Contents [show]
Anda mungkin sedar terdapat pelbagai makanan yang boleh meningkatkan metabolisme anda, dan bantu badan anda dalam membakar lemak. Dengan kata lain, beberapa makanan akan meningkatkan kesan termogenik dalam badan anda, dan akhirnya akan mengakibatkan penurunan berat badan jeram.
Tetapi apa sebenarnya ini makanan? Teruskan membaca semasa kami meneroka 7 makanan penurunan berat badan terbaik sepanjang masa.
Makanan pembakar lemak dalam senarai kami terbukti secara saintifik dan mengandungi pelbagai sebatian dan nutrien yang pasti dapat menghidupkan tungku dalaman anda untuk peningkatan cepat jumlah kalori yang anda bakar sekaligus membunuh selera makan anda.
Memasukkan makanan pelangsing ini ke dalam diet harian anda adalah cara yang pasti bagi tubuh anda untuk membakar lebih banyak kalori, membuat anda berasa kenyang lebih lama dan mengelakkan kenaikan berat badan.
7 Makanan Hilang Berat Sepanjang Masa
Air
Tidak, air bukan makanan, tetapi kami memasukkannya ke sini kerana khasiatnya yang menakjubkan.
Walaupun air mempunyai kalori sifar, air minum secara berkala meningkatkan rasa kenyang.
Selain daripada rasa kenyang, penghidratan menghasilkan badan yang sihat. Daripada badan menggunakan hati untuk menghapuskan bahan buangan, penghidratan menggalakkan badan anda menggunakan buah pinggang. Oleh itu, apabila hati anda dibebaskan daripada pengurusan sisa, ia menumpukan ke arah menggerakkan lemak badan.
Lebih penting lagi, penyelidikan menunjukkan bahawa meminum sejumlah besar air sejuk-sejuk boleh memberi kesan membakar lebih banyak kalori. Ini kerana air sejuk harus dihangatkan ke suhu badan ketika memasuki badan, yang memerlukan tenaga.
Walaupun pada skala yang dapat diabaikan, memakan 2 liter air ais sehari mengakibatkan pembakaran sekitar 70 kalori tambahan.
Telur
Secara tradisinya, telur mempunyai rap yang buruk. Namun, mereka kembali, dan penyelidikan menunjukkan bahawa mereka tidak meningkatkan kadar kolesterol atau menyebabkan serangan jantung.
Putih telur, khususnya, adalah pilihan penurunan berat badan kegemaran, kerana sarat dengan protein, tetapi mempunyai kandungan kalori dan lemak rendah.
Sebaliknya, kuning telur mempunyai bahagian kalori, lemak, dan kolesterol yang baik. Walaupun begitu, masih masuk akal untuk memasukkan kuning telur dalam makanan anda. Kuning adalah sumber mineral dan vitamin yang banyak, termasuk zink, zat besi, yodium dan vitamin A, E, D, dan B12.
Menurut kajian yang dilakukan di Rochester Center for Obesity di Amerika, memasukkan telur dalam makanan anda adalah cara yang pasti untuk menurunkan berat badan tambahan. Ini kerana telur diketahui dapat meningkatkan rasa kenyang sekaligus mengatur hormon lapar dan selera makan anda. Akibatnya, telur membantu mengatasi rasa lapar anda dan dapat mengehadkan pengambilan kalori anda sepanjang hari dengan lebih daripada 400 kalori.
Dada ayam
Seperti telur, daging dari masa ke masa telah ditipu untuk kenaikan berat badan, tanpa bukti yang cukup untuk menyokongnya.
Meskipun daging yang diproses tidak sihat, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa ia meningkatkan risiko barah atau diabetes.
Yang benar adalah, daging, terutama daging tanpa lemak dan dada ayam mempunyai kandungan protein yang tinggi dan akan membantu mengurangkan berat badan.
Protein adalah nutrien pemenuhan yang membantu menurunkan berat badan dengan menjaga anda kenyang, mengurangkan lemak badan sambil mengekalkan jisim otot.
Dada ayam tanpa kulit adalah sumber tenaga protein, kandungan karbohidrat rendah, dan lemak. Selain itu, ia adalah sumber Vitamin B3 dan B6 yang sangat baik.
Vitamin B3 sangat berguna bagi mereka yang pinggang yang membengkak dikaitkan dengan ketahanan insulin, sementara B6 adalah penting untuk penyerapan zink, yang merupakan nutrien kehilangan lemak penting lain.
avokado
Alpukat adalah jenis buah yang unik. Walaupun orang menjauhi buah ini kerana kepekatan kalori dan lemaknya yang tinggi berbanding buah-buahan lain, memakan buah hijau berkrim ini mempunyai manfaat penurunan berat badan yang jauh.
Alpukat kaya dengan asid lemak tak jenuh tunggal, kalium, fitokimia, kalium, dan serat makanan, semuanya menghasilkan penurunan BMI, menurunkan berat badan serta pinggang yang lebih rendah dan langsing.
Menurut satu kajian yang diterbitkan di Malaysia Jurnal Pemakanan, asid oleik dalam alpukat dapat membantu mengurangkan selera makan secara semula jadi dan seterusnya menyumbang kepada penurunan berat badan.
Dalam kajian haiwan, penyelidikan menunjukkan bahawa asid Oleik ditukar menjadi OEA (oleoylethanolamide) dalam sistem usus. OEA, sejenis hormon lipid lemak diketahui dapat mengaktifkan neuron yang meningkatkan rasa kenyang dan rasa kenyang.
Istana
Kale, komponen hijau berdaun adalah makanan penurunan berat badan yang sangat baik.
Kale diisi dengan banyak nutrien penurun berat badan seperti Vitamin C dan Kalsium.
Selain dari aspek pemakanan, kale menawarkan cara yang baik untuk meningkatkan jumlah makanan anda, tanpa menambah kalori atau lemak.
Sifat kepadatan tenaga yang rendah dari kale menjadikan anda makan beberapa kalori, oleh itu, akan
menggalakkan penurunan berat badan yang lebih besar.
Apples
Apple Pectin, yang terdapat di kulit epal memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan anda. Pektin mengikat air di badan anda dan mencegah sel menyerap lemak.
Juga, seperti kangkung, epal kaya dengan serat, yang bermaksud memakan masa yang lama untuk dicerna, dan dengan itu membuat anda kenyang lebih lama.
Selain kandungan serat tinggi, epal mempunyai sifat antioksidan dan dapat mencegah sindrom metabolik dengan berkesan.
Grapefruit
Grapefruit adalah buah pembakar lemak yang sangat baik yang mengandungi sebatian yang diketahui dapat menurunkan insulin hormon simpanan lemak.
Menurut health.com, makan separuh buah ini sebelum setiap hidangan dapat membantu anda menurunkan berat badan hingga satu paun seminggu, tanpa perlu mengubah diet anda.
Selain itu, dengan komposisi air 90%, limau gedang bertindak sebagai penekan selera makan semula jadi.
Line Bawah
Anda tidak perlu lagi membuat langkah drastik untuk menurunkan satu pound tambahan. Beri perhatian khusus kepada diet anda, dan beri perhatian untuk memasukkan makanan penurunan berat badan di atas dalam makanan anda hari ini.