Contents [show]
Dalam jadual ini diguna pakai oleh keperluan harian purata untuk Biotin adalah 50 mg. Lajur "Peratus keperluan harian" menunjukkan berapa peratus 100 gram produk yang memenuhi keperluan harian manusia untuk Biotin (vitamin H).
MAKANAN DENGAN KANDUNGAN BIOTIN TINGGI (VITAMIN H):
| Nama produk | Kandungan Biotin dalam 100g | Peratusan keperluan harian |
| Kacang soya | 60 mcg | 120% |
| Kuning telur | 56 mcg | 112% |
| Telur ayam | 20.2 μg | 40% |
| Cermin mata | 20 mg | 40% |
| Serpihan oat "Hercules" | 20 mg | 40% |
| Kacang polong | 19.5 μg | 39% |
| Susu skim | 15.3 μg | 31% |
| Oat (bijirin) | 15 μg | 30% |
| Nasi (bijirin) | 12 mcg | 24% |
| Gandum (bijirin, keras) | 11.6 μg | 23% |
| Barli (bijirin) | 11 mcg | 22% |
| Gandum (bijirin, pelbagai lembut) | 10.4 mcg | 21% |
| Alur gandum | 10 μg | 20% |
| Serbuk susu 25% | 10 μg | 20% |
| Daging (ayam) | 10 μg | 20% |
| Cod | 10 μg | 20% |
| Daging (ayam pedaging) | 8.4 μg | 17% |
| Keju 2% | 7.6 μg | 15% |
| Curd 5% | 7.6 μg | 15% |
| Curd | 7.6 μg | 15% |
| Protein telur | 7 mcg | 14% |
| Sayuran jagung | 6.6 mcg | 13% |
| Rai (bijirin) | 6 mcg | 12% |
| Keju "Camembert" | 5.6 μg | 11% |
| Kacang hijau (segar) | 5.3 mcg | 11% |
| Keju 18% (tebal) | 5.1 μg | 10% |
| Keju kotej 9% (tebal) | 5.1 μg | 10% |
Lihat senarai produk lengkap
| Tepung gandum kelas 2 | 4.4 mcg | 9% |
| Keju "Roquefort" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Wallpaper Tepung | 4 mcg | 8% |
| Krim 20% | 4 mcg | 8% |
| Susu Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus hingga 3.2% manis | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus rendah lemak | 3.6 mcg | 7% |
| Krim masam 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Krim masam 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Keju "Rusia" | 3.6 mcg | 7% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Kefir rendah lemak | 3.51 μg | 7% |
| Beras | 3.5 μg | 7% |
| Yogurt 2.5% daripada | 3.39 mcg | 7% |
| Krim 10% | 3.38 μg | 7% |
| Krim 25% | 3.38 μg | 7% |
| Krim 8% | 3.38 μg | 7% |
| Jisim curd adalah 16.5% lemak | 3.2 μg | 6% |
| Susu 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Susu 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Susu 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Susu 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Serbuk krim 42% | 3.2 μg | 6% |
| Daging (daging lembu) | 3.04 μg | 6% |
| Tepung gandum 1 gred | 3 mg | 6% |
| Rai tepung | 3 mg | 6% |
| Kubis, merah, | 2.9 μg | 6% |
| Keju "Gollandskiy" 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Ais krim sundae | 2.18 μg | 4% |
| Makaroni dari tepung 1 gred | 2 mg | 4% |
| Pasta dari tepung V / s | 2 mg | 4% |
| Tepung | 2 mg | 4% |
| Tepung gandum gandum | 2 mg | 4% |
| Biji rai tepung | 2 mg | 4% |
| Keju Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Kembang kol | 1.5 g | 3% |
Kandungan Biotin dalam produk susu dan produk telur:
| Nama produk | Kandungan Biotin dalam 100g | Peratusan keperluan harian |
| Susu Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus hingga 3.2% manis | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus rendah lemak | 3.6 mcg | 7% |
| Protein telur | 7 mcg | 14% |
| Kuning telur | 56 mcg | 112% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Kefir rendah lemak | 3.51 μg | 7% |
| Koumiss (dari susu Mare) | 1 μg | 2% |
| Jisim curd adalah 16.5% lemak | 3.2 μg | 6% |
| Susu 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Susu 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Susu 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Susu 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Serbuk susu 25% | 10 μg | 20% |
| Susu skim | 15.3 μg | 31% |
| Ais krim sundae | 2.18 μg | 4% |
| Yogurt 2.5% daripada | 3.39 mcg | 7% |
| Krim 10% | 3.38 μg | 7% |
| Krim 20% | 4 mcg | 8% |
| Krim 25% | 3.38 μg | 7% |
| Krim 8% | 3.38 μg | 7% |
| Serbuk krim 42% | 3.2 μg | 6% |
| Krim masam 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Krim masam 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Keju "Gollandskiy" 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Keju "Camembert" | 5.6 μg | 11% |
| Keju "Roquefort" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Keju Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Keju Swiss 50% | 0.9 μg | 2% |
| Keju "Rusia" | 3.6 mcg | 7% |
| Keju 18% (tebal) | 5.1 μg | 10% |
| Keju 2% | 7.6 μg | 15% |
| Curd 5% | 7.6 μg | 15% |
| Keju kotej 9% (tebal) | 5.1 μg | 10% |
| Curd | 7.6 μg | 15% |
| Telur ayam | 20.2 μg | 40% |
Kandungan Biotin dalam bijirin, produk bijirin dan nadi:
| Nama produk | Kandungan Biotin dalam 100g | Peratusan keperluan harian |
| Kacang polong | 19.5 μg | 39% |
| Kacang hijau (segar) | 5.3 mcg | 11% |
| Sayuran jagung | 6.6 mcg | 13% |
| Cermin mata | 20 mg | 40% |
| Alur gandum | 10 μg | 20% |
| Beras | 3.5 μg | 7% |
| Makaroni dari tepung 1 gred | 2 mg | 4% |
| Pasta dari tepung V / s | 2 mg | 4% |
| Tepung gandum 1 gred | 3 mg | 6% |
| Tepung gandum kelas 2 | 4.4 mcg | 9% |
| Tepung | 2 mg | 4% |
| Wallpaper Tepung | 4 mcg | 8% |
| Rai tepung | 3 mg | 6% |
| Tepung gandum gandum | 2 mg | 4% |
| Biji rai tepung | 2 mg | 4% |
| Oat (bijirin) | 15 μg | 30% |
| Gandum (bijirin, pelbagai lembut) | 10.4 mcg | 21% |
| Gandum (bijirin, keras) | 11.6 μg | 23% |
| Nasi (bijirin) | 12 mcg | 24% |
| Rai (bijirin) | 6 mcg | 12% |
| Kacang soya | 60 mcg | 120% |
| Serpihan oat "Hercules" | 20 mg | 40% |
| Barli (bijirin) | 11 mcg | 22% |
Kandungan Biotin dalam buah-buahan, sayur-sayuran, buah-buahan kering:
| Nama produk | Kandungan Biotin dalam 100g | Peratusan keperluan harian |
| Aprikot | 0.27 μg | 1% |
| Selasih (hijau) | 0.4 μg | 1% |
| Zucchini | 0.4 μg | 1% |
| Kubis, merah, | 2.9 μg | 6% |
| Kembang kol | 1.5 g | 3% |
| Bawang hijau (pena) | 0.9 μg | 2% |
| Bawang | 0.9 μg | 2% |
| Lobak | 0.6 μg | 1% |
| Timun | 0.9 μg | 2% |
| Pasli (hijau) | 0.4 μg | 1% |
| Tomato (tomato) | 1.2 μg | 2% |
| Selada (hijau) | 0.7 μg | 1% |