Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam 10 hari.
Kandungan kalori purata ialah 800 Kcal.
Program penurunan berat badan rendah kalori sangat popular di kalangan diet. Dan tidak menghairankan, kerana penurunan kandungan kalori makanan yang dimakan pasti, jika tidak ada masalah serius dengan metabolisme, merangsang penurunan berat badan.
Diet "800 kalori" dalam seminggu dapat dengan mudah menghilangkan tubuh anda dari tiga hingga lima paun yang tidak perlu. Apa yang mesti diperhatikan untuk penurunan berat badan yang paling selesa dan berkesan?
Keperluan diet 800 kalori
Salah satu pilihan makanan rendah kalori adalah diet klasik – hanya menganggap penurunan dalam pengambilan kalori harian kepada 800 unit. Di sini anda boleh memilih produk mengikut budi bicara anda. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada makanan yang sihat dan rendah lemak. Jika anda mengambil banyak makanan manis dan berkanji (yang, secara amnya, tidak dilarang oleh kaedah tersebut), anda berisiko mengalami rasa lapar, kerana jumlah makanan akan menjadi kecil. Dalam kes ini, badan pasti akan merasakan kekurangan komponen yang diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya.
Pilihan kedua adalah rendah kalori - diet protein-karbohidrat - lebih "licik". Dalam kes ini, anda tidak hanya perlu makan 800 kalori, tetapi juga menggunakan protein-karbohidrat bergantian hari, yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan lebih berkesan. Bermain dengan protein dan karbohidrat akan menurunkan peluang tubuh memasuki mod ekonomi, kerana takut akan bermulanya waktu lapar. Ahli diet yang berpengalaman tahu bahawa dengan bermulanya rejim seperti itu, tubuh tidak mahu berpisah dengan berat badan, atau melakukannya dengan sangat perlahan dan enggan.
Keperluan utama diet adalah bahawa satu hari anda perlu makan makanan karbohidrat yang betul, dan keesokan harinya, produk yang mengandungi protein. Tetapi makan malam, dalam apa jua keadaan, harus kekal protein, walaupun pada hari-hari ketika kita memberikan sawit kepada karbohidrat. Hidangan protein rendah lemak membolehkan badan menambah rizab asid aminonya. Ia menggalakkan pembakaran rizab lemak yang lebih cekap, pemulihan jisim otot, kulit, pertumbuhan rambut yang lebih cepat dan kuku yang lebih kuat. Seperti yang anda lihat, tingkah laku makan sedemikian menyumbang bukan sahaja kepada penurunan berat badan awal, tetapi juga kepada peningkatan penampilan. Perhatikan juga bahawa produk protein tepu untuk tempoh yang lebih lama daripada makanan yang kaya dengan karbohidrat. Oleh itu, lebih mudah bagi anda untuk tertidur, dan rasa lapar tidak akan menjadi sangat teruk (yang sangat penting dengan diet rendah kalori seperti itu).
Pada hari protein, susu rendah lemak atau rendah lemak dan susu masam, telur ayam, daging dan ikan jenis rendah lemak, pelbagai makanan laut, sayur-sayuran bukan berkanji dibenarkan untuk dimakan (iaitu, kami cuba untuk tidak makan kentang, lobak merah, bit). Pada hari-hari karbohidrat, makanan adalah berasaskan bijirin, sebarang sayur-sayuran, buah-buahan dan beri. Semua produk perlu dimakan mentah, direbus atau dikukus. Dilarang menggunakan sebarang lemak dalam diet ini.
Makan semasa diet protein-karbohidrat "800 kalori" harus tiga kali sehari. Sebilangan besar unit tenaga harus dimakan pada waktu makan tengah hari (300 kalori), dan ketika sarapan dan makan malam - makan tidak lebih dari 250 kalori. Bonus yang menggembirakan dari pakar pemakanan bagi pencinta minuman mulia adalah kebenaran untuk minum segelas wain anggur kering sehari.
Sebaiknya perhatikan versi teknik ini tidak lebih dari dua minggu. Selama ini, penurunan berat badan adalah purata 7-8 kilogram. Seminggu sekali, diizinkan untuk "berehat" dan meningkatkan kandungan kalori dari diet harian menjadi 1200 unit. Tidak kira seberapa selesa dan baik anda menurunkan berat badan pada diet 800 kalori, jika anda ingin menurunkan lebih banyak berat badan, lebih baik melakukannya setelah berehat. Diet dikurangkan dengan ketara, dan badan tidak memerlukan ujian yang panjang.
Contoh diet klasik "800 kalori" selama 10 hari
Hari 1
Sarapan pagi: oatmeal, dimasak di dalam air (100 g siap).
Makan tengah hari: telur ayam rebus; 200 g wortel segar parut; camar dengan 1 sudu kecil. madu asli.
Snek: bar muesli 40 gram.
Makan malam: epal; susu rendah lemak atau kefir (200 ml).
Hari 2
Sarapan pagi: salad pisang dan epal.
Makan tengah hari: salad telur ayam rebus dan 100 g tahu.
Makanan ringan petang: 30 g kacang tanah.
Makan malam: keju kotej rendah lemak (100 g) dengan madu (hingga 2 sudu kecil).
Hari 3
Sarapan pagi: 50 g soba rebus dan 100 g raspberi.
Makan tengah hari: roti rai (100 g) dan telur ayam.
Makanan ringan petang: epal yang dibakar dengan madu dan segelas susu rendah lemak.
Makan malam: salad di mana kami memasukkan kubis putih (100 g) dan sebiji epal kecil.
Hari 4
Sarapan pagi: oatmeal (100 g) dengan madu atau jem (1 sudu kecil).
Makan tengah hari: 100 g kod stim.
Makanan ringan tengah hari: setengah limau gedang.
Makan malam: salad 50 g rumput laut, setengah telur ayam rebus dan 1 sudu kecil. krim masam dengan kandungan lemak minimum.
Hari 5
Sarapan pagi: telur dadar yang mengandungi 2 telur ayam dan sedikit susu rendah lemak.
Makan tengah hari: sekeping dada ayam rebus (hingga 200 g).
Snek tengah hari: secawan koko dengan susu dan satu kuki oatmeal.
Makan malam: keju kotej rendah lemak (100 g) dengan madu (2 sudu kecil).
Hari 6
Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak (100 g) dengan sebiji epal; secawan teh atau kopi tanpa gula.
Makan tengah hari: mangkuk (kira-kira 250 ml) sup sayur yang belum digoreng; 100 g ikan kukus; tomato segar dan sayur ditaburkan dengan jus lemon.
Makanan ringan petang: 200 ml kefir.
Makan malam: kira-kira 250 g sayur.
Hari 7
Sarapan pagi: beberapa sudu besar oatmeal dengan 1 sudu kecil. madu dan kepingan buah; secawan teh / kopi tanpa gula.
Makan tengah hari: soba (150 g); 200 g salad sayur-sayuran (kami tidak menggunakan kentang); teh / kopi dengan susu.
Makanan ringan petang: oren; kefir rendah lemak (200 ml).
Makan malam: sayur-sayuran segar / rebus / kukus; telur ayam rebus dan segelas susu skim atau kefir.
Hari 8
Sarapan pagi: 2 biji telur; setengah cawan yogurt kosong; teh / kopi tanpa bahan tambahan.
Makan tengah hari: rebusan sayur (200 g); fillet ayam rebus (100 g); jus tomato (200 ml).
Makanan ringan tengah hari: 150 g salad dari sayur-sayuran tanpa pati.
Makan malam: sekeping isi ikan rebus atau bakar (100 g); 200 g sayur rebus / kukus (kentang tidak dibenarkan); segelas kefir.
Hari 9
Sarapan pagi: salad (kami menggunakan pir, pic dan pisang kecil), dibumbui dengan yogurt; teh / kopi tanpa gula.
Makan tengah hari: kentang rebus (200 g); timun dan salad tomato, anda boleh menambah 1 sudu kecil. krim masam dengan kandungan lemak minimum; pisang.
Makanan ringan petang: beberapa timun segar; secawan teh / kopi tanpa gula.
Makan malam: salad 300 g sayur-sayuran bukan berkanji; telur rebus dan segelas susu rendah lemak atau kefir.
Hari 10
Sarapan pagi: 150 g yogurt kosong; Kopi teh.
Makan tengah hari: 100 g daging sapi yang dimasak atau daging tanpa lemak lain; 150 g zucchini dan kembang kol rebus.
Makanan ringan petang: kefir (kira-kira 200 ml).
Makan malam: 150 g makanan laut rebus; teh tanpa gula.
Contoh diet protein karbohidrat 800 kalori
Pilih satu pilihan.
Sarapan pagi:
- curd rendah lemak (100 g) dengan satu sudu krim masam dengan kandungan lemak minimum dan secawan teh atau kopi (anda boleh menambahkan sedikit susu skim ke dalam minuman);
- telur rebus (2 biji.); teh / kopi dengan susu.
Makan malam:
- 200 g rebus sayur-sayuran tidak berkanji; 140-150 g fillet ayam tanpa kulit yang dimasak;
- sup 250 ml (tanpa menggoreng) dari sayur-sayuran dan isi ayam;
- 2 telur rebus, salad dari lada belang, timun dan tomato (kami menggunakan 1 keping setiap sayur), dibumbui dengan sedikit krim masam rendah lemak atau yogurt semulajadi.
Makan malam:
- salad sayur-sayuran tanpa kanji (300 g); telur rebus; kefir rendah lemak atau susu (gelas);
- 150 g keju kotej rendah lemak dan 200 ml kefir yang sama (anda boleh menambah 0,5 sudu kecil madu atau jem untuk makan malam);
- isi daging lembu rebus (100 g), 300 g sayur tanpa pati, segelas susu rendah lemak atau kefir;
- 150 g fillet ikan yang dimasak atau makanan laut dalam jumlah yang sama.
Sarapan pagi:
- 40 g oatmeal, dimasak di dalam air (anda boleh menambah 100 ml susu rendah lemak atau satu epal kecil); teh atau kopi;
- salad pic, pisang dan pir dengan saus yogurt rendah lemak, kopi atau teh.
Makan malam:
- 200 g kentang rebus, timun, tomato dan salad lada bel dengan 1 sudu besar. l. krim masam dengan kandungan lemak minimum;
- 3 sudu besar l. soba, 200 g sayur-sayuran tanpa pati dan satu buah (kecuali pisang).
Makan malam: pilih mana-mana makan malam dari menu protein.
Kontraindikasi untuk diet 800 kalori
- Kontraindikasi untuk mematuhi diet rendah kalori adalah kehamilan dan penyusuan, penyakit kronik semasa eksaserbasi.
- Juga, mustahil untuk menggunakan kaedah "800 kalori" untuk menurunkan berat badan semasa penyakit virus dan lain-lain disertai dengan kelemahan, dan segera setelah pembedahan.
- Pakar pemakanan mencatat bahawa diet dengan penurunan pengambilan kalori yang melampau dapat memprovokasi gangguan metabolik pada remaja, dan bagi wanita berusia lebih dari 40 tahun, sebaliknya, menjadi berguna.
- Sangat dinasihatkan untuk berjumpa doktor sebelum mula mengikuti peraturan diet.
Faedah Diet Kalori 800
- Diet 800 kalori membolehkan anda menyimpan makanan kegemaran anda di menu, anda hanya perlu mengurangkan jumlahnya. Sekiranya pemakanan teratur dengan betul, tubuh tidak akan kekurangan komponen penting dan akan dapat berfungsi dengan normal dalam tempoh penurunan berat badan.
- Anda boleh membuat diet berdasarkan citarasa anda sendiri. Tidak perlu mematuhi menu yang ditetapkan dengan ketat.
- Dengan mengikuti diet, anda boleh bersukan, badan akan mempunyai banyak tenaga yang diperlukan untuk bersenam. Kandungan protein yang mencukupi dalam menu akan menenangkan otot, menghindarkannya dari kerapuhan dan kegatalan ketika menurunkan berat badan.
- Karbohidrat yang masuk ke dalam badan memberi makan otak, mereka akan menyelamatkan anda dari rasa tidak senang, mudah marah dan kemungkinan kesan sampingan yang tidak menyenangkan dari diet.
- Makanan yang mengandungi serat tumbuhan akan mengisi perut dan mencegah rasa lapar.
- Produk tenusu akan menambah kalsium.
- Diet protein-karbohidrat membantu mengelakkan kesan dataran tinggi, di mana tubuh mula mengumpul simpanan lemak, dan bukannya membakarnya.
- Diet rendah kalori akan membolehkan anda mendapatkan hasil penurunan berat badan yang diinginkan dalam masa yang singkat.
Kekurangan diet 800 kalori
- Kesukaran biasanya adalah keperluan untuk mengira kalori dan menimbang bahagian.
- Juga, makanan di tamu dan tempat makan dapat menjadi masalah, di mana kandungan kalori makanan dapat dinilai dengan mata dengan kesalahan yang nyata.
- Jangan melebihi tempoh pematuhan diet yang dibenarkan, jika tidak, masalah dengan kesejahteraan dan kesihatan tubuh mungkin timbul.
Memakan semula 800 kalori
Anda boleh mengulangi kursus diet 800 kalori, jika anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak, anda boleh setelah dua hingga tiga bulan.