Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 20 kg dalam 4 minggu.
Kandungan kalori purata ialah 760 Kcal.
Adakah anda masih mencari kaedah yang berkesan untuk menurunkan banyak pound? Kemudian perhatikan diet sejuk yang sesuai dengan namanya. Sekiranya anda bertahan 30 hari (iaitu, ini adalah tempoh maksimum untuk mematuhi diet), anda dapat menyingkirkan sebanyak 15-20 kilogram yang tidak perlu.
Keperluan diet yang sejuk
Segera, kami perhatikan bahawa diet yang sejuk sesuai untuk orang yang menjalani gaya hidup yang pasif, kerana menu ini mengandung kandungan kalori rendah. Sukan aktif dengan diet seperti itu tidak ditunjukkan, lebih baik membatasi diri dengan senaman ringan atau gimnastik. Jika tidak, anda tidak mungkin dapat mengelakkan kelemahan.
Sebelum memulakan teknik ini, disyorkan untuk membersihkan usus dengan bantuan pencahar dan enema. Pencahar semula jadi juga boleh digunakan sekiranya terdapat sembelit semasa mengikuti diet ini.
Asas pemakanan pada diet yang sejuk adalah produk berikut: fillet daging tanpa lemak (pilihan terbaik ialah ayam atau daging lembu), telur, sayur-sayuran dan buah-buahan, keju rendah lemak, kefir dan susu, roti hitam. Tiga minggu pertama menu adalah sama. Tempoh tujuh hari keempat melibatkan, pada asasnya, menjalankan sejenis pemunggahan mono-hari, apabila anda perlu makan produk tertentu. Segala-galanya diterangkan dengan lebih terperinci dalam bahagian "menu diet". Diet sejuk selama 21 hari melibatkan tiga kali makan sehari. 7 hari diet terakhir, lebih baik makan secara pecahan, meregangkan set makanan yang dicadangkan untuk sepanjang hari.
Walaupun mengamati metodologi, dilarang mengonsumsi gula, tetapi dibenarkan memasukkan sedikit madu dalam makanan. Adalah penting bahawa ia semula jadi, bebas gula.
Untuk menjadikan diet lebih mudah untuk diikuti, lebih baik untuk membeli semua produk terlebih dahulu dan merancang menu. Gantung menu bercetak di dapur anda supaya anda tidak mempunyai sebarang soalan tentang apa dan bila hendak dimakan. Ia juga disyorkan untuk menyediakan mangkuk dan beg makanan supaya anda boleh membawa makanan bersama anda ke tempat kerja atau tempat lain yang anda pergi. Lagipun, anda tidak mungkin dapat mencari makanan yang anda perlukan, katakan, dalam bufet pejabat atau di tempat katering. Untuk memudahkan mengira hari dan minggu, jika boleh, mulakan diet pada hari Isnin.
Anda tidak perlu meninggalkan garam sepenuhnya semasa menjalani diet, tetapi perlu meminimumkan jumlahnya. Dari minuman panas, anda boleh meninggalkan kopi yang lemah dalam diet, lebih baik tidak menggunakan cecair lain.
Sebagai peraturan, berat badan turun pada kadar yang berbeza. Pada minggu pertama, biasanya 5 hingga 7 kilogram hilang. Pada minggu kedua dan ketiga, penurunan berat badan sangat perlahan, atau mungkin tidak ada sama sekali. Jangan risau, ini perkara biasa. Dalam tempoh tujuh hari terakhir, kira-kira 9-11 kilogram akan melarikan diri dari badan. Sudah tentu, semakin banyak berat awal, semakin banyak kilogram yang akan anda turunkan. Adalah sangat penting untuk tidak melanggar metodologi dan mengikut menu yang dicadangkan. Jika tidak, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan berlebihan.
Memandangkan panjang dan kerumitan teknik yang dijelaskan, perlu memperhatikan jalan keluar yang betul daripadanya. Ini akan membantu bukan sahaja mengekalkan hasilnya, tetapi juga, mungkin, menghilangkan beberapa pound tambahan pada waktu selepas diet.
Petua XNUMX Teratas untuk Keluar dari Diet
1. Kawal diri
Semasa mengikuti peraturan pemakanan, tubuh mungkin kelaparan, yang membuat anda ingin makan semuanya tanpa pandang bulu. Perut dengan senang hati akan menolong anda, kerana makanan ini tidak diberi makan "normal". Sangat penting untuk berwaspada setelah menyelesaikan diet, terutama pada awal hari. Berhati-hati dengan makanan ringan. Walaupun selepas sepotong roti, gula-gula atau rasa manis lain, kilogram yang hilang dengan kesukaran seperti itu akan membuat diri mereka terasa. Untuk mengelakkan makanan ringan yang tidak betul, bawa buah-buahan, sayur-sayuran, kacang bersama anda. Ini akan membantu anda untuk tidak menghilangkan rasa lapar yang timbul dengan bahaya kalori tinggi.
2. Memperkenalkan produk baru secara beransur-ansur
Untuk diet sebulan, perut anda digunakan untuk memproses komponen makanan yang sama, jadi anda tidak boleh menahan diri daripada bergantung pada apa yang dilarang, terutama tepung. Jangan minum teh selama mungkin. Masih lebih baik menambahkan sedikit madu berkualiti untuk minuman panas. Pastikan untuk menyediakan makanan dengan jumlah protein yang mencukupi: makan telur rebus (terutamanya protein), fillet ayam (payudara sangat baik), keju kotej rendah lemak. Ia juga berguna untuk memakan sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah beri (kebanyakannya bukan jenis berkanji). Bijirin bijirin penuh, sup sayur-sayuran yang dibenci, pelbagai sayur rebus akan sangat berguna untuk pelbagai diet.
3. Berpegang teguh pada prinsip pemakanan pecahan
Menghancurkan makanan dapat membantu mengelakkan perut meregangkan lagi. Jangan makan berlebihan, makan dengan kerap dan sedikit demi sedikit. Sebaik-baiknya, makan 5-6 kali sehari. Pertama, ia tidak akan membengkak perut, dan kedua, anda tidak akan mengalami perasaan lapar akut dan keinginan untuk makan berlebihan.
4. Minum air
Ingat bahawa setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya satu setengah hingga dua liter air bersih tanpa gas (anda boleh mineral). Norma ini diperlukan untuk tubuh manusia untuk berfungsi sepenuhnya. Di samping itu, amalan ini akan membantu makan lebih sedikit.
5. Jangan makan 3-4 jam sebelum rehat malam
Kekurangan pemakanan beberapa jam sebelum tidur dan makan malam rendah kalori akan membantu menjaga berat badan dalam jangka masa yang lama dan melupakan diet yang kaku untuk jangka masa yang panjang. Adalah berguna untuk makan sesuatu protein untuk makan malam (contohnya, daging tanpa lemak atau ikan) bersama salad sayur. Makan malam seperti itu akan melembapkan badan dengan sempurna dan tidak akan membawa lemak berlebihan ke dalam badan.
Rancangan makanan diet tiga minggu yang sejuk
Hari 1
Sarapan pagi: setengah liter susu.
Makan tengah hari: setengah liter susu.
Makan malam: 100 g roti hitam dan segelas jus tomato.
Hari 2 dan 5
Sarapan pagi: 100 g roti hitam, berminyak dengan 20 g mentega; kopi, di mana anda boleh menambah sedikit susu dan 1 sudu kecil. madu asli.
Makan tengah hari: 100 g daging lembu atau fillet ayam yang dimasak (tanpa kulit); 100 g keju rendah lemak dan 100 g roti hitam.
Makan malam: dua telur ayam, rebus atau goreng dalam kuali tanpa menambah minyak.
Hari 3 dan 6
Sarapan pagi: salad dari dua epal kecil dan oren atau pic.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran yang belum digoreng (mangkuk); 2 kentang rebus dan 1 sudu kecil. kacang hijau rebus.
Makan malam: salad dari dua tomato dan dua timun, 1 sudu kecil. sayang.
Hari 4 dan 7
Sarapan pagi: 100 g keju dan secawan kopi dengan susu.
Makan tengah hari: 100 g daging lembu rebus atau isi ayam; 2 telur ayam rebus; 100 g roti hitam.
Makan malam: kefir rendah lemak (gelas).
Makanan Diet Minggu Kelas XNUMX
Hari 1 - 1,5 kg epal.
Hari 2 - 100 g daging lembu rebus rendah lemak atau isi ayam.
Hari 3 - 1,5 kg tomato dan timun.
Hari 4 - 100 g keju (lebih baik Belanda); liter air mineral.
Hari 5 - 100 g daging lembu rebus rendah lemak atau isi ayam.
Hari 6 - 2 telur ayam rebus dan 1 liter kefir rendah lemak.
Hari 7 - 100 g keju keras dan 1 liter wain kering (jika anda tidak mahu minum alkohol, gantikannya dengan teh tanpa gula hijau).
Kontraindikasi untuk diet yang sejuk
- Sudah tentu, orang di bawah 18 tahun dan pada usia tua, wanita semasa mengandung atau merancang, menyusu tidak boleh makan dengan cara ini.
- Tabu untuk memerhatikan teknik ini adalah penyakit usus dan perut, aterosklerosis, hipertensi, gangguan fungsi ginjal, sebarang penyakit kronik semasa eksaserbasi.
- Anda tidak boleh menggunakan cara yang dicadangkan dan mereka yang bersukan, terutama yang profesional.
- Sangat dinasihatkan untuk berunding dengan profesional yang berkelayakan sebelum memulakan diet yang ketat.
Kelebihan Diet Sejuk
- Menurut ulasan mereka yang telah kehilangan berat badan, setelah diet, kulit tidak kendur, tetapi "berkumpul". Jadi, mungkin, badan anda akan menjadi tidak hanya langsing, tetapi juga penting, menarik dan cergas.
- Sekiranya kaedah yang dijelaskan diikuti, tubuh membersihkan diri dari racun dan komponen lain yang boleh membahayakannya.
- Sangat menarik untuk menurunkan berat badan adalah bahawa pada diet yang sejuk, anda dapat menurunkan jumlah kilogram yang ketara dan mengubah angka anda secara dramatik.
Kekurangan diet yang sejuk
- Duduk dengan diet yang ketat dan jangka panjang boleh menyebabkan kelesuan dan kelaparan. Kemungkinan manifestasi seperti itu sangat tinggi pada hari diet pertama, ketika diet sangat jarang.
- Sembelit boleh berlaku semasa mengikuti garis panduan diet, dalam hal ini perlu mengambil julap semula jadi. Diet sering mengadu peningkatan dahaga, jadi pastikan minum banyak air.
- Ada kemungkinan bahawa pada hari ketiga atau keempat setelah mengikuti peraturan pemakanan, anda akan mengalami rasa pahit di mulut anda atau melihat lapisan putih di lidah anda. Pembangun diet sejuk menasihatkan untuk tidak merasa takut dengan perkara ini. Oleh itu, racun yang terkumpul di dalam badan memberi isyarat mengenai diri mereka, dan sekarang mereka akan pergi. Atas sebab yang sama, ruam mungkin muncul. Sebagai peraturan, ia berlaku dalam satu atau dua hari. Sekiranya ini tidak berlaku, pastikan anda berjumpa doktor.
- Untuk mengekalkan diet yang baik, anda perlu mempunyai kemahuan dan daya tahan yang kuat, kerana teknik ini tidak hanya ketat, tetapi juga cukup panjang.
Melakukan semula diet yang sejuk
Tidak digalakkan untuk mematuhi semula diet sejuk selama enam bulan ke depan setelah selesai.