Diet musim luruh, 7 hari, -5 kg

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 940 Kcal.

Autumn Diet adalah sistem pemakanan seimbang yang memberi kesan pembersihan pada badan. Selama seminggu (tempoh maksimum mana-mana pilihan diet musim luruh), menurut ulasan, anda boleh kehilangan hingga 5 paun tambahan dan menyiapkan badan anda untuk peralihan ke musim sejuk.

Keperluan diet musim luruh

Pada diet musim luruh klasik anda perlu meninggalkan daging berlemak, lemak babi, daging salai, perapan, makanan goreng, gula-gula manisan dan gula tulen, mufin, telur, produk tenusu berlemak, makanan segera, alkohol, teh hitam, soda dan makanan berkalori tinggi yang lain.

Dan asas diet untuk penurunan berat badan musim luruh harus dibuat:

- sayur-sayuran (dengan penekanan pada tidak berkanji);

- hijau;

- buah-buahan (lebih baik tanpa gula);

- kacang (mengandungi lemak yang betul, tetapi tinggi kalori, jadi ia mesti dimakan dalam jumlah yang terhad);

- beri;

- minyak sayuran (kami menggunakan sedikit sahaja dan tidak menjalani rawatan haba);

- beras, bubur jagung, soba, oatmeal;

- kekacang (kacang, kacang polong, lentil);

- susu dan susu masam dengan kandungan lemak rendah (dan lebih baik bebas lemak);

- ikan tanpa lemak dan makanan laut (khususnya udang, kerang, sotong, rumput laut);

- daging tanpa lemak (ayam tanpa kulit, daging lembu).

Cecair, selain air biasa bukan berkarbonat, yang mesti diminum dalam jumlah banyak, pada diet musim luruh dibenarkan mencairkan diet dengan teh hijau tanpa gula, ramuan herba, jus segar, minuman buah, kompot. Semua minuman mestilah buatan sendiri; lebih baik menolak dari menyimpan jus untuk tempoh penurunan berat badan.

Pemaju diet musim luruh memberikan cadangan pada saiz bahagian maksimum (berat produk ditunjukkan dalam bentuk siap). Anda boleh makan 250-300 g bijirin pada satu masa, 100 g ikan atau daging, 250 g buah-buahan atau sayur-sayuran pada satu masa, anda tidak boleh minum lebih daripada segelas minuman pada satu masa (air bersih tidak dikira). Anda harus makan secara pecahan, kira-kira lima kali sehari, menjadikan menu itu seboleh-bolehnya dan tidak makan berlebihan.

Betul kedua-dua angka dan kesihatan dijanjikan oleh seorang yang istimewa diet musim luruh untuk imuniti… Perlu didasarkan pada pemakanan kaedah ini pada sumber buah sitrus vitamin C (jeruk, lemon, kiwi), pasli, lobak, kubis, buckthorn laut, delima; makanan laut, yang akan memberi tubuh jumlah yodium yang mencukupi dan asid lemak omega 3 yang betul; soba yang kaya dengan karbohidrat; daging lembu tanpa lemak atau daging sapi yang mengandungi protein, zink, zat besi yang sihat. Anda juga boleh makan buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri, susu rendah lemak dan susu masam, sebilangan kecil kacang. Salad, seperti sebelumnya, harus dibumbui dengan beberapa tetes minyak sayuran. Cecair yang dibenarkan sama seperti pada variasi pertama diet musim luruh. Dianjurkan untuk makan 6 kali sehari dalam bahagian kecil pada selang waktu yang hampir sama. Sebaiknya selesaikan makanan selewat-lewatnya 19-20 jam. Jangan menawan sebelum tidur.

Satu lagi variasi teknik pemakanan yang popular adalah diet pembersihan musim luruh… Di sini, disarankan untuk mendasarkan diet anda sehingga terdiri dari 60% buah-buahan dan sayur-sayuran, dan 20% diperuntukkan untuk karbohidrat gandum, protein hewani dan sayur-sayuran. Dalam hal ini, larangan ketat dikenakan pada ikan, daging, berbagai makanan dalam tin dan makanan yang mengandung gula. Ia juga bernilai makan secara pecahan.

