Lenturan pekat pada bisep, duduk
  • Kumpulan otot: Bisep
  • Jenis senaman: Pengasingan
  • Otot tambahan: Lengan bawah
  • Jenis senaman: Kekuatan
  • Peralatan: Dumbbells
  • Tahap kesukaran: Pemula
Keriting Bisep pekat duduk Keriting Bisep pekat duduk
Keriting Bisep pekat duduk Keriting Bisep pekat duduk

Tumpuan lenturan pada bisep, senaman - teknik duduk:

  1. Duduk di bangku mendatar. Tetapkan dumbbell. Kaki terpisah, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
  2. Pegang dumbbell dengan tangan kanan anda. Letakkan siku tangan kanan anda di bahagian atas paha. Putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap pinggul anda. Petua: lengan lurus, dumbbell di atas lantai. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
  3. Pastikan bahu tidak bergerak. Semasa menghembuskan nafas, ikuti lenturan lengan di bisep. Hanya berfungsi lengan bawah. Teruskan sehingga bicep dikurangkan sepenuhnya dan dumbbells berada di paras bahu. Petua: di puncak pergerakan jari kelingking harus lebih tinggi daripada ibu jari. Ini akan memberikan "puncak bicep". Pegang kedudukan ini, tegangkan otot.
  4. Semasa menghirup perlahan-lahan turunkan dumbbells, kembali lengan ke posisi awal. Awas: elakkan menghayunkan tangan.
  5. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan, kemudian ulangi latihan dengan tangan kiri.

Variasi: anda boleh melakukan latihan ini dengan berdiri, sedikit tertunduk, berjabat tangan ke hadapan. Dalam kes ini, sokongan yang anda gunakan tidak menggunakan kaki, jadi anda harus menggunakan lebih banyak kekuatan untuk memastikan pergerakan bahu tidak bergerak. Latihan pilihan ini rumit dan tidak digalakkan untuk orang yang mempunyai punggung bawah yang lemah.

Latihan video:

latihan untuk latihan lengan untuk latihan bisep dengan dumbbells
  • Kumpulan otot: Bisep
  • Jenis senaman: Pengasingan
  • Otot tambahan: Lengan bawah
  • Jenis senaman: Kekuatan
  • Peralatan: Dumbbells
  • Tahap kesukaran: Pemula

Sila tinggalkan balasan anda