Makanan Kemurungan

Penyakit ini telah dikenal sejak zaman kuno, walaupun hanya diteliti pada abad XNUMXth, ketika istilah "kemurungan»Untuk menunjukkannya. Sebelum itu, mood pesakit yang tertekan dan tertekan, yang dapat bertahan selama berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan, telah dipanggil kemurungan.

Lebih-lebih lagi, nama yang sama digunakan oleh penyembuh kuno, termasuk Hippocrates. By the way, dia mengatakan bahawa "melankolis adalah penyakit yang terpisah, yang disertai oleh gejala fizikal dan mental tertentu."

Adakah Depresi Penyakit Bergaya atau Keadaan Mental yang Berbahaya?

Pada tahun 2013 di majalah “JAMA Psikiatri"Sebuah artikel muncul bahawa, menurut penyelidikan oleh saintis Amerika, kemurungan mempengaruhi 30.6% lelaki dan 33.3% wanita. Sudah tentu, perbezaannya tidak besar, tetapi membuktikan hakikat bahawa wanita lebih cenderung kepadanya. Di samping itu, di negara yang berlainan, statistik kejadian berbeza.

Sebagai contoh, menurut National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), di UK, 17 daripada 1000 lelaki dan 25 dari 1000 wanita terjejas. Tetapi, jika kita juga mengira orang yang mengalami perasaan tertekan, jumlah mereka di antara kedua-dua jantina akan meningkat menjadi 98 orang per 1000.

Kajian di Australia menunjukkan bahawa hanya 1 dari 5 orang yang mengalami kemurungan datang kepada pakar untuk mendapatkan pertolongan, sementara selebihnya tidak menyedari bahawa "sakit kronik, insomnia dan keletihan" adalah tanda ciri penyakit mental yang teruk.

Ngomong-ngomong, walaupun pada orang yang berlainan, kemurungan muncul dengan cara yang berbeza. Lelaki dan wanita, orang tua dan remaja boleh mengalami pelbagai gejala, yang disertai dengan perasaan tertekan, rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri dan keletihan abadi. Tetapi yang paling teruk adalah keadaan pesakit yang tinggal. Ini adalah akibat buruk yang boleh mempengaruhi seluruh tubuh secara keseluruhan dan menyebabkan perubahan yang tidak dapat dipulihkan.

Rawatan untuk kemurungan

Hampir semua orang tahu bahawa hari ini kemurungan paling sering dirawat dengan antidepresan. Walau bagaimanapun, rawatan ubat seperti ini tidak selalu disarankan. Ini dibuktikan dengan fakta bahawa pada zaman kuno penyakit ini berjaya dirawat dengan terapi muzik dan kompleks warna yang berguna.

Hari ini, ketika merawat kemurungan, doktor memberi nasihat terutamanya:

1. 1 ubah aliran pemikiran dan belajar mencintai dunia di sekeliling anda dan diri anda di dalamnya;
2. 2 meluangkan lebih banyak masa dengan keluarga dan rakan;
3. 3 banyak berkomunikasi, terutamanya kerana sebilangan besar laman web dan forum untuk orang yang berpikiran sama muncul di rangkaian, yang bersama-sama belajar hidup tanpa kemurungan;
4. 4 berjalan lebih banyak;
5. 5 bersenam;
6. 6 menyingkirkan tabiat buruk;
7. 7 akhirnya tentukan semula diet anda sendiri.

Memakan Pertarungan yang Betul Menghadapi Kemurungan

Kajian terbaru menunjukkan bahawa penduduk negara-negara Skandinavia dan Asia kurang terdedah kepada kemurungan berbanding penduduk negara-negara lain. Dan intinya adalah apa yang mereka makan. Doktor mengatakan bahawa, walaupun tidak ada diet untuk kemurungan, kita tidak boleh lupa bahawa ada makanan tertentu yang bukan sahaja dapat membantu mengatasinya, tetapi juga mempengaruhi perjalanan rawatannya.

Memetik sebagai contoh semua populasi yang sama di wilayah di atas, doktor menyenaraikan kumpulan makanan yang mesti ada dalam diet pesakit dan dalam diet orang sihat untuk mencegah perkembangan penyakit ini.

• Karbohidrat… Mereka adalah penguat mood yang mempromosikan pengeluaran serotonin dan dengan itu meningkatkan kesejahteraan kita dengan ketara. Satu-satunya perkara adalah bahawa tidak semuanya berguna sama. Oleh itu, lebih baik mengganti donat manis dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin, yang tidak hanya akan bermanfaat, tetapi juga membersihkan tubuh kerana kandungan serat makanan di dalamnya.
• Makanan yang kaya dengan protein… Contohnya, daging ayam atau ayam belanda. Ia mengandungi tirosin, yang meningkatkan tahap dopamin dalam badan. Akibatnya, perasaan kebimbangan seseorang hilang dan tumpuan bertambah baik, serta peningkatan tahap tenaga penting. Sebagai tambahan kepada daging itu sendiri, anda boleh makan ikan, soya dan produk tenusu, kekacang.
• Makanan vitamin B… Mereka mengurangkan risiko terkena penyakit ini. Lebih-lebih lagi, lebih baik memberi keutamaan kepada vitamin B2 dan B6, menambahnya dengan asid folik. Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kekacang.
• Asid aminokhususnya triptofan. Ia merangsang pengeluaran serotonin dan melegakan kemurungan yang menjengkelkan selama-lamanya. Untuk menambah rizab badan dengan tryptophan, anda harus memasukkan lebih banyak daging ke dalam diet anda, sebaik-baiknya ayam, ikan, telur, produk soya, coklat, kekacang dan oat.

7 makanan teratas untuk membantu mengatasi kemurungan:

Kunyit. Kajian terbaru menunjukkan bahawa perasa ini bukan hanya dapat melawan kemurungan, tetapi juga dapat meningkatkan kesan antidepresan.

Teh hijau. Ia bukan sahaja memberi kesan yang baik pada kerja jantung dan otak, tetapi juga menenangkan dan juga meningkatkan mood. Ini kerana mengandungi L-theanine, asid amino yang menembusi otak dan mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak. Lebih-lebih lagi, ia cepat diserap dan bertindak hampir seketika.

Ikan. Ia mengandungi asid lemak omega-3, yang penting untuk aktiviti otak normal.

Kacang dan biji. Mereka mengandungi asid alpha-linolenat, atau sejenis asid omega-3, yang meningkatkan fungsi otak, membantu anda tetap tenang dan mencegah kegelisahan, serta magnesium, yang menyumbang kepada pengeluaran serotonin.

Pisang. Mereka mengandungi melatonin, atau hormon yang membantu mengatur tidur. Lagipun, insomnia adalah gejala kemurungan yang biasa.

Bayam atau rumput laut, walaupun jenis lain akan berlaku. Ini adalah antioksidan semula jadi.

Koko. Ia tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga mendorong pengeluaran nutrien untuk menormalkan aktiviti otak. Juga, walaupun sejumlah kecil kafein (100 ml koko dari serbuk kacang asli adalah 5-10 mg kafein, yang enam kali lebih sedikit daripada teh dan 12-15 kali lebih sedikit daripada kopi), koko mengandungi bahan khas yang meningkatkan mood dan mengurangkan perasaan cemas, seperti yang dibuktikan oleh para saintis dari Australia.

Sebagai kesimpulan, saya ingin menyatakan bahawa tidak kira kaedah apa pun untuk menangani kemurungan yang anda pilih, perkara utama adalah mempercayai kejayaannya. Bagaimanapun, kemurungan bukanlah kalimat, tetapi hanya salah satu bahagian penting dalam kehidupan moden!

Ngomong-ngomong, buat pertama kalinya kita mengalaminya semasa lahir, meninggalkan dunia kecil yang selesa ibu, dan tidak ingat mengenainya. Oleh itu, adakah patut berdukacita mengenai apa yang dapat anda atasi? Hampir tidak.

Hanya ada satu nyawa! Oleh itu mari kita nikmati!

Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai pemakanan yang betul untuk kemurungan dan akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini: