Diet Czech, 3 minggu, -15 kg

Menurunkan berat badan hingga 15 kg dalam 3 minggu.

Kandungan kalori purata ialah 720 Kcal.

Diet Czech dikembangkan oleh Horvath, pakar pemakanan dari negara ini. Teknik ini juga sering ditampilkan di Internet dengan nama diet Croat. Untuk kursus diet tiga minggu, anda dapat menurunkan 7-8 paun tambahan, dan dengan kelebihan berat badan yang ketara - dan semua 12-15 kg.

Keperluan diet Czech

Mengikut peraturan diet Czech, anda perlu makan 5 kali sehari dalam bahagian kecil, dengan merata makanan dari masa ke masa, dengan memasukkan makanan berikut ke dalam diet.

Kumpulan protein:

- daging tanpa lemak (daging lembu, daging sapi, isi ayam);

- telur ayam;

- ikan tanpa lemak.

Produk tenusu dan susu yang ditapai (bebas lemak atau dengan peratusan minimum lemak):

- kefir;

- keju;

- susu;

- keju kotej;

- yogurt kosong.

Sayuran dan buah-buahan:

- epal (lebih baik daripada varieti hijau);

- tembikai;

- tembikai;

- lobak merah;

- kobis;

- kentang;

- tomato;

- timun;

- pelbagai buah sitrus.

Dari produk tepung dalam diet, ia dibenarkan meninggalkan rai atau roti bijirin penuh, tetapi tidak banyak dan jarang.

Diet cair pada diet Czech diwakili oleh air murni, teh dan kopi tanpa gula, jus dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

Doktor Horvat mengesyorkan meninggalkan baki minuman dan makanan semasa menurunkan berat badan dalam bahasa Czech. Walau apa pun, anda tidak boleh makan makanan yang dibakar, roti putih, pasta gandum lembut, daging babi berlemak, bacon, sosej, gula-gula, coklat, alkohol, soda, produk makanan segera.

Anda boleh mencuci pinggan mangkuk, perkara utama adalah tidak terlalu banyak.

Sudah tentu, aktiviti fizikal akan meningkatkan kesan penurunan berat badan dan mencegah kulit kendur yang tidak menarik. Latihan gim, bersenam di rumah, tangga dan bukannya lif, berjalan kaki, permainan sukan - pilihlah sendiri. Semua ini adalah alternatif terbaik untuk berbaring di sofa di hadapan TV atau duduk di kerusi berlengan di depan komputer.

Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan kurang daripada satu paun, anda boleh memendekkan tempoh diet. Sebaik sahaja anda melihat nombor yang dikehendaki pada skala, mulakan teknik ini dengan lancar. Setelah menyelesaikan diet Croat, secara beransur-ansur tambahkan makanan yang sebelumnya diharamkan. Dan jika anda segera menerkam makanan berkalori tinggi dan berlemak, bukan sahaja kelebihan berat badan akan kembali dengan cepat, tetapi juga masalah kesihatan sangat mungkin terjadi. Sebagai pengalaman orang yang telah menurunkan berat badan, sebagai peraturan, adalah mungkin untuk menjaga berat badan setelah diet ketika beralih ke diet standar. Semasa diet, tubuh terbiasa makan sebahagian kecil dan tidak memerlukan banyak lemak, gula dan komponen kalori lain dalam hidangan seperti sebelumnya.

Menu diet Czech

Sarapan pagi:

- telur ayam rebus, crouton gandum, secawan kopi;

- roti gandum dan sepotong ham tanpa lemak (30 g), teh;

- keropok dan teh;

- 100 g keju kotej rendah lemak dan secawan teh;

- 50 g keju dengan kandungan lemak minimum, crouton gandum, teh;

- 2-3 sudu besar. l. keju kotej rendah lemak, roti dan teh.

Sarapan pagi kedua:

- limau gedang;

- epal segar atau bakar;

- segelintir buah beri;

- beberapa keping tembikai;

- oren;

- segelas susu dengan kandungan lemak minimum.

Makan malam:

- kentang rebus atau panggang (100 g), 130 g daging tanpa lemak, 200 g sayur segar;

- wortel parut, 150 g fillet ayam rebus, 200 g kentang rebus;

- 100 g kentang rebus, 50 g daging yang dibakar atau direbus, sepotong tembikai;

- 100 g kentang rebus dan daging, segelas jus sayur;

- fillet ayam rebus (150 g) dan 100 g kentang rebus atau rebus, 1-2 timun segar;

- 100 g daging rebus dan kentang, sebilangan salad kubis;

- daging rebus dan kentang panggang (masing-masing 100 g), salad timun-tomato.

Waktu minum teh:

- segelas jus sayur;

- secawan kopi dengan susu tambahan;

- salad lobak;

- 200 g kacang rebus dan kopi;

- 2 biji epal kecil;

- 250 ml kefir rendah lemak.

Makan malam:

- sepotong ham atau daging tanpa lemak (80 g), telur ayam rebus, segelas jus sayur atau buah;

- 2 sudu besar l. curd dan 100 g sayur rebus;

- sepotong fillet ikan dan 150 g bayam rebus;

- salad sayur-sayuran dan herba yang tidak berkanji;

- 2 telur rebus, 30 g daging tanpa lemak, segelas jus tomato;

- segelas kefir dan satu kuki oatmeal;

- 100 g cendawan rebus, 1 timun dan telur rebus.

Nota... Pilih pilihan makanan anda mengikut kesesuaian anda. Kentang boleh diganti dengan oatmeal atau soba, bijirin juga dicerna perlahan dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Kontraindikasi terhadap diet Czech

  • Walaupun keseimbangan yang mencukupi, kaedah Czech masih mempunyai kontraindikasi tertentu. Tidak layak duduk di atasnya semasa adanya proses keradangan, peredaran serebrum terjejas, pemburukan penyakit kronik, penyakit onkologi, bisul, gastritis.
  • Di samping itu, disarankan untuk menghentikan diet Czech jika anda menghadapi ARVI sambil memerhatikannya. Faktanya ialah makanan protein meningkatkan pengeluaran lendir, yang seterusnya memperlambat proses penyembuhan.

Kelebihan diet Czech

  1. Diet Czech ialah sistem pemakanan di mana produk pelbagai kumpulan makanan hadir. Ini membolehkan badan menurunkan berat badan dengan selamat sambil berfungsi secara normal. Menggunakan kaedah Czech, anda boleh makan enak dan agak pelbagai.
  2. Pemakanan pecahan memberikan rasa kenyang yang berterusan dan membantu mempercepat proses metabolik, yang memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan.
  3. Teknik ini membolehkan anda memodenkan sosok dengan ketara dan memberi peluang besar untuk mengekalkan hasilnya.

Kekurangan diet Czech

  • Satu-satunya perkara yang boleh membingungkan orang sibuk adalah makanan pecahan yang disyorkan.
  • Untuk mematuhi diet, anda perlu memilih tempoh bebas dari cuti dan perayaan, disertai dengan perayaan. Sudah tentu, seseorang tidak boleh melakukan tanpa wujudnya usaha sukarela; beberapa tabiat makanan mesti ditinggalkan.
  • Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dengan sopan, anda perlu meluangkan masa untuk bersukan. Jika tidak, anda berisiko menurunkan berat badan, tetapi mendapat kulit yang tidak sedap.

Diet semula

Tidak disarankan untuk menggunakan diet Czech sekali lagi lebih awal dari 3-4 bulan setelah selesai.

Sila tinggalkan balasan anda