Secara bergantian mengangkat dumbbell untuk bisep

Secara bergantian mengangkat dumbbell untuk bisep - latihan teknik:

1. Menjadi lurus. Di setiap tangan ambil dumbbell. Tangan ke bawah, siku menekan ke badan. Telapak tangan menghadap ke dalam. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Semasa menghembuskan nafas, bengkokkan lengan kanan anda, angkat dumbbell. Bahagian lengan dari siku ke bahu harus tetap pegun. Petua: hanya berfungsi untuk lengan bawah. Pergerakan mesti diteruskan sehingga pengurangan bisep sepenuhnya, sementara lengan dengan dumbbell akan berada di paras bahu. Berhenti sebentar, meregangkan otot.
3. Pada menghirup perlahan-lahan lengan bawah ke kedudukan permulaan. Petua: jangan lupa memusingkan pergelangan tangan sehingga telapak tangan juga dikembalikan ke posisi awal.
4. Ulangi pergerakan dengan lengan kiri. Kedua-dua pergerakan tersebut merupakan satu pengulangan.
5. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Variasi:

1. Terdapat banyak variasi latihan ini. Contohnya, anda boleh melakukannya sambil duduk di bangku, bersandar di punggungnya. Anda juga boleh melakukan fleksi pada bisep dengan kedua tangan pada masa yang sama. Pilihan lain untuk bersenam adalah membongkokkan tangan secara bergantian atau serentak pada bisep, dengan telapak tangan menghadap ke hadapan.
2. Anda juga boleh mula melakukan senaman sambil memegang dumbbell di tangan, telapak tangan ke dalam, melakukan lenturan, memutar pergelangan tangan anda sehingga pada puncak pergerakan jari kelingking berada di atas ibu jari dan telapak tangan menghadap ke depan.

Latihan video: