadapnya.
- Anda tidak perlu mematuhi teknik mata hanya jika anda diberi diet yang berbeza.
Manfaat diet untuk mata
- Selain perubahan positif dari segi penglihatan, anda pasti akan melihat kelebihan dalam keadaan seluruh badan dan kesejahteraan.
- Dengan mengikuti menu yang dicadangkan, anda dapat menyediakan tubuh dengan semua komponen yang diperlukan, makan enak dan bervariasi.
- Diet untuk mata tidak menetapkan peraturan yang ketat, hanya ada cadangan umum mengenai pilihan makanan. Anda boleh memilih hidangan yang anda sukai dan membuat menu dari mereka. Khususnya, teknik ini mudah dimodenkan untuk vegetarian atau sistem pemakanan lain yang dipatuhi oleh banyak orang.
- Dan jika anda mengurangkan kandungan kalori dalam diet, anda boleh menurunkan berat badan secara serentak.
- Anda juga boleh menambah berat badan yang hilang, jika perlu, dengan meningkatkan intensiti tenaga menu.
Kekurangan diet untuk mata
- Untuk kesan yang nyata, norma-norma pemakanan yang betul mesti dipatuhi dalam jangka masa yang lama.
- Akan memakan masa untuk mengubah beberapa tabiat makan anda, terutama jika mereka telah lama berteman dengan anda. Tetapi ini tidak boleh dianggap sebagai tolak, sebaliknya.
Diet semula untuk mata
Pemakanan semula atau berpegang teguh sepanjang masa bergantung kepada anda. Pemakanan yang betul pasti tidak membahayakan anda.