Semasa penurunan berat badan bermusim musim luruh, tidak kira apa pilihan diet yang anda pilih, disarankan untuk menolak makanan masin atau sekurang-kurangnya mengurangkan jumlah garam dalam diet sebanyak mungkin.

Untuk mengekalkan hasil yang diperoleh pada diet musim luruh, meninggalkannya, jangan lupa tentang peraturan asas pemakanan:

- Biarkan buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim sebagai asas diet;

- berjalan lebih banyak dan masuk untuk bersukan;

- jika anda mahukan sesuatu yang manis, gunakan madu, buah kering atau marmalade (tentu saja, dengan sederhana);

- makan secara pecahan dan makan makanan ringan yang sihat;

- makan malam 3-4 jam sebelum lampu padam.

Menu diet musim luruh

Contoh diet harian diet musim luruh klasik

Sarapan pagi: sebahagian daripada oatmeal, yang boleh dimasak dalam susu rendah lemak, dengan penambahan beri; teh hijau dengan sepotong lemon.

Snek: segelas kefir.

Makan tengah hari: isi ayam bakar; beberapa timun; segelas jus beri.

Makanan ringan petang: epal segar atau panggang.

Makan malam: soba rebus; salad timun-tomato dengan herba, ditaburkan dengan minyak zaitun; rebusan herba.

Contoh diet pemakanan musim luruh untuk imuniti selama seminggu

1 dan 5 hari

Sarapan pagi: soba; rumput laut dengan bawang hijau; teh halia dengan satu sudu teh madu.

Makanan ringan: setengah buah delima.

Makan tengah hari: rebus kubis, lada belanda, nasi dan bawang putih; salad, ramuannya adalah lobak parut dan wortel, crouton roti hitam, kicap; kuah rosehip.

Makanan ringan petang: setengah buah delima.

Makan malam: kentang panggang dengan krim masam dan herba; salad epal dan wortel ditaburkan dengan minyak zaitun; secawan teh hijau.

Perjamuan kedua: dua buah kiwi kecil.

2 dan 6 hari

Sarapan pagi: kaserol keju kotej dan buah kering; jingga.

Snek: segelas kompot (jika anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, tambahkan sedikit madu ke dalamnya).

Makan tengah hari: fillet daging lembu kukus; rebusan sayur (lebih baik tanpa kentang); segelas jus epal dan pir.

Makanan ringan petang: segelas kompot buckthorn laut.

Makan malam: 3 sudu besar. l. kentang tumbuk atau sebilangan kentang bakar; salad kubis dan wortel; merebus herba.

Makan malam kedua: salad kiwi, oren dan pic.

3 dan 4 hari

Sarapan pagi: salad dari lada belanda, kubis Cina dan sebilangan kecil minyak zaitun; oatmeal; jus delima.

Snek: segenggam walnut; teh hijau kosong.

Makan tengah hari: beberapa kentang rebus atau bakar; sepotong pollock, penyediaannya tidak menggunakan minyak dan lemak; segelas jus lobak merah.

Makanan ringan petang: kami mengulangi makanan ringan hari ini (anda boleh makan kacang atau beri lain).

Makan malam: lada bel diisi dengan cendawan; timun.

Makan malam kedua: segelas jus aprikot-oren.

Hari 7

Sarapan pagi: soba rebus atau bubur labu; salad bit dan lobak merah (anda boleh musim dengan bawang putih); segelas kefir.

Makanan ringan: sedikit keju kotej dengan kiwi atau setengah oren.

Makan tengah hari: semangkuk borscht vegetarian; sepotong keju rendah lemak; sepotong roti hitam; kuah rosehip.

Snek tengah hari: beberapa sudu keju kotej rendah lemak dan buah apa pun.

Makan malam: sepotong fillet ayam yang dimasak atau dibakar; epal, lobak merah dan salad kubis putih.

Makan malam kedua: delima.

Contoh diet pemakanan musim luruh pembersih selama seminggu

1 dan 4 hari

Sarapan pagi: salad pir dan epal dengan hiasan yogurt rendah lemak; 8-10 pcs. badam; segelas kompot pir.

Snek: 2-3 keping keju ringan dan sedikit lemak.

Makan tengah hari: semangkuk sup sayur-sayuran yang belum digoreng; sepotong roti gandum atau roti gandum; segelas jus beri.

Makanan ringan petang: 50 g aprikot kering atau beberapa biji aprikot segar; teh hijau.

Makan malam: bubur lentil; lobak merah; rebusan herba atau teh.

2 dan 5 hari

Sarapan pagi: beberapa keping labu bakar; salad timun yang dibumbui dengan krim masam rendah lemak atau yogurt; segelas kefir.

Snek: segelas susu dan sekeping keju feta.

Makan tengah hari: bit yang dibumbui dengan krim masam dengan kandungan lemak minimum; salad kubis; yogurt atau kefir (200-250 ml).

Makanan ringan petang: segelas wortel dan jus epal.

Makan malam: rebusan sayur kukus; sepotong roti gandum; kompot epal.

3 dan 6 hari

Sarapan pagi: salad wortel, telur rebus dan roti rai (anda boleh menikmati sedikit krim masam rendah lemak atau yogurt); oatmeal rebus; segelas susu panggang yang ditapai.

Makanan ringan: beberapa timun segar.

Makan tengah hari: sup kacang; roti gandum dan segelas jus epal.

Makanan ringan petang: timun segar atau tomato.

Makan malam: salad tomato, kubis putih, herba; roti; jus oren atau kompot buah.

В hari ketujuh anda boleh mengulangi menu mana-mana hari atau hadkan diri anda selama enam hari dan keluar dari diet.

Kontraindikasi untuk diet musim luruh

Walaupun diet musim luruh adalah teknik yang cukup seimbang, tidak boleh diikuti sekiranya terdapat penyakit usus dan perut, sekiranya terdapat penyakit kronik dan lain-lain.

Faedah Diet Musim Luruh

  1. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa diet musim luruh membolehkan anda sedikit membetulkan angka anda dalam waktu yang agak singkat, ia memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Anda akan dapat menguatkan sistem imun dengan bantuan sebilangan besar nutrien yang terdapat dalam makanan yang disyorkan. Dengan diet seperti itu, tubuh bersiap untuk penstrukturan semula jadi. Ramai orang, setelah menamatkan kursus diet musim luruh, menyedari peningkatan keadaan rambut, kuku dan kulit mereka.
  2. Menu musim luruh kaya dengan antioksidan yang meningkatkan mood kita dan meminimumkan kemungkinan menghadapi kemurungan. Cukup dalam diet dan serat yang berguna, perlahan-lahan membersihkan badan toksin, toksin dan komponen berbahaya yang lain. Juga, serat menormalkan najis dan membantu meningkatkan penghadaman. Menu diet mengandungi produk protein yang membantu badan menyingkirkan tisu adiposa dan menguatkan korset otot.
  3. Berkat pemakanan pecahan, orang yang menurunkan berat badan pada diet musim luruh tidak mengalami rasa lapar yang teruk dan dengan tenang menahan keseluruhan diet.
  4. Kehadiran beberapa pilihan diet membolehkan anda memilih pilihan yang paling sesuai dengan tujuan dan citarasa anda.

Kekurangan Diet Musim Luruh

  • Oleh itu, diet musim gugur tidak mempunyai kekurangan. Ia tidak sesuai kecuali bagi mereka yang berusaha untuk memodenkan sosok dengan pantas.
  • Makan secara kecil-kecilan adalah masalah bagi orang yang mempunyai jadual kerja yang sibuk.

Menjalankan semula diet musim luruh

Ingin mencuba diet musim gugur lagi untuk diri sendiri? Ini dapat dilakukan dalam satu setengah bulan setelah selesai.

Sila tinggalkan balasan anda