Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 900 Kcal.
Hari ini kami ingin memberitahu anda tentang kaedah penurunan berat badan rendah 900 kalori. Menurut peraturannya, anda perlu melihat jumlah unit tenaga ini setiap hari. Selama 7 hari diet, anda boleh kehilangan hingga 4-6 paun tambahan.
Kami segera memberi amaran kepada anda bahawa pemakanan sedemikian boleh memberi tekanan kepada tubuh. Timbang semua kebaikan dan keburukan dalam diet, keadaan kesihatan anda, dan hanya kemudian memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara ini. Anda tidak boleh mengikuti diet lebih lama daripada seminggu!
Keperluan diet 900 kalori
Semasa diet 900 kalori per senarai terlarang dapatkan produk berikut:
– produk tepung (anda boleh meninggalkan hanya sedikit roti rai dalam diet);
- lemak dan minyak;
- produk tenusu dan daging berlemak;
- jem, madu, coklat, kek dan gula-gula lain;
– produk makanan segera;
- makanan acar, asap, terlalu masin.
Lebih baik menyerah garam selama seminggu, dan juga perlu mengecualikan gula dalam bentuk apa pun (baik dalam makanan maupun minuman).
Asas diet perlu buat:
- daging tanpa lemak (keutamaan adalah ayam dan daging lembu tanpa kulit);
- sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak berkanji (terutamanya epal), pelbagai buah beri;
- hijau;
- telur ayam;
– produk tenusu rendah lemak dan susu masam.
Dianjurkan untuk mematuhi makanan pecahan dan makan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Minimum air bersih setiap hari adalah satu setengah liter. Anda juga boleh minum teh dan kopi, tetapi tanpa gula. Kadang-kadang, dibenarkan untuk menambahkan sedikit susu rendah lemak ke dalam minuman ini. Teh boleh diasamkan dengan jus lemon atau sepotong sitrus ini. Ia dibenarkan masuk ke dalam menu, menambah jumlah kandungan kalori, kompot, uzvar dari buah-buahan dan buah-buahan kering. Minuman lain, terutama yang mengandungi alkohol, mesti dibuang.
Anda boleh menggunakan versi siap sedia menu mingguan 900 kalori yang diterangkan di bawah, atau anda boleh membuat menu itu sendiri mengikut budi bicara anda. Perkara utama adalah mengambil kira keperluan asas untuk pemilihan produk.
Oleh kerana kandungan kalori diet cukup rendah, dengan diet seperti itu, disarankan untuk berhenti melakukan aktiviti fizikal dan tidak melakukan kerja yang memerlukan penggunaan tenaga yang serius. Sudah tentu, peraturan diet tidak mendorong anda untuk duduk sama sekali tidak bergerak. Pembangun kaedah menasihatkan anda untuk membataskan diri untuk berjalan.
Sangat penting untuk keluar dari diet rendah kalori dengan lancar. Perlu meningkatkan pengambilan kalori secara beransur-ansur, menambah tidak lebih dari 200 unit setiap hari, sehingga anda mencapai angka ideal untuk diri sendiri, di mana berat badan akan stabil. Sekiranya anda menambahkan kalori terlalu tinggi, kemungkinan mengembalikan berat badan berlebihan, yang anda rajin menyingkirkannya, dan berlakunya masalah pencernaan. Jangan segera setelah akhir diet bersandar pada makanan yang anda tolak. Adalah wajar untuk mengambil tepung dan makanan manis berkalori tinggi, seperti sebelumnya, dalam jumlah minimum.
Isnin
Sarapan pagi: sekeping daging lembu rebus dengan berat 100 g; 20 g kacang hijau; setengah epal; kopi.
Makanan ringan: telur ayam rebus.
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur tanpa menggoreng; daging rebus tanpa lemak (hingga 100 g); timun kecil; segelas kompot buah kering.
Makanan ringan petang: sebiji epal seberat 200 g.
Makan malam: ikan rebus atau bakar (100 g); 3 sudu besar l. salad kubis putih yang dibumbui dengan jus lemon.
Selasa
Sarapan pagi: sekeping daging lembu rebus seberat 100 g; teh atau kopi.
Makanan ringan: telur ayam, rebus atau goreng dalam kuali tanpa menambah minyak; secawan kopi atau teh.
Makan tengah hari: semangkuk borscht tanpa lemak; stroganoff daging lembu tanpa lemak; segelas kompot buah.
Makanan ringan petang: epal mentah atau bakar.
Makan malam: fillet ayam kukus (100 g).
Rabu
Sarapan pagi: soufflé wortel kukus; mata lembu kecil; secawan kopi.
Makanan ringan: telur rebus atau telur rebus.
Makan tengah hari: semangkuk sup kubis tanpa lemak; kira-kira 100 g goreng dalam kuali kering atau ikan rebus.
Makanan ringan petang: sebiji epal seberat 200 g.
Makan malam: sepotong daging lembu rebus; secawan teh dengan sedikit tambahan susu rendah lemak.
Khamis
Sarapan pagi: beberapa keping kecil ikan jeli; teh atau kopi.
Makanan ringan: telur ayam rebus.
Makan tengah hari: sepiring kecil sup vegetarian (anda boleh menambah kentang); sepotong daging lembu kukus; timun segar; teh.
Makanan ringan petang: sebiji epal seberat 200 g.
Makan malam: ikan rebus (100 g); beberapa sudu besar kubis putih cincang dengan herba.
Jumaat
Sarapan pagi: 100 g ikan jeli; teh atau kopi.
Makanan ringan: telur ayam dimasak dalam kuali tanpa lemak.
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur tanpa menggoreng; 3-4 sudu besar. l. rebusan sayur diselingi dengan daging tanpa lemak.
Makanan ringan petang: beri (kira-kira 200 g).
Makan malam: telur ayam rebus.
Sabtu
Sarapan pagi: potongan daging kukus dari ikan cincang rendah lemak; kopi atau teh.
Makanan ringan: 200 ml susu rendah lemak.
Makan tengah hari: semangkuk kecil sup dengan potongan lobak merah dan barli; 100 g daging lembu tanpa lemak stroganoff 3-4 sudu besar. l. salad bit dan sauerkraut.
Makanan ringan petang: 200 g raspberi.
Makan malam: daging rebus (kira-kira 50 g).
Ahad
Sarapan pagi: segelas kefir atau yogurt kosong.
Makanan ringan: ikan kukus atau rebus (hingga 100 g).
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur-sayuran; sepotong ayam rebus; beberapa timun segar; teh.
Makanan ringan petang: epal atau beri (200 g).
Makan malam: hingga 100 g fillet ayam rebus dan 20 g kacang polong untuk lauk.
Nota… Sepanjang hari sebelum tidur, anda boleh minum sedikit kefir atau yogurt rendah lemak. Makanan ringan seperti itu mengandungi minimum kalori, dan mungkin akan lebih mudah untuk tidur.
Kontraindikasi untuk diet 900 kalori
- Tidak mungkin mematuhi teknik kalori rendah ini untuk wanita yang berada dalam kedudukan menarik atau menyusu, kanak-kanak di bawah 18 tahun, orang-orang yang berumur.
- Jangan menjalani diet 900 kalori jika anda mempunyai masalah kesihatan atau baru menjalani pembedahan.
- Larangan yang tidak dapat diragukan adalah adanya penyakit yang mempengaruhi saluran gastrousus.
- Tabu untuk mengikuti peraturan yang dijelaskan adalah sukan aktif.
- Sudah tentu, atlet profesional dan orang-orang, yang aktivitinya melibatkan penggunaan tenaga yang besar, tidak perlu terlalu kurus.
- Di samping itu, anda tidak boleh menggunakan diet 900 kalori untuk mendapatkan bantuan dengan kelebihan berat badan yang ketara. Orang seperti itu perlu mengambil lebih banyak kalori agar tidak mengalami kerosakan dan tidak mendapat masalah tambahan dengan fungsi tubuh.
Faedah Diet Kalori 900
- Sepanjang diet, berat badan berlebihan secara aktif hilang. Dalam jangka masa yang singkat, anda dapat memperbetulkan angka tersebut.
- Adalah senang dimakan mengikut skema yang dicadangkan di rumah dan di tempat kerja.
- Pilihan produk yang dibenarkan yang agak luas disediakan, dan anda boleh membuat menu mengikut keinginan anda.
- Makanan yang ditawarkan pada diet 900 kalori adalah sederhana dan tidak memerlukan banyak masa untuk disiapkan.
- Tidak seperti banyak kaedah penurunan berat badan, diet ini tidak memaksa anda untuk aktif dalam sukan (ini hanya boleh merugikan atlet profesional).
Kekurangan diet 900 kalori
- Perlu diingat bahawa anda tidak boleh makan 900 kalori sehari. Ia membahayakan kesihatan, boleh menyebabkan pelbagai penyakit, menyebabkan otot menjadi lemah dan melambatkan metabolisme.
- Doktor mengesyorkan bahawa wanita, dengan diet rendah kalori, pastikan untuk mengonsumsi lemak sayuran untuk mengekalkan kitaran haid yang stabil. Anda tidak hanya perlu memantau angka anda, tetapi juga memperhatikan kesihatan anda.
- Beberapa orang yang mengikuti diet ini menyatakan bahawa mereka mengalami kelemahan yang teruk dan juga pening. Dalam kes sedemikian, sangat mustahak untuk berhenti mengikuti metodologi.
- Dengan diet 900 kalori, anda tidak akan kehilangan banyak kilogram, kerana anda boleh menggunakannya dengan risiko minimum kerosakan kesihatan hanya selama satu minggu.
- Diet mungkin tidak sesuai untuk orang yang tidak berpeluang untuk makan secara pecahan.
Memakan semula 900 kalori
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih ketara, berasa senang, maka anda boleh menggunakan kaedah menurunkan berat badan ini lagi. Tetapi disarankan untuk menunggu rehat sekurang-kurangnya sebulan sebelum diet baru dimulakan.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoid une bonne hygiène de vie and qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler creates plutôt du sport and salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses excessives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia atau konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pot bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un regim, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de journaliste c'est l'effet yoyo.
Anda boleh menikmati pengurangan pengurangan sebanyak 250 k/kal dalam tempoh 3 tahun dan sekitar 13 kg.
Kesimpulannya, cipta appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel regime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres and consomment se qu'ils ont envies de palungan….