Makanan Asia, 14 hari, -8 kg

Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 14 hari.

Kandungan kalori purata ialah 1060 Kcal.

Telah diperhatikan bahawa terdapat orang gemuk jauh lebih sedikit di kalangan orang Asia daripada di kalangan orang Eropah dan Amerika. Pada masa yang sama, seperti yang dicatat oleh para saintis, penduduk Asia mengonsumsi kalori tidak kurang daripada orang asli dari kawasan lain, tetapi mereka mengambilnya dari makanan sihat dan sumber semula jadi.

Pembangun diet khas Asia mengesyorkan menjadikan asas makanan rendah karbohidrat rendah lemak dan kompleks. Secara umum, teknik ini bukanlah diet penurunan berat badan yang cepat. Ia boleh disebut sebagai ideologi pemakanan, yang membentuk cara hidup baru.

Keperluan diet Asia

Makanan Asia mempunyai 6 peraturan asas.

1. Makan pelbagai bijirin

Menurut pengarang metodologi, beras perang yang tidak digilap adalah yang paling seimbang dari semua produk bijirin. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya memakannya sahaja. Ia perlu dimasukkan ke dalam menu dan oatmeal, soba, quinoa, beras hitam (liar).

Nasi boleh dimakan setiap hari, bahkan setiap hidangan. Groats harus dikukus atau direbus di dalam air, jangan gunakan minyak dan garam. Kami menggunakan kicap dan biji wijen sebagai perasa. Satu hidangan nasi yang dimasak - 80 ml. Sebelum memasak, beras perang dan beras liar harus direndam semalaman, atau sekurang-kurangnya beberapa jam, dan kemudian rebus dalam air 1: 3 selama kira-kira 45 minit. Bijirin ini mempunyai rasa manis dan aroma kacang halus. Selain rasa yang menarik, nasi ini pasti tidak akan menimbulkan masalah dengan kerja saluran gastrointestinal, tidak seperti nasi putih.

2. Lebih baik makan sayur-sayuran yang dimasak daripada mentah

Pembangun diet menjelaskan cadangan ini dengan fakta bahawa makanan mentah (terutama sejuk) memerlukan usaha dari badan untuk memanaskannya. Dan ini melambatkan proses metabolik, yang boleh mempengaruhi penurunan berat badan secara negatif. Anugerah alam yang direbus dapat mengurangkan beban pada sistem pencernaan, dan, sebaliknya, meningkatkan ketersediaan bahan biologi berguna yang terkandung di dalamnya. Sebaiknya anda makan pelbagai sayur hampir setiap kali makan. Penting agar mereka ditanam secara organik dan lebih baik ditanam di kawasan anda. Anda juga perlu makan buah-buahan, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil daripada sayur-sayuran, yang mempunyai kandungan kalori rendah.

3. Anda tidak boleh mengecualikan makanan yang kaya dengan lemak haiwan sepenuhnya

Menurut metodologi Asia, disarankan untuk makan daging ayam atau ayam belanda seminggu sekali, dan daging merah (domba atau daging sapi) sebulan sekali, sementara satu porsi tidak boleh melebihi 100 g.

Pastikan untuk memasukkan ikan dan makanan laut dalam menu setiap hari, lebih baik untuk makan tengah hari dan makan malam.

4. Minum teh hijau setiap hari

Teh hijau, minuman utama orang Asia, membantu mempercepat pembakaran tisu adiposa, meningkatkan fungsi sistem saraf, mengurangkan keletihan, dan meningkatkan kepadatan tulang. Jadikan peraturan untuk mengambil sekurang-kurangnya satu hingga dua cawan minuman ini setiap hari, tetapi jangan tambah gula atau pemanis lain ke dalamnya.

5. Elakkan pengambilan produk tenusu secara berlebihan

Lemak haiwan dalam kuantiti yang banyak adalah bertentangan dengan prinsip diet ini. Selain itu, menurut orang Asia, susu adalah sebab munculnya lendir berbahaya dalam badan. Namun begitu, susu adalah pembekal kalsium yang mudah dihadam yang diperlukan oleh tulang kita. Oleh itu, pakar pemakanan moden menasihati 2 kali seminggu untuk makan produk tenusu rendah lemak (kefir, yogurt, yogurt).

Menurut pemaju diet Asia, kasein susu boleh digantikan dengan produk yang dibuat daripada kacang soya (tauhu, susu soya dan keju kotej, kacang bercambah). Tauhu disyorkan untuk dimakan setiap hari kerana kandungan kalori yang rendah, kandungan protein yang tinggi dan asid amino yang penting untuk tubuh. Makanan yang sangat diperlukan dalam diet Asia ialah susu soya dan kicap.

6. Mengekalkan makanan yang seimbang

Penulis metodologi Asia berpendapat bahawa penting bukan sahaja untuk makan dengan betul, tetapi juga untuk selaras dengan diri sendiri dan dunia di sekitar anda. Untuk mencapai bentuk yang baik dan kesihatan yang baik, anda perlu tetap bersikap positif, berusaha untuk mencapai keseimbangan dalam hidup anda, berpuas hati secara dalaman dan tidak terganggu dengan masalah kecil.

Asas makanan anda berdasarkan makanan yang tertera di atas. Menu juga mesti merangkumi rumput laut, yang secara tradisional merupakan komponen yang sangat diperlukan dalam kebanyakan hidangan Asia. Sifat bermanfaat alga meningkat apabila dimakan bersama syarikat cendawan, sayur-sayuran, epal.

Pengambilan kalori harian dalam diet haruslah 1200-1400 unit tenaga. Anda perlu makan secara pecahan 5 kali sehari, mengelakkan makanan senang sebelum tidur. Sebilangan orang Asia diukur dalam mangkuk, rata-rata, isipadu mereka adalah 80-100 ml. Tetapi anda tidak perlu memotong makanan anda terlalu banyak, dengarkan badan anda. Sekiranya sebelum ini anda makan sebahagian besar makanan, anda tidak boleh mengurangkan jumlahnya secara drastik.

Oleh itu, semasa menyusun menu, ingatlah bahawa sebahagiannya adalah mangkuk.

Untuk sarapan pagi, anda boleh makan sebahagian nasi, sebahagian sup miso atau tauhu, minum teh.

Makanan ringan semasa sarapan-makan siang dan makan siang-makan malam termasuk pisang, jeruk, epal atau buah-buahan bermusim lain, susu kedelai, atau santan. Sangat baik untuk menambahkan kacang laut atau kacang kedelai ke salad buah.

Untuk makan tengah hari dan makan malam, selain nasi, makan sebahagian sayur hijau, ikan atau makanan laut rebus atau segar (hingga 90 g).

Anda perlu memasak makanan tanpa garam. Gantikan dengan kicap, perasa panas dan pedas (lada, kari, bawang putih, halia, dll.). Perasa akan menghangatkan darah, membangkitkan selera makan dan membantu pencernaan yang lebih baik.

Agar tidak menerkam gula-gula yang tidak disarankan oleh kaedah ini, anda dapat memasukkan berbagai buah kering, dan juga madu asli, ke dalam diet.

Anda boleh mengikuti peraturan diet Asia selama yang anda inginkan sehingga berat badan anda diingini. Sekiranya anda bijak merumuskan diet dan tidak makan berlebihan, kesannya kemungkinan besar akan dapat dilihat. Berapa kilogram yang keluar dari badan bergantung pada diet dan fizikal anda dan ciri-ciri badan. Sebaik sahaja anda mencapai berat badan yang optimum, tidak perlu mengubah diet Asia anda. Lebih-lebih lagi, lebih baik mematuhi peraturan asasnya selalu. Anda hanya perlu sedikit meningkatkan kandungan kalori diet dan jumlah hidangan, yang akan mengekalkan berat badan yang dicapai pada tahap yang sama.

Semasa diet Asia, disarankan untuk bersenam, dan lebih baik melakukannya setiap hari. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu bekerja keras. Latihan pagi atau senaman ringan pada waktu lapang yang lain pada hari itu sudah mencukupi. Dan sangat penting untuk mencari masa untuk berehat dan tidur yang sihat.

Menu diet Asia

Contoh diet Asia

Kontraindikasi terhadap diet Asia

• Diet Asia yang ketat tidak boleh dijaga semasa kehamilan dan penyusuan.
• Kanak-kanak, remaja dan orang-orang usia juga ditunjukkan diet yang lebih bervariasi.
• Secara umum, mana-mana orang yang mempunyai penyakit kronik harus mengetahui senarai makanan yang tidak boleh dimakan atau tidak disyorkan untuknya. Oleh itu, semasa menyusun menu, fikirkan dan ambil kira keadaan kesihatan anda.

Kebaikan diet Asia

1. Prinsip asas diet Asia disokong oleh pakar pemakanan moden.
2. Makanan sedemikian sesuai, pertama sekali, untuk pencinta masakan Asia yang tidak boleh melalui bar sushi atau kaunter dengan rumpai laut dan makanan laut. Komposisi makanan yang ditawarkan pada diet termasuk produk yang sangat lazat, manfaatnya untuk tubuh kita tidak boleh dipandang terlalu tinggi.
3. Menu diet Asia seimbang berbanding dengan kaedah penurunan berat badan yang lain. Tubuh akan menerima banyak komponen yang diperlukannya dari makanan.
4. Proses menurunkan berat badan berlaku pada kadar yang lancar, yang disokong oleh kebanyakan pakar pemakanan dan doktor. Diet memastikan kestabilan berat badan pada masa akan datang.
5. Berkat pemakanan pecahan semasa diet, tidak ada rasa lapar akut dan metabolisme dipercepat.
6. Makanan ini adalah pilihan yang ideal bagi mereka yang mengalami alergi telur dan susu dan mereka yang menghidap penyakit vaskular.
7. Semua makanan diet asas sangat sihat. Beras perang kaya dengan vitamin B, zat besi, fosforus dan zink. Dan dengan kandungan vitamin B9 (asid folik), ia adalah 5 kali lebih tinggi daripada "saudara" putihnya. B9 bertanggung jawab untuk mood kita, sering disebut begitu - "vitamin mood yang baik". Asid amino dan karbohidrat kompleks yang terdapat dalam beras memberi tenaga kepada tubuh dan membantu kita untuk lebih aktif.
8. Pengambilan tauhu secara sistematik mengatur kadar kolesterol darah dan mendorong penghapusan dioksin, yang menyebabkan onkologi. Penggunaan susu kedelai ditunjukkan untuk ulser gastrointestinal, penyakit hati, ginjal, pundi hempedu, dan untuk masalah dengan kelenjar tiroid.
9. Kaya dengan unsur mikro dan mikro dan alga. Telah disebutkan bahawa gabungan rumput laut dengan sayur-sayuran, cendawan dan epal kadang-kadang meningkatkan sifat bermanfaatnya.
10. Penduduk laut dalam adalah pembekal yodium yang sangat baik, yang sangat diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid.
11. Mengikuti garis panduan pemakanan Asia bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberi kesan positif kepada kesihatan dan kesejahteraan anda.

Kekurangan diet Asia

• Teknik Asia tidak sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan banyak kilogram dalam jangka masa yang cepat.
• Penurunan berat badan berlaku pada kadar yang perlahan, yang dapat mengecewakan mereka yang ingin segera mengucapkan selamat tinggal kepada kilogram yang menjengkelkan.

Diet semula

Sekiranya anda berasa sihat, anda boleh menerapkan semula diet Asia pada bila-bila masa. Peraturan utamanya, dengan mengambil kira pengambilan kalori anda untuk mengekalkan berat badan yang normal, selalu dapat dipatuhi